Kas yra raumenų patempimai?
Raumenų patempimas arba traukiamas raumuo atsiranda, kai jūsų raumenys yra per daug ištempti ar suplyšti. Paprastai tai atsiranda dėl nuovargio, per didelio raumenų naudojimo ar netinkamo jų naudojimo. Tempimai gali pasireikšti bet kuriame raumenyje, tačiau jie dažniausiai pasireiškia apatinėje nugaros dalyje, kakle, pečių srityje ir juosmens srityje, ty raumenyje už šlaunies.
Šios padermės gali sukelti skausmą ir gali apriboti judėjimą paveiktoje raumenų grupėje. Lengvas ar vidutinio sunkumo kamienas gali būti sėkmingai gydomi namuose ledu, karščiu ir priešuždegiminiais vaistais. Dėl didelių padermių ar ašarų gali prireikti gydymo.
Raumenų patempimų simptomai
Paprastai jaučiate raumenų deformaciją, kai ji atsiranda. Simptomai yra šie:
- staigus skausmo atsiradimas
- skausmas
- ribotas judėjimo diapazonas
- kraujosruvos ar spalvos pasikeitimas
- patinimas
- „surišto“jausmas
- raumenų spazmai
- standumas
- silpnumas
Esant silpnam patempimui, suplyšęs raumuo gali jaustis šiek tiek stangrus, tačiau vis tiek pakankamai lankstus naudojimui. Sunkus raumenų patempimas yra tada, kai raumuo yra stipriai suplėšytas. Dėl to atsiranda skausmas ir labai ribotas judėjimas.
Lengvo ar vidutinio sunkumo raumenų patempimų simptomai paprastai praeina per kelias savaites. Sunkesnės padermės gali išgydyti mėnesius.
Raumenų patempimų priežastys
Ūmus raumenų patempimas yra tada, kai raumenys ašaroja staiga ir netikėtai. Tokios ašaros gali atsirasti dėl traumų ar traumų. Tai gali būti dėl:
- tinkamai neįšilęs prieš fizinį krūvį
- menkas lankstumas
- prastas kondicionavimas
- perviršis ir nuovargis
Yra klaidinga nuomonė, kad tik griežti pratimai ir didelio intensyvumo treniruotės sukelia raumenų patempimus. Pasak „Johns Hopkins Medicine“, raumenys gali patempti net vaikštant.
Ūmus krūvis gali atsirasti, kai:
- paslysti ar prarasti savo pagrindą
- šokinėti
- bėgti
- ką nors mesti
- pakelk ką nors sunkaus
- Pakelkite ką nors būdami nepatogioje padėtyje
Ūmus raumenų patempimas taip pat dažnesnis šaltuoju metų laiku. Taip yra todėl, kad esant žemesnei temperatūrai raumenys yra stangresni. Šiomis sąlygomis būtina skirti papildomo laiko sušilti, kad neliktų padermių.
Lėtinės raumenų deformacijos yra pasikartojančio judesio rezultatas. Tai gali būti dėl:
- sporto šakos, tokios kaip irklavimas, tenisas, golfas ar beisbolas
- ilgą laiką laikydami nugarą ar kaklą nepatogioje padėtyje, pavyzdžiui, kai dirbate prie stalo
- prasta laikysena
Pirmoji pagalba raumenų patempimams
Daugelį raumenų patempimų galima sėkmingai išgydyti namuose. „Mayo“klinikos duomenimis, nedideles raumenų padermes galima gydyti pailsėjus, ledu, suspaudus ir pakilus (RICE).
Poilsis
Venkite keletą dienų naudoti raumenis, ypač jei dėl judėjimo padidėja skausmas. Tačiau per didelis poilsis gali sukelti raumenų silpnumą. Tai gali pratęsti gijimo procesą. Po dviejų dienų lėtai pradėkite naudoti paveiktą raumenų grupę, stenkitės, kad ji neperkeptų.
Ledas
Pažeidę raumenis, iškart užtepkite ledo. Tai sumažins patinimą. Nedėkite ledo tiesiai ant savo odos. Naudokite ledo pakuotę arba įvyniokite į rankšluostį. Laikykite ledus ant raumenų maždaug 20 minučių. Pirmą dieną kartokite kas valandą. Kitus keletą dienų ledas tepkite kas keturias valandas.
Suspaudimas
Norėdami sumažinti patinimą, apvyniokite paveiktą vietą elastine tvarsčiu, kol patinimas sumažės. Atsargiai apvyniokite vietą per stipriai. Tai darant gali sumažėti jūsų kraujotaka.
Aukštis
Jei įmanoma, sužeistą raumenį laikykite pakeltą virš širdies lygio.
Kiti savipagalbos metodai yra šie:
- Naudokite nereceptinius vaistus nuo uždegimo, pvz., Ibuprofeną (Advil). Tai padės sumažinti skausmą ir patinimą. Acetaminofenas (tylenolis) taip pat gali padėti nuo skausmo.
