Turinys:
- Kas lemia raumenų disbalansą?
- Koks yra raumenų disbalanso poveikis?
- Kaip nustatyti raumenų disbalansą?
- Atimti
Video: Raumenų Pusiausvyros Sutrikimas: Priežastys, Gydymas Ir Prevencija
2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20
Žmogaus judėjimas yra abipusio pobūdžio: priešingos raumenų grupės turi koordinuoti tinkamą judėjimą.
Raumenų ilgis ir jėga tarp priešingų raumenų grupių turi būti pusiausvyroje, kad normaliai judėtų ir funkcionuotų.
Yra du pagrindiniai raumenų disbalanso tipai:
- Kūno raumenų disbalansas. Kiekvienos kūno pusės raumenys turėtų būti simetriški vienas kito atžvilgiu pagal dydį ir jėgą. Kai raumenys (arba raumenys) vienoje kūno pusėje yra didesni, mažesni, stipresni ar silpnesni nei atitinkami raumenys (raumenys) kitoje pusėje, turite raumenų disbalansą.
- Sąnarių raumenų disbalansas. Kiekvienas raumenys, supantys sąnarį, veikia kartu su priešinga jėga, palaikančia sąnario kaulų centrą, kad judesys būtų optimalus. Jei vienas ar daugiau šių raumenų tampa silpnesni, stipresni, laisvesni ar griežtesni nei įprasta, turite raumenų disbalansą ir sąnarių judesiai gali būti riboti.
Kas lemia raumenų disbalansą?
Raumenų pusiausvyros sutrikimas dažnai būna dėl:
- natūralus vystymasis
- tam tikra kasdienio gyvenimo veikla
- neveiklumas
- bloga laikysena
- nesubalansuota mankštos programa
- mankštintis netinkama forma
Raumenų poros
Antagonistinės raumenų poros iš esmės yra partnerės: viena atsakinga už tempimą, o kita - pastūmimą.
Kai vienas (agonistas) susitraukia, kitas (antagonistas) atsipalaiduoja. Tai leidžia visiškai judėti.
Tai galite pamatyti veikdami gerdami vandenį iš butelio.
Turėdami buteliuką rankoje, jūs sulenkite (susitraukiate) savo bicepsą, kad butelis atsineštų į burną. Kai bicepsas susitraukia, jūsų tricepsas atsipalaiduoja.
Jei jūsų bicepsas ar tricepsas yra labiau išsivystę nei jo atitikmuo, gali būti, kad neturite viso judesio diapazono. Kai kuriose situacijose labiau išplėtotas raumuo gali labiau susitraukti ir įsitempti.
Koks yra raumenų disbalanso poveikis?
Stiprinti raumenis paprastai yra naudinga. Tačiau jei per daug susikoncentruojate į kai kurias kūno vietas, nepaisydami kitų, galite baigtis raumenų pusiausvyros sutrikimu.
Raumenų disbalansas gali sukelti fizinių problemų, tokių kaip:
- ribotas mobilumas
- skausmas
- nesubalansuota išvaizda
Raumenų disbalansas taip pat gali sukelti nestabilumą. Tai gali padidinti susižeidimo riziką, įskaitant žalą:
- sąnariai
- raiščiai
- sausgyslės
- kaulai
- raumenys
- jungiamasis audinys
Kaip nustatyti raumenų disbalansą?
Viskas jūsų kūne yra susiję, taigi kažkas, kas daro įtaką vienai kūno daliai, daro įtaką - ir didesniu, arba mažesniu - visam.
Pirmasis jūsų žingsnis nustatant raumenų disbalansą yra identifikavimas.
Raumenų jėgos ir ištvermės patikrinimas
Vienas identifikavimo metodas yra biometrinis tyrimas. Šis metodas naudoja aparatą raumenų susitraukimų matavimui, kurie gali atskleisti jėgos trūkumą ir raumenų disbalansą.
Biometrinis tyrimas gali sutelkti dėmesį į atskirus sąnarius, įskaitant:
- pečių
- alkūnės
- riešai
- klubų
- keliai
- kulkšnys
Stebėjimas
Norėdami nustatyti raumenų disbalansą savo kūne, kai kurie sportininkai naudoja nuotraukas, darytas iš kitų kampų, nei tiesiai žiūrint į veidrodį.
