Tai buvo beprotiška Kalifornijos diena, o dviejų Lisa Amstutz mama jautėsi gerai. Ji buvo 10 mėnesių po gimdymo ir mėgavosi gimtadienio vakarėliu su šeima … kol svečias svečias užmezgė pokalbį.
„Kūdikis numeris trys ?!“- susijaudinęs tarė svečias, rodydamas į skrandį.
Ne, nėščia.
„Aš bandžiau tai nusijuokti“, - sako ji, tačiau pastaba nutrūko. Kaip vienkartiniam „Ironman“sportininkui ir visą gyvenimą bėgančiam bėgikui, jis buvo ypač sunkus. Jos kūno sudėjimas po gimdymo buvo skirtingas, ypač po antrojo kūdikio, o svoris po kūdikio buvo prarastas, nes ji grįždavo į darbą iš motinystės atostogų.
„Aš emociškai su tuo nesusidūriau“, - sako ji komentare.
O kas būtų?
Kultūrine prasme esame apsėstos kūnų po gimdymo (ir nėščios, būkime sąžiningi). Vien per pastarąsias 2 savaites suskaičiavau 6 pagrindinius straipsnius apie garsenybės po kūdikio kūno būklę, o greitas sukrėtimas „Instagram“atskleidžia 8 iš 15 populiariausių pogimdyminių požymių, susijusių su dieta, kūno rengyba ir svorio metimu.
Mūsų nerealūs lūkesčiai, kaip turėtų atrodyti kūnas po gimdymo, gimtadienio metu ne tik sukelia socialinį netikrą paspirtį - jie gali būti labai toksiški žmogaus savivertei ir kartais pakenkti sveikam pasveikimui, jei tai sukelia priešlaikinį mankštą ar maistą. apribojimas. (Faktas: žindant, jums reikia daugiau kalorijų nei nėštumo metu.)
Norėdami padėti susitaikyti su tikrove šiame naujame gyvenimo etape, pateikiame aukšto lygio apžvalgą, ko tikėtis pagimdžius kūdikį nuo pirmųjų valandų iki pirmųjų metų.
1 etapas: Aš vis dar atrodau nėščia
Nesvarbu, ar gimdymas buvo atliktas makšties, ar cezario būdu, taip, nėščia atrodysite bent jau pirmąsias kelias dienas, jei ne pirmąsias 2 savaites.
Nesijaudinkite! Gimdos susitraukimai prasidės netrukus po gimimo, nes jūsų gimda pradeda grįžti į dydį (dar vadinamą „involiucija“), kuris gali užtrukti iki 6 savaičių. Tai padės sumažinti sumažėjusį kūdikio guzą. Taip pat gali būti patinęs keletą dienų po gimimo (ypač jei jums buvo sukeltas ar turėjote C skyrių ir jums buvo duoti IV skysčiai).
„Po gimdymo prarasite apie 10 svarų ir šiek tiek daugiau, nes sumažės kūno skysčių lygis. Nesitikėkite ir nebandykite numesti papildomo nėštumo svorio iš karto “, - praneša Moterų sveikatos tarnyba. „Laipsniškas svorio netekimas per kelis mėnesius yra saugiausias būdas, ypač jei maitinate krūtimi. Maitinančios motinos gali saugiai numesti svorio, nepadarydamos įtakos pieno tiekimui ar kūdikių augimui. “
Nepriklausomai nuo jūsų kūno būklės, poilsis yra labai svarbus per pirmąsias 2–4 savaites, kai jūsų kūnas atsigauna. Švelnus judesys yra geras (sumažina kraujo krešulių susidarymą), tačiau per didelis aktyvumas šiuo metu gali sukelti gausų kraujavimą (už įprastos lochijos ribų) ir sužeisti, ypač esant C skyriaus mamai. Nekelkite daiktų, sunkesnių už kūdikį, nekelkite aukštai į daiktų lentynas, neužsidarykite laiptais ir, Dievo labui, neplaukite skalbinių ir nesiurbkite.