- Po trijų dienų kelis kartus per dieną tepkite šilumą raumenimis. Tai padės pasiekti kraujo apytaką toje vietoje, kur ji išgydoma.
- Negalima ilsėtis raumenų per ilgai. Tai gali sukelti standumą ir silpnumą. Pradėkite lengvą tempimą kuo greičiau. Lėtai didinkite savo aktyvumą.
- Prieš pratimą būtinai ištempkite ir sušilkite, kai grįšite prie įprastos veiklos. Tai padės padidinti jūsų raumenų kraujotaką ir sumažinti sužeidimų riziką.
- Pasistenkite išlikti formos. Jei jūsų raumenys yra stiprūs ir sveiki, jūs mažiau linkę įtampa.
Jei raumenys deformavosi sunkiai, jums gali prireikti medicininės pagalbos. Taip pat gali būti rekomenduojama fizinė terapija.
Kada kreiptis į gydytoją
Dėl lengvų ar vidutinio sunkumo padermių turėtų pakakti gydymo namuose. Kreipkitės į gydytoją, jei atsitiko kuris nors iš šių atvejų:
- Skausmas nepraeis po savaitės.
- Sužeista sritis nutirpusi.
- Iš jūsų sužalojimo teka kraujas.
- Tu negali vaikščioti.
- Negalite judinti rankų ar kojų.
Fizinis patikrinimas ir vaizdo tyrimai, tokie kaip rentgeno ir MRT, gali padėti gydytojui nustatyti jūsų sužalojimo laipsnį. Gydymui gali būti skirti vaistai nuo uždegimo ir skausmą malšinantys vaistai, siekiant sumažinti skausmą ir patinimą. Gydytojas taip pat gali skirti fizinę terapiją, kad padėtų sustiprinti raumenis ir atkurti judesius.
Labai sunkiais atvejais gali prireikti operacijos raumenims atstatyti.
Kaip išvengti raumenų patempimų
Galite sumažinti raumenų patempimo tikimybę, jei laikysitės pagrindinių atsargumo priemonių:
- Stenkitės per ilgai nesėdėti vienoje pozicijoje. Padarykite dažnas pertraukėles, norėdami judėti ir pakeisti padėtį. Naudokite kėdę, kuri gerai palaiko apatinę nugaros dalį, arba naudokite pagalvę pagalvei. Stenkitės, kad jūsų keliai būtų lygiaverčiai klubams.
- Laikykitės geros laikysenos stovėdami ir sėdėdami. Jei ilgą laiką praleidžiate vienoje padėtyje, pamėginkite pakaitomis uždėti vieną koją, o kitą - ant žemos kojos. Tai gali padėti sumažinti stresą jūsų nugaros raumenims.
- Atsargiai kelkite daiktus. Nugarą laikykite tiesiai, sulenkite keliais ir visada kelkite kojomis. Laikykite svorį arti kūno. Nekelkite ir nesukite tuo pačiu metu.
- Imkitės atsargumo priemonių, kad išvengtumėte kritimo, pvz., Laikykite laiptus ant turėklų, venkite slidžių paviršių ir neuždenkite grindų.
- Mesti svorį, jei turite antsvorio.
- Dėvėkite tinkamus batus.
Reguliarus mankšta gali išlaikyti jūsų raumenis sveikus ir stiprius, tačiau tinkamos technikos taip pat yra labai svarbios užkertant kelią raumenų patempimams. Prieš užsiimdami fizine veikla, visada ištempkite ir sušilkite.
Panašiai skirkite laiko tempimui po kiekvienos treniruotės ar fizinio aktyvumo užsiėmimo, kad išvengtumėte raumenų sustingimo. Jei pradedate mankštintis, pradėkite lėtai. Po truputį kaupkite savo veiklą.
Labai svarbu, kad jūs suprastumėte savo kūno apribojimus. Jei veiklos metu kažkas nesijaučia gerai, nedelsdami nutraukite.
Kokia yra raumenų patempimo perspektyva?
Atsigavimo laikas priklauso nuo sužalojimo sunkumo. Dėl lengvos įtampos galite grįžti prie įprastos veiklos per tris – šešias savaites, naudodamiesi pagrindine namų priežiūra. Esant sunkesnėms padermėms, pasveikimas gali trukti kelis mėnesius. Sunkiais atvejais gali prireikti chirurginio remonto ir fizinės terapijos.
Tinkamai gydant, dauguma žmonių visiškai pasveiksta. Galite pagerinti savo pasveikimo galimybes atlikdami veiksmus, kad išvengtumėte tokios pačios traumos. Vykdykite gydytojo nurodymus ir neužsiimkite dideliu fiziniu krūviu, kol jūsų raumenys nebus išgydyti.
