Fitneso vertinimus sudaro įvairių tipų testai ir pratimai, naudojami nustatant jūsų bendrą sveikatą ir fizinį pasirengimą. Šie testai paprastai įvertina jūsų jėgą, ištvermę ir lankstumą.
Sporto testai yra reikalingi fiziškai sunkiems darbams atlikti, pavyzdžiui, policijos pareigūnams, ugniagesiams gelbėtojams ir kariškiams. Fitneso įvertinimas taip pat gali padėti jums arba jūsų asmeniniam treneriui išsiaiškinti tinkamą kūno rengybos tvarką ir tikslus.
Perskaitykite išsamų įvairių tipų kūno rengybos testų, jų vartojimo ir naudos pranašumą.
Sporto būklės tikrinimo tipai
Galimi įvairūs kūno rengybos įvertinimai, leidžiantys pasirinkti tinkamiausią tipą, kad atitiktų jūsų poreikius ir tikslus.
Kūno sudėjimo tyrimas
Kūno riebalų testai yra idealūs žmonėms, norintiems numesti antsvorį ar pasitikrinti, ar nėra sveikatos rizikos. Žemiau pateikiami keli labiausiai paplitę būdai išbandyti savo kūno sudėjimą.
| Tyrimo tipas | Ką tai matuoja |
| kūno masės indeksas (KMI) | Kūno masės indekso (KMI) tyrimas gali parodyti, ar jūsų kūno svoris sveikas, tačiau jis nenurodo, kiek turite kūno riebalų. |
| juosmens apimties matavimas | Galite išmatuoti juosmenį, kad pamatytumėte, ar jis didesnis nei 37 colių vyrams ar 31,5 colio moterims, ar jis didesnis nei jūsų klubo matmenys. Jei taip, jums gali būti didesnė insulto, širdies ligų ir 2 tipo diabeto rizika. |
| odos aplanko matavimas | Odos raukšlių matavimo bandyme naudojami suportai, kuriais matuojamas odos raukšlių kūno riebalų kiekis. |
| bioelektrinės varžos analizė (BIA) | Šis metodas naudojamas kūno riebalų skalėje, norint išmatuoti kūno riebalų procentą, atliekant mažas elektros sroves per kūną ir tiriant atsparumą. Didesnis atsparumas rodo daugiau kūno riebalų. |
Papildomos kūno sudėjimo tyrimo galimybės
Tikėtina, kad brangiausi, išsamiausi testai, atlikti universitete, mokslo ar medicinos įstaigoje, pateiks tikslesnius rezultatus.
Šie bandymų tipai apima:
- dvigubos energijos rentgeno spinduliuotės absorbcija
- hidrostatinis svėrimas
- oro poslinkio pletismografija („Bod Pod“)
- bioimpedancijos spektroskopija (BIS)
- 3-D kūno skaitytuvai
- kelių skyrių modeliai
Širdies ir kvėpavimo sistemos ištvermės tyrimai
Norint apskaičiuoti, kaip veiksmingai jūsų širdis ir plaučiai tiekia deguonį visame kūne, kol mankštinatės, yra keletas kardiorespiracinių ištvermės testų tipų.
VO2 bandymai
VO2 testai rodo, kiek sunaudojama deguonies (VO2 max), kai jūs intensyviai mankštinatės. Didesnis deguonies sunaudojimo lygis rodo, kad jūsų širdies ir kvėpavimo sistema veikia efektyviai.
Galite atlikti VO2 testus pas gydytoją ar fiziologą, dirbantį medicininėje aplinkoje.
Submaksimalūs testai
Kvalifikuotas kūno rengybos instruktorius gali atlikti submaksimalius testus, kad nustatytų jūsų širdies ir kvėpavimo sistemos ištvermę. Tai apima:
- „Astrand“bėgimo tako bandymas
- 2,4 kilometro (1,5 mylios) bėgimo testas
- daugiapakopis pyptelėjimo testas
- „Cooper“12 minučių bandymas pėsčiomis
- nejudantis dviratis, irklavimo mašina ar elipsės trenerio testas
Raumenų jėgos ir ištvermės patikrinimas
Jėgos ir ištvermės testai padeda nustatyti, kurie iš jūsų raumenų ir raumenų grupių turi didžiausią jėgą, taip pat kurie silpnesni ir rizikuojate susižeisti.
