Kaip Susitvarkyti Su Išsiskyrimu: žingsnis Po žingsnio Vadovas

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Kaip išgyventi išsiskyrimą ir vėl išmokti gyventi, mylėti ir pasitikėti

Išsiveržti niekada nėra lengva, net jei esate tas, kuris inicijuoja santykių pabaigą.

Pirma, yra daugybė emocijų, su kuriomis reikia kovoti, kai kurios iš jų gali trukti ilgiau nei kitos. Taip pat yra trumpalaikių ir ilgalaikių žingsnių, kurių galite imtis atsigavę po lūžio, kad ateityje galėtumėte pereiti prie sveikų, pasitikinčių santykių - įskaitant sveikus santykius su savimi.

Sužinokite daugiau apie tai, ko tikėtis iširus ir kaip galima pasveikti teigiamai.

1 žingsnis: Išsakykite savo emocijas

Savo emocijų išsakymas yra pirmasis jūsų žingsnis į sveikimą.

Sielvarto procesas gali vykti per jo pakilimus ir nuosmukius, ir jūs vieną akimirką galėjote patirti liūdesį, o kitą pykti. Kai kurie žmonės gali net patirti palengvėjimą.

Pripažinkite, ką jaučiate

Pertraukimas gali sukelti daugybę jausmų ir emocijų stadijų, įskaitant:

• priėmimas (ypač iškart po to, kai įvyksta skilimas)
• palengvėjimas
• šokas
• neigimas
• sielvartas
• atmetimas
• skausmas
• išdavystė
• baimė
• sumišimas
• liūdesys

2 veiksmas: išbandykite šiuos trumpalaikius veiksmus

Dirbti per savo jausmus yra tik pirmas žingsnis į susitvarkymą.

Kad ir kaip sunku atrodyti iš pradžių, norėsite užtikrinti emocinę, psichinę ir fizinę saugą iškart po pertraukos:

Vėl raskite „jūs“

Kai buvai santykiuose, ypač ilgalaikiuose, gali būti lengva pamiršti save. Šiuo metu gali būti sunku sutelkti dėmesį į teigiamą išeiti iš jūsų santykių, tačiau galite išmokti šį laiką suvokti kaip savęs tyrinėjimo galimybę.

Ar yra kokių nors užsiėmimų, kuriuos visada norėjai išbandyti, ar vietų, kur anksčiau galėjai keliauti ir pavalgyti? Atėjo laikas apsvarstyti šių dalykų atlikimą.

Apsvarstykite galimybę rasti profesionalų palaikymą pas terapeutą

Dar vadinami pokalbių terapija, užsiėmimai su psichoterapeutu gali padėti išgyventi emocijas ir kartu ieškoti būdų, kaip susitvarkyti. Apsvarstykite galimybę rasti terapeutą, kurio specializacija yra santykių atkūrimas.

Būkite socialiai aktyvūs

Kartais sielvartas dėl lūžio gali būti toks stiprus, kad jūs galų gale būsite vienas. Svarbu grupės palaikymas ir individualus palaikymas su draugais ir šeima. Stenkitės neatskirti savęs šiuo subtiliu metu.

Tie, kurie yra arčiausiai jūsų, gali padėti jums išsisukti, bet taip pat parodyti, kad esate mylimi ir palaikomi - visada.

Dėmesys savo socialiniams santykiams dabar taip pat gali padėti sustiprinti romantiškų santykių įgūdžius ateityje. Ekspertai mano, kad buvimas socialiniame gyvenime yra susijęs su sumažėjusia depresija ir ilgesniu gyvenimu.

Pertvarkykite savo gyvenimo situaciją

Kartais išsiskyrimas reiškia vieno ar abiejų asmenų išsikraustymą iš anksčiau bendros gyvenamosios patalpos.

Be persikraustymo patiriamo streso, emocinė našta gali dar labiau padidėti, jei jūs ir jūsų partneris bendraujate su augintiniais ar vaikais.

Be to, atsižvelgiant į jūsų gyvenimo tvarką, gali tekti apsvarstyti finansinę paramą, kad kompensuotumėte prarastas pajamas, kurias anksčiau pasidalinote jūs ir jūsų partneris. Nebijokite susisiekti su artimaisiais ar draugais ir ištirti tokias galimybes, kaip laikinas būstas, kol vėl atsistosite ant kojų.

3 žingsnis: sutelkite dėmesį į ilgalaikį atsigavimą

Ilgainiui sveikas sveikimas po lūžio dažniausiai priklauso nuo šių veiksnių:

Jūsų psichinė sveikata

Sielvartas yra procesas, kuris neturi galutinio laiko. Gali prireikti šiek tiek ilgiau nuliūdinti po pertraukos.

Leisti sau susitvarkyti naujas gyvenimo aplinkybes yra labai svarbu bendrajai psichinei sveikatai.

Taip pat galite pasirūpinti savo psichine sveikata pertraukos metu, įsitikindami, kad esate socialiai ir fiziškai aktyvūs. Tai gali padėti sumažinti skausmą ir depresiją, kuriuos galite patirti.

Savęs priežiūros metodai

Visada svarbu rūpintis savimi, ypač po atsiskyrimo. Posakis, kad „norėdamas pasirūpinti kitais“turi pasirūpinti savimi, neabejotinai galioja tarpasmeniniams santykiams.

Investuodami laiką į ilgalaikę rūpinimąsi savimi, sukursite sveikus santykius su savimi, kuriuos vėliau perduosite savo santykiams.

Atkurti pasitikėjimą

Atsižvelgiant į aplinkybes, susijusias su jūsų išsiskyrimu, gali būti sudėtinga vėl pasitikėti kitais. Tačiau neatgavę pasitikėjimo, ateityje gali kilti problemų su partneriais.

Pasitikėjimo ugdymas gali užtrukti, o terapeutas gali rekomenduoti strategijas, kaip atkurti pasitikėjimą jūsų santykiais.

Kaip jūs tvarkote naujus santykius

Kai kuriems žmonėms kyla pagunda palengvinti išsiskyrimo skausmą užmezgant naujus santykius. Tačiau „atgimimas“ne visada yra protingas, nes tai gali neigiamai paveikti jūsų naujus santykius.

Duokite sau pakankamai laiko nuliūdinti ir iki galo apdoroti emocijas, prieš pradėdami judėti. Šis laikas, žinoma, kiekvienam gali skirtis.

Atimti

Nesvarbu, ar jūsų skyrybos yra vienpusės, ar abipusės, santykių nutraukimas niekada nėra lengvas procesas.

Didelio streso ar liūdesio metu svarbu nepamiršti, kad šis tavo gyvenimo etapas ilgainiui praeis. Taip pat atminkite, kad dauguma žmonių bent kartą gyvenime patiria pertrauką, todėl jums gera kompanija, jei norite susisiekti su draugais ir šeima, kad gautumėte emocinės paramos.

Jei kada nors esate tokioje vietoje, kai susitvarkyti su lūžiu tampa taip sunku, kad kenčia jūsų psichinė sveikata, gali tekti kreiptis į terapeutą, jei to dar nepadarėte. Visų pirma, būkite malonūs sau ir traukite savo lūžius kaip procesą, kuris jis yra.