Tai padeda jiems pamatyti, kur jų kūnas yra simetriškas ir kur jie gali turėti tam tikro dydžio disbalansą. Šios nuotraukos gali padėti nustatyti disbalansą raumenų porose, turinčius įtakos:
- galvos padėtis
- apnuogintus pečius
- dubens pakreipimas
- kojos sukimasis
Ištaisyti disbalansą atliekant pratimus
Pusiausvyros sutrikimus dažnai galima ištaisyti mankštos metu.
2015 metais atliktas elitinių fechtuotojų tyrimas parodė, kad intensyvus plaučių naudojimas aptvares lemia apatinių ir viršutinių galūnių raumenų disbalansą.
Pagerinus viso pasaulio raumenų pusiausvyrą, sportuojant buvo pagerinta apatinių galūnių pusiausvyra.
Forma
Kitas žingsnis siekiant išvengti ar sutvarkyti raumenų disbalansą - įsitikinkite, kad jūsų pratimų forma yra tinkama.
Patikrinkite savo formą pas treniruočių profesionalą (pavyzdžiui, trenerį ar trenerį) arba žiūrėdami į veidrodį, kol treniruojatės, kad įsitikintumėte, ar tinkamai dirbate savo kūną.
Dėmesys
Vienas iš būdų išvengti raumenų pusiausvyros, atsirandančios dėl mankštos, yra dėmesys viso kūno funkcijoms.
Venkite bandyti statyti didžiulius raumenis vienoje srityje. Pvz., Jei keliate svorius ar atliekate tam tikrą pratimą, pavyzdžiui, pasilenkimą, abiejose kūno pusėse visada atlikite tą patį skaičių pakartojimų.
Atimti
Norint tinkamai judėti, priešingos raumenų grupės turi derėti tarpusavyje. Tinkamas normalių judesių ir funkcijų koordinavimas priklauso nuo to, ar šios priešingos raumenų grupės yra pusiausvyroje.
Raumenų disbalansas gali sukelti:
- ribotas mobilumas
- skausmas
- nesubalansuota išvaizda
Jei jaučiate raumenų pusiausvyros sutrikimą, galite jį išspręsti tikslingai mankštindamiesi. Apsvarstykite galimybę dirbti su treneriu ar kineziterapeutu. Jie gali padėti diagnozuoti ir pašalinti galimą disbalansą.
Rekomenduojama:
Hormonų Pusiausvyros Sutrikimas Ir Mėnesinių Ciklas: Priežastys Ir Gydymas
Mūsų kūne yra chemikalų, vadinamų hormonais. Šios cheminės medžiagos yra organizmo pasiuntinybės sistema, taip pat ir mėnesinių ciklo metu. Pusiausvyros sutrikimas gali atsirasti, jei turite per daug ar per mažai vieno ar daugiau hormonų. Net nedidelis disbalansas gali sukelti reikšmingą poveikį, ypač esant mėnesinių ciklui
Vykdomosios Funkcijos Sutrikimas: Testas, Sutrikimas, Depresija, Autizmas Ir Dar Daugiau
Vykdomosios funkcijos yra įgūdžiai, leidžiantys atlikti tokius veiksmus, kaip atkreipti dėmesį, atsiminti informaciją ir atlikti daugiafunkcinius uždavinius. Vykdomoji disfunkcija gali apibūdinti bet kurio iš šių sugebėjimų ar elgesio sunkumus. Tai gali būti kitos būklės simptomas arba atsirasti dėl tokio įvykio kaip trauminis smegenų sužalojimas
Hormoninis Pusiausvyros Sutrikimas: Simptomai, Gydymas, Testai Ir Priežastys
Hormonai yra esminė jūsų bendros sveikatos dalis. Hormonų pusiausvyros sutrikimas yra tada, kai jūsų kūnas negauna pakankamai ar gauna per daug tam tikro hormono. Kai atsiranda hormoninis disbalansas, galite jausti tokius simptomus kaip nuovargis, depresija ir raumenų silpnumas. Gydymas priklausys nuo diagnozės, nes priežastys gali skirtis
Raumenų Skausmas: Priežastys, Gydymas Ir Prevencija
Raumenų skausmas arba mialgija yra ypač dažni. Beveik visi tam tikru metu patyrė diskomfortą raumenyse. Sužinokite apie priežastis, gydymą ir prevenciją
Eisenos Ir Pusiausvyros Problemos: Priežastys Ir Gydymas
Eisena ir pusiausvyra yra sudėtingi judesiai, kurie remiasi daugeliu kūno sričių. Skaitykite daugiau apie pusiausvyros ir judėjimo problemų priežastis