Man Reikia Pertraukos: 12 Perdegimo Požymių

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Vykdyti užsakymus, neatsilikti nuo vis augančios skalbinių krūvos, rūpintis mažu žmogumi, tuo pat metu žongliruojant darbui - visa tai gali šiek tiek pasidaryti.

Kai gulite naktį, jūsų galva sukasi begaliniu darbų sąrašu, kuris tik auga.

Perdegimo simptomai kiekvienam asmeniui gali skirtis, tačiau, jei savyje pastebėsite bet kurį iš šių požymių, gali tekti atsitraukti ir sulėtinti tempą.

1. Tu esi neramus

Vienas didelis ženklas, kad galbūt per daug prisiimate, niekada nesijaučiate pailsėjęs. Gal darbe darote nepakankamai pertraukų arba pašėlusiai peršokiate iš vieno projekto į kitą nesiliaudamas.

Kai pagaliau bandote atsipalaiduoti, jums sunku sėdėti ramiai ar tylėti. Dėl to gali būti sunku įkrauti, kai jums to labiausiai reikia.

2. Jūs esate prabudę visomis nakties valandomis

Miegas yra vienas iš pirmųjų dalykų, kurį reikia patirti patiriant stresą ar pervargus. Atkreipkite dėmesį, jei praleidžiate papildomas valandas bandydami pabaigti projektą arba prabundate nelyginėmis valandomis negalėdami užmigti.

Jūs taip pat gali susidurti su nemiga, jei:

• bent 3 mėnesius per savaitę miegas buvo sutrikęs
• miego problemos sukelia didelę kančią arba sukelia problemų dėl jūsų funkcijos

3. Jūs valgote kitaip

Jūsų mitybos įpročių pokyčiai taip pat gali būti geras rodiklis, kada reikia atsipūsti.

Kai kuriais atvejais galite pastebėti, kad valgysite mažiau nei įprastai arba praleidžiate patiekalus to nesuvokdami. Arba galite pastebėti, kad valgote daugiau nei įprastai ir visada ieškote užkandžio, net jei nesate alkanas. Abu scenarijai gali būti streso požymis.

4. Jūs neturite motyvacijos

Pasitraukimas į darbą ar praradimas domėtis dalykais, kurie jums kadaise patiko, gali reikšti, kad pasiekėte perdegimo tašką.

Ar jūs buvote asmuo, kuris organizavo socialinius renginius darbe, bet nebegalite sukaupti motyvacijos? Didelis streso lygis gali paversti jūsų pamėgtą veiklą monotoniškomis užduotimis, kurias darote iš įsipareigojimų.

5. Jūs visą laiką sergate

Ar negali numušti to šalčio? Kaskart išmušite kiekvieną kartą, kai biure pasirodys klaida?

Dažnos ligos gali būti ženklas, kad stresas daro įtaką jūsų imuninei sistemai. Per didelis stresas gali sumažinti jūsų kūno galimybes kovoti su infekcija.

6. Jaučiate energijos pritrūkimą

Dėl per didelio streso galite pasijusti fiziškai ir protiškai išsekę - net po 9 valandų miego.

Galite pastebėti, kad jums reikia dar 10 minučių, kad ryte išeitumėte į duris. Arba įprasta treniruotė jaučiasi nepaprastai sudėtinga, nors niekas ir nepasikeitė.

7. Jums sunku susikaupti

Ar jūs stengiatės sekti, kas sakoma susitikimo metu? O gal jūs bandote perskaityti tas pačias dvi eilutes, kai bandote atsiriboti su gera knyga?

Niekas neturi imuniteto dėl lengvo užmaršumo ar retkarčiais. Bet jei pastebėsite, kad įprastos užduotys užtrunka ilgiau arba jaučiatės sunkiau jas atlikti, jūsų lėkštėje gali būti per daug.

8. Jūs jaučiatės abejingi savo gyvenimui

Normalu, kad kiekvieną kartą tam tikra prasme jaustumėtės, kai kalbate apie savo darbą ir kitas pareigas, tačiau neturėtumėte nuolat jaustis demoralizuoti dėl to, ką darote.

Kasdieninė veikla ir užduotys turėtų suteikti pasitenkinimo ir laimėjimo pojūtį jas atlikus.

