Alkis yra jausmas, kurį jaučia mūsų kūnas, kai trūksta maisto ir turime valgyti.
Įprastomis aplinkybėmis alkį ir apetitą reguliuoja įvairūs mechanizmai. Tačiau kai kuriais atvejais pagrindinės priežastys gali sukelti nenormalų apetitą ir alkio lygį.
Šiame straipsnyje nagrinėsime:
- kas sukelia alkį
- kodėl jūs negalite jaustis alkanas
- apetito padidinimo būdai
Kas suteikia mums tą alkaną jausmą?
Alkis yra noro valgyti jausmas ar jutimas. Kai kūnui trūksta degalų, padidėja alkio jausmas ir apetitas maistui.
Bado lygį reguliuoja:
- smegenų sritis, vadinama pagumburiu
- sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje
- tuščias skrandis ir žarnos
- padidėjęs tam tikras „alkio“hormonų kiekis
Smegenų pagumburys vaidina svarbų alkio ir apetito vaidmenį. Šioje smegenų srityje neuronų populiacija reguliuoja apetito ir alkio jausmą.
Šie neuronai gamina apetitą arba veikia kartu su tam tikrais hormonais, tokiais kaip Y neuropeptidas (NPY), su agutomis susijęs peptidas (AgRP) ir grelinas.
Alkis gali jaustis kaip dilgčiojimas, tuščias jausmas skrandyje ir padidėjęs apetitas.
Jei tampate pakankamai alkanas, galite net pastebėti, kad jūsų skrandis sukelia niurnėjimą. Kai kuriems žmonėms alkį taip pat gali lydėti:
- silpnumas
- silpnumas
- dezorientacija
- dirglumas
Dėl ko jūs negalite jaustis alkanas?
Yra daugybė priežasčių, kodėl negalite jaustis labai alkanas, net kai kūnas turi valgyti.
Nerimas
Kai jaučiate nerimą, jūsų kovos ar skrydžio reakcija užklumpa ir centrinė nervų sistema išskiria tam tikrus streso hormonus. Šie streso hormonai gali sulėtinti jūsų virškinimą, alkį ir apetitą.
Nerimo sutrikimų turintys žmonės gali patirti ir kitų ilgalaikių simptomų, tokių kaip pykinimas, kurie dažnai trukdo normaliam alkio jausmui.
Depresija
Depresija taip pat gali sukelti ilgalaikį alkio ir apetito signalo sumažėjimą.
Viename mažame moksliniame tyrime tyrėjai tyrė 16 dalyvių, turinčių didelę depresiją, smegenų vaizdų, kurie patyrė apetito praradimą.
Jie nustatė, kad šiems dalyviams smegenų sritis, atsakinga už kūno fiziologinės būklės stebėjimą, buvo mažiau aktyvi nei sveikų jų kolegių.
Stresas
Stresas gali sukelti fizinius simptomus, tokius kaip pykinimas ir nevirškinimas, kurie trukdo apetitui ar norui valgyti.
Be to, tyrimai rodo, kad jūsų apetito lygiui gali būti padaryta skirtinga įtaka atsižvelgiant į patiriamo streso tipą.
Pavyzdžiui, ūmus stresas, suaktyvinantis kovą ar skrydį, greičiau sukelia staigų apetito sumažėjimą ir alkį.
Liga
Dėl tam tikrų ligų, pavyzdžiui, peršalimo, sezoninio gripo ar skrandžio viruso, alkio lygis gali sumažėti.
Kvėpavimo organų ligos, visų pirma, gali užblokuoti jūsų kvapo ir skonio pojūtį, dėl ko maistas gali atrodyti neįmantrus.
Be to, sezoninis gripas ir skrandžio virusai gali sukelti pykinimą, dėl kurio sumažėja jūsų apetitas.
Nėštumas
Nėštumas gali sukelti alkio sumažėjimą, apetito praradimą ir galbūt net baimę dėl maisto.
Dėl tam tikrų nėštumo simptomų, tokių kaip pykinimas ir rėmuo, gali būti sunku pajusti tikrąjį alkio lygį. Be to, norėjimas į tam tikrą maistą gali neigiamai paveikti apetitą ir alkį.
Tam tikros sveikatos sąlygos
Yra keletas pagrindinių sveikatos sutrikimų, dėl kurių galite jaustis mažiau alkani. Dėl kai kurių ligų, tokių kaip hipotireozė, sulėtėja organizmo medžiagų apykaita, todėl gali sumažėti alkis.
Kitos sąlygos, dėl kurių gali sumažėti apetitas:
- inkstų liga
- kepenų liga
- širdies nepakankamumas
- tam tikri vėžiai
Lėtinis skausmas
Dėl lėtinio skausmo, kuris neigiamai veikia jūsų fizinę ir psichinę sveikatą, pavyzdžiui, artritas ir fibromialgija, taip pat galite prarasti apetitą.
Tai taip pat yra priežastis, dėl kurios kai kurie žmonės menkina apetitą: Dėl hormoninių pokyčių ir skausmo gali sumažėti apetitas.
Vaistai
Kai kurie vaistai gali sukelti apetito praradimą kaip šalutinį poveikį. Šie vaistai apima:
- antibiotikai
- antihipertenziniai vaistai
- diuretikai
- raminamieji
Dėl šių vaistų sumažėjusio bado gali atsirasti kitas šalutinis poveikis, turintis įtakos bado lygiui, pavyzdžiui, nuovargis ir pykinimas.
