Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate per nuorodas šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Štai mūsų procesas.
Apžvalga
Prieš atvykstant jūsų mažajam džiaugsmo pluoštui, jūs esate atsakingi už pagalbą jiems augti puoselėtoje, sveikoje aplinkoje.
Šis nėštumo ir nevykdymo sąrašas gali paaiškinti, dėl ko turėtumėte nerimauti - ir dėl ko tikrai neturėtumėte jaudintis.
1. Išgerkite multivitaminų
Valgykite subalansuotą dietą, kurioje gausu vitaminų ir mineralų, ir tai yra geriausias būdas aprūpinti savo organizmą visomis sveikomis maistinėmis medžiagomis, kurių reikia auginamam kūdikiui palaikyti. Vien tik sveikos mitybos gali nepakakti nėštumui.
Prenataliniuose vitaminuose yra didesnis tam tikrų maistinių medžiagų kiekis, kurio reikia besilaukiančioms motinoms didesnėmis dozėmis, pavyzdžiui:
- folio rūgštis
- kalcio
- geležies
Šie vitaminai padeda tinkamai vystytis vaisiui ir padeda išvengti apsigimimų. Gydytojas gali padėti rasti jums tinkamiausią multivitaminą ar vitaminų seriją.
Multivitaminas paprastai apima DHA, EPA arba abu. Tai yra omega-3 riebalai, kurie yra svarbūs tinkamam jūsų kūdikio smegenų vystymuisi.
Vis dėlto nevartokite daugiau nei vienos multivitaminų dozės. Kai kurie didesni vitaminų kiekiai gali pakenkti kūdikiui.
Įsigykite multivitaminų internete.
2. Nerūkyti
Kūdikiai, gimę nėštumo metu rūkančioms moterims, turi mažesnį gimimo svorį ir turi didesnę mokymosi negalios riziką nei vaikai, gimę nerūkančioms motinoms.
Be to, vaikai, gimę rūkančioms moterims, dėl fiziologinės nikotino priklausomybės labiau linkę bandyti rūkyti jaunesniame amžiuje ir reguliariai rūkyti.
3. Miegokite daug
Dėl pasikeitusio hormonų lygio, numatymo ir nerimo 9 mėnesius nėštumo metu miegas gali tapti neįmanomas. Nėštumas reikalauja daug laiko, ypač paskutiniame trimestre, ir jums reikės miego.
Greitai snaudkite, jei jaučiatės pavargę, ir suplanuokite snaudimą, kai tik galite. Nustatykite miegą ir laikykitės jų.
Siekite, kad kiekvieną naktį 7-9 valandos būtų užmerktos. Nuovargis yra ženklas, kad jūsų kūnui reikia daugiau poilsio, todėl leiskite sau visą miegą, kurį galite.
4. Nevartokite alkoholio
Alkoholis gali labai paveikti jūsų kūdikio vystymąsi. Žmonės, kurie nėštumo metu vartoja alkoholį, gali pagimdyti kūdikį, sergantį vaisiaus alkoholio sindromu (FAS).
FAS simptomai yra šie:
- mažas gimimo svoris
- mokymosi negalia
- elgesio problemos
- atsiliekantys augimo ir vystymosi gairių modeliai
Net maži alkoholio kiekiai gali sukelti problemų. Nėštumo metu nėra saugu vartoti alkoholį.
Jei jums reikia pagalbos nustoti gerti būnant nėščia, kuo greičiau pasitarkite su gydytoju. Kuo anksčiau gausite pagalbą, tuo sveikesnis bus jūsų kūdikis.
5. Atlikite pratimus
Praėjo tokios dienos, kai nėščios moterys nėštumo metu vengia kelti pirštą: dabar mes žinome, kad mankšta naudinga mamai ir kūdikiui.
