Jei piko valandomis paprastai reikia laukti eilėje, kad galėtumėte naudotis sporto salės elipsine mašina, jūs ne vieni. Elipsinis treneris yra vienas geidžiamiausių kardio aparatų kūno rengybos centruose. Tai taip pat yra geriausias namų treniruoklių pasirinkimas.
Taigi, kas yra šis mažo smūgio aparatas, kuris jį daro tokį populiarų? Peržiūrėkite šiuos 10 privalumų ir nuspręskite patys.
Elipsinės mašinos pranašumai
1. Padidinkite ištvermę ir širdies darbą
Aerobiniai pratimai, dar vadinami kardio, yra pagrindinė subalansuotos mankštos rutinos dalis. Kai darote aerobinius pratimus, jūsų širdis ir plaučiai turi sunkiau dirbti, kad raumenys aprūpintų daugiau kraujo ir deguonies.
Elipsinė mašina leidžia jums atlikti gerą aerobinę treniruotę, kuri gali sustiprinti jūsų širdį, plaučius ir raumenis. Tai, savo ruožtu, gali padėti sukurti jūsų ištvermę ir ištvermę.
Naudodami elipsę, galite atlikti tiek didelio intensyvumo intervalinius pratimus, tiek pastovios kardio treniruotes.
2. Sudeginkite daug kalorijų
Jei ieškote būdo, kaip per trumpą laiką susmulkinti kalorijas, šokinėkite ant elipsės. Priklausomai nuo to, kiek sveriate, šis kardio aparatas gali sudeginti apie 270–400 kalorijų per 30 minučių. Apatinis diapazono galas parodo asmenį, sveriantį 125 svarus, o aukštesnis - tam, kuris sveria 185 svarus.
Sudeginti daugiau kalorijų, nei sunaudojate, galite padėti numesti svorio. Norėdami padidinti kalorijų sunaudojimą, apsvarstykite galimybę padidinti savo elipsinių treniruočių intensyvumą.
3. Skirkite mažiau streso savo sąnariams
Kai praėjusio amžiaus dešimtajame dešimtmetyje elipsė smogė širdies aparato scenai, bėgikai, kurių sąnariai skaudėjo ir buvo per daug sužeisti, džiaugėsi mintimi sugebėti treniruoti savo širdies ir kraujagyslių sistemą, tuo pačiu palengvindami sąnarių apkrovą.
Keliai, kulkšniai, klubai ir kiti sąnariai gali sumušti bėgant ar atliekant kitus didelio poveikio širdies pratimus. Kadangi jūsų kojos niekada nepakeliamos nuo pedalų elipsės pavidalu, šis aparatas siūlo nedidelio poveikio kardio treniruotes.
2014 m. Tyrimas parodė, kad elipsinė treniruotė gali žymiai sumažinti svorio apkrovą, palyginti su bėgimu, bėgiojimu ir panašiomis treniruotėmis. Kitaip tariant, naudodami elipsę, galite tęsti treniruotes be nusidėvėjimo, kuris atsiranda atliekant didelio poveikio pratimus.
4. Atlikite viršutinės ir apatinės kūno dalies treniruotes
Elipsinis aparatas su rankenomis yra vienas iš nedaugelio kardio aparatų, galinčių suteikti tiek viršutinės, tiek apatinės kūno dalies treniruotes. Svarbiausia, kad būtų maksimaliai naudinga viršutinei kūno daliai - tolygiai paskirstykite savo svorį ir pasipriešinimą. Kitaip tariant, pumpuoja rankas taip pat greitai, kaip judini kojas.
Tinkamai atlikus, elipsė gali nukreipti į jūsų glutes, pakaušius, keturračius, krūtinę, nugarą, bicepsą, tricepsą ir pagrindinius raumenis.
5. Sudeginkite kūno riebalus
Dėl savo didelio kalorijų sudeginimo elipsė gali padėti numesti kūno riebalus ir tonizuoti raumenis per trumpesnį laiką, ypač jei daug dėmesio skiriate intervaliniam darbui. Norėdami maksimaliai padidinti riebalų deginimą, turėsite sutelkti dėmesį į treniruočių intensyvumą.
Apsvarstykite galimybę prie elipsės formos treniruočių pridėti intervalinę treniruotę santykiu 2: 1: 30 sekundžių didelio intensyvumo treniruotėms, po to 15 sekundžių atsigavimo arba 60 sekundžių didelio intensyvumo treniruotėms, po kurių 30 atkūrimo sekundžių. Nenutraukite kojų judėjimo atsigavimo periodais. Toliau judinkite pedalus, bet lėčiau.
6. Nukreipkite konkrečius kojų raumenis
Elipsės forma jūs galite pakeisti pėdų pedalų pasipriešinimą ir nuolydį. Tai darydami galite nukreipti skirtingus apatinės kūno dalies raumenis, įskaitant keturračius, sėdmenis, pakaušius ir blauzdas.