Jėgos testas matuoja maksimalų krūvį, kurį raumenų grupė gali pakelti vienu pakartojimu. Ištvermės testas apskaičiuoja, kiek laiko raumenų grupė gali susitraukti ir išlaisvinti prieš išsekdama.
Ištvermės testų pavyzdžiai:
- pritūpimai
- Atsispaudimai
- žemos lentos sulaiko
Lankstumo bandymai
Norėdami patikrinti, ar nėra kūno padėties disbalanso, judesio diapazono ir bet kokių sandarumo sričių, galite naudoti lankstumo testus. Jie apima:
Sėdėjimo ir pasiekimo testas
Norėdami įvertinti, kiek lanksti jūsų apatinė nugaros dalis ir pakaušio raiščiai, atsisėskite ant grindų priešais save visiškai ištiestomis kojomis. Jūsų atstumas nuo jūsų kojų lems jūsų lankstumą.
Pečių lankstumo testas (užtrauktuko testas)
Šis testas matuoja, kiek judrūs ir lankstūs yra jūsų viršutinės rankos ir pečių sąnariai. Viena ranka pasiekite už kaklo ir žemyn palei stuburą. Tada patraukite priešingą ranką už nugaros ir aukštyn link viršutinės rankos.
Galite įvertinti savo lankstumą pagal tai, kiek arti jūsų rankos yra viena prie kitos.
Bagažinės pakėlimo bandymas
Bagažinės pakėlimo bandymai naudojami norint sužinoti jūsų šerdies ir apatinės nugaros dalies lankstumą. Atsigulkite ant skrandžio rankomis kartu su kūnu. Nugaros raumenimis pakelkite viršutinę kūno dalį kuo aukščiau.
Treniruotės tikrinimo pranašumai
Už darbą
Sporto testai gali tiksliai parodyti jūsų kūno rengybos lygį, galimus sveikatos sutrikimus ir jūsų tinkamumą konkrečiam darbui.
Atlikę kūno rengybos testą užtikrinsite, kad sugebėsite atlikti darbą ir sumažinsite traumų riziką. Tai taip pat gali padėti nustatyti, ar jums reikia kokių nors pakeitimų ar apribojimų.
Asmeniniams kūno rengybos tikslams
Savo testų rezultatus galite naudoti norėdami išsiaiškinti, koks mankštos ir svorio metimo planas jums bus tinkamiausias, ir išsikelti tinkamus tikslus. Taip pat galite palyginti rezultatus su savo amžiaus ir lyties grupės žmonėmis, kad gautumėte supratimo, kaip lyginate.
Vykdydami rezultatus, pradinius rezultatus galite naudoti kaip etaloną, kai vėliau įvertinsite rezultatus.
Skirta rizikos sveikatai prevencijai
Rezultatus taip pat galite naudoti norėdami sužinoti, ar turite kokių nors susirūpinimo. Tam tikri nenormalūs rezultatai gali reikšti galimo sužalojimo ar pavojaus sveikatai galimybę, leisdami jums imtis prevencinių veiksmų arba pradėti gydymo planą.
Darbai, kuriems reikalingas kūno rengybos įvertinimas
Tam tikros profesijos reikalauja, kad išlaikytumėte tinkamumo testą. Tai garantuoja, kad esate geros sveikatos ir galėsite tinkamai atlikti visas fiziškai sudėtingas pareigas.
Kai kurie mažiau fiziškai sunkūs darbai taip pat gali reikalauti, kad įdarbinimo metu išlaikytumėte pagrindinius fizinius dalykus.
JAV kariškiai
Norėdami patekti į kariuomenę, turėsite atlikti kūno rengybos testą, o po to - kas 6 mėnesius. Testai skirtingose šakose skiriasi. Jūrų pėstininkų korpusas yra pats sunkiausias.
