Apžvalga
Jūsų plaučių talpa yra bendras oro kiekis, kurį gali sulaikyti jūsų plaučiai. Laikui bėgant, mūsų plaučių talpa ir funkcija paprastai mažėja pamažu, kai senstame po 20-ies vidurio.
Kai kurios ligos, tokios kaip lėtinė obstrukcinė plaučių liga (LOPL), gali žymiai pagreitinti šį plaučių talpos ir funkcijos sumažėjimą. Tai sukelia kvėpavimo pasunkėjimą ir dusulį.
Laimei, yra pratimų, kurie gali padėti palaikyti ir padidinti plaučių talpą, palengvindami plaučių sveikatą ir aprūpindami organizmą reikiamu deguonimi.
1. Diafragminis kvėpavimas
Diafragminis kvėpavimas, arba „pilvo kvėpavimas“, užfiksuoja diafragmą, kuri, kaip manoma, daro didžiąją dalį sunkaus kėlimo, kai reikia kvėpuoti.
Ši metodika ypač naudinga žmonėms, sergantiems LOPL, nes diafragma nėra tokia efektyvi šiems asmenims ir gali būti sustiprinta. Geriausiai naudojama technika pailsėjus.
Jei sergate LOPL, paprašykite gydytojo ar kvėpavimo terapijos gydytojo parodyti, kaip naudoti šį pratimą siekiant geriausių rezultatų.
LOPL fondo teigimu, norint atlikti diafragminį kvėpavimą, turėtumėte atlikti šiuos veiksmus:
- Atsipalaiduokite pečiais ir atsisėskite ar atsigulkite.
- Vieną ranką uždėkite ant pilvo, kitą - ant krūtinės.
- Dvi sekundes įkvėpkite per nosį, pajutę, kaip oras patenka į pilvą ir skrandį išstumiate. Jūsų skrandis turėtų judėti labiau nei jūsų krūtinė.
- Dvi sekundes iškvėpkite per išteptą lūpą, spausdami pilvą.
- Pakartokite.
2. Kvėpavimas lūpomis lūpomis
Kvėpavimas lūpomis lūpomis gali sulėtinti kvėpavimą, sumažindamas kvėpavimą, nes kvėpavimo takai bus atviri ilgiau. Tai palengvina plaučių veiklą ir pagerina deguonies ir anglies dioksido mainus.
Šis kvėpavimo pratimas pradedantiesiems dažnai yra lengvesnis nei diafragminis kvėpavimas, ir jūs galite tai padaryti namuose, net jei dar niekas jums neparodė. Tai galima praktikuoti bet kuriuo metu.
Norėdami praktikuoti lūpų kvėpavimo techniką:
- Lėtai įkvėpkite per šnerves.
- Prakeikite lūpas, tarsi spardydamiesi ar ruošdamiesi ką nors pūsti.
- Iškvėpkite kuo lėčiau per lūpas. Tai turėtų užtrukti mažiausiai dvigubai ilgiau, nei jis įkvėpė.
- Pakartokite.
Patarimai, kaip išlaikyti jūsų plaučius sveikus
Prevencija yra geriausias vaistas, o darbas, kad jūsų plaučiai būtų sveiki, yra daug efektyvesnis nei bandymas juos atitaisyti po to, kai kas nors nutinka. Norėdami, kad jūsų plaučiai būtų sveiki, atlikite šiuos veiksmus:
- Nustokite rūkyti ir venkite naudotų rūkymo ar aplinkos dirgiklių.
- Valgykite maistą, kuriame gausu antioksidantų.
- Skiepykitės, pavyzdžiui, gripo ir pneumonijos vakcinomis. Tai gali padėti išvengti plaučių infekcijų ir skatinti plaučių sveikatą.
- Treniruokitės dažniau, tai gali padėti jūsų plaučiams tinkamai funkcionuoti.
- Pagerinkite oro kokybę patalpose. Naudokite tokius įrankius kaip oro filtrai patalpose ir sumažinkite teršalų kiekį, pavyzdžiui, dirbtinius kvapus, pelėsį ir dulkes.