Šiuo metu įrodyta, kad gera mintis yra švelni dubens dugno pratimai, nebent jūs susiduriate su makšties gimimo trauma. (Ne, ne seksui - tai skirtas išvengti šlapimo nelaikymo ateityje.)
2 fazė: Nėščia, bet ne aš (dar)
Būkime aiškūs: plokščias pilvas per 6 savaites po gimdymo nėra normalus.
Pirmieji 3 mėnesiai - tai raumenų tonuso ir jungiamojo audinio atstatymo į nėščiosios būklę laikas. Nors per šį etapą pokyčiai yra subtilūs … moters kūno būklė iki galo nėra atkurta iki nėščiosios fiziologijos, kol praeis maždaug 6 mėnesiai po gimdymo “, - teigiama įtikinamame 2010 m. Tyrime, kuriame pagrindinis dėmesys buvo skiriamas dubens sveikatai. „Kai kurie [reprodukcinių organų] pokyčiai išnyksta daug ilgiau, o kai kurie niekada negali visiškai sugrįžti į prieš tai buvusią būseną“.
Kyla ne tik jūsų lytiniai organai. Visas jūsų gimdymas po gimdymo yra nurodytas pagal savo laiko planą, pagrįstą jūsų genetika, aplinkybėmis ir pačiu gimimu.
Pvz., Jei sulaužysite uodeginį kaulą gimdydami gimdydami kartotines, po gimdymo kelionė taps kur kas kitokia nei tas, kuris patyrė nesudėtingą vieno vaiko gimdymą iš makšties.
Jei viskas bus sutvarkyta, greičiausiai gausite žalią šviesą iš savo OB-GYN, kad pratintumėte pratimus maždaug po 6 savaičių po gimdymo. Amerikos ginekologų kolegija pažymi, kad mankšta krūtimi neturi įtakos pieno sudėčiai ar gamybai. (Nors maitinančios mamos gali norėti maitintis prieš mankštą, kad išvengtumėte priblokštų krūtų diskomforto bėgiojant ar keliant!)
Protingai pakelkite laiką nuo 6 savaičių iki 3 mėnesių po gimdymo. Kad ir ką darytumėte, saugokite raiščius ir sąnarius. Jie vis tiek gali būti laisvesni nei įprasta dėl relaxino - hormono, kuris nėštumo metu padidėja, kad sušvelnintų sąnarius ir leistų jūsų klubams išsiplėsti laukiantis gimimo.
3 etapas: mišrus maišas
Kūnai po gimdymo nuo 3 iki 6 mėnesių po gimdymo yra tokie patys įvairūs, kokie buvo prieš nėštumą.
Viskas, kur jūs galite būti šiame etape: jūsų svoris iki nėštumo, jūsų aktyvumo lygis, dieta ir galimybė gauti maisto, socialinė parama, grįžimas į darbą ir tai, ar jūs susiduriate su bet kokiais perinataliniais nuotaikos sutrikimais ar kitais gimimo atvejais, susijusi trauma.
Senesniame 2008 m. Tyrime, kuriame buvo tiriama depresija po gimdymo ir priaugamas svoris, nustatyta, kad moterys, kurioms naujai pasireiškė depresija po gimdymo, dvigubai labiau tikėtina, kad jos išlaikys „nemažą“svorio kiekį iki kūdikio pirmagimio. Tai ypač ryšku atsižvelgiant į tai, kad iki 15 procentų gimusių žmonių patirs depresiją po gimdymo.
Dar viena staigmena: Posakis, kad žindymas padės numesti svorio? Netiesa! Įtikinamiausias (nors ir datuotas) tyrimas, kurį radau dėl žindymo ir svorio išlaikymo po gimdymo, atrado, kad žindymas krūtimi padėjo numesti svorio tik tuo atveju, jei nėštumo metu priaugote ne daugiau kaip 26 kilogramus. Ir net tada prireikė 6 mėnesių, kol tiriamieji pasiekė svorį iki nėštumo. (Neišmatuotos strijos, riebalų persiskirstymas ir laisva oda!)