Šie kūno rengybos testai apima kai kuriuos iš šių komponentų:
- Prisitraukimai
- sėdmaišiai ar traškėjimai
- Atsispaudimai
- bėgimas
- plaukimas
- atsiklaupęs krepšinio metimas
2020 m. JAV armija pristatys „Army Combat Fitness Test“. Jį sudarys:
- aklavietės
- stovintis jėgos metimas
- rankomis paleidžiami stūmikliai
- sprintas-vilkite-nešiokite
- kojų raiščiai
- 2 mylių bėgimas
Gaisrininkas
Norėdami tapti gaisrininku, turite išlaikyti kandidato fizinių galimybių testą (CPAT). Tai tikrina jūsų širdies ir kraujagyslių ištvermę, raumenų jėgą ir ištvermę.
CPAT apima šiuos komponentus. Jie turi būti atlikti per 10 minučių ir 20 sekundžių:
- laiptais lipti
- žarnos tempimas
- įrangos nešiotis
- kopėčių pakėlimas ir prailginimas
- prievartinis įrašas
- Paieška
- gelbėjimo
- lubų sulaužymas ir patraukimas
Policijos pareigūnas
Norėdami tapti policijos pareigūnu, turite išlaikyti fizinių sugebėjimų testą (PAT), sudarytą iš šių komponentų:
- bėgimas slalomu
- laiptais lipti
- gelbėjimo manekeno tempimas
- vienos rankos gaiduko traukimas
- 1,5 mylios bėgimas
- pushups arba situps
- štangos spaudimas
Gelbėtojas
Norėdami tapti gelbėtoju, turėsite parodyti stiprius plaukimo ir vandens gelbėjimo įgūdžius. Reikalavimai skirsis nuo baseino, paplūdimio ir gelbėjimo gelbėtojų po atviru dangumi.
Gelbėtojus taip pat reikia mokyti atlikti CPR, suteikti pirmąją pagalbą ir rūpintis kaklo bei nugaros traumomis.
Kas gali atlikti kūno rengybos testus?
Galite patys atlikti tam tikros rūšies testus, jei norite, kad rezultatai būtų naudojami tik asmeniniams tikslams. Norėdami gauti tikslesnius ir išsamesnius rezultatus, pasitarkite su gydytoju, medicinos tyrėju ar asmeniniu treneriu.
Fitneso testai yra patikimi, tačiau atminkite, kad šie testai yra tik vienas jūsų bendros sveikatos požymis. Norėdami gauti išsamesnį vaizdą, norėsite pažvelgti į keletą savo sveikatos ir kūno rengybos lygių komponentų.
Sporto testai vaikams
Sporto testai vaikams matuoja aerobinį tinkamumą, jėgą ir lankstumą. Jie dažnai daromi pagal kūno kultūros programą mokykloje. Atlikdami šiuos testus, vaikai gali pamatyti, kokie jie sveiki ir tinkami, ir išsikelti tobulėjimo tikslus.
Prezidento jaunimo kūno rengybos programa yra viena iš labiausiai paplitusių kūno rengybos tikrinimo programų mokyklose. Ši programa padeda pasiekti tobulumo kūno rengybos ir testavimo praktikos srityse.
Mokyklos gali naudoti testų rezultatus tobulindamos savo programas ir užtikrindamos, kad instruktoriai mokytų aukščiausiu lygiu, ir kad vaikai atitiktų ar viršytų šalies vidurkius.
Testo rezultatai taip pat gali parodyti bendrą studentų sveikatą ir bet kokį galimą pavojų sveikatai.
Paėmimas
Tinkamumo testai turi daug privalumų. Rezultatus galite naudoti keliais būdais. Sporto testų rezultatai gali būti patikimas jūsų sveikatos ir tinkamumo konkrečiam darbui žymeklis.
Atminkite, kad brangesni ir išsamesni testai pas profesionalą gali duoti tiksliausius rezultatus.
Galbūt norėsite sekti matavimus kas kelias savaites ar mėnesius, kad pastebėtumėte patobulinimus ar pakeitimus. Jei pastebėjote pokyčių, kurie gali sukelti susirūpinimą, ar norėtumėte pakeisti savo rutiną, pasitarkite su gydytoju arba kūno rengybos specialistu.
