Kai esate sveiki, viskas veikia tik savaime. Žinoma, kelyje yra iškilimų, tačiau paprastai sprendimus priimate kartu, atvirai aptariate iškilusias problemas ir nuoširdžiai mėgaujatės vienas kito kompanija.
Toksiški santykiai yra dar viena istorija. O būnant vienoje gali būti sunkiau pamatyti raudonas vėliavas.
Jei praleisdami laiką su savo partneriu nuolat jaučiatės nualinti ar nelaimingi, tai gali būti ženklas, kad viskas turi pasikeisti, sako santykių terapeutas Jor-El Caraballo.
Pažvelkime į kai kuriuos ryškius toksiškumo požymius santykiuose ir ką daryti, jei juos atpažįstate savo santykiuose.
Kaip tai atrodo?
Atsižvelgiant į santykių pobūdį, toksiškumo požymiai gali būti subtilūs arba labai akivaizdūs, aiškina doktorantė Carla Marie Manly, „Džiaugsmas iš baimės“.
Jei esate toksiški santykiuose, galite atpažinti kai kuriuos iš šių požymių savyje, savo partneryje ar pačiuose santykiuose.
Paramos stoka
Jūsų drauge praleistas laikas nėra teigiamas ar palankus jūsų tikslams.
„Sveiki santykiai grindžiami abipusiu noru pamatyti, kad kitam pasisektų visose gyvenimo srityse“, - sako Caraballo. Tačiau kai viskas tampa toksiška, kiekvienas pasiekimas tampa konkurencija.
Kitaip tariant, tu nesijauti, kad jie turi tavo nugarą.
Toksiškas bendravimas
Užuot elgęsi vienas su kitu maloniai, dauguma jūsų pokalbių alsuoja sarkazmu, kritika ar atviru priešiškumu. Jūs netgi galite pradėti vengti kalbėtis tarpusavyje.
Pavydas
Nors kartas nuo karto kyla pavydas, „Caraballo“aiškina, kad tai gali tapti problema, jei negalite priversti mąstyti ar teigiamai jaustis apie jų sėkmę.
Kontroliuoti elgesį
Klausimas, kur esate visą laiką, ar pernelyg susijaudinęs, kai iškart neatsakote į tekstus, yra ir kontroliuojančio elgesio požymiai, kurie gali prisidėti prie toksiškumo santykiuose.
Kai kuriais atvejais šie bandymai kontroliuoti jus gali būti piktnaudžiavimo požymis (plačiau apie tai vėliau).
Apmaudas
Laikydamasis nuoskaudų ir leisdamas jiems intymiai nulaužti traškučius.
„Laikui bėgant, nusivylimas ar pasipiktinimas gali susiformuoti ir padaryti mažesnį plyšį daug didesnį“, - pažymi Caraballo.
Nesąžiningumas
Jūs pastebite, kad nuolat meluojate dėl savo buvimo vietos ar su kuo susitikote, kad išvengtumėte laiko su savo partneriu.
Nepagarbos modeliai
Manly sako, kad chroniškai vėluodami, „pamiršdami“įvykius ir kitokį elgesį, kuris rodo nepagarbą jūsų laikui, yra raudona vėliava.
Neigiamas finansinis elgesys
Jūsų partneris gali priimti finansinius sprendimus, įskaitant pirkti didelius bilietus arba atsiimti dideles pinigų sumas, nepasitaręs su jumis.
Nuolatinis stresas
Normali įtampa patiria visus santykius, tačiau nuolat atsidūrę ant ribos yra rodiklis, kad kažkas neveikia.
Dėl nuolatinio streso gali nukentėti jūsų fizinė ir emocinė sveikata.
Jūsų poreikių ignoravimas
Eiti kartu su tuo, ką nori jūsų partneris, net kai tai prieštarauja jūsų norams ar komforto lygiui, yra tikras toksiškumo ženklas, sako klinikinė psichologė Catalina Lawsin, doktorantė.
