Komunikuoti apie savo poreikius gali būti sunku bet kuriame gyvenimo etape - ir tai tikrai nebus lengviau po to, kai kūdikis atvyks. Šiuo kalnų mūšių metu - kai kurie pažodiniai (pavyzdžiui, vežimėlio traukimas laiptais) ir kai kurie vaizdiniai (pavyzdžiui, kova su nerimu po gimdymo) - nėra neįprasta jaustis nepatogiai, kai prašo pagalbos.
Žmogus tik jaučia, kaip mes primetame kitiems reikalaudami rankos. Bet bandymas valdyti kūdikį prižiūrint vienam asmeniui gali jaustis užvaldytas ir vienas. Jei norite pagimdyti savo mažylį, reikia daug energijos ir tvirtybės, ir tai tikrai gerai, jei šiuo metu nesugebate jų sukaupti.
Norėdami padėti jums gauti tai, ko jums reikia per šį laiką, mes kalbėjome su mamomis ir komunikacijos ekspertais apie būdus, kaip paprašyti ir iš tikrųjų gauti rimtą pagalbą. Čia yra 12 geriausių jų strategijų, kaip paprašyti šeimos, draugų, bendradarbių ir net jūsų partnerio pakelti ranką.
1. Patikslinkite, ko jums reikia
Tikras pokalbis: nepaisydami tėvystės pokyčių sukeliančių veiksnių, mes ne visada galvojame visiškai aiškiai. Bėgant ant garų ir nešvarių ausų, jūs galite jaustis šešėlyje dėl neaiškių darbų debesų. Norėdami gauti naudingiausią pagalbą, pirmiausia pabandykite išsiaiškinti chaosą, atlikdami paprastą rašymo veiklą.
„Kulkų sąrašas ar žurnalas gali būti efektyvus būdas sužinoti, kas iš tikrųjų vyksta jūsų galvoje“, - sako licencijuota klinikinė psichologė dr. Anna Hiatt Nicholaides. „Išsiaiškinę savo poreikį, galite pagalvoti, kaip apie tai pranešti.“Sudarykite sąrašą visko, kas jaučiasi stulbinamai, tada suskirstykite jį į kategorijas, kurių prioritetas yra didžiausias.
2. Laikykite patogų savo darbų sąrašą
Fizinio sąrašo laikymas po ranka ne tik padės susitvarkyti mintis, bet ir parodys kitiems.
„Kai žmonės lankosi, jie dažnai nori laikyti kūdikį už jus. Vis dėlto jums gali prireikti padaryti jiems sumuštinį, sudėti skalbinius ar nusiplauti tualetą “, - sako LPC privačios praktikos patarėja Kayce Hodos. „Turėkite sąrašą darbų, į kuriuos neįmanoma patekti, o kai žmonės paklaus, ko jums reikia, perduokite jį“.
3. Nebijokite sekti
Kartą pasiekti pakankamai sunku. Padarę tai antrą kartą, galite jaustis dar nepatogiau. Taigi kai draugas, kuris pasakė, kad tave valys, neparodys arba dingo maistas, gali jaustis nedrąsiai. Nebūkite, sako Nicholaidesas.
„Neįmanoma ignoruoti jūsų poreikių, ypač kai savo gyvenimą skiriate savo kūdikio poreikiams, tačiau jūs verta būti globojamas“, - drąsina ji. „Siekite patenkinti jūsų poreikius, kad ir kokie jie bebūtų. Jei jūsų sutuoktinis neatsako, kreipkitės į savo šeimą ar artimus draugus. “
Pabandykite apsiauti kito žmogaus batus: ar nenorėtumėte žinoti, jei numetėte kamuolį padėdami draugui?
4. Naudokite maitinimo paslaugų šabloną … bet ne tik valgydami
Tokios svetainės, kaip „Meal Train“ir „Take Them Meal“, yra puikios, kad koordinuotų šeimos ir draugų paruoštus vakarienės patiekalus namuose. Keista, bet jų naudingumas gali peržengti ne tik košės ir paplotėlių skaičių.
Šios rūšies šablonai gali suplanuoti įvairiausias paslaugas nuo artimųjų, nuo namų ruošos iki auklės. Jūs netgi galite juos panaudoti išreikšdami dalykus, kuriuos sunku pasakyti asmeniškai. „Būtinai praneškite apie pageidavimus, kiek laiko žmonės gali pasilikti ir aplankyti pas jus, taip pat pateikite informaciją apie bet kokius dietos apribojimus ar pageidavimus“, - pataria terapeutė Annie Hsueh, PhD.
