Ar Joga Gali Padidinti Jūsų ūgį? Ką Jis Gali Ir Ko Negali?

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Joga teikia didžiulę fizinę ir psichinę naudą, tačiau praktika nepadidins jūsų skeleto aukščio. Nepaisant to, joga gali padėti įgyti jėgų, sustiprinti kūno sąmoningumą ir išsiugdyti geresnę laikyseną.

Ir visi šie pranašumai gali padėti jums išlikti aukštesniems.

Šiame straipsnyje apžvelgsime jogos pozas, palaikančias gerą laikyseną, jogos pranašumus ir būdus, kaip išvengti su amžiumi susijusio ūgio praradimo.

Joga ir ūgio padidėjimas

Joga nepadidins jūsų skeleto aukščio, kuris dažniausiai nepaaugs po 20 metų.

Genetika, gyvenimo būdo veiksniai ir mityba lemia jūsų ūgį. Net jei jums pavyks šiek tiek padidinti savo ūgį sumažinant diskų suspaudimą stubure, pokytis bus nereikšmingas ir gali skirtis dienos metu, atsižvelgiant į jūsų veiklą.

Joga palaiko gerą laikyseną

Tačiau joga gali sustiprinti raumenų jėgą, kuri palaiko gerą laikyseną. Ištiesę stuburą ir pagerinę laikyseną, galite pasirodyti ir aukštesni.

Išlaikydami vertikalesnę padėtį, jūsų kūnas gali pakilti keliais coliais. Ypač galite pajusti šį viršutinės kūno dalies pratęsimą, nors jūsų apatinė kūno dalis vis tiek vaidina savo vaidmenį.

Joga ugdo kvėpavimo suvokimą

Jogos praktika padeda ugdyti kvėpavimo suvokimą. Mokydamiesi visą dieną sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą, galite natūraliai išlaikyti gerą laikyseną, todėl galėsite kvėpuoti maksimaliai.

Jūs netgi galite pastebėti, kad kvėpavimo suvokimas ir geresnė laikysena suteikia daugiau energijos.

Joga apsaugo nuo raumenų degeneracijos

Joga gali padėti išlikti fiziškai aktyviems, o tai padeda išvengti raumenų degeneracijos. Raumenų degeneracija gali atsirasti dėl neveiklumo ar senėjimo.

Joga taip pat padeda ugdyti raumenų jėgą ir lankstumą, reikalingus raumenų masei palaikyti. Jei dėl skoliozės ar kifozės kenčiate dėl ūgio, joga ir kiti pratimai gali padėti ištaisyti stuburo disbalansą.

Taip pat labai svarbu laikytis sveikos mitybos, imtis priemonių uždegimui sumažinti ir kuo mažiau sumažinti stresą.

Ar yra konkrečių jogos pozų, kurios gali pagerinti laikyseną?

Tam tikros jogos pozos gali padėti pailginti stuburą, sustiprinti pagrindinę jėgą ir pagerinti laikyseną.

Atlikdami šias pozas, sutelkite dėmesį į krūtinės raumenų atvėrimą ir stuburo pailgėjimą. Kiek įmanoma ilgiau palikite tarpą tarp pečių ir klubų.

Dirbkite mažindami įtampą kūne. Tuo pačiu metu sukurkite pasipriešinimą savo kūne, kad turėtumėte raumenų jėgą, kad palaikytumėte savo lankstumą.

Štai keletas geriausių jogos pozų, leidžiančių pagerinti laikyseną ir pailginti stuburą:

Vaiko poza
Atsistodamas pirmyn
Katė-karvė
Aukšta lenta
Žemyn nukreiptas šuo
Atleistas balandis
Kobra
Skėriai
Žemas arba pusmėnulio pasvirimas
Sėdimas stuburo posūkis
Supine stuburo posūkis
Palaikomos žuvys

Kokius dar privalumus teikia joga?

Joga siūlo visą gyvenimo sistemą, kurią galite pritaikyti visose savo gyvenimo srityse. Tai padidina jūsų fizinę ir psichinę savijautą keliais būdais.

Fizinė nauda

Kalbant apie fizinę naudą, joga gali padėti sustiprinti jėgą, lankstumą ir mobilumą. Gali išsivystyti geresnė laikysena, pusiausvyra ir koordinacija.

Visi šie pranašumai padeda lengviau atlikti kasdienius ir sportinius judesius, tuo pačiu sumažinant sužeidimo riziką. Joga taip pat padeda sumažinti sąnarių diskomfortą artritu sergantiems žmonėms ir gali kontroliuoti jūsų kraujospūdžio, cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje. Tai gali turėti teigiamą poveikį širdies sveikatai ir gali sumažinti uždegimą.

Psichikos sveikatos nauda

Joga padeda išmokti protiškai atsipalaiduoti ir labiau valdyti savo mintis. Tai gali padėti susidaryti optimistiškesnį požiūrį arba dažniau būti geresnės nuotaikos.

Joga gali palengvinti streso, nerimo ir depresijos jausmus. Jums gali padidėti pasitikėjimas savimi. Šios psichinės naudos gali leisti jums būti produktyvesniems, ramiau miegoti ir sveikai pasirinkti.

Joga taip pat gali padėti valdyti:

svorio metimas
menopauzės simptomai
lėtinės sveikatos būklės
mesti rūkyti
lėtinis skausmas

Ar yra kitų būdų, kaip išvengti senatvės praradimo?

Yra keletas būdų, kaip išvengti senėjimo. Aerobikos pratimais būkite fiziškai aktyvūs, ypač jei dažnai sėdite ilgesnį laiką.

Įtraukite jėgos, pusiausvyros ir lankstumo treniruotes

Norėdami išvengti kaulų nykimo ir osteoporozės, prie savo kūno rengybos pridėkite jėgos, pusiausvyros ir lankstumo treniruotes.

Jei senstant neteksite daug ūgio, pasitarkite su gydytoju. Natūralu, kad stuburo diskai senstant susilygina ir tampa artimesni, tačiau dėl osteoporozės šis procesas gali vykti greičiau.

Treniruokitės geros laikysenos ir judėjimo įpročiais

Visą dieną atkreipkite dėmesį į savo laikyseną ir judėjimo įpročius. Atkreipkite dėmesį, kaip sėdint einate į savo kūno padėtį ir judate, einate į savo kasdienę veiklą ir viską, kas tarp jų.

Atlikite pratimus ar jogos pozas, kurios padeda atkartoti pasikartojančius sėdėjimo, stovėjimo ar judėjimo įpročius, dėl kurių jūsų kūnas gali būti išlygintas.

Laikykitės sveikos dietos

Valgykite maistingą dietą, į kurią įeina daugybė šviežių vaisių, daržovių ir pupelių. Norėdami išvengti osteoporozės, vartokite maistą, kuriame gausu kalcio, pavyzdžiui, žalių lapinių daržovių, riešutų ir žuvies.

Venkite labai rūgščių maisto produktų, tokių kaip mėsa, grūdai ir kai kurie pieno produktai. Laikykitės atokiau nuo pernelyg perdirbtų ir saldžių maisto produktų.