Kova su skrydžiu ir užšalimas yra natūrali jūsų kūno reakcija į pavojų. Tai reagavimo į stresą rūšis, padedanti reaguoti į pastebėtas grėsmes, pvz., Atvažiuojantis automobilis ar auganti šuo.
Reakcija akimirksniu sukelia hormoninius ir fiziologinius pokyčius. Šie pakeitimai leidžia greitai veikti, kad galėtumėte apsisaugoti. Tai išlikimo instinktas, kurį mūsų senovės protėviai sukūrė prieš daugelį metų.
Tiksliau, kova arba skrydis yra aktyvus gynybos atsakas ten, kur kovoji ar bėgi. Jūsų širdies ritmas pagreitėja, o tai padidina deguonies srautą į jūsų pagrindinius raumenis. Jūsų skausmo suvokimas sumažėja, o klausa - aštrėja. Šie pokyčiai padeda tinkamai ir greitai veikti.
Užšalimas - tai kova arba skrydis sulaikytas, kur jūs toliau ruošiatės apsisaugoti. Jis taip pat vadinamas reaktyviu nejudrumu arba dėmesingu nejudrumu. Tai apima panašius fiziologinius pokyčius, tačiau jūs vis tiek likote ramiai ir ruošiatės kitam žingsniui.
Kova su skrydžiu - užšalimas nėra sąmoningas sprendimas. Tai automatinė reakcija, todėl jūs negalite jos valdyti. Šiame straipsnyje mes išsamiau panagrinėsime, ką reiškia šis atsakymas, kartu su pavyzdžiais.
Kas vyksta kūne
Kovos su skrydžiu ir užšalimo metu įvyksta daug fiziologinių pokyčių.
Reakcija prasideda jūsų amygdala - jūsų smegenų dalyje, atsakingoje už suvokiamą baimę. Amygdala reaguoja siųsdamas signalus į pogumburį, kuris stimuliuoja autonominę nervų sistemą (ANS).
ANS sudaro simpatinė ir parasimpatinė nervų sistemos. Simpatinė nervų sistema skatina kovą arba skrydį, o parasimpatinė nervų sistema - užšalimą. Kaip reaguosite, priklauso nuo to, kuri sistema tuo metu dominuoja reakcijoje.
Apskritai, kai jūsų ANS yra stimuliuojamas, jūsų kūnas išskiria adrenaliną ir kortizolį, streso hormoną. Šie hormonai išsiskiria labai greitai, o tai gali turėti įtakos jūsų:
- Širdies ritmas. Jūsų širdis plaka greičiau, kad deguonis patektų į jūsų pagrindinius raumenis. Užšalimo metu širdies ritmas gali padidėti ar sumažėti.
- Plaučiai. Jūsų kvėpavimas pagreitėja, kad į kraują patektų daugiau deguonies. Atsakydami į užšalimą, galite sulaikyti kvėpavimą arba apriboti kvėpavimą.
- Akys. Padidėja jūsų periferinis matymas, todėl galite pastebėti savo aplinką. Jūsų mokiniai plečiasi ir leidžia daugiau šviesos, o tai padeda geriau matyti.
- Ausys. Jūsų ausys „pakyla“ir klausa tampa aštresnė.
- Kraujas. Kraujas sutirštėja, todėl padidėja krešėjimo faktoriai. Tai paruošia jūsų kūną traumai.
- Oda. Jūsų oda gali daugiau prakaito ar peršalti. Jūs galite atrodyti blyškiai arba turėti žąsies kaulas.
- Rankos ir kojos. Padidėjus pagrindinių jūsų raumenų kraujotakai, rankos ir kojos gali atšalti.
- Skausmo suvokimas. Kova arba skrydis laikinai sumažina jūsų skausmo suvokimą.
Jūsų specifinės fiziologinės reakcijos priklauso nuo to, kaip paprastai reaguojate į stresą. Taip pat galite pereiti nuo kovos ar skrydžio iki užšalimo, tačiau tai labai sunku suvaldyti.
Paprastai jūsų kūnas grįš į savo natūralią būseną po 20-30 minučių.
Psichologinis paaiškinimas
Kova su „užšaldymu“sukelia fiziologines reakcijas, tačiau ją sukelia psichologinė baimė.
Baimė yra sąlygota, vadinasi, situaciją ar daiktą susiejote su neigiama patirtimi. Ši psichologinė reakcija pradedama, kai pirmą kartą susiduriate su situacija ir laikui bėgant vystosi.
Tai, ko bijote, vadinama suvokiama grėsme arba tuo, ką laikote pavojingu. Suvokiamos grėsmės kiekvienam žmogui yra skirtingos.
Kai susiduri su suvokiama grėsme, tavo smegenys galvoja, kad tau gresia pavojus. Taip yra todėl, kad ji jau laiko situaciją pavojinga gyvybei. Dėl to jūsų kūnas automatiškai reaguoja į kovą su skrydžiu-užšalimą, kad apsaugotumėte jus.