5. Eksperimentuokite su kitomis palaikančiomis internetinėmis platformomis
Šiomis dienomis netrūksta programų ir svetainių, skirtų palengvinti naujų tėvų apkrovas. Apsvarstykite galimybę leisti vienam iš jų suskaičiuoti jūsų kūdikio poreikius.
„Turėdama dvynukus ir supratusi, kad man reikia daugiau pagalbos, per„ SignUp Genius “sukūriau registraciją, kad žmonės galėtų ateiti ir sulaikyti mano mergaites bei duoti jiems savo butelius“, - sako mama Bethany C. „Be fizinės pagalbos, tai buvo ir tikrai malonu socialiniame bendravime tuo beprotišku metu “.
„Vienas iš būdų, kaip nauji tėvai gali efektyviai perduoti savo poreikius po kūdikio atėjimo, yra naudoti„ Trello “lentas kaip darbų sąrašus“, - priduria santuokos ir šeimos terapeutė Katie Ziskind, LMFT. „Trello“skaitmeninės organizacijos įrankiai dažnai naudojami bendradarbiaujant, tačiau nėra jokios priežasties, kad jie negali to padaryti namų sąlygomis.
Internetinis bendravimas gali būti net geriausias būdas būti tame pačiame puslapyje su savo partneriu, ypač jei turite užimtus tvarkaraščius. „Sukurkite bendravimo būdus, kuriuos galite skaityti, pavyzdžiui, naudodamiesi„ Google Keep “, - rekomenduoja Ziskind.
6. Pasirinkite ką nors deleguoti jums
Kai jaučiatės sąmoningas siekdamas užmegzti ryšį, kaip būtų galima nustatyti asmenį, kuris gali pateikti prašymus jūsų vardu? „Aš turėjau draugą, kuris reikalavo, kad pasirinksiu vieną iš trijų būdų, kaip ji galėtų mane palaikyti, todėl pasirinkau patiekalą traukiniui ir tai buvo pats geriausias dalykas“, - prisimena mama Whitney S.
„Mano patarimas būtų apsilankyti pas gerą draugą ar šeimos narį, kuris gali padaryti viską taip, kad jums nereikėtų jaudintis dėl apsimetimo“. Visi turime tą šeimos narį, kuris nesiryžta išsakyti savo nuomonės. Naudoti juos!
7. Naudokitės socialine žiniasklaida (protingai)
Kaip jūs turbūt sužinojote iš patirties, socialinė žiniasklaida gali būti palaima ir prakeikimas. Tai ne mažiau svarbu, kai jaučiamas palaikymas atėjus kūdikiui.
„Socialinė žiniasklaida gali būti pagalba ieškant kitų naujų mamų ir užmezgant ryšį su tėvų grupėmis bei kitais jų bendruomenės ištekliais“, - sako Hodos. „Bandant priversti kūdikį miegoti vidury nakties, mama gali slinkti, kad pabustų ir net rasti naudingų patarimų iš kitų naujų tėvų“.
Kalbant apie pagalbos iš draugų ir šeimos narių paiešką, Hodosas nerekomenduoja transliuoti jūsų poreikių „Insta“tinkle. „Aš sakyčiau, kad susisiekite individualiai. Paskelbdami tokio pobūdžio informaciją socialiniame tinkle, galite jaustis nepaprastai pažeidžiami ir jums nereikia papildomo spaudimo žmonių, kurių nepažįstate, arba pasitikite komentuodami savo verslą. “
8. Užsako savo poreikius
Negalite savęs paprašyti, kad jūsų BFF nuplėštų gurkšnį nuo jūsų vakarienės plokštelių? Dabar galite paprašyti nepažįstamo žmogaus tai padaryti. Tinklalapiuose, tokiuose kaip „Task Rabbit“, galite ieškoti žmonių, kurie nori ne ką kita, kaip padėti jums atlikti namų ruošos darbus, duomenų bazėje. (Ir taip, jie turi praeiti asmens patikrinimus.)
Jei biudžetas leidžia, tokio tipo pagalba čia ir čia gali padėti sumažinti stresą.
9. Išbandykite palaikymo grupę
Visiems, kurių santykiai su šeima yra ne tokie tobuli (na, mes visi), gali būti lengviau pasidalyti naštą su tomis, kurios nėra mūsų artimiausiame rate. Įveskite tėvų palaikymo grupę.