Tiesą sakant, reguliarus mankšta gali padėti jums kovoti su daugeliu nėštumo metu iškylančių problemų, įskaitant:
- nemiga
- raumenų skausmas
- per didelis svorio padidėjimas
- nuotaikos problemos
Jei reguliariai sportuodavote prieš pastodami, laikykitės to. Pasitarkite su savo gydytoju apie visus įprastos tvarkos pakeitimus, ypač kai jūs pereinate į antrą ir trečią trimestrus.
Jei ne mankštindavote reguliariai, kol sužinojote, kad laukiatės, paklauskite gydytojo, kaip įtraukti kūno rengybos rutiną į jūsų dieną. Jie gali nukreipti jus į saugią ir patogią programą jums ir jūsų augančiam kūdikiui.
6. Nevalgykite žalios mėsos
Neapdorota ir per mažai virta mėsa ir kiaušiniai sukelia per maistą plintančių ligų, tokių kaip listeriozė ir toksoplazmozė, riziką. Apsinuodijimas maistu taip pat yra galimybė.
Šios sąlygos gali sukelti sunkias, gyvybei pavojingas ligas, kurios gali sukelti sunkių apsigimimų ir net persileidimą. Įsitikinkite, kad visi kiaušiniai ir mėsa, kuriuos valgote nėščia, yra gerai išvirti.
7. Valgykite jūros gėrybes
Jūros gėrybėse yra vitaminų ir mineralų, tokių kaip širdžiai sveikos omega-3 riebalų rūgštys, cinkas ir geležis. Visa tai svarbu tiek mamai, tiek kūdikiui. Tačiau per mažai paruoštos arba žalios jūros gėrybės gali sukelti tam tikrų problemų.
Jūros gėrybėse gali būti kenksmingų bakterijų ir virusų, kurie pašalinami kruopščiai išvirus. Be to, nėščios moterys turėtų vengti žalių žuvų ir žuvų, kuriose gali būti didelis gyvsidabrio kiekis.
Žuvų, kuriose yra daug gyvsidabrio, pavyzdžiai:
- ryklys
- kardžuvė
- plytelių žuvis
- karališka skumbrė
Valgykite įvairių jūros gėrybių, kad neturėtumėte mineralų iš vienos rūšies žuvų. Valgykite ne daugiau kaip 12 uncijų žuvų per savaitę.
8. Nevalgykite deli mėsos
Dietos mėsa, įskaitant dešrainius, dešreles, rūkytą lašišą ir kitą sūdytą mėsą, gali sukelti maistu plintančias ligas, tokias kaip listeriozė ir toksoplazmozė.
Pjaustyta mėsa turi daug didesnį bakterijų augimo plotą. Kruopštus šių perdirbtų baltymų virimas sumažina riziką.
Taip pat svarbu valgyti pasterizuotą (ne žalią) pieną ir sūrį. Visada plaukite gaminius, kad pašalintumėte kenksmingas bakterijas.
9. Ar turi lytinių santykių
Seksas nėštumo metu yra puikus, jei neturite komplikuojančio veiksnio, pavyzdžiui, placentos ar kitos rūšies padidintos rizikos nėštumo.
Seksas su partneriu yra saugus tol, kol jūsų vanduo nenutrūks. Jei jaučiate diskomfortą, gali tekti išbandyti naujas pozicijas. Jei turite klausimų apie lytinių santykių saugumą nėštumo metu, pasitarkite su gydytoju.
10. Nevalgykite nepasterizuotų pieno produktų
Kalcis yra labai svarbus augantiems kūdikiams, tačiau mamos turi būti atsargios, kaip gauna pieną iš kalcio.
Žalias pienas nerekomenduojamas besilaukiančioms motinoms, nes jis nepasterizuotas. Tai reiškia, kad jis nebuvo kaitinamas naikinti bakterijas, dėl kurių galite susirgti.
Kalbant konkrečiai, žaliame piene gali būti bakterijų Listeria. Tai gali sukelti ligą, persileidimą ar net pavojingas gyvybei pasekmes.