Pvz., Galite sutikti su jų suplanuotomis atostogomis, tyčia ar netyčia, tokioms datoms, kurios jums nėra patogios.
Prarasti santykiai
Jūs nustojote leisti laiką su draugais ir šeima, kad išvengtumėte konflikto su savo partneriu ar norėtumėte išsiaiškinti, kas vyksta jūsų santykiuose.
Arba galite rasti laisvo laiko, skirto bendrauti su savo partneriu.
Savarankiškos priežiūros stoka
Esant toksiškiems santykiams, jūs galite atsisakyti įprastų savęs priežiūros įpročių “, - aiškina Lawsinas.
Galite atsisakyti kadaise pamėgtų pomėgių, nepaisyti savo sveikatos ir paaukoti laisvo laiko.
Tikiuosi pokyčių
Gali likti santykiuose, nes matote kito žmogaus potencialą arba manote, kad jei tik pakeisite save ir savo veiksmus, jie taip pat pasikeis.
Vaikščiojimas kiaušinių lukštais
Jūs nerimaujate, kad iškilus problemoms išprovokuosite didelę įtampą, todėl išvengsite konfliktų ir pasiliksite sau bet kokius klausimus.
Ar galima išsaugoti santykius?
Daugelis žmonių mano, kad toksiški santykiai yra pasmerkti, tačiau ne visada taip yra.
Lemiamas faktorius? Abu partneriai turi norėti pasikeisti, sako Manly. „Jei į sveikų modelių kūrimą investuojamas tik vienas partneris, deja, tikimybė, kad pokyčiai įvyks, yra maža“, - aiškina ji.
Čia yra keletas kitų požymių, rodančių, kad galbūt galėsite susitvarkyti.
Noras investuoti
Jūs abu parodote atvirumą ir norą investuoti į santykių gerinimą.
„Tai gali pasireikšti pomėgiu pagilinti pokalbius“, - sako Manly arba numatyti reguliarų laiko praleidimą kokybiškam laiko praleidimui kartu.
Atsakomybės prisiėmimas
Manly priduria, kad būtina pripažinti buvusį elgesį, kuris pakenkė santykiams. Tai atspindi susidomėjimą savimi ir atsakomybe už save.
Pereiti nuo kaltinimo prie supratimo
Jei abu sugebėsite nukreipti pokalbį nuo kaltinimo ir labiau suprasti ir mokytis, gali būti kelias į priekį.
Atvirumas išorės pagalbai
Tai didelis. Kartais gali prireikti pagalbos, kad viskas būtų atnaujinta, konsultuojantis individualiai ar poroms.
Kaip mes galime judėti į priekį?
Anot Manly, toksiškų santykių atstatymas pareikalaus laiko, kantrybės ir kruopštumo.
Tai ypač pasakytina, priduria Manly, „atsižvelgiant į tai, kad toksiškiausi santykiai dažnai atsiranda dėl senų dabartinių santykių problemų arba dėl ankstesnių santykių neišspręstų klausimų“.
Čia yra keletas žingsnių, kaip viską pakeisti.
Negalima gyventi praeityje
Žinoma, dalis santykių taisymo greičiausiai apims praeities įvykių sprendimą. Tačiau tai neturėtų būti vienintelis dėmesys jūsų santykiams judant į priekį.
Atsispirkite pagundai nuolat atsisakyti neigiamų scenarijų.
Žiūrėkite į savo partnerį iš užuojautos
Kai pastebėsite, kad norite kaltinti savo partnerį dėl visų santykių problemų, pabandykite žengti žingsnį atgal ir pažiūrėkite į galimus jų elgesio motyvatorius, sako Caraballo.
Ar jie darbe išgyveno sunkų laiką? Ar buvo kokia nors šeimos drama, smarkiai sverianti jų mintis?
Tai nėra netinkamo elgesio pasiteisinimas, tačiau jie gali padėti geriau suprasti, iš kur ateina jūsų partneris.
Pradėkite terapiją
Atvirumas terapijai gali būti geras ženklas, kad viskas yra pataisoma. Tiesą sakant, tai gali būti lemiama priemonė norint padėti santykiams judėti į priekį.