Šias grupes galima rasti kiekvienam naujajam tėvui nuo žindymo iki kūdikio nešiojimo. Ei, niekada neskauda leisti laiką su žmonėmis toje pačioje valtyje, kaip jūs, tiesa?
Jūs taip pat niekada nežinote, kokias naudingas duris gali atidaryti paramos grupė. „Dalyvavau La Leche lygos susitikime, kuriame sutikau nuostabių moterų. Tai galiausiai paskatino mane susirasti gydytoją, kuris galėtų padėti susitvarkyti mano vaiko liežuvį “, - praneša Bethany C.
10. Kreipkitės į profesionalą
Žindymo konsultantai, pediatrai ir šeimos terapeutai egzistuoja dėl priežasties. Dėl tam tikrų problemų, susijusių su kūdikiais, draugų ir šeimos pagalba kol kas gali jus priimti. Galbūt laikas susisiekti su profesionalu.
Svarstote, kaip rasti tinkamą psichinės sveikatos specialistą? „Jei nauja mama stengiasi rasti gydytoją, kuriam gali padėti, susisiekite su kitomis naujomis mamomis, kurios taip pat greičiausiai pasinaudojo pagalba“, - rekomenduoja Lauren Cook, MMFT. „Psichologija šiandien yra dar vienas puikus šaltinis, jei nauja mama nėra tikra, kur ieškoti“.
Jei turite klausimų apie kūdikio priežiūrą ar maitinimą, nedvejodami kreipkitės į savo kūdikio dokumentą. „Daugelis vaikų gydytojų dirba laktacijos slaugytojomis, o jei jų nėra, jie turėtų pateikti rekomendacijas, kur kreiptis“, - sako Hodos.
11. Pasikliaukite nepažįstamų žmonių gerumu
Reikia turėti savo 60 colių vežimėlį pro besisukančias duris? Atrodo, kad negali žongliruoti kartu su savo automobilio raktais, sauskelnių krepšiu, maisto produktais ir automobilio sėdyne? Yra laikas ir vieta, ypač išvykstant ir ruošiantis tiesiog paprašyti nepažįstamo žmogaus pagalbos.
Bet kaip jūs pasineriate? „Geriausia yra naudoti akių kontaktą ir šypseną, kad asmuo žinotų, kad žiūrite tiesiai į juos“, - sako Cookas. „Galite pasakyti:„ Sveiki, mano rankos dabar tiek pilnos, ar jūs manote atidaryti man duris? “Visada sakykite ačiū už pagalbą, nes žmonės mėgsta jaustis įvertinti už savo gerumą. “
12. Pradėkite dažniau kalbėtis su savo partneriu
Sudėtingiausias visų pokalbis apie tai, kaip gauti reikiamą pagalbą, gali vykti su sutuoktiniu ar partneriu. Šiuose intymiausiuose santykiuose svarbu sąžiningai ir tinkamu metu bendrauti.
„Pasirinkite laiką savo ir partnerio poreikiams aptarti, kai abu turite šiek tiek laisvo laiko ir esate ramios nuotaikos“, - sako santuokos ir šeimos terapeutė Gabrielle Applebury, LMFT. „Visada paklauskite savo partnerio, ar yra tinkamas laikas aptarti šią temą, prieš pradėdami gilintis į ją.“(Kaip ir ne viduryje nakties, kai tu esi išsekęs ir beveidis).
Kai jau turite pradinę vilkstinę, nesustokite! „Bendravimas apie poreikius nėra vienkartinis pokalbis, veikiau tai yra kasdienė diskusija, kartais kas valandą“, - sako Cookas. „Geriausias dalykas, kurį galite padaryti jūs ir jūsų partneris, yra atvirumas lankstumui, žinant, kad kartais jums reikės daugiau pagalbos nei kitiems“, - sako Cookas.
Paskutinis žodis
Kultūroje, kurioje vertinamas pasitikėjimas savimi, gali būti sunku pripažinti, kad negalime visko padaryti patys. Tačiau naujoji tėvystė yra didelių pokyčių laikas ir nėra gėdos pranešti apie savo poreikius. Kai tai padarysite, gausite reikalingą pagalbą, jums nebus gaila, kad kalbėjotės.
Sarah Garone, NDTR, yra dietologė, laisvai samdoma sveikatos rašytoja ir maisto tinklaraštininkė. Ji gyvena su savo vyru ir trim vaikais Mesoje, Arizonoje. Raskite jos dalijamąją informaciją apie sveikatą ir mitybą bei (dažniausiai) sveikus receptus „Meilės laiške maistui“.
