Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate per nuorodas šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Štai mūsų procesas.
Čiurnos juosta gali užtikrinti kulkšnies sąnario stabilumą, palaikymą ir suspaudimą. Tai gali padėti sumažinti patinimą po kulkšnies traumos ir užkirsti kelią susižeidimui.
Tarp gerai įklijuotos kulkšnies yra ta riba, kuri yra per griežtai pritvirtinta arba nesuteikia reikiamos atramos.
Perskaitykite mūsų nuoseklų vadovą, kaip efektyviai pritvirtinti kulkšnį.
Ko jums reikės juostos kulkšnies
Juosta
Turite dvi pagrindines kulkšnies įklijavimo galimybes: Tai yra sportinė juosta, kurią atletiškas treneris taip pat gali vadinti surišimu ar standžia juosta, ir kinesio juosta.
Sportinė juosta
Sportinė juosta skirta apriboti judėjimą. Juosta netempiama, todėl paprastai ji geriausiai tinka sužeistos kulkšnies stabilizavimui, suteikia didelę atramą, kad būtų išvengta sužalojimų, ar kitaip apriboja judesį.
Sportinę juostą turėtumėte dėvėti tik trumpą laiką - maždaug mažiau nei dieną, nebent gydytojas pataria kitaip - nes tai gali paveikti kraujotaką.
Įsigykite sportinių juostų internete.
Kinesio juosta
„Kinesio“juosta yra elastinga, judanti juosta. Juosta geriausiai tinka tada, kai reikia judesio diapazono kulkšnies srityje, tačiau norite papildomos atramos. Galbūt norėsite nešioti kineso juostą, jei:
- po traumos grįžtate į fizinę veiklą
- tu vėl žaidi
- turite nestabilius kulkšnis
„Kinesio“juosta gali likti daug ilgiau nei sportinė - paprastai iki 5 dienų. Elastingas juostos pobūdis paprastai neriboja kraujo tekėjimo ir yra nepralaidus vandeniui, todėl vis tiek galite dušas ar maudytis užklijuodami juostą.
Įsigykite kinesio juostų internete.
Pagalbiniai priedai
Kai kurie žmonės taip pat gali naudoti specialius priedus, kad padidintų juostos efektyvumą ir sumažintų pūslelę ar diskomfortą, kurį kartais gali sukelti. Pavyzdžiai:
- kulno ir nėrinių pagalvėlės, dedamos ant pėdos viršaus ir virš kulno
- teipuojantis bazinis purškiklis, kuris padeda sumažinti trintį, kartu leisdamas juostai geriau prilipti prie odos
- pirminis įvyniojimas, kuris yra minkštas, elastingas įvyniojimas, užklijuojamas prieš sportinę juostelę ir palengvinantis juostos nuėmimą
Įsigykite kulno ir nėrinių pagalvėlių, juostinio pagrindo purškiklio ir pirminio apvyniojimo internete.
Atletiški lipimo žingsniai
Kadangi sportinės juostos naudojimas reikalauja kitokio požiūrio nei kinesio juostos, tai yra keli atskiri žingsniai. Abu būdai prasidės nuo švarios, sausos odos. Būtinai venkite tepinėlių ant atvirų žaizdų ar opos.
Pageidaujami, bet nebūtini, pirmieji žingsniai
- Ant kulkšnies tepkite pagrindinį purškiklį, purškdami ant pėdos viršaus ir kulkšnies.
- Tada, jei norite, užpakalinę pėdos dalį uždėkite ant kulno, pradedant tiesiai už kulkšnies (kur batai dažnai trinasi), ir, jei norite, pėdos priekyje (kur batų raišteliai dažnai trinasi) užsisekite nėrinį.
- Iš anksto apvyniokite pėdą, pradėdami ją tiesiai po pėdos rutuliu ir apvyniokite aukštyn, kol uždengs kulkšnį (ir maždaug 3 colius virš kulkšnies).
- Paimkite sportinę juostą ir uždėkite dvi tvirtinimo juostas viršutinėje paruošiamojo įvyniojimo dalyje. Tai reiškia, kad pradedate nuo kojos priekio ir apvyniokite, kol juostelės juostelės persidengia 1-2 coliais. Taikykite papildomą juostelę pusiaukelėje ten, kur yra pirmoji juostelė.
- Sukurkite drožtą gabalą, užklijuodami juostelę prie vienos inkaro juostelės viršaus, perkeldami ją per kulkšnį, eidami per kulną ir toje pačioje vietoje priešingoje kojos pusėje. Tai turėtų atrodyti kaip varna.
