Praktiškas sąmoningumas reiškia gyventi akimirkoje - čia ir dabar - ir žinoti savo jausmus, kūną, aplinką ir išgyvenimus. Tai gali padėti išspausti, atspindėti ar išvalyti mintis. Kai kurios veiklos rūšys, naudojamos padėti žmonėms įsisąmoninti, yra meditacija, joga, tai chi ir qigong.
Sąmoningumas gali būti ypač vertinga technika sparčiai besivystančioje visuomenėje, kurioje daugelis žmonių susiduria su stresu, nerimu ir depresija. Remiantis Nacionalinio psichikos sveikatos instituto duomenimis, maždaug 30 procentų JAV suaugusiųjų tam tikru gyvenimo laikotarpiu susiduria su nerimo sutrikimu, o 2015 m. Maždaug 16,1 milijono JAV suaugusiųjų tais metais patyrė bent vieną depresijos epizodą.
Sąmoningumas reiškia sulėtėjimą, supratimą apie savo jausmus ir minties procesą bei realų buvimą akimirkoje. Šiose knygose sąmoningas dėmesys nagrinėjamas įvairiais būdais, aiškinantis techniką ir kaip ją pritaikyti savo gyvenime.
Sąmoningumas: aštuonių savaičių planas ieškant taikos pasiutęs pasaulyje
Dalykitės „Pinterest“
Mūsų greitas, technologijomis paremtas pasaulis pats savaime gali sukelti nerimą. „Mindfulness“moko jus naudoti sąmoningumu paremtą pažinimo terapiją (MBCT), terapijos specialistų naudojamą metodą, siekiant padėti žmonėms, kenčiantiems nuo nerimo ir depresijos. Autorius Markas Williamsas šiuo klausimu kalba autoritetingai, nes jis ir jo kolegos sukūrė techniką. Į knygą taip pat įtrauktos apgalvotos meditacijos, kurias galite pasiekti.
LAIKAS Sąmoningumas: naujas sveikatos ir laimės mokslas
Dalykitės „Pinterest“
Sąmoningumas ne tik žmonėms, kenčiantiems nuo nerimo ir depresijos. Kiekvienas gali gauti naudos iš atjungimo ir buvimo akimirkoje. TIME redaktoriai sudarė vadovą „TIME Mindfulness“, kuris padės paaiškinti sąmoningumo suvokimo mokslą ir