Riešo lenkimas su atrama: Padėkite dilbį ant stalo, kai ranka pakabinta nuo krašto, ir rankšluostį ar kitą minkštą daiktą po riešu.
Palieskite delną link apatinės stalo pusės, kol pajusite švelnų tempimą. Jei norite, galite švelniai stumti kita ranka. Palaikykite keletą sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite.
Dalykitės „Pinterest“
Riešo sulenkimas be atramos: Kai jums patogu atlikti aukščiau pateiktą pratimą, galite išbandyti jį be atramos.
Ištieskite ranką priešais save. Kita ranka švelniai paspauskite ant pažeisto riešo pirštų, kai numesite ranką, kad sulenktumėte riešą. Darykite tai tol, kol pajusite dilbio tempimą. Palaikykite keletą sekundžių, tada atleiskite ir pakartokite.
Dalykitės „Pinterest“
Riešo lenkimas sulenktu kumščiu: padarykite laisvą kumštį ir paspauskite rankos šoną ant stalo ar kito paviršiaus. Sulenkite kumštį link riešo apatinės dalies ir lankstykite. Tada sulenkite atgal atgal ir prailginkite. Palaikykite kiekvieną keletą sekundžių.
Dalykitės „Pinterest“
Šoninis riešo lenkimas: padėkite delną ant stalviršio. Laikykite riešą ir pirštus tiesiai, o riešą sulenkite kiek įmanoma patogiau į kairę. Palaikykite kelias sekundes. Perkelkite jį atgal į centrą, tada į dešinę ir laikykite.
Dalykitės „Pinterest“
„Flexor“ruožas: laikykite ranką priešais save delnu į viršų. Neapsaugota ranka švelniai patraukite žemyn link grindų.
Turėtumėte jausti dilbio apatinę dalį. Palaikykite kelias sekundes, tada atleiskite ir pakartokite.
Kas sukelia riešo lenkimo skausmą?
Dažniausia riešo lenkimo skausmo, kuris yra skausmas, kai lankstote riešą, priežastis yra per daug sužeisti. Paprastai tai atsiranda dėl pasikartojančių judesių, tokių kaip rašymas ar sportas, pavyzdžiui, tenisas.
Kitos riešo lenkimo skausmo priežastys:
- Riešo kanalo sindromas: Riešo kanalo sindromą sukelia padidėjęs spaudimas vidutiniam nervui, nes jis praeina pro riešo delną. Šis padidėjęs slėgis sukelia skausmą. Daugeliu atvejų riešo kanalo sindromas yra per didelio naudojimo sužalojimo rūšis.
- Gangliono cista: Gangliono cistos yra minkštosios cistos, kurios dažniausiai atsiranda ant riešo viršaus. Jie gali nesukelti jokių simptomų už matomo guzo, tačiau jie taip pat gali būti skausmingi ir neleisti riešui normaliai judėti. Ganglioninės cistos dažnai praeina savaime, tačiau prireikus jas galima pašalinti atliekant operaciją.
- Artritas: Osteoartritas ir reumatoidinis artritas gali sukelti riešo lenkimo skausmą. Osteoartritas gali sukelti vieno ar abiejų riešų skausmą, tačiau riešai nėra dažna osteoartrito vieta. Reumatoidinis artritas dažniausiai atsiranda riešuose ir dažniausiai sukelia abiejų riešų skausmą.
- Sužalojimas dėl staigaus smūgio: Staigus smūgis, pavyzdžiui, kritimas ant riešo, gali sukelti riešo lenkimo skausmą, net jei jis nesukelia patempimo ar lūžio.
Kaip diagnozuojamos riešo lenkimo problemos?
Pirmiausia gydytojas pateiks bendrą ligos istoriją ir paprašys jūsų daugiau apie riešo lenkimo skausmą ar problemas. Jie gali paklausti, kada skausmas prasidėjo, koks jis blogas ir ar kas nors dar labiau pablogina.
Norėdami susiaurinti galimas priežastis, jie taip pat gali paklausti apie neseniai patirtas traumas, jūsų pomėgius ir tai, ką darote darbe.
Tuomet gydytojas išmatuos, kiek galite judinti riešą atlikdamas keletą judesių. Tai padės jiems pamatyti, kaip tiksliai paveiktas jūsų riešo lenkimas.
Fizinio egzamino ir ligos istorijos paprastai pakanka, kad gydytojas galėtų nustatyti diagnozę. Tačiau jei jie vis dar abejoja ar neseniai buvote sužeistas, jie gali pasiūlyti rentgeno nuotrauką ar MRT, kad padėtų diagnozuoti problemą.
Kaip gydomos riešo lenkimo problemos?
Aukščiau išvardyti pratimai gali padėti gydyti riešo lenkimo problemas. Kiti gydymo būdai:
- Padenkite paveiktą vietą ledu, kad sumažintumėte skausmą ir patinimą.
- Poilsis, ypač dėl problemų, atsirandančių dėl pasikartojančių judesių.
- Pakoreguokite sėdėjimo padėtį, jei riešo problemas sukelia rašymas ar kitas pasikartojantis biuro darbas.
- Suskaidymas gali padėti esant riešo kanalo sindromui, pasikartojantiems judesių sužalojimams ir staigiems sužalojimams.
- Kineziterapija gali sumažinti skausmą, pagerinti judumą ir jėgą.
- Kortikosteroidų kadrai gali padėti gydyti riešo lenkimo problemas, kurios nereaguoja į kitokį gydymą.
- Chirurgija gali būti sprendimas ganglionų cistoms, kurios savaime nepraeina, riešo kanalo sindromui, kuris nereaguoja į kitokį gydymą, arba trauminėms traumoms, tokioms kaip sulaužytas kaulas ar suplyšusi sausgyslė.
Esmė
Riešo lenkimo skausmas gali sukelti daugybę galimų priežasčių. Nors kai kurie patys nusprendžia, kitiems reikia gydytojo. Jei riešo lankstymo skausmas ar problemos yra ilgalaikės ar sunkios, kreipkitės į gydytoją.
