Anabolinė Dieta: Formuoti Raumenis

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Kalorijos: 2300

Riebalai: 60–65 procentai

Baltymai: 30–35 procentai

Angliavandeniai: 5–10 procentų

1 maistas: Pusryčiai

• 3 sveiki kiaušiniai
• 1 uncija. čedario sūris
• 1 valgomasis šaukštas. Alyva
• 2 saitai kalakutienos dešra, virta

Išplakite kiaušinius ir sūrį. Virkite 1 šaukštą aliejaus ir patiekite su dešros saitais.

Mityba: 511 kalorijų, 43,5 g riebalų, 28,7 g baltymų, 1,4 g angliavandenių

2 maistas: užkandis

• 6 uncijos. 1% varškės
• 1 valgomasis šaukštas. migdolų sviestas
• 1 valgomasis šaukštas. linų sėmenų miltai
• 1 valgomasis šaukštas. Alyva

Patiekite varškę su migdolų sviestu, linų sėmenų miltais ir įmaišytu aliejumi.

Mityba: 410 kalorijų, 28,4 g riebalų, 28,3 g baltymų, 11,5 g angliavandenių

3 maistas: Pietūs

• 4 uncijos. virtos vištienos krūtinėlės
• 1 kietai virtas kiaušinis
• 2 puodeliai romėnų salotų
• 2 šaukštai. Alyva
• 1 valgomasis šaukštas. actas

Patiekite vištienos krūtinėlę ir kiaušinį ant salotų. Toss su aliejumi ir actu.

Mityba: 508 kalorijos, 35,8 g riebalų, 42,5 g baltymų, 3,8 g angliavandenių

4 maistas: užkandis

• 4 uncijos. Malta jautiena
• 1 uncija. čedario sūris
• 2 šaukštai. riešutų sviestas

Virkite maltą jautieną su sūriu. Patiekite su žemės riešutų sviestu kaip šoninę.

Mityba: 513 kalorijų, 32,6 g riebalų, 49,5 g baltymų, 6,7 g angliavandenių

5 maistas: Vakarienė

• 4 uncijos. virtos vištienos krūtinėlės
• 2 puodeliai romėnų salotų
• 1 valgomasis šaukštas. linų sėmenų miltai
• 1 valgomasis šaukštas. Alyva
• 1/2 šaukšto. actas

Išplakite linų sėmenų miltus, aliejų ir actą. Nukoškite su salotomis ir patiekite su vištienos krūtinėlė.

Mityba: 352 kalorijos, 20,4 g riebalų, 38,5 g baltymų, 5,4 g angliavandenių

Tolesni žingsniai

Nors anabolinė dieta yra naudinga tiems, kurie siekia maksimalios kūno rengybos, ji nerekomenduojama konkurencingiems sportininkams, turintiems didesnius angliavandenių poreikius. Tai taip pat nėra idealu asmenims, ieškantiems vien tik svorio.

Kadangi programa yra labai ribojanti ir ribojanti maistinių medžiagų kiekį, ji turėtų būti naudojama tik trumpą laiką, kad būtų pasiektas konkretus tikslas. Taikant bendrą svorio metimą, mitybinės dietos kartu su mankšta yra tvaresnis ir sveikesnis pasirinkimas.