Dėl rimto depresijos sutrikimo (MDD) jums gali būti sunku susikoncentruoti į kasdienes užduotis. Jums gali būti sudėtinga sekti romano ar TV laidos siužetą. Arba jums gali kilti problemų atsimenant sudėtingas instrukcijas. Tai visi yra normalūs depresijos požymiai. Bet daugybė metodų ir strategijų gali padėti pagerinti jūsų dėmesį ir dėmesį.
Prarastos koncentracijos poveikis
Jei jums sunku susikaupti, esate ne vienas. Anot Nacionalinio psichinių ligų aljanso, koncentracijos stoka yra dažnas depresijos simptomas.
Nesugebėjimas susikaupti taip pat apsunkina net mažų sprendimų priėmimą. „PLoS ONE“tyrimas rodo, kad dėmesio stoka yra viena iš priežasčių, kodėl depresija daro tokį didelį socialinį poveikį. Kai nesugebi susikaupti, sunkiau neatsilikti nuo santykių ir gerai atlikti savo darbą.
Kaip depresija veikia jūsų smegenis
Kai sergate depresija, pažeidžiamos daugybės smegenų dalys. Tai apima amygdalą ir hipokampą. Hipokampo apimtis susitraukia, o tai paveikia dėmesio skyrimą. Neuroninės grandinės taip pat veikia skirtingai. Keli negydomi depresijos epizodai paprastai padidina simptomų sunkumą. Dėl šių smegenų pokyčių sunkiau sutelkti dėmesį, kai esate depresija.
Tvarkykite cukraus kiekį kraujyje
Prasta cukraus koncentracija kraujyje yra pagrindinė depresijos ir be depresijos žmonių problema. Veiksmingesnis cukraus kiekis kraujyje gali pagerinti jūsų koncentraciją. Tarptautiniame diabeto besivystančių šalių žurnale atliktas tyrimas rodo, kad aukštas cukraus kiekis kraujyje turi neigiamos įtakos depresijai ir kognityvinei funkcijai. Dėmesio stoka ir silpna atmintis yra simptomai, kuriuos pablogina padidėjęs cukraus kiekis kraujyje.
Pasitarkite su gydytoju apie vaistus
Daugelis žmonių, sergančių MDD, jau vartoja antidepresantus. Jei nevartojate antidepresantų, gydytojas gali rekomenduoti tinkamą. Bet jei vartojate vaistus ir vis dar kyla problemų susikaupus, gali reikėti išbandyti kitą vaistą.
Kai kurie antidepresantai yra naudingesni gerinant dėmesį nei kiti.
- Bupropionas (Wellbutrin) veikia padidindamas dopamino kiekį. Tai gali turėti energizuojantį poveikį, kuris galėtų padidinti jūsų dėmesį.
- Vortioksetinas (Brintellix) yra naujesnis vaistas, kuris taip pat įrodė, kad pagerina pažinimo gebėjimus, įskaitant dėmesingumą.
- Duloksetinas (Cymbalta) yra SNRI vaistas, galintis pagerinti kognityvinius gebėjimus.
- Escitalopramas (Lexapro) yra SSRI antidepresantas, kuris taip pat gali pagerinti pažinimo gebėjimus, tokius kaip atmintis ir dėmesys.
Taip pat galite pabandyti pridėti kitą vaistą prie savo įprasto antidepresanto. Kai kuriems žmonėms naudinga pridėti stimuliuojančių vaistų, tokių kaip metilfenidatas (Ritalinas) arba modafinilis (Provigilis). Stimuliuojantys vaistai pagerina jūsų dėmesį ir nuovargį, būdingą depresijai.
Kognityvinės-emocinės treniruotės ieškokite terapeutei
Terapija ir vaistai yra dvi standartinės daugelio depresijos gydymo komponentų dalys. Galbūt jau matote MDD terapijos specialistą, tačiau galbūt norėsite paklausti savo terapeuto apie pažintinius-emocinius mokymus. Kognityvinis-emocinis mokymas padeda labiau įgyti kognityvinę emocinių situacijų kontrolę. Amerikos nerimo ir depresijos asociacijos tyrime nustatyta, kad dėl šios specializuotos konsultavimo formos dėmesys šiek tiek pagerėjo.
Atlikite daugiau mankštos
Beveik visi gauna naudos iš sveikatos, jei daugiau sportuoja. Bet tai ypač aktualu žmonėms, sergantiems MDD. Net jei jums sunku motyvuoti sportuoti, svarbu pasistengti. Reguliarus mankštinimasis sumažina cukraus kiekį kraujyje, o tai gali pagerinti jūsų sveikatą ir dėmesį. Tokie tyrimai kaip ataskaita paskelbti žurnale „Clinical and Diagnostic Research“rodo, kad mankšta pagerina suaugusiųjų dėmesį. Bent 30 minučių mankštos penkis kartus per savaitę yra naudinga. Jei jums reikia trumpalaikio koncentracijos padidėjimo, eikite trumpam pasivaikščioti lauke.
Išbandykite meditaciją ir sumažinkite blaškymąsi lauke
Meditacija yra gerai žinoma dėl to, kad pagerėja dėmesys ir dėmesys. Senėjimo ir psichinės sveikatos tyrimas pranešė apie meditacijos naudą siekiant apsaugoti nuo vyresnio amžiaus suaugusiųjų streso. Yra rimtų priežasčių manyti, kad tie patys rezultatai bus pastebimi visose amžiaus grupėse.
Pradėkite nuo trumpesnių meditacijos užsiėmimų ir dirbkite iki ilgesnių, nes padidės jūsų tolerancija. Jei nesate susipažinę su meditacija, daugelis išmaniųjų telefonų programų gali padėti jums sužinoti apie procesą.
Šiuolaikiniame gyvenime yra daugybė blaškymo galimybių, dėl kurių sunku susikaupti. Dėl kelių užduočių sunkiau sutelkti dėmesį tik į vieną veiklą. Pasirinkite dirbti tik su viena užduotimi vienu metu. Išjunkite televizorių, jei bandote skaityti knygą ar palaikyti pokalbį.
Mesk sau įššukį
Vienas bendras MDD bruožas yra nepasitikėjimas savimi. Netikėjimas, kad galite ką nors padaryti, gali reikšti, kad net nebandote. Tačiau iššūkis sau išmokti naujų dalykų padidina pasitikėjimą savimi ir stiprina jūsų smegenis.
Nors koncentracijos praradimas yra vienas iš labiausiai paplitusių MDD simptomų, jis taip pat yra valdomas. Naudokite įvairius gydymo metodus ir galite pastebėti, kad jūsų dėmesys pagerėja.