Pavyzdžiai
Kova su „skrydžio užšaldymu“reakcija gali pasireikšti daugelyje gyvenimo situacijų, įskaitant:
- verždamasis į stabdžius, kai staiga sustoja priešais važiuojantis automobilis
- susidurti su augančiu šunimi einant lauke
- iššokęs iš artėjančios transporto priemonės kelio
- spoksoti, kai kažkas iššoko iš kambario
- eidamas gatve jautiesi nesaugus
Ar ši reakcija gali būti hiperaktyvi?
Kartais kovos su skrydžiu-įšaldymu reakcija yra pernelyg aktyvi. Tai atsitinka, kai reakcija atsiranda dėl negąsdinančių situacijų.
Hiperaktyvi reakcija labiau būdinga žmonėms, kurie patyrė:
Traumos
Po trauminio įvykio gali atsirasti perdėta reakcija į stresą. Tai apima pasikartojančius reakcijų, susijusių su pradiniu įvykiu, modelį.
Tai labiau tikėtina, jei turite:
- potrauminio streso sutrikimas
- fizinis ar seksualinis išpuolis
- avarijos
- patiria stichines nelaimes
- vaikystės trauma
- stresiniai gyvenimo įvykiai
Tokiu atveju jūsų smegenys reaguoja į susijusius suveikimus, kad pasiruoštų būsimoms trauminėms situacijoms. Rezultatas yra hiperaktyvus atsakas.
Pavyzdys, jei patyrėte traumą iš automobilio avarijos. Jei automobilio garsinio signalo garsas primins įvykį, išgirdę automobilio pagerbimą, galite reaguoti į stresą.
Nerimas
Nerimas yra tada, kai jaučiatės išsigandęs ar nervingas dėl situacijos. Tai natūralus atsakas, padedantis tinkamai reaguoti. Jei turite nerimo sutrikimą, labiau tikėtina, kad jaučiate grėsmę dėl negąsdinamų stresorių.
Tai gali paskatinti perdėtą streso reakciją į kasdienę veiklą, pavyzdžiui, važiuoti autobusu ar sėdėti eisme.
Kaip susitvarkyti
Yra būdų, kaip susidoroti su hiperaktyvia reakcija į stresą. Tai apima įvairias strategijas ir gydymo būdus, tokius kaip:
Atsipalaidavimo technikos
Darydami veiklą, skatinančią atsipalaidavimą, galite neutralizuoti atsaką į stresą su atsipalaidavimo reakcija.
Poilsio metodų pavyzdžiai:
- gilus pilvo kvėpavimas
- sutelkiant dėmesį į raminantį žodį
- vizualizuodami taikius vaizdus
- meditacija
- pasikartojanti malda
- joga
- tai chi
Reguliariai atlikdami šiuos metodus galite padėti geriau reaguoti į stresą.
Fizinė veikla
Kita strategija yra reguliari mankšta. Fizinis aktyvumas sumažina reakciją į stresą:
- mažėja streso hormonų, įskaitant adrenaliną ir kortizolį
- didėja endorfinų
- gerina ramybę
- skatinti geresnį miegą
Šie pranašumai gali pagerinti jūsų nuotaiką ir atsipalaidavimo jausmą, o tai padeda geriau susidoroti su streso scenarijais.
Socialinė parama
Taip pat svarbu puoselėti sveikus socialinius santykius. Socialinė parama gali sumažinti jūsų psichologinę ir fiziologinę reakciją į suvokiamas grėsmes. Tai suteikia saugumo ir apsaugos jausmą, todėl mažiau bijote.
Jūsų socialinę paramą gali sudaryti skirtingi žmonės, įskaitant:
- draugai
- pažįstami
- bendradarbiai
- artimieji
- reikšmingi kiti
- mentoriai
Kada pamatyti profesionalą
Jei esate nuolatinėje kovos ar skrydžio būsenoje, apsvarstykite galimybę apsilankyti psichinės sveikatos specialiste.
Konkrečiau, turėtumėte kreiptis pagalbos, jei patiriate:
- visada jaučiasi „pakraštyje“
- nuolatinis nerimas, nervingumas ar baimė
- stresas, trukdantis kasdienei veiklai
- baimė dėl negrasinančių situacijų
- nesugebėjimas atsipalaiduoti
Psichikos sveikatos specialistas gali padėti nustatyti pagrindinę šių jausmų priežastį. Jie taip pat gali sudaryti planą, kaip sumažinti jūsų reakciją į stresą, atsižvelgiant į simptomus ir psichinės sveikatos istoriją.
Esmė
Jūsų kūno reakcija į kovą su skrydžiu ir užšalimą sukelia psichologinės baimės. Tai įmontuotas gynybos mechanizmas, sukeliantis fiziologinius pokyčius, tokius kaip greitas širdies ritmas ir sumažėjęs skausmo suvokimas. Tai leidžia greitai apsisaugoti nuo suvokiamos grėsmės.
Jei esate patyręs traumą ar nerimą, galite per daug reaguoti į negąsdinančias situacijas. Psichikos sveikatos specialistas gali padėti rasti būdų, kaip susitvarkyti. Naudodamiesi jomis, galite sukurti tinkamiausias jūsų situacijai strategijas.