11. Atlikite jogos praktiką
Reikėtų vengti „Bikram“ar karštos jogos, tačiau kitos jogos formos yra gerai, kai tikiesi. Ieškokite prenatalinių ar švelnių jogos užsiėmimų, skirtų būsimoms motinoms. Šių užsiėmimų instruktoriai žinos, kurios pozos yra geriausios ir kurių turėtumėte vengti.
Jei prieš pradėdami pastoti nedarėte jogos, prieš užsiregistruodami į užsiėmimus pasitarkite su gydytoju. Nors galite pradėti, geriau apie riziką ir rūpesčius pasidomėti pas gydytoją.
Pirkite jogos kilimėlius dabar.
12. Nesėdėkite karštoje vonioje ar saunoje
Nors karštos vonios, sūkurinės vonios ir saunos yra labai atpalaiduojančios, jos gali būti pernelyg pavojingos besilaukiančioms motinoms.
Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad pirmąjį trimestrą vartojant vieną iš jų, gali padidėti persileidimo rizika. Mirkymas karštame vandenyje gali pakelti kūno temperatūrą, o tai sukelia problemų kūdikiui, įskaitant apsigimimų riziką.
13. Pasigamink gripą
Nėščios moterys gali ir turėtų skiepytis nuo gripo tol, kol neturite kontraindikacijų, kaip pažymėjo gamintojas.
Injekcija nėra gyvas virusas. Jūs negalite susirgti gripu nuo gripo vakcinos. Jei nėštumo metu užsikrėtėte gripu, sunkaus šalutinio poveikio rizika yra didesnė nei to paties amžiaus nėščiosioms.
Vakcina apsaugos jus, taip pat ir besivystantį vaisius.
14. Negerkite daug kofeino
Kofeinas gali keliauti per placentą ir padidinti jūsų kūdikio širdies ritmą.
Dabartiniai tyrimai rodo, kad moterys gali saugiai išgerti puodelį ar du kavos kiekvieną dieną, tačiau atsisako trigubo latte'o, kol nešiojate.
15. Prieskite protingai
Patarimas „valgyk dviem“besilaukiančioms motinoms nėra licencija valgyti ką tik nori. Užuot tai dariusios, moterys turi strateguoti, ką ir kiek valgo.
Didelio svorio priaugimas nėštumo metu jūsų kūdikiui gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Pirmąjį trimestrą jūsų auginamam vaisiui palaikyti reikia tik apie 100 papildomų kalorijų per dieną.
Iki trečiojo trimestro tas papildomas kalorijų skaičius yra artimas 300 per dieną.
16. Nevalykite katės pakratų dėžutės
Pasiimkite savo pūkuotą draugą, kas jums patinka, ir po to nusiplaukite rankas, tačiau nevalykite katės pakratų dėžutės.
Kačių atliekos užpildytos milijonais bakterijų ir parazitų. Visų pirma, Toxoplasma gondii, ypač pavojingas besilaukiančioms motinoms.
Jei sudarysite sutartį, niekada negalėsite žinoti, kol neprasidės jūsų nėštumo komplikacijos. Galimas persileidimas ar negyvas gimdymas. Kūdikiai, užsikrėtę šiuo parazitu, gali susidurti su rimtomis sveikatos problemomis, įskaitant traukulius ir psichinę negalią.
Reikia sprendimo? Pirkite savaiminio valymo šiukšlių dėžes.
17. Apsilankykite pas savo odontologą
Kelionių į odontologo kabinetą dešimtmečiais buvo vengiama baiminantis, kad burnos valymas gali sukelti bakterijų plitimą ir sukelti infekciją. Dabar mes žinome, kad taip nėra.
Tiesą sakant, Amerikos akušerių ir ginekologų koledžas besilaukiančioms motinoms nėštumo metu turi atlikti įprastą burnos sveikatos vertinimą, taip pat reguliariai valyti dantis. Būtinai pasakykite savo odontologui, kad esate nėščia.