Kai kurios tam tikrų ligų gydymo procedūros taip pat gali sumažinti jūsų alkio laipsnį.
Vienas tokių pavyzdžių yra vėžio gydymas, pavyzdžiui, radiacija ir chemoterapija, kurie, kaip žinoma, mažina apetitą. Įrodyta, kad ir kitos procedūros, tokios kaip pilvaplėvės dializė, gali prarasti apetitą.
Amžius
Manoma, kad maždaug 15–30 procentų vyresnio amžiaus žmonių apetitas mažėja dėl amžiaus. Yra daugybė priežasčių, dėl kurių bado lygis mažėja su amžiumi, įskaitant:
- mažesnis medžiagų apykaitos ir energijos poreikis
- sumažėjęs hormonų atsakas
- sušvelninti skonio ir kvapo pojūčiai
- sumažėja seilių gamyba
- bloga dantų sveikata
- ūminės ir lėtinės ligos
Psichikos sveikatos sutrikimai, tokie kaip nerimas ir depresija, taip pat gali paveikti vyresnio amžiaus asmenų apetitą.
Viename skerspjūvio tyrime tyrėjai nustatė ryšį tarp apetito praradimo ir blogo pažinimo efektyvumo vyresnio amžiaus žmonėms, sergantiems didžiausia depresija.
Kaip galite paskatinti apetitą?
Jei esate praradę apetitą ir sumažėję alkio jausmai, štai keli apetito skatinimo būdai.
- Gaminkite skanius, skanius patiekalus. Jei kyla problemų dėl apetito atsiradimo, maisto gaminimas su žolelėmis ir prieskoniais gali padėti sukurti kvapnius patiekalus, kurie jums patiks nekantriai.
- Valgykite mažesnius patiekalus su daugiau kalorijų. Užuot privertę save valgyti didžiulius patiekalus, sutelkite dėmesį į mažesnių patiekalų, kuriuose daugiau kalorijų, valgymą. Pvz., Jei į maistą pridedate nesmulkintų grūdų ir sveikų širdies riebalų, galite padidinti kalorijas ir ilgiau išlikti sotiems.
- Valgykite daugiau mėgstamų maisto produktų. Kartais geriausias dalykas, kurį galite padaryti savo kūnui, kai neturite apetito, yra valgyti tai, ką galite šiuo metu. Tai ne visada gali būti maistingų medžiagų maistas, tačiau nesijaudinkite. Galite sutelkti dėmesį į tuos maisto produktus, kai tik sugrįš apetitas.
- Dėmesys maistingiems maisto produktams. Jei įmanoma, pabandykite į maistą įtraukti maistinių medžiagų turinčius maisto produktus, tokius kaip vaisiai, daržovės, sveiki grūdai ir sveikieji riebalai. Tai padės užtikrinti, kad patenkinsite savo maistinių medžiagų poreikius su maistu, kurį valgysite.
- Išmokite vėl mėgautis valgymu. Valgyti galima ne tik degalams. Kartais tai taip pat skirta malonumui. Kai išmoksite dar kartą mėgautis valgymu ir užmegzti teigiamas sąsajas su valgymu, tai gali padėti vėl sustiprinti jūsų apetitą maistui.
- Nustatykite priminimus valgyti. Su tam tikromis ligomis, tokiomis kaip depresija ir nerimas, gali būti nesunku atsisakyti mūsų pagrindinių poreikių. Telefono žadintuvo nustatymas kas keletą valandų gali padėti jums priminti, kad laikas valgyti nedidelį užkandį ar kitą patiekalą.
Kada turėtum kreiptis į gydytoją?
Jei pastebėjote, kad apetito stoką lydi bet kuris iš šių simptomų, turėtumėte apsilankyti pas gydytoją, nes gali būti diagnozuota pagrindinė liga:
- sunku nuryti maistą
- nevalgyti ilgą laiką
- nesugebėdamas sulaikyti maisto po valgio
- bet kokie kiti simptomai, rodantys sunkesnę būklę, tokie kaip skausmas valgant ar maistas įstrigęs gerklėje
- netyčinis svorio metimas
Daugeliu atvejų gydytojas užsako keletą tyrimų, kad nustatytų, ar yra pagrindinė apetito stoka.
Jei yra, laikui bėgant jūsų apetitas greičiausiai grįš, kai sudarysite pagrindinės būklės gydymo planą.
Atimti
Apetito stoką ir alkio lygio sumažėjimą gali sukelti įvairūs fiziniai ar psichiniai veiksniai.
Psichinės sveikatos sąlygos, tokios kaip nerimas, depresija ir stresas, gali neigiamai paveikti alkio lygį.
Apetito sumažėjimą gali sukelti ir kitos fizinės sąlygos, tokios kaip nėštumas, hipotirozė ir kita.
Kartais net vaistai ir tam tikrų sveikatos sutrikimų gydymo procedūros gali priversti prarasti apetitą.
Yra žingsnių, kuriuos galite atlikti norėdami dar kartą padidinti savo apetitą, įskaitant valgymą mažesniems patiekalams, maisto gaminimą jums patinkančiu maistu ir priminimų apie patiekalą nustatymą.
Jei nė vienas iš šių nedidelių pokyčių nepagerina jūsų apetito arba pastebite kitus simptomus, laikas apsilankyti pas gydytoją ir išsiaiškinti, ar kažkas vyksta.