Galiausiai, 2014 m. Paskelbtame daugiamečiame tyrime nustatyta, kad moterys, kurios įgijo daugiau nei Medicinos instituto rekomendacijos dėl svorio padidėjimo nėštumui, buvo linkusios pakabinti kelis papildomus kilogramus po 18 mėnesių po gimdymo. (Turiu prasmės.) Tačiau iš esmės dauguma iš 56101 tyrime dalyvavusių moterų per 18 mėnesių priaugo svorio iki nėštumo. (Taigi pasakyk tiems teisingiems trūkčiojimams, kad visos lažybos bus atšauktos, kol kūdikis bus 1 1/2 mėnesio.)
4 etapas: naujas normalus
Vidutiniškai fiziškai ir emociškai atsigauti po gimimo reikia maždaug per metus - bent jau pagal garsųjį 2012 m.
Jei esate panašus į daugumą žmonių (o ne „Cross -itter“bėgikas, kuris užsiregistravo pusmaratoniui po 8 savaičių po gimdymo), jūsų ritmas bus 6–18 mėnesių po gimdymo. Ar atrodysite kaip „jūs“? Tą, kurį žinojai dar prieš kūdikį? Tai sunku pasakyti.
Anekdotai, kai kurios mano pažįstamos moterys tapo plonesnės. Kai kurie niekada neprarado paskutinių 10 svarų. Kiti tapo žymiai sunkesni. Kitas asmuo tyčia laikėsi svorio kaip auka savo mylimajam kūdikiui; laktaciją skatinantys vaistai, kurių jai prireikė, atsirado kaip šalutinis poveikis.
Moksliškai reikia atkreipti dėmesį į keletą dalykų. Pogimdyminis tiroiditas turės įtakos jūsų kūnui, taip pat ir diastazė (iki 60 proc. Moterų gali atskirti ab raumenis). Neskaitant tokių sąlygų, statistika sako, kad tai paprastai priklauso nuo laiko, energijos lygio, svorio metimo prioriteto ir motyvacijos.
Energija susijusi tik su miegu, ir čia nenuostabu: miegas daro didelę įtaką svoriui ir motyvacijai. Ankstesniame 2008 m. Tyrime nustatyta, kad moterys, kurios per 24 valandas miegojo mažiau nei 5 valandas per 6 mėnesius po gimdymo, 2,3 karto labiau tikėtina, kad per metus po gimdymo išlaikys mažiausiai 11 svarų.
Ir neatleiskime, kiek pirmą kartą JAV gyvenančių motinų grįš į darbą. Dėl to mama patiria didžiulį laiko apribojimą, ypač jei bet koks „laisvas“laikas darbe naudojamas pumpuojant. Pratimai, kruopščiai kuriami valgiai ir rūpinimasis savimi dažnai yra pirmieji dalykai, kuriuos reikia paaukoti.
Nepaisant to, nešančios perteklinį svorį vėlesniems nėštumams, gali sukelti prastesnius nėštumo rezultatus, įskaitant nėštumo diabetą, kūdikius su antsvoriu ir mažesnį žindymo procentą. Šiandien 45 proc. Moterų pradeda antsvorį ar nutukimą (palyginti su 24 proc. 1983 m.), O tai gali būti pagrindinis nutukimo viduryje veiksnys.
Atsisakyti šių faktų būtų neprotinga. Tačiau nenutrūkstamas ir betarpiškas pranešimas „susigrąžink savo kūną“yra gąsdinantis. Tai taip pat visiškai tonas kurčias. Mokslas sutinka. Mažyčio žmogaus užaugimas gali užtrukti 9 mėnesius, tačiau daugumai iš mūsų kūno reikia 18 mėnesių, kad vėliau atstatytume savo kūną. Ir net tada jie vis tiek gali atrodyti kitaip, bet velniškai, jei jie nėra absoliučiai neįtikėtini.
Mandy Major yra mama, žurnalistė ir sertifikuota PCD (DONA) po gimdymo doula. Perinatalinės specialistės užduotis - palaikyti naujus tėvus ir padėti jiems klestėti ketvirtąjį trimestrą. Ji yra „Major“įkūrėja! (@thatsmajorbaby), šalies mastu vykdoma virtuali „Doula“paslauga po gimdymo. Sekite paskui ją @doulamandy.
