Visi nori, kad plaukai būtų stiprūs, žvilgantys ir lengvai prižiūrimi. Tačiau patekti į tą vietą gali būti sudėtinga. Daugelis iš mūsų turi spręsti tam tikrą plaukų problemą, kuri trukdo sveikai spynų galvai.
Genai vaidina svarbų vaidmenį kalbant apie jūsų plaukų tipą, jėgą ir apimtį. Bet tai nereiškia, kad jūs negalite valdyti savo plaukų.
Šiame straipsnyje apžvelgsime 10 žingsnių, kuriuos galite atlikti, kad sustiprintumėte savo sruogelius, padidintumėte plaukų augimą ir pagerintumėte jūsų plaukų išvaizdą, savijautą ir sveikatą.
1. Surinkite šilumą
Pūtimo džiovintuvai, lyginimo žnyplės, karšti suktukai ir kitos šildomos stiliaus priemonės gali užkirsti kelią jūsų plaukams, ypač jei jūsų plaukai yra gerai, sausi ar linkę lūžinėti. Per didelis karštis gali susilpninti jūsų plaukus, todėl gali būti pažeistos ar išblukusios sruogos.
Norėdami apriboti plaukų džiovinimo žalą, mokslininkai, kurie atliko 2011 m. Tyrimą, rekomenduoja pučiamąjį džiovintuvą laikyti maždaug 6 colių atstumu nuo jūsų plaukų paviršiaus ir laikyti džiovintuvą judantį, o ne sutelktą vienoje vietoje.
Ribokite savo džiovinimo ir kitų šildomų stiliaus užsiėmimų skaičių du ar tris kartus per savaitę, kad suteiktumėte laiko plaukams atsigauti tarp kiekvieno seanso.
Norėdami sumažinti plaukų sugadinimo tikimybę, nustatykite, kad džiovintuvas ir kitos šildomos stiliaus priemonės būtų žemesnės šilumos. Taip pat galbūt norėsite apsvarstyti galimybę naudoti šilumą saugančius produktus ant jūsų plaukų, kad sumažintumėte žalą.
2. Padidinkite vitaminų kiekį
Kaip ir visam kūnui, plaukams reikia specifinių vitaminų ir mineralų, kad jie būtų sveiki ir stiprūs. Tyrimai parodė, kad mitybos nepakankamumas gali būti susijęs su plaukų slinkimu.
Vitaminai ir mineralai, kurie gali būti svarbiausi plaukų augimui, yra šie:
- Vitaminas A: randamas saldžiosiose bulvėse, morkose, moliūguose, špinatuose, piene, kiaušiniuose ir jogurte
- B grupės vitaminai, ypač biotinas: randami kiaušinių tryniuose, kepenyse, lašišoje, avokaduose, riešutuose ir sėklose bei pieno produktuose
- Vitaminas C: geri šaltiniai yra citrusiniai vaisiai, braškės ir paprikos
- Vitaminas D: randamas riebiose žuvyse, kiaušinių tryniuose ir spirituotuose maisto produktuose, pavyzdžiui, piene ir apelsinų sultyse
- Vitaminas E: geri šaltiniai yra saulėgrąžų sėklos, migdolai, špinatai ir avokadai
- Geležis: randama austrėse, moliuskuose, kiaušiniuose, raudonoje mėsoje, lęšiuose ir špinatuose
- Cinkas: geri šaltiniai yra austrės, jautiena, moliūgų sėklos ir lęšiai
Jei sunku gauti reikiamų maistinių medžiagų iš valgomo maisto, galite apsvarstyti galimybę vartoti multivitaminus, į kuriuos įeina šie vitaminai ir mineralai.
Tačiau prieš vartojant bet kokius papildus, ypač biotiną, būtina pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Tyrimai rodo, kad per didelis biotino vartojimas gali turėti įtakos laboratorinių tyrimų rezultatams, pavyzdžiui, tyrimams, skirtiems nustatyti širdies priepuolius.
3. Eik lengvai ant šampūno
Svarbu, kad jūsų plaukai būtų švarūs. Tačiau daugumoje šampūnų naudojami ingredientai, kurie pašalina natūralų plaukų aliejų, stengdamiesi sumažinti riebumą ir pašalinti nešvarumus.