Nors porų konsultavimas yra geras atspirties taškas, individuali terapija gali būti naudingas papildymas, sako Manly.
Nerimaujate dėl išlaidų? Mūsų vadovas už prieinamą terapiją gali padėti.
Rasti palaikymą
Nepaisant to, ar nuspręsite išbandyti terapiją, ieškokite kitų palaikymo galimybių.
Galbūt tai apima pasikalbėjimą su artimu draugu arba prisijungimą prie vietinės porų ar partnerių paramos grupės, nagrinėjančios konkrečius jų santykių klausimus, pavyzdžiui, neištikimybę ar netinkamą medžiagų vartojimą.
Praktikuokite sveiką bendravimą
Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jūs kalbatės tarpusavyje, kai taisote reikalus. Būkite švelnūs vieni su kitais. Bent kol kas venkite sarkazmo ar švelnių žabangų.
Taip pat atkreipkite dėmesį į „aš“teiginių vartojimą, ypač kai kalbame apie santykių problemas.
Pvz., Užuot sakę „neklausote, ką sakau“, galite pasakyti: „Jaučiuosi taip, kad neklausai manęs, kai išimu telefoną, kol aš kalbu“.
Būkite atsakingas
„Abu partneriai turi pripažinti savo vaidmenį skatinant toksiškumą“, - pabrėžia Lawsin.
Tai reiškia, kad reikia nustatyti ir prisiimti atsakomybę už savo veiksmus santykiuose. Tai taip pat yra buvimas ir užmezgimas sunkių pokalbių metu.
Gydykite atskirai
Kiekvienam iš jūsų svarbu individualiai nuspręsti, ko jums reikia iš santykių ir kur slypi jūsų ribos, pataria Lawsinas.
Net jei jaučiate, kad jau žinote, kokie yra jūsų poreikiai ir ribos, verta juos peržiūrėti.
Sugadintų santykių atstatymo procesas suteikia gerą galimybę iš naujo įvertinti, kaip jaučiatės dėl tam tikrų santykių elementų.
Palikite vietos kito pokyčiams
Atminkite, kad viskas nesikeis per naktį. Ateinančiais mėnesiais dirbkite kartu, kad augdami būtumėte lankstūs ir kantrūs.
Piktnaudžiavimas ir toksiškumas
Toksiškumas santykiuose gali būti įvairių formų, įskaitant piktnaudžiavimą. Niekada nėra pasiteisinimo už netinkamą elgesį. Vargu ar pakeisite savo partnerio elgesį savarankiškai.
Piktnaudžiavimas būna įvairių formų ir dydžių. Tai gali padaryti sunku atpažinti, ypač jei esate užmezgę ilgalaikius, toksiškus santykius.
Šie požymiai rodo fizinę ar emocinę prievartą. Jei savo santykiuose atpažįstate kurį nors iš šių dalykų, turbūt geriausia pėsčiomis.
Tai pasakyti paprasčiau nei padaryti, tačiau šio skyriaus pabaigoje turime šaltinių, kurie gali padėti.
Sumažėjusi savivertė
Tavo partneris kaltina tave dėl visko, kas blogai, ir priverčia jaustis taip, lyg nieko negalėtum padaryti gerai.
„Galų gale jaučiatės mažas, sumišęs, sugėdintas ir dažnai išsekęs“, - sako Manly. Jie gali tai padaryti globodami, atleisdami iš darbo ar gėdindami jus viešai.
Lėtinis stresas ir nerimas
Normalu, kai kartu esate nusivylę savo partneriu arba abejojate savo ateitimi. Tačiau jūs neturėtumėte praleisti daug laiko nerimaudami dėl santykių ar savo saugumo ir saugumo.
Atsiskyrimas nuo draugų ir šeimos
Kartais santykiai su toksiškais santykiais gali priversti jus pasitraukti iš draugų ir šeimos narių. Bet partneris, įžeidžiantis, gali jus priversti atstoti nuo jūsų palaikymo tinklo.
