Stresas Ir Nerimas: Priežastys Ir Valdymas

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Kas yra stresas ir nerimas?

Dauguma žmonių retkarčiais patiria stresą ir nerimą. Stresas yra bet koks jūsų smegenims ar fiziniam kūnui keliamas reikalavimas. Žmonės gali pranešti, kad jaučia stresą, kai jiems keliami keli konkuruojantys reikalavimai. Streso jausmą gali sukelti įvykis, kuris verčia jaustis nusivylusiam ar nervingam. Nerimas - tai baimės, nerimo ar nerimo jausmas. Tai gali būti reakcija į stresą arba ji gali pasireikšti žmonėms, kurie nesugeba nustatyti reikšmingų stresorių savo gyvenime.

Stresas ir nerimas ne visada būna blogi. Trumpuoju laikotarpiu jie gali padėti įveikti iššūkį ar pavojingą situaciją. Kasdienio streso ir nerimo pavyzdžiai yra nerimas dėl darbo susiradimo, nerimas prieš didelį išbandymą arba gėdinimasis tam tikrose socialinėse situacijose. Jei nepatyrėme tam tikro nerimo, galime būti nemotyvuoti daryti dalykus, kuriuos turime padaryti (pavyzdžiui, mokytis tam dideliam išbandymui!).

Tačiau jei stresas ir nerimas pradeda trikdyti jūsų kasdienį gyvenimą, tai gali reikšti rimtesnę problemą. Jei vengiate situacijų dėl neracionalių baimių, nuolat nerimaujate ar patiriate didelį nerimą dėl trauminio įvykio praėjus kelioms savaitėms po to, kai jis įvyko, gali būti laikas kreiptis pagalbos.

Ką jaučia stresas ir nerimas?

Stresas ir nerimas gali sukelti tiek fizinius, tiek psichologinius simptomus. Žmonės stresą ir nerimą patiria skirtingai. Įprasti fiziniai simptomai yra šie:

pilvo skausmas
raumenų įtempimas
galvos skausmas
greitas kvėpavimas
greitas širdies plakimas
prakaitavimas
drebulys
galvos svaigimas
Dažnas šlapinimasis
apetito pokytis
sunku miegoti
viduriavimas
nuovargis

Stresas ir nerimas, be fizinių, gali sukelti psichinius ar emocinius simptomus. Tai gali būti:

artėjančio likimo jausmai
panika ar nervingumas, ypač socialinėje aplinkoje
sunku susikaupti
neracionalus pyktis
neramumas

Žmonės, kurie ilgą laiką patiria stresą ir nerimą, gali patirti neigiamų susijusių sveikatos padarinių. Jie labiau linkę sirgti širdies ligomis, aukštu kraujospūdžiu, diabetu, taip pat gali išsivystyti depresija ir panikos sutrikimas.

Kas sukelia stresą ir nerimą?

Daugeliui žmonių stresas ir nerimas ateina ir praeina. Paprastai jie atsiranda po tam tikrų gyvenimo įvykių, bet po to praeina.

Dažnos priežastys

Įprasti veiksniai:

juda
pradedant naują mokyklą ar darbą
turintys ligą ar traumą
turintys draugą ar šeimos narį, kuris serga ar yra sužeistas
šeimos nario ar draugo mirtis
tuoktis
susilaukti vaiko

Narkotikai ir vaistai

Vaistai, kurių sudėtyje yra stimuliatorių, gali pabloginti streso ir nerimo simptomus. Reguliarus kofeino, nelegalių narkotikų, tokių kaip kokainas, vartojimas ir net alkoholis taip pat gali pabloginti simptomus.

Receptiniai vaistai, kurie gali pabloginti simptomus, yra šie:

skydliaukės vaistai
astmos inhaliatoriai
dietos tabletes

Su stresu ir nerimu susiję sutrikimai

Stresas ir nerimas, kurie atsiranda dažnai arba atrodo neproporcingi stresoriui, gali būti nerimo sutrikimo požymiai. Apskaičiuota, kad 40 milijonų amerikiečių gyvena su tam tikru nerimo sutrikimu.