- Pakartokite ir įdėkite papildomą peteliškės gabalą šiek tiek daugiau į viršutinę pėdos dalies vidurį, eidami aplink kulkšnį ir juostelę priklijuodami prie inkaro juostos.
- Uždėkite kitą inkaro juostelę ant kaspinės juostos, apvyniodami ją maždaug per pusę nuo paskutinės inkaro juostos pradžios. Tai padeda sulaikyti drožtuką vietoje. Tęskite vyniojimą tokiu būdu, kol pasieksite pėdos viršutinę dalį.
- Apvyniokite kulną aštuonių figūrų technika. Pradėdami nuo vidinės arkos pusės, juostą perneškite per pėdą žemyn link kulno. Kryžiuokite per pėdą ir kulkšnį, tęsdami aštuonias figūras dviem užbaigtais įvyniojimais.
- Baigdami uždėkite juostos gabalus nuo blauzdos priekio, aplink arką ar kulną į kitą pusę. Jums taip pat gali prireikti papildomų inkarų juostelių. Neturi būti jokių atvirų odos sričių.
Kinesio juostų tvirtinimo žingsniai
Kinesio juosta neuždengia daugumos pėdų ir kulkšnių, kaip tai daro sportinė juosta. Nors egzistuoja skirtingi metodai, čia pateiktas bendro kinesio kulkšnies rišimo metodo pavyzdys:
- Paimkite kinesio juostos gabalą ir pradėkite nuo kulkšnies išorės, maždaug 4–6 colių aukščiau kulkšnies. Sukurkite panašų efektą, kai perimate juostos gabalą per kulną, patraukdami juostą į priešingą pusę per vidinę kulkšnies pusę ir sustodami tame pačiame lygyje kaip ir pirmasis juostos gabalas.
- Uždėkite kitą juostos gabalą ant pėdos užpakalinės dalies, viduryje pritvirtindami ją prie savo Achilo (kulno) sausgyslės. Apvyniokite juostą aplink kulkšnį, kad apskrustumėte ją aplink pėdą. Juosta turi būti pakankamai stora, kad pėda pasilenktų, tačiau vis tiek jaučiasi palaikoma.
- Kai kurie žmonės nejučia juostos aplink kulkšnį, o kerta ją kaip X. Tai reiškia, kad juostos gabalas sudedamas po arka ir du galai perkeliami per blauzdos priekinę dalį, kad būtų sukurtas X. juosta pritvirtinta už kojos.
Kaip nuimti sportinę juostą
Būtinai pašalinkite bet kokią užklijuotą juostą, jei bet kada pirštų spalva pasikeitė ar patinsta. Tai gali reikšti, kad juosta per stora ir gali turėti įtakos jūsų apyvartai.
Kaip rašoma žurnale „Geriausia praktika ir moksliniai tyrimai: klinikinė reumatologija“, 28 proc. Juostos būdu gydytų žmonių nurodo, kad dažniausiai neigiamas poveikis yra diskomfortas dėl per tankios juostos arba alerginė reakcija ar jautrumas juostai.
Sportinės juostos nuėmimo veiksmai
- Norėdami slysti žirkles po juostele, naudokite tvarsčių žirkles (žirkles su bambos galais ir papildomą bambos kraštą šone).
- Juostą švelniai supjaustykite, kol didžiąją dalį juostos išpjaustysite dideliu mastu.
- Lėtai nulupkite juostą nuo odos.
- Jei juosta yra ypač patvari, apsvarstykite galimybę naudoti klijų nuėmiklį. Jie gali ištirpinti klijus ir dažniausiai yra saugūs odai, jei tik jie yra paženklinti.
Pirkite klijų nuėmiklių servetėles internetu.
Kinesio juostos nuėmimo veiksmai
„Kinesio“juosta skirta išbūti kelioms dienoms - todėl kartais reikia papildomų pastangų, kad ją nuimtumėte. Žingsniai yra šie:
- Ant juostos užtepkite aliejinių produktų, tokių kaip kūdikių aliejus ar kepimo aliejus.
- Leiskite tai keletą minučių sėdėti.
- Švelniai nulenkite juostos kraštą žemyn, patraukdami juostelę plaukų augimo kryptimi.
- Jei po pašalinimo iš juostos turite likusių klijų, aliejų galite patepti, kad jis toliau ištirptų.
Paėmimas
Čiurnos juosta gali padėti išvengti traumų ir sumažinti diskomfortą po traumos. Tapetavimo būdai priklauso nuo naudojamos juostos tipo.
Jei kyla problemų nustatant kulkšnis, pasitarkite su gydytoju arba sporto medicinos specialistu. Jie gali rekomenduoti susižeidimo ar kūno specifinius rišimo metodus, kurie gali padėti.