Laukiant laiko, kol praeis pro šalį, ar visą laiką jaučiatės nuobodu, sunku jaustis sujungtam ir užmegztam, o tai gali reikšti artėjantį perdegimą.

9. Tapsite ciniški ar neigiami

Ar dažniau užkandžiaujate pas žmones? Ar visi jaučia jūsų paskutinį nervą?

Iš pradžių perdegimas gali atrodyti kaip lengva įtampa ir dirglumas, tačiau jis greitai gali virsti piktais protrūkiais darbe ar namuose. Jūs net negalite žinoti, dėl ko jūs susierzinę - tiesiog tai, kad esate nuolatinėje klastingos būklės.

Atkreipkite dėmesį į savo nusivylimą gali padėti nustatyti, ar jūs nereaguojate į smulkius susierzinimus.

Štai keli klausimai, kuriuos užduoti sau:

• Ar pastaruoju metu vis nekantriau žiūrite į bendradarbius?
• Ar po iššūkių reikalaujančios dienos dažnai pasireiškia protrūkiai?
• Ar jūs rėkėte ar spusteliste į nekaltą pašalinį žmogų ir paskui jautėtės sukrėsti?

10. Jūs esate pasitraukęs

Atrodo, ar paneigiate planus išeiti, ar pasiteisinkite, kad išvengtumėte socialinių planų?

Solo laikas yra svarbus ir būtinas, tačiau kai patiriate daug streso, jis gali jus izoliuoti ir potencialiai pakenkti jūsų santykiams. Pažvelkite, kaip dažnai vengiate išeiti ir matyti žmones, ir ar buvote daug socialingesni.

11. Jūs esate savarankiškas gydymas

Ar jūs nustatote sau greitą gėrimą, kai tik einate pro duris po darbo? Arba marihuaną laikykite namo, važiuodami į darbą ir atgal, kišenėje?

Kartkartėmis tai darant nėra nieko blogo, tačiau įsitikinkite, kad nepasikliaujate narkotikais ar alkoholiu kaip kovos su stresu įrankiu.

Apsvarstykite galimybę ieškoti pagalbos ar naujų atsipalaidavimo būdų, jei pastebėsite, kad:

• jūs negalite atsiriboti nuo tam tikros medžiagos, net jei to norite
• pastebite, kad norint pasiekti tą patį poveikį jums reikia daugiau šios medžiagos
• važiuodami be medžiagos jaučiate abstinencijos simptomus
• didžiąją dienos dalį praleidi laukdamas ar galvodamas apie medžiagos vartojimą

12. Jums nepatinka mėgstami dalykai

Prarasti susidomėjimą dalykais, kuriuos kadaise mylėjote, yra signalinis ženklas, kad kažkas ne taip. Jei kadaise eiti į kiną ar pavakarieniauti su draugais pasisekė, bet jis pradėjo jaustis beprasmis, laikas žengti žingsnį atgal.

Apatiškas jausmas dėl dalykų, kuriuos kadaise mylėjote, gali būti perdegimo požymis, tačiau tai taip pat gali būti depresijos simptomas.

Esmė

Visiems reikia kartas nuo karto padaryti pertrauką, tačiau gali būti sunku atpažinti, kada laikas daryti pauzę.

Jei jaučiatės kiek atsipalaidavę ar elgiatės kitaip nei įpratę, jums gali prireikti pertraukos nuo kasdienio gyvenimo. Nežinote nuo ko pradėti? Šie 10 patarimų, kaip įveikti užvaldymo jausmus, gali padėti.

Taip pat galbūt norėsite kreiptis į terapeutą dėl papildomos pagalbos. Jie gali padėti jums nustatyti pagrindinius streso šaltinius jūsų gyvenime ir padėti surasti būdų, kaip nustatyti savo gerovės svarbą.

Atminkite, kad daugelis šių požymių sutampa su depresijos simptomais. Jei pastebite, kad šie jausmai išlieka net ir po ilgos pertraukos, verta kreiptis į psichikos sveikatos specialistą.

Cindy Lamothe yra laisvai samdoma žurnalistė, įsikūrusi Gvatemaloje. Ji dažnai rašo apie sveikatos, sveikatingumo ir žmogaus elgesio mokslo sankirtas. Ji parašyta „The Atlantic“, Niujorko žurnalams, „Teen Vogue“, „Quartz“, „The Washington Post“ir daugeliui kitų. Suraskite ją cindylamothe.com.