Tai pirmadienis. Aš atsibundu 4:30 ryto ir einu į sporto salę, grįžtu namo, nusimaunu dušą ir pradedu rašyti istoriją, kuri bus pristatyta vėliau. Aš girdžiu, kaip mano vyras pradeda keistis, todėl einu laiptais pabendrauti su juo, kol jis ruošiasi dienai.
Tuo tarpu mūsų dukra atsibunda ir girdžiu ją laimingai dainuojančią lovelėje: „Mama!“Aš išraunu Claire iš jos lovos ir mes einame žemyn, kad pusryčiaučiau. Mes prisiglaudžiame ant sofos ir aš kvėpuoju saldžiu jos plaukų kvapu, kol ji valgo.
Iki 7:30 ryto išsitraukiau treniruotę, apsirengiau, truputį padirbėjau, atsisveikinau su vyru ir pradėjau savo dieną su savo mažyliu.
Ir tada mano depresija užklumpa.
Depresija turi daugybę veidų
„Depresija paveikia visas asmenybes ir gali atrodyti labai skirtinga įvairiems žmonėms“, - sako Jodi Amanas, psichoterapeutas ir knygos „Tau 1, nerimas 0: laimėk savo gyvenimą nuo baimės ir panikos“autorius.
„Labai gerai funkcionuojantis žmogus gali kentėti ir nepastebimai“, - sako ji.
Remiantis Piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos 2015 m. Ataskaita, maždaug 6,1 mln. 18 metų ir vyresnių suaugusiųjų JAV per pastaruosius metus turėjo bent vieną didelę depresijos epizodą. Šis skaičius sudarė 6,7 proc. Visų JAV suaugusiųjų. Be to, nerimo sutrikimai yra labiausiai paplitusi psichinė liga JAV, ja serga 40 milijonų suaugusiųjų nuo 18 metų ir vyresnių, arba 18 procentų gyventojų.
Tačiau daugelis psichinės sveikatos ekspertų greitai pabrėžia, kad nors šie skaičiai parodo depresijos ir kitų būklių bendrumą, tačiau tai, kaip žmonės patiria simptomus, yra skirtinga. Depresija ne visada gali būti akivaizdi aplinkiniams, todėl turime kalbėti apie šios pasekmes.
„Depresija gali slopinti norą veikti ir veikti, tačiau gerai funkcionuojantys žmonės linkę žengti į priekį siekdami tikslų“, - sako Mayra Mendez, PhD, psichoterapeutė ir intelekto bei raidos negalių ir psichinės sveikatos paslaugų programos koordinatorė „Providence Saint“. Jono vaiko ir šeimos plėtros centras Santa Monikoje, Kalifornijoje. „Siekis atlikti darbus dažnai palaiko veiksmus ir skatina gerai veikiančius asmenis viską susitvarkyti“.
Tai reiškia, kad kai kurie depresija sergantys žmonės vis dar gali atlikti kasdienes, o kartais ir išskirtines užduotis. Mendez atkreipia dėmesį į žymius asmenis, kurie tvirtina, kad sirgo depresija, įskaitant Winstoną Churchillį, Emily Dickinson, Charles M. Schultz ir Owen Wilson.
Ne, aš negaliu „tik peržengti“
Didžiąją savo suaugusio gyvenimo dalį gyvenau su depresija ir nerimu. Kai žmonės sužino apie mano kovas, aš dažnai susitinku su: „Niekada nebūčiau pagalvojusi apie tave!“
Nors šie žmonės dažnai turi gerų ketinimų ir galbūt tik nedaug žino apie psichinės sveikatos sutrikimus, aš girdžiu tokiais momentais: „Bet kas gali jus prislėgti?“arba „Kas gali būti taip blogai jūsų gyvenime?“
Žmonės nesuvokia, kad kova su psichinės sveikatos būkle dažnai vyksta viduje - ir kad su mumis besielgiantys žmonės praleidžia daug laiko sau užduodami tuos pačius klausimus.
„Klaidingas depresijos supratimas yra tai, kad jūs galite tiesiog išbristi iš jos arba kad kažkas atsitiko, kad privertėte jaustis prislėgti“, - sako Kathryn Moore, PhD, psichologė Providence Saint John vaikų ir šeimos vystymosi centre Santa Monikoje, Kalifornijoje.
„Kai esate kliniškai prislėgtas, jaučiatės labai liūdnas ar beviltiškas be jokios išorinės priežasties. Depresija gali būti daugiau nei žemo laipsnio lėtinis gyvenimo nelaimingumas arba tai gali būti stiprūs beviltiškumo jausmai ir neigiamos mintys apie save ir savo gyvenimą “, - priduria ji.
Mendez sutinka, pridurdamas, kad klaidingas įsitikinimas apie depresiją yra tas, kad tai yra proto būsena, kurią galite valdyti galvodami teigiamai. Ne taip, sako ji.
„Depresija yra sveikatos būklė, kurią lemia cheminis, biologinis ir struktūrinis disbalansas, darantis įtaką nuotaikos reguliavimui“, - aiškina Mendez. „Prie depresijos prisideda daug veiksnių, ir nė vienas veiksnys neatspindi depresijos simptomų. Depresijos negali panaikinti teigiamos mintys “.
Mendez išvardija kitus žalingus klaidingus supratimus apie depresiją, įskaitant „depresija yra tas pats, kas liūdesys“ir „depresija savaime praeis“.
„Liūdesys yra tipiška emocija, kurios tikimasi praradus, pasikeitus ar sunkiai išgyvenant,“- sako ji. „Depresija yra būklė, egzistuojanti be priežasties ir nesiliaujančios iki tos, kurią reikia gydyti. Depresija yra daugiau nei atsitiktinis liūdesys. Depresija apima beviltiškumo, letargijos, tuštumos, bejėgiškumo, dirglumo ir problemų susikaupimo ir susikaupimo laikotarpius. “
Man depresija dažnai atrodo, kad stebiu kažkieno gyvenimą, beveik taip, tarsi pakilčiau virš savo kūno. Aš žinau, kad darau visus dalykus, kuriuos „turiu daryti“, ir dažnai nuoširdžiai šypsausi dalykais, kurie man patinka, tačiau esu įprasta, kad jaučiuosi kaip apgavikas. Tai panašus į jausmą, kurį gali patirti, kai jie pirmą kartą juokiasi praradę mylimąjį. Akimirka džiaugsmo yra, tačiau permušimas žarnyne ne už nugaros.
Tinkamai veikiantiems žmonėms reikia gydyti ir depresiją
Moore sako, kad terapija yra geriausia vieta, kur žmogus gali pradėti gydymą, jei jaučia depresijos simptomus.
„Terapeutai gali padėti asmeniui nustatyti neigiamas mintis, įsitikinimus ir įpročius, kurie gali prisidėti prie depresijos jausmo. Tai taip pat gali apimti tokius vaistus, sąmoningumo įgūdžių mokymąsi ir nuotaikos gerinimą, pavyzdžiui, mankštą “, - sako ji.
Johnas Huberis, PsyD, iš „Psichikos psichikos sveikatos“, taip pat siūlo „išeiti iš savo komforto ribų“, ypač jei asmuo yra viršesnis.
„Nors ir sėkmingi, ir dažnai savo srities lyderiai, šie žmonės [gyvena savo gyvenimą] panašiai, kaip bėgimas su svorio diržu, nešančiu 100 papildomų svarų“, - sakė jis. Pasak Huberio, norėdami sumažinti apkrovą, apsvarstykite galimybę atsijungti nuo įrenginių, išeiti grynam orui ar imtis naujos veiklos. Tyrimais nustatyta, kad rankdarbiai gali turėti daug žadančios naudos tiems, kurie kenčia nuo depresijos.
Kalbant apie mano nemedikamentinę nuomonę: kiek įmanoma daugiau kalbėkite apie savo depresiją. Iš pradžių nebus lengva ir gali jaudintis, ką žmonės pagalvos. Bet rinkitės patikimą šeimos narį, draugą ar profesionalą ir sužinosite, kad daug žmonių dalijasi panašia patirtimi. Kalbėjimas apie tai palengvina izoliaciją, atsirandančią vidinės jūsų psichinės sveikatos būklės metu.
Nesvarbu, koks jūsų depresijos veidas, visada lengviau pažvelgti į veidrodį, kai šalia jūsų turi būti petys, į kurį atsiremti.
Kelias į priekį
Psichinės sveikatos srityje vis dar yra tiek daug, ko nežinome. Tačiau mes žinome, kad depresija ir nerimo sutrikimai paveikia per daug žmonių, kad mūsų visuomenė liktų apie juos nežinanti.
Depresija nepadaro nei tingių, nei asocialių, nei blogų draugų ir mamų. Ir nors aš galiu padaryti labai daug dalykų, nesu nenugalimas. Aš suprantu, kad man reikia pagalbos ir palaikymo sistemos.
Ir viskas gerai.
Caroline Shannon-Karasik raštai buvo paminėti keliuose leidiniuose, įskaitant: „Good Housekeeping“, „Redbook“, „Prevention“, „VegNews“ir „Kiwi“žurnaluose, taip pat „SheKnows.com“ir „EatClean.com“. Šiuo metu ji rašo esė rinkinį. Daugiau galite rasti svetainėje carolineshannon.com. Karoliną taip pat galima pasiekti „Instagram“@ carolineshannoncarasik.