Šių sutrikimų turintys žmonės gali jausti nerimą ir stresą kasdien ir ilgą laiką. Šie sutrikimai apima:

Generalizuotas nerimo sutrikimas (GAD) yra dažnas nerimo sutrikimas, kuriam būdingas nekontroliuojamas nerimas. Kartais žmonės jaudinasi dėl blogų dalykų, kurie nutinka jiems ar jų artimiesiems, o kitu metu gali nepavykti nustatyti jokio nerimo šaltinio.
Panikos sutrikimas yra būklė, sukelianti panikos priepuolius, kurie yra didžiulės baimės akimirkos, lydimos sumuštos širdies, dusulio ir artėjančios mirties baimės.
Potrauminio streso sutrikimas (PTSS) yra būklė, dėl traumos patirianti žaibus ar nerimą.
Socialinė fobija yra būklė, sukelianti intensyvų nerimo jausmą situacijose, susijusiose su sąveika su kitais.
Obsesinis-kompulsinis sutrikimas yra būklė, dėl kurios pasikartojančios mintys ir priverstas atlikti tam tikrus ritualinius veiksmus.

Kada kreiptis pagalbos

Jei kyla minčių pakenkti sau ar kitiems, turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją. Stresas ir nerimas yra gydomos sąlygos ir yra daugybė išteklių, strategijų ir gydymo būdų, kurie gali padėti. Jei negalite suvaldyti savo rūpesčių, o stresas daro įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui, pasitarkite su pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie streso ir nerimo valdymo būdus.

Gydytojai, gydantys nerimą »

Streso ir nerimo valdymo būdai

Retkarčiais patiriate stresą ir nerimą, ir yra strategijų, kurias galite naudoti norėdami padaryti juos lengviau valdomus. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jūsų kūnas ir protas reaguoja į stresines ir nerimą sukeliančias situacijas. Kai kitą kartą patirsite stresą, galėsite numatyti savo reakciją ir ji gali būti mažiau trikdanti.

Kasdienio streso ir nerimo valdymas

Tam tikri gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti sušvelninti streso ir nerimo simptomus. Šie būdai gali būti naudojami kartu su nerimo gydymo vaistais. Streso ir nerimo mažinimo būdai yra šie:

valgyti subalansuotą, sveiką mitybą
apriboti kofeino ir alkoholio vartojimą
pakankamai miego
reguliariai mankštintis
medituodamas
laiko planavimas pomėgiams
vesti savo jausmų dienoraštį
praktikuoja gilų kvėpavimą
atpažinti veiksnius, kurie sukelia jūsų stresą
kalbėdamas su draugu

Atsiminkite, jei esate linkę vartoti tokias medžiagas kaip alkoholis ar narkotikai, kaip būdai įveikti stresą ir nerimą. Tai gali sukelti rimtų piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis problemų, kurios gali pagilinti stresą ir nerimą.

10 paprastų būdų sumažinti stresą »

Siekiama profesionalios pagalbos dėl streso ir nerimo

Yra daugybė būdų, kaip gydytis nuo streso ir nerimo. Jei jaučiate, kad nesugebate susidoroti su stresu ir nerimu, pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali pasiūlyti kreiptis į psichinės sveikatos priežiūros specialistą. Jie gali naudoti psichoterapiją, dar vadinamą pokalbių terapija, kad padėtų jums įveikti stresą ir nerimą. Jūsų terapeutas taip pat gali išmokyti jus taikyti atsipalaidavimo metodus, kurie padės jums suvaldyti stresą.

Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra populiarus ir efektyvus nerimo malšinimo metodas. Šis terapijos būdas moko atpažinti nerimą keliančias mintis ir elgesį bei pakeisti juos į pozityvesnius.

Poveikio terapija ir sistemingas desensibilizavimas gali būti veiksmingi gydant fobijas. Jie apima laipsnišką jus veikiantį nerimą sukeliančius stimulus, padedančius valdyti jūsų baimės jausmus.

Vaistai

Jūsų pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas taip pat gali rekomenduoti vaistus, padedančius gydyti diagnozuotą nerimo sutrikimą. Tai gali būti selektyvieji serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI), tokie kaip sertralinas (Zoloft) arba paroksetinas (Paxil). Kartais teikėjai vartoja vaistus nuo nerimo (benzodiazepinus), tokius kaip diazepamas (Valium) arba lorazepamas (Ativan), tačiau šie metodai dažniausiai naudojami trumpai dėl priklausomybės rizikos.

Kokia yra ilgalaikė streso ir nerimo perspektyva?

Stresas ir nerimas gali būti nemalonūs. Jie ilgą laiką negydomi taip pat gali turėti neigiamos įtakos jūsų fizinei sveikatai. Nors gyvenime tikimasi tam tikro streso ir nerimo, ir tai neturėtų sukelti nerimo, svarbu pripažinti, kada jūsų gyvenimo stresas sukelia neigiamas pasekmes. Jei jaučiate, kad jūsų stresas ir nerimas tampa nebevaldomi, kreipkitės į profesionalų pagalbą arba paprašykite kitų padėti rasti jums reikalingą palaikymą.