Skofobija yra perdėta baimė būti apžiūrimam. Nors nėra neįprasta jaudintis ar jaustis nepatogiai tokiose situacijose, kai greičiausiai esate dėmesio centre, pavyzdžiui, atlikdami ar kalbėdami viešai, skopofobija yra sunkesnė. Gali jaustis taip, lyg tave tikrintų.
Kaip ir kitos fobijos, baimė nėra proporcinga kylančiai rizikai. Tiesą sakant, nerimas gali tapti toks stiprus, kad jis gali neleisti jums veikti socialinėse situacijose, įskaitant mokyklą ir darbą.
Susiję nerimo sutrikimai
Dažniausiai skopofobija sergantys žmonės patiria ir kitokio pobūdžio socialinį nerimą. Skopofobija buvo susijusi su socialinio nerimo sutrikimu (BAD) ir autizmo spektro sutrikimais (ASD).
Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) gydytojai pastebi, kad kai kuriems žmonėms, sergantiems neurologinėmis ligomis, tokiomis kaip Tourette sindromas ir epilepsija, taip pat gali išsivystyti socialinės fobijos, galbūt todėl, kad šių ligų simptomai kartais gali patraukti dėmesį.
Socialinės fobijos taip pat gali išsivystyti dėl trauminio įvykio, pavyzdžiui, patyčių ar nelaimingo atsitikimo, kuris keičia jūsų išvaizdą.
Simptomai
Skopofobijos simptomų intensyvumas kiekvienam žmogui skiriasi. Jei staiga pajutote skopofobijos epizodą, gali atsirasti bet kuris iš nerimo simptomų, įskaitant:
- per didelis nerimas
- paraudęs
- lenktynių širdies plakimas
- prakaitavimas ar drebulys
- sausa burna
- sunku susikaupti
- neramumas
- panikos priepuoliai
Užrašas apie paraudimą
Kai kuriems žmonėms, sergantiems skofofobija, nerimą sukelia ir vienas iš jo simptomų - paraudimas. Pernelyg didelė paraudimo baimė vadinama eritrofobija.
Kaip skopofobija paveikia jus realiame gyvenime
Skopofobija gali priversti jus išvengti socialinių situacijų, net ir nedidelių susibūrimų su pažįstamais žmonėmis. Jei jūsų simptomai tampa sunkūs, baimė būti apžiūrėtiems gali priversti išvengti įprastų susitikimų akis į akį, pavyzdžiui, apsilankymo pas gydytoją, pabendravimo su savo vaiko mokytoju ar viešojo transporto.
Jei pernelyg nerimaujate dėl apžiūrėjimo, tai gali apriboti jūsų profesinį ar pasimatymų gyvenimą, todėl galite praleisti galimybes keliauti ar tęsti mokslą.
Venkite kontakto su akimis - kodėl tai svarbu
Daugelyje gyvūnų rūšių tiesioginis kontaktas su akimis rodo agresiją. Tačiau su žmonėmis akių kontaktas turi daug sudėtingų socialinių prasmių.
Akių kontaktas gali pranešti, kad kažkas atkreipia jūsų dėmesį. Tai gali parodyti, kad jūsų eilė kalbėti. Tai gali atskleisti įvairias emocijas, ypač kai išraiška kažkieno akyse skaitoma atsižvelgiant į kitus jo veido bruožus, balso toną ir kūno kalbą.
Bet jei turite skopofobiją, galite neteisingai suprasti akių kontaktą ir kitus veido užuominas. Tyrėjai ištyrė, kaip socialinis nerimas veikia žmonių sugebėjimą tiksliai perskaityti, kur kiti žmonės žiūri ir ką gali reikšti jų veido išraiška. Štai keletas jų išvadų:
Žvilgsnio suvokimo „kūgis“
Kai kas nors yra jūsų regėjimo lauke, natūralu atsižvelgti į bendrą kryptį, kuria jie žiūri. Tyrėjai šį suvokimą pavadino žvilgsnio suvokimo „kūgiu“. Jei turite socialinį nerimą, jūsų kūgis gali būti platesnis nei vidutinis.
Gali atrodyti, kad kažkas žiūri tiesiai į jus, kai žiūri jūsų bendra kryptimi, ir jei turite skopofobiją, galite net jausti, kad esate vertinamas ar teisiamas. Nemalonus spoksojimo jausmas gali sustiprėti, jei jūsų regėjimo lauke yra daugiau nei vienas asmuo.
Viename 2011 m. Atliktame tyrime tyrėjai ištyrė, ar socialinio nerimo sutrikimą turintys žmonės tikėjo, kad kažkas šalia jų žiūri, o ne į bendrą kryptį.
Tyrimas parodė, kad žmonės, turintys socialinio nerimo sutrikimą, turėjo padidėjusį jausmą būti išskirti dėmesio, tačiau tik tada, kai jame dalyvavo antras stebėtojas.
Grėsmės suvokimas
Keli tyrimai parodė, kad kai žmonės, turintys socialinį nerimą, tiki, kad kažkas į juos žiūri, jaučia kito žmogaus žvilgsnį kaip grėsmingą. Smegenų smegenyse suaktyvėja baimės centrai, ypač kai kito žmogaus veido išraiškos yra suvokiamos kaip neutralios ar piktos.
Bet čia yra svarbi pastaba: Jei turite socialinį nerimą, galbūt netiksliai skaitote neutralias išraiškas. Tyrėjai pastebėjo, kad dėl socialinio nerimo galite vengti žiūrėti į kitų žmones, susitelkdami ties kitais veido bruožais.
Šis polinkis vengti kontakto su akimis turi įtakos ir žmonėms, turintiems autizmo spektro sutrikimą ir šizofreniją. Tačiau padidėja jūsų šansai neteisingai įvertinti kieno nors nuotaiką, išraišką ar ketinimus, jei iš jų akių negaunate svarbių nurodymų.
Moksliniai tyrimai taip pat parodė, kad socialinis nerimas iš tikrųjų gali priversti per daug nuskaityti žmonių veidus, ieškant bet kokių neigiamų emocijų užuominų - įpročio, vadinamo hiper budrumu. Ypač budrūs žmonės linkę labai gerai atpažinti pykčio požymius. Kitos emocijos, ne tiek jau ir daug.
Hiperviginalumo neigiama pusė yra ta, kad tai iš tikrųjų gali sukelti pažintinį šališkumą - priversti jus suvokti pyktį neutraliomis išraiškomis. Sunkiai ieškodami pykčio ar apmaudo požymių, galite sustiprinti įsitikinimą, kad kažkas, kas į jus žiūri, jaučia kažką neigiamo, net jei to nėra.
Ką galite padaryti dėl skofobijos
Jei sergate skofobija, gali būti naudinga žinoti, kad maždaug 12 procentų suaugusių žmonių taip pat yra patyrę socialinį nerimą.
Dėl palaikymo:
Naršydami šiuos aukščiausio lygio nerimo tinklaraščius galite pamatyti, kad esate ne vieni.
Kognityvinė elgesio terapija
Nacionalinis psichikos sveikatos institutas rekomenduoja dvi skirtingas terapijos formas žmonėms, norintiems atsigauti po socialinių fobijų:
- Kognityvinė terapija su psichinės sveikatos specialistu gali padėti atpažinti nesveiką mąstymo modelį, kuris yra fobijos pagrindas, todėl laikui bėgant galite pakeisti savo mintis ir elgesį.
- Poveikio terapija su terapeutu gali padėti palaipsniui įveikti situacijas, kurios kelia nerimą, kad galėtumėte pradėti vėl domėtis tomis sritimis, kurių galbūt vengėte.
Vaistas
Kai kuriuos nerimo simptomus galima palengvinti vaistais. Pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, ar specifiniai simptomai gali reaguoti į paskirtus vaistus.
Palaikymo ištekliai
Amerikos nerimo ir depresijos asociacija gali padėti surasti palaikymo grupę jūsų rajone.
Jei manote, kad išsivystėte skopofobija dėl matomų tokios ligos simptomų kaip epilepsija, palaikymą ir ryšį galite rasti naudodamiesi CDC įrankių rinkiniais ir bendruomenės kūrimo vadovais.
Greitos strategijos
Jei dėl skopofobijos epizodo jaučiate didėjantį nerimą, galite nusiraminti:
- Užmerkite akis, kad sumažintumėte jūsų aplinkos stimuliavimą.
- Treniruokitės lėtu, giliu kvėpavimu.
- Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiasi jūsų kūnas - padėkite sau fizinius pojūčius.
- Atsipalaiduokite vieną kūno dalį vienu metu.
- Jei įmanoma, pasivaikščiokite maloniai.
- Įsivaizduokite raminančią vietą - kurioje nors vietoje jaučiatės atsipalaidavę ir saugūs.
- Priminkite sau, kad nerimas praeina.
- Kreipkitės į patikimą, palaikantį žmogų.
Esmė
Skofobija yra perdėta baimė būti apžiūrimam. Tai dažnai siejama su kitų visuomenės nerimais. Skopofobijos epizodo metu galite pajusti, kaip veido paraudimas ar širdies lenktynės. Galite pradėti prakaituoti ar drebėti.
Kadangi simptomai gali būti nemalonūs, galite vengti socialinių situacijų, išprovokuojančių skopofobijos epizodus, tačiau ilgalaikis vengimas gali trikdyti jūsų elgesį santykiuose, mokykloje, darbe ir kitose jūsų kasdienio gyvenimo srityse.
Kognityvinė terapija ir ekspozicijos terapija gali padėti išsiugdyti įveikos įgūdžius, o gydytojas gali skirti vaistų, kad pašalintų jūsų simptomus. Skopofobijos epizodo metu galite praktikuoti atsipalaidavimo metodus arba susisiekti su kuo nors palaikančiu, kad suteiktumėte jums betarpišką palengvėjimą.
Kovoti su skofobija yra sunku, tačiau jūs ne vieni, taip pat yra patikimų gydymo būdų, padedančių suvaldyti simptomus ir pereiti prie sveikesnės sąveikos.