Pvz., Jie gali atjungti telefoną, kai jūs kalbate, arba atsitrenkti į veidą, kad atitrauktų jus. Jie taip pat gali jus įtikinti, kad artimieji vis tiek nenori jūsų girdėti.
Trukdymas darbui ar mokyklai
Draudimas jums ieškoti darbo ar studijų yra būdas jus izoliuoti ir valdyti.
Jie taip pat gali bandyti jus pažeminti jūsų darbo vietoje ar mokykloje sukeldami sceną ar kalbėdami su savo viršininku ar mokytojais.
Baimė ir bauginimas
Piktnaudžiaujantis partneris gali sprogti įniršį arba naudoti gąsdinimo taktiką, pavyzdžiui, mušti kumščius į sienas ar neleisdamas išeiti iš namų kovos metu.
Vardo skambinimas ir nesėkmės
Įžeidimai, kuriais siekiama pažeminti ir paniekinti jūsų interesus, išvaizdą ar pasiekimus, yra žodinė prievarta.
Žemiau yra keletas pavyzdžių, ką gali pasakyti žodžiais piktnaudžiaujantis partneris:
- „Tu esi bevertis“.
- „Jūs nieko negalite padaryti teisingai“.
- „Niekas kitas niekada negalėjo tavęs mylėti“.
Finansinis apribojimas
Jie gali kontroliuoti visus gaunamus pinigus ir neleisti turėti savo banko sąskaitos, apriboti galimybę naudotis kreditinėmis kortelėmis ar suteikti jums tik dienpinigius.
Dujinis apšvietimas
Dujinis apšvietimas yra technika, verčianti abejoti savo jausmais, instinktais ir svetingumu.
Pavyzdžiui, jie gali bandyti įtikinti jus, kad niekada nepiktnaudžiavo, reikalaudami, kad visa tai būtų jūsų galvoje. Arba jie gali jus apkaltinti, kad esate vienas iš pykčio ir kontrolės problemų, elgdamiesi kaip auka.
Grėsmės sau pakenkti
Grasinimas savižudybe ar savęs žalojimu kaip būdas priversti jus daryti reikalus yra manipuliacijos ir piktnaudžiavimo forma.
Fizinis smurtas
Grasinimai ir žodiniai įžeidimai gali peraugti į fizinį smurtą. Jei partneris tave stumia, glosto ar smogia, tai yra aiškus ženklas, kad santykiai tapo pavojingi.
Gaukite pagalbos dabar
Jei įtariate, kad galite užmegzti nesąžiningus santykius, pasitikėkite savo instinktais ir žinokite, kad jums nereikia taip gyventi.
Štai keli šaltiniai, kurie gali padėti saugiai pereiti kitus veiksmus:
- Nacionalinė smurto šeimoje telefono linija teikia paslaugas nemokamai ir siūlo visą parą veikiančius pokalbius ir palaikymą telefonu.
- „Pirmoji diena“yra ne pelno siekianti organizacija, kuri bendradarbiauja su jaunimu, siekdama užkirsti kelią smurtui ir smurtui šeimoje per visuomenės švietimą, palaikomąsias paslaugas, teisinį gynimą ir lyderystės ugdymą.
- „Break the Cycle“teikia paslaugas jauniems žmonėms ir suaugusiems žmonėms, santykiaujantiems vieniems su kitais.
- „DomesticShelters.org“yra mobiliesiems pritaikytas, paieškoje esantis katalogas, kuris gali padėti greitai rasti smurto šeimoje programas ir prieglaudas JAV ir Kanadoje.
Cindy Lamothe yra laisvai samdoma žurnalistė, įsikūrusi Gvatemaloje. Ji dažnai rašo apie sveikatos, sveikatingumo ir žmogaus elgesio mokslo sankirtas. Ji parašyta „The Atlantic“, Niujorko žurnalams, „Teen Vogue“, „Quartz“, „The Washington Post“ir daugeliui kitų. Suraskite ją cindylamothe.com.
