Kas yra GABA?
Gama aminosviesto rūgštis (GABA) yra natūraliai susidaranti aminorūgštis, kuri jūsų smegenyse veikia kaip neuromediatorius. Neurotransmiteriai veikia kaip cheminiai pasiuntiniai. GABA yra laikomas slopinančiu neurotransmiteriu, nes jis blokuoja arba slopina tam tikrus smegenų signalus ir mažina jūsų nervų sistemos veiklą.
Kai GABA prisijungia prie jūsų smegenyse esančio baltymo, vadinamo GABA receptoriumi, jis sukelia raminamąjį poveikį. Tai gali padėti esant nerimo, streso ir baimės jausmams. Tai taip pat gali padėti išvengti priepuolių.
Dėl šių savybių pastaraisiais metais GABA taip pat tapo populiariu priedu. Iš dalies taip yra todėl, kad jo nėra iš daugelio maisto šaltinių. Vieninteliai GABA turintys maisto produktai yra fermentuoti, tokie kaip kimchi, miso ir tempeh.
Tačiau kaip gerai šie papildai veikia? Perskaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie mokslą, kurį lemia GABA papildų nauda.
Kodėl žmonės vartoja GABA papildus?
Natūralus GABA raminamasis poveikis smegenims sukėlė nesuskaičiuojamus teiginius apie GABA papildų vartojimą stresui mažinti. Per didelis stresas susijęs su prastu miegu, silpnesne imunine sistema ir, be kita ko, didesne depresijos rizika. Čia atidžiau apžvelgsime streso poveikį jūsų kūnui.
Be to, žmonėms, turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų, GABA gali būti mažesnis. Kai kurios iš šių sąlygų yra:
- traukulių sutrikimai
- judėjimo sutrikimai, tokie kaip Parkinsono liga
- dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas
- nerimas
- panikos sutrikimas
- nuotaikos sutrikimai, tokie kaip depresija
Kai kurie žmonės, sergantys šiomis ligomis, vartoja GABA papildus, kad palengvintų simptomus. Nors tai teoriškai prasminga, nebuvo daug įrodymų, kad GABA papildai gali padėti įveikti šias ligas, išskyrus nerimą.
Ar GABA papildai yra veiksmingi?
Nelabai žinoma apie GABA papildų efektyvumą. Tiesą sakant, ekspertai nežino, kiek GABA iš tikrųjų pasiekia smegenis, kai jie vartojami kaip papildas ar maistas. Tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad tai tik nedidelės sumos.
Štai keletas tyrimų, pagrindžiančių populiaresnius GABA naudojimo atvejus.
Nerimas
Remiantis 2006 m. Straipsniu, du labai maži tyrimai nustatė, kad dalyviams, kurie vartojo GABA papildą, padidėjo atsipalaidavimo pojūtis streso metu, nei tiems, kurie vartojo placebą ar L-teaniną, kitą populiarų papildą. Straipsnyje taip pat pažymima, kad atpalaiduojantis poveikis buvo jaučiamas per valandą nuo papildymo vartojimo.
Aukštas kraujo spaudimas
Kai kurie maži, senesni tyrimai įvertino GABA turinčių produktų naudojimą kraujospūdžiui mažinti.
Vieno 2003 m. Tyrimo metu kasdien suvartotas fermentuotas pieno produktas, kuriame buvo GABA, sumažino kraujospūdį žmonėms, kuriems po dviejų ar keturių savaičių padidėjo kraujospūdis. Tai buvo palyginta su placebu.
2009 m. Atliktas tyrimas nustatė, kad du kartus per dieną vartojant GABA turinčio Chlorella papildą sumažėjo kraujospūdis sergantiems ribine hipertenzija.
Nemiga
Mažame 2018 m. Tyrime dalyviai, kurie išgėrė 300 miligramų (mg) GABA valandą prieš eidami miegoti, greičiau užmiega nei tie, kurie vartojo placebą. Jie taip pat pranešė apie pagerėjusią miego kokybę praėjus keturioms savaitėms nuo gydymo pradžios.
Kaip ir daugelyje kitų tyrimų, kuriuose nagrinėjamas GABA papildų poveikis žmonėms, šis tyrimas buvo labai mažas - jame dalyvavo tik 40 dalyvių.
Stresas ir nuovargis
2011 m. Japonijoje atliktame tyrime buvo tiriamas gėrimo, kurio sudėtyje yra 25 mg arba 50 mg GABA, poveikis 30 dalyvių. Abu gėrimai buvo susieti su mažesniu protinio ir fizinio nuovargio lygiu atliekant problemų sprendimo užduotį. Bet gėrimas, kuriame yra 50 mg, pasirodė šiek tiek efektyvesnis.
Kitame 2009 m. Tyrime nustatyta, kad valgydami šokoladą, kuriame yra 28 mg GABA, dalyviai, vykdantys problemų sprendimo užduotis, sumažino stresą. Kitame tyrime, vartojant kapsules, kuriose yra 100 mg GABA, sumažėjo žmonių, atliekančių eksperimentinę psichinę užduotį, stresas.
Visų šių tyrimų rezultatai yra daug žadantys. Tačiau dauguma šių tyrimų buvo labai maži ir daugelis pasenusių. Norint išsamiau suprasti GABA papildų naudą, reikalingi didesni, ilgalaikiai tyrimai.
Koks yra GABA papildų šalutinis poveikis?
Galimas GABA papildų šalutinis poveikis nebuvo tinkamai ištirtas, todėl sunku žinoti, ko tikėtis.
Kai kurie dažniausiai pasitaikantys šalutiniai reiškiniai yra šie:
- skrandžio sutrikimas
- galvos skausmas
- mieguistumas
- raumenų silpnumas
Kadangi GABA kai kuriuos žmones gali sukelti mieguistumą, išgėrus GABA neturėtumėte vairuoti ir valdyti mechanizmų, kol nesužinosite, kaip tai veikia jus.
Taip pat neaišku, ar GABA sąveikauja su vaistais ar kitais papildais. Jei norite išbandyti GABA, pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Nepamirškite papasakoti jiems apie bet kokius receptinius ar nereceptinius vaistus, įskaitant vaistažoles ir kitus papildus. Jie gali suteikti jums geresnį supratimą apie galimą sąveiką, kurią reikia stebėti vartojant GABA.
Esmė
GABA vaidina svarbų vaidmenį mūsų kūne kaip cheminis pasiuntinys. Bet kai jis naudojamas kaip priedas, jo vaidmuo nėra toks aiškus. Kai kurie tyrimai rodo, kad tai gali padėti sumažinti stresą, nuovargį, nerimą ir nemigą. Tačiau daugelis šių tyrimų yra nedideli, pasenę arba abu. Reikia daugiau įrodymų, kad būtų galima geriau suprasti galimą GABA vartojimo naudą.
GABA papildų, kuriuos galite nusipirkti internetu, gali būti verta fotografuoti, jei ieškote natūralių stresą mažinančių vaistų. Negalima pasikliauti jokiomis pagrindinėmis ligomis, įskaitant sunkų nerimą, traukulių sutrikimus ar padidėjusį kraujospūdį.
