Galvos svaigimas - tai jausmas, kad tu sukiesi stovėdamas vietoje. Arba gali atrodyti, kad jūsų aplinka juda, net jei jie ne. Nors sukimasis gali greitai nusivilti ir trukdyti kasdienei veiklai, yra pratimų, kurie gali palengvinti.
Prieš apžvelgiant šiuos pratimus, svarbu atkreipti dėmesį, kad yra dviejų tipų galvos sukimasis:
- Periferinį vertigo sukelia vidinės ausies ar vestibulinio nervo problemos. Tai sudaro apie 93 procentus visų galvos sukimasis atvejų.
- Centrinį galvos sukimąsi sukelia problema smegenyse.
Vertigo pratimai skirti gydyti periferinį vertigo, kurį sukelia gerybinis paroksizminis padėties vertigo (BPPV). Tai būklė, kuri atsitinka, kai maži kalcio karbonato kristalai iš kitos ausies dalies patenka į vidinės ausies puslankiu kanalą. Šie pratimai padeda perskirstyti tuos kristalus.
Jei turite centrinį ar periferinį vertigo, kurio nesukelia BPPV, šie pratimai gali jums neveikti.
Brandto-Daroffo pratimai
Brandto-Daroffo pratimai naudoja gravitaciją, kad padėtų kristalams išbristi iš puslankiu kanalo.
Atlikite šiuos veiksmus, norėdami išbandyti Brandto-Daroffo pratimus:
- Atsisėskite į lovos vidurį su kojomis ant grindų. Pasukite galvą 45 laipsniais į dešinę.
- Nejudindami galvos, atsigulkite ant kairės pusės. Pauzė 30 sekundžių.
- Grįžkite į pradinę padėtį. Pauzė 30 sekundžių.
- Pasukite galvą 45 laipsniais į kairę. Pakartokite 2 ir 3 veiksmus dešinėje pusėje.
- Grįžkite į pradinę padėtį. Pauzė 30 sekundžių.
- Atlikite vieną penkių pakartojimų rinkinį iš kiekvienos pusės.
Prieš atsistodami palaukite, kol svaigulys praeis.
Tikslas padaryti vieną rinkinį ryte, vieną vidurdienį ir vieną naktį. Kartokite kiekvieną dieną dvi ar tris savaites.
Semont manevras
Semont manevras, arba išsivadavimo manevras, yra dar vienas pratimas BPPV. Tai užtrunka šiek tiek mažiau laiko nei Brandto-Daroffo pratimai, tačiau geriausia tai padaryti prižiūrint savo sveikatos priežiūros specialistui.
Jei turite kairiosios ausies BPPV, teikėjas greičiausiai paaiškins jus atlikdamas šiuos veiksmus:
- Atsisėskite ant lovos krašto ir pasukite galvą 45 laipsnių į dešinę.
- Greitai numeskite į kairę, kol galva bus ant lovos. Palaikykite 30 sekundžių.
- Vienu judesiu greitai perkelkite savo kūną į dešinę pusę. Nekeiskite galvos kampo.
- Palaikykite 30 sekundžių. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
Jei turite dešinės ausies BPPV, pasukite galvą į dešinę ir pirmiausia nusileiskite kairėje.
Paprastai šį manevrą reikia atlikti tik vieną kartą, o per dieną ar dvi turėtumėte jausti palengvėjimą.
Epley manevras
„Epley“manevras yra dar vienas populiarus vertigo pratimas.
Originaliam „Epley“manevrui reikia dviejų kitų žmonių pagalbos. Bet žemiau pateiktą modifikuotą versiją galite pasidaryti patys. Ši versija yra žinoma kaip namų „Epley“manevras.
Atlikite šiuos veiksmus, jei turite kairiosios ausies BPPV. Jei turite BPPV dešinėje ausyje, darykite tai priešinga kryptimi:
- Atsisėskite lovoje. Padėkite kojas tiesiai į priekį ir uždėkite pagalvę už savęs.
- Pasukite galvą 45 laipsniais į kairę.
- Greitai atsigulkite, kol pečiai atsidurs ant pagalvės. Palaikykite 30 sekundžių.
- Pasukite galvą 90 laipsnių į dešinę, nepakeldami jos aukštyn. Palaikykite 30 sekundžių.
- Pasukite kūną ir galvą dar 90 laipsnių į dešinę. Palaikykite 30 sekundžių.
- Sėdėkite vertikaliai ant dešiniojo lovos krašto.
Namie atlikite „Epley“manevrą tris kartus per dieną. Kartokite kiekvieną dieną, kol 24 valandas nepajusite simptomų.
Skatinti manevrą
„Foster“manevras, kuris kartais vadinamas pusiau kaušeliu, yra vienas lengviausių galvos sukimo pratimų - jam nereikia gulėti lovoje ar turėti kito žmogaus pagalbos.
Laikykitės šių nurodymų, jei turite kairės ausies BPPV. Jei turite dešinės ausies BPPV, atlikite šiuos veiksmus dešinėje pusėje:
- Atsiklaupkite ir padėkite rankas ant grindų. Pakreipkite galvą aukštyn ir atgal. Palaukite, kol svaigulys praeis.
- Padėkite kaktą ant grindų, smakrą prikimškite prie kelių.
- Pasukite galvą 45 laipsniais, kad atsitrenktumėte į kairę alkūnę. Palaikykite 30 sekundžių.
- Laikydami galvą 45 laipsnių, pakelkite galvą, kol ji bus lygi nugara ir pečiais. Palaikykite 30 sekundžių.
- Pakelkite galvą į visiškai vertikalią padėtį.
Jums gali tekti pakartoti manevrą keturis ar penkis kartus, kad pajustumėte palengvėjimą. Tarp kiekvieno bandymo palaukite 15 minučių.
Greita pastaba apie saugą
Neretai šie pratimai gali laikinai sukelti galvos svaigimą - net atlikus tik vieną judesį.
Norėdami saugiai atlikti šiuos pratimus, skirkite laiko. Tarp kiekvieno judesio palaukite 30 sekundžių arba, kol svaigulys praeis. Prieš atsistodami taip pat turėtumėte palaukti mažiausiai 30 sekundžių.
Prieš bandant šiuos pratimus taip pat svarbu sužinoti oficialią diagnozę. Jei galvos sukimąsi sukelia ne BPPV, šie judesiai gali sukelti dar daugiau problemų.
Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas taip pat gali rekomenduoti atlikti šiuos pratimus dažniau ar rečiau, atsižvelgiant į jūsų poreikius. Jie taip pat gali parodyti jums pakeitimus, jei turite ribotą judrumą.
