Joga teikia didžiulę fizinę ir psichinę naudą, tačiau praktika nepadidins jūsų skeleto aukščio. Nepaisant to, joga gali padėti įgyti jėgų, sustiprinti kūno sąmoningumą ir išsiugdyti geresnę laikyseną.
Ir visi šie pranašumai gali padėti jums išlikti aukštesniems.
Šiame straipsnyje apžvelgsime jogos pozas, palaikančias gerą laikyseną, jogos pranašumus ir būdus, kaip išvengti su amžiumi susijusio ūgio praradimo.
Joga ir ūgio padidėjimas
Joga nepadidins jūsų skeleto aukščio, kuris dažniausiai nepaaugs po 20 metų.
Genetika, gyvenimo būdo veiksniai ir mityba lemia jūsų ūgį. Net jei jums pavyks šiek tiek padidinti savo ūgį sumažinant diskų suspaudimą stubure, pokytis bus nereikšmingas ir gali skirtis dienos metu, atsižvelgiant į jūsų veiklą.
Joga palaiko gerą laikyseną
Tačiau joga gali sustiprinti raumenų jėgą, kuri palaiko gerą laikyseną. Ištiesę stuburą ir pagerinę laikyseną, galite pasirodyti ir aukštesni.
Išlaikydami vertikalesnę padėtį, jūsų kūnas gali pakilti keliais coliais. Ypač galite pajusti šį viršutinės kūno dalies pratęsimą, nors jūsų apatinė kūno dalis vis tiek vaidina savo vaidmenį.
Joga ugdo kvėpavimo suvokimą
Jogos praktika padeda ugdyti kvėpavimo suvokimą. Mokydamiesi visą dieną sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą, galite natūraliai išlaikyti gerą laikyseną, todėl galėsite kvėpuoti maksimaliai.
Jūs netgi galite pastebėti, kad kvėpavimo suvokimas ir geresnė laikysena suteikia daugiau energijos.
Joga apsaugo nuo raumenų degeneracijos
Joga gali padėti išlikti fiziškai aktyviems, o tai padeda išvengti raumenų degeneracijos. Raumenų degeneracija gali atsirasti dėl neveiklumo ar senėjimo.
Joga taip pat padeda ugdyti raumenų jėgą ir lankstumą, reikalingus raumenų masei palaikyti. Jei dėl skoliozės ar kifozės kenčiate dėl ūgio, joga ir kiti pratimai gali padėti ištaisyti stuburo disbalansą.
Taip pat labai svarbu laikytis sveikos mitybos, imtis priemonių uždegimui sumažinti ir kuo mažiau sumažinti stresą.
Ar yra konkrečių jogos pozų, kurios gali pagerinti laikyseną?
Tam tikros jogos pozos gali padėti pailginti stuburą, sustiprinti pagrindinę jėgą ir pagerinti laikyseną.
Atlikdami šias pozas, sutelkite dėmesį į krūtinės raumenų atvėrimą ir stuburo pailgėjimą. Kiek įmanoma ilgiau palikite tarpą tarp pečių ir klubų.
Dirbkite mažindami įtampą kūne. Tuo pačiu metu sukurkite pasipriešinimą savo kūne, kad turėtumėte raumenų jėgą, kad palaikytumėte savo lankstumą.
Štai keletas geriausių jogos pozų, leidžiančių pagerinti laikyseną ir pailginti stuburą:
- Vaiko poza
- Atsistodamas pirmyn
- Katė-karvė
- Aukšta lenta
- Žemyn nukreiptas šuo
- Atleistas balandis
- Kobra
- Skėriai
- Žemas arba pusmėnulio pasvirimas
- Sėdimas stuburo posūkis
- Supine stuburo posūkis
- Palaikomos žuvys
Kokius dar privalumus teikia joga?
Joga siūlo visą gyvenimo sistemą, kurią galite pritaikyti visose savo gyvenimo srityse. Tai padidina jūsų fizinę ir psichinę savijautą keliais būdais.
Fizinė nauda
Kalbant apie fizinę naudą, joga gali padėti sustiprinti jėgą, lankstumą ir mobilumą. Gali išsivystyti geresnė laikysena, pusiausvyra ir koordinacija.
Visi šie pranašumai padeda lengviau atlikti kasdienius ir sportinius judesius, tuo pačiu sumažinant sužeidimo riziką. Joga taip pat padeda sumažinti sąnarių diskomfortą artritu sergantiems žmonėms ir gali kontroliuoti jūsų kraujospūdžio, cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje. Tai gali turėti teigiamą poveikį širdies sveikatai ir gali sumažinti uždegimą.
Psichikos sveikatos nauda
Joga padeda išmokti protiškai atsipalaiduoti ir labiau valdyti savo mintis. Tai gali padėti susidaryti optimistiškesnį požiūrį arba dažniau būti geresnės nuotaikos.
Joga gali palengvinti streso, nerimo ir depresijos jausmus. Jums gali padidėti pasitikėjimas savimi. Šios psichinės naudos gali leisti jums būti produktyvesniems, ramiau miegoti ir sveikai pasirinkti.
Joga taip pat gali padėti valdyti:
- svorio metimas
- menopauzės simptomai
- lėtinės sveikatos būklės
- mesti rūkyti
- lėtinis skausmas
Ar yra kitų būdų, kaip išvengti senatvės praradimo?
Yra keletas būdų, kaip išvengti senėjimo. Aerobikos pratimais būkite fiziškai aktyvūs, ypač jei dažnai sėdite ilgesnį laiką.
Įtraukite jėgos, pusiausvyros ir lankstumo treniruotes
Norėdami išvengti kaulų nykimo ir osteoporozės, prie savo kūno rengybos pridėkite jėgos, pusiausvyros ir lankstumo treniruotes.
Jei senstant neteksite daug ūgio, pasitarkite su gydytoju. Natūralu, kad stuburo diskai senstant susilygina ir tampa artimesni, tačiau dėl osteoporozės šis procesas gali vykti greičiau.
Treniruokitės geros laikysenos ir judėjimo įpročiais
Visą dieną atkreipkite dėmesį į savo laikyseną ir judėjimo įpročius. Atkreipkite dėmesį, kaip sėdint einate į savo kūno padėtį ir judate, einate į savo kasdienę veiklą ir viską, kas tarp jų.
Atlikite pratimus ar jogos pozas, kurios padeda atkartoti pasikartojančius sėdėjimo, stovėjimo ar judėjimo įpročius, dėl kurių jūsų kūnas gali būti išlygintas.
Laikykitės sveikos dietos
Valgykite maistingą dietą, į kurią įeina daugybė šviežių vaisių, daržovių ir pupelių. Norėdami išvengti osteoporozės, vartokite maistą, kuriame gausu kalcio, pavyzdžiui, žalių lapinių daržovių, riešutų ir žuvies.
Venkite labai rūgščių maisto produktų, tokių kaip mėsa, grūdai ir kai kurie pieno produktai. Laikykitės atokiau nuo pernelyg perdirbtų ir saldžių maisto produktų.
Atimti
Dauguma žmonių neauga aukštesni po 20 metų, tačiau galite imtis priemonių, kad neprarastumėte savo ūgio, ypač senstant.
Joga yra puikus būdas lavinti jėgą, lygiavimą ir stabilumą, reikalingą gerai laikysenai.
Nors mankšta nepadidins jūsų skeleto aukščio, ji gali padėti maksimaliai išnaudoti jūsų galimybes atsistoti kuo aukščiau.