Jei jūsų plaukai nėra ypač riebūs, tikriausiai galite atsisakyti skalbimo šampūnu du tris kartus per savaitę, o ne kiekvieną dieną. Jei plaunate plaukus per dažnai, jie gali išsausėti ir susilpnėti.
Taip pat nenaudokite per daug šampūno. Anot Amerikos dermatologijos akademijos, plaukams valyti jums reikia tik ketvirtadalio dydžio šampūno, tepamo daugiausia ant jūsų galvos odos.
4. Masažuokite galvos odą
Pagerinus galvos odos kraujotaką, jūsų galvos sveikata ir būklė gali pagerėti, o plaukų folikulai padidės.
Remiantis mažu 2016 m. Tyrimu, atliekant 4 minučių kasdienį galvos odos masažą, laikui bėgant gali būti įmanoma padidinti plaukų storį ir stiprumą.
Galite masažuoti savo galvos odą, keletą minučių pirštų galiukais spausdami sukamaisiais judesiais. Tai galite padaryti ant sausų plaukų arba, kai jūsų plaukai šlapi, prieš pat tepdami šampūną.
Taip pat galite nusipirkti galvos odos masažuoklį. Šie nešiojami, į šepetėlį panašūs prietaisai veikia jūsų galvos odą stimuliuoti.
5. Didesnis baltymų kiekis jūsų racione
Plaukų augimui svarbu turėti pakankamai baltymų savo racione, nes plaukų folikulai daugiausia sudaryti iš baltymų. Tyrimai rodo, kad baltymų trūkumas maiste gali sukelti plaukų slinkimą ir slinkimą.
Maistas, turintis daug baltymų, gali padėti pagerinti plaukų sveikatą:
- kiaušiniai
- žuvis, pavyzdžiui, skumbrė ir lašiša
- riešutai ir sėklos
- liesa mėsa
- špinatai ir kopūstai
- pupelės ir ankštiniai
6. Išbandykite kiaušinio trynio kaukę
Kiaušinio trynyje yra tų pačių baltymų, kurie sudaro stiprų plaukų folikulą. Remiantis 2018 m. Tyrimu, kiaušinių trynyje esantys peptidai gali padėti stimuliuoti plaukų augimą.
Kiaušinio trynyje taip pat yra keletas būtinų maistinių medžiagų, susijusių su plaukų augimu ir sveikais plaukais, įskaitant vitaminus A ir D, biotiną ir folatus.
Savo kiaušinio trynio kaukę galite pasigaminti atlikdami šiuos veiksmus:
- Naudokite 3 kiaušinių trynius ir 3–4 šaukštus. šiek tiek šilto kokosų aliejaus.
- Gerai sumaišykite abu ingredientus.
- Kai mišinys bus gerai sumaišytas, tepkite ant galvos odos ir šaknų.
- Užpylus mišinio, uždėkite dušo dangtelį virš galvos.
- Leiskite tai sėdėti ant galvos 10–15 minučių.
- Nuplaukite jį vėsiu vandeniu.
7. Naudokite vėsų skalavimą
Dušas per karštu vandeniu gali pakenkti plaukams tiek šaknyje, tiek ant odelės. Garų plovimas duše gali atverti odeles ant jūsų plaukų, dėl to plaukai gali būti sausi, purūs ir linkę lūžinėti.
Norėdami apsaugoti plaukus, pamerkite juos drungnu vandeniu. Tada užbaikite savo dušą vėsiu vandeniu purškdami plaukus ir galvos odą. Tai gali padėti užsandarinti jūsų plaukų odeles, todėl jūsų plaukai lengviau sulaiko drėgmę.
8. Naudokite alaviją ant savo plaukų ir galvos odos
Alavijuose gausu vitaminų A, C ir E. Šie vitaminai gali padėti skatinti sveiką ląstelių augimą, įskaitant jūsų plaukų ląsteles. Be to, alavijuose taip pat yra vitamino B-12 ir folio rūgšties, kurie abu gali būti naudingi skatinant sveikų plaukų augimą.
Vis dėlto neaišku, ar šie naudingi vitaminai iš tikrųjų prasiskverbia į galvos odą, tepdami alaviją.
Galite tepti gryną alavijo augalų gelį ant savo plaukų ir galvos odos arba ieškoti plaukų priežiūros priemonių, kurių sudėtyje yra alavijo ingredientų. Taip pat galite pasigaminti savo alavijo plaukų kaukę, kad galėtumėte papildomai kondicionuoti.
9. Iškeiskite rankšluostį į marškinėlius
Anot plaukų priežiūros specialistų, šlapius plaukus sutrinkę kilpiniu rankšluosčiu po skalbimo, plaukai gali būti pažeisti ir lūžę dėl trinties, susidarančios tarp rankšluosčio ir jūsų plaukų.
Galite pasirinkti mikropluošto rankšluostį, arba paprastesnis ir pigesnis sprendimas yra naudoti paprastus medvilninius marškinėlius.
Lygus marškinėlių audinys džiūdamas sukurs mažiau trinties, todėl mažiau sugadins ir sušvelnins. Norėdami užsisegti kelnaitę ant savo plaukų, atlikite šiuos veiksmus:
- Po plovimo ir skalavimo švelniai išspauskite dalis plaukų, kad pašalintumėte kuo daugiau vandens.
- Lenkite galvą į priekį ir apvyniokite marškinėlius aplink galvą turbano stiliaus.
- Palikite drėgnus plaukus įvyniotus į marškinius 5–10 minučių, tada išvyniokite.
- Švelniai išspauskite marškinėlius aplink visas plaukų dalis, kuriose yra perteklinės drėgmės, tada nusausinkite ir formuokite kaip įprasta.
10. Išbandykite gydymą karštu aliejumi
Procedūros karštu aliejumi yra populiarus pasirinkimas norint padėti atkurti drėgmę ant sausų, sušukuotų ar pažeistų plaukų.
Ypač naudingas gali būti gydymas kokosų ir avokadų aliejais. Remiantis 2003 m. Tyrimu, kokosų aliejus turi galimybę sumažinti baltymų nuostolius tiek pažeistiems, tiek nepažeistiems plaukams.
Kaip ir kokosų aliejuje, avokadų aliejuje taip pat yra nepakeičiamųjų riebalų rūgščių, taip pat vitaminų A, B-5 ir E.
Norėdami patys apdoroti karštą aliejų, atlikite šiuos veiksmus:
- Sumaišykite 1–2 šaukštus. pirmojo spaudimo kokosų aliejaus (kambario temperatūros) ir 1–2 šaukštai. avokadų aliejaus. Galite naudoti daugiau ar mažiau, priklausomai nuo to, kiek ilgi jūsų plaukai, tačiau abiejų aliejų santykį išlaikykite maždaug vienodą.
- Aliejaus mišinį supilkite į stiklinį indą ir atsargiai nuleiskite į puodą su karštu vandeniu.
- Leiskite aliejui ištirpti ir pašildykite stiklainio vidų maždaug 2 minutes. Jūs nenorite, kad aliejus būtų per karštas, tik šiek tiek šiltas ir gerai išmaišytas.
- Išbandykite temperatūrą riešo gale. Jis turėtų būti drungnas, o ne karštas. Jei aliejus atrodo karštas, nerizikuokite jo liesti. Palaukite, kol atvės.
- Kai aliejaus mišinys įgaus saugią temperatūrą, patepkite jį galvos oda, plaukų šaknimis ir galais. Įlašinkite aliejaus į likusius plaukus.
- Uždėkite dušo dangtelį ir leiskite aliejui 20 minučių prasiskverbti pro plaukus.
- Gerai nuplaukite drungnu vandeniu.
Esmė
Norint pasiekti stiprius, sveikus plaukus, reikia dirbti visais frontais.
Nors svarbu kuo labiau sumažinti šilumos žalą ir perkaitimą, svarbu ir tai, ką įdėjote į savo kūną. Suvalgyta subalansuota dieta, kurioje yra įvairių vitaminų, mineralų ir baltymų šaltinių, gali padėti pagerinti jūsų plaukų ir galvos odos sveikatą.
Jei pastebėjote, kad jūsų plaukai tapo linkę lūžinėti ar kad prarandate daugiau plaukų nei įprasta, verta apie tai pranešti gydytojui. Plaukų slinkimas yra normalus daugeliui vyrų ir moterų, tačiau kartais tai gali parodyti pagrindinę sveikatos būklę.