Padidinus nuolydį, galite jausti deginimą apatinėje kūno dalyje. Jei sumažinsite kojų pedalus, galite pajusti, kad keturračiai dirba sunkiau. Be to, kadangi pėdų pedalai važiuoja atbuline eiga, galite pakeisti savo žingsnio kryptį ir daugiau dėmesio skirti savo pakaušiui ir slydimui.
7. Pagerinkite pusiausvyrą
Svorio nešantis pratimas gali padėti sustiprinti kaulus. Bet ar žinojai, kad tai taip pat gali pagerinti tavo pusiausvyrą? Jei atsistosite tiesiai ir paleisite elipsines rankenas, galėsite nukreipti savo pagrindinius raumenis ir treniruotis prie pusiausvyros.
Tiesiog įsitikinkite, kad pasipriešinimas ir nuolydis yra nustatyti taip, kad elipsinę mašiną galėtumėte saugiai naudoti nenaudodami rankenų.
8. Po traumos palaikykite tinkamumą
Jei esate slaugomas dėl traumos ir negalite dalyvauti reguliarioje fizinėje veikloje, elipsės formavimas gali būti puikus būdas pagerinti ar palaikyti jūsų kūno rengybą. Kadangi tai mažai treniruotės, jos sukelia daug mažiau streso jūsų sąnariams, nei didelės treniruotės, tokios kaip bėgimas, bėgimas ar šokinėjimas.
Treniruotės elipsės forma po traumos gali padėti jums atgauti visą judesio diapazoną. Tai taip pat gali padėti sustiprinti raumenis ir sąnarius, kartu pašalindama stresą nuo sužeistos vietos.
9. Mėgaukitės įvairiomis galimybėmis
Elipsiniai aparatai paprastai siūlo įvairias iš anksto užprogramuotas mankštos procedūras, imituojančias kopimą į kalną, vidinius treniruotes ir kitas pritaikomas galimybes, kurios padeda jums gauti norimą treniruotę.
10. Mokykis greitai
Vienas iš elipsės pranašumų yra tas, kad nereikia ilgai mokytis, kaip juo naudotis. Nors mokymosi kreivė su šia mašina yra gana lengva, galbūt norėsite paprašyti asmeninio trenerio patarimo, jei jo anksčiau nenaudojote. Jie gali jums patarti, kaip teisingai jį naudoti ir kokia treniruotės rūšis gali būti geriausia jūsų kūno rengybos tikslams pasiekti.
Pradėdami nuo elipsės, galbūt norėsite naudoti tik kojų pedalus. Įpratę prie mašinos judėjimo, galite pridėti rankenas.
Trūkumai
Niekas nėra toks tobulas, kaip atrodo, ir tai apima fitneso pasaulį. Turėdami omenyje visus privalumus, susijusius su elipsės formos naudojimu, turite atkreipti dėmesį į keletą trūkumų.
„Elipsės formos judesys šiek tiek skiriasi nei bėgimas ar ėjimas, todėl kojų ir šerdies raumenys aktyvuojami skirtingai“, - sako John M. Martinez, MD, „Pain Free Running“pirminės sveikatos priežiūros sporto medicinos gydytojas. „Šis raumenų aktyvavimo skirtumas gali sukelti sužalojimus, jei kūnas neprisitaiko prie naujų raumenų šaudymo ir judesių modelių“.
Jis taip pat atkreipia dėmesį, kad kadangi elipsės formos smūgis mažesnis nei bėgiojimo ar ėjimo, dėl mažesnio kojų įtempimo galite pamatyti mažiau kojų jėgos.
Dėl tokio mažesnio poveikio, dr. Martinezas sako, kad kaulų tankis taip pat gali pagerėti mažiau, nei bėgiojant ar keliant svorį. Taip yra dėl to, kad didesnės apkrovos ar smūgiai linkę padidinti ir pagerinti apatinės kūno dalies kaulų tankį.
Atimti
Elipsinės mašinos įtraukimas į jūsų kūno rengybos rutiną gali padėti sustiprinti jūsų širdį, plaučius ir raumenis, kartu padidindamas jūsų ištvermę, pagerinant pusiausvyrą ir sudeginant daug kalorijų. Tai taip pat puikus pasirinkimas, jei turite bendrų problemų ar norite sukurti ar išlaikyti savo kūno rengybą po traumos.
Nors šis mažo poveikio treneris yra puikus pasirinkimas daugeliui kūno rengybos lygių, svarbu į savo rutiną įtraukti ir kitus pratimus, jei norite sustiprinti kojas ir sustiprinti kaulų tankį. Tai ypač svarbu bėgikams ir konkurencingiems sportininkams.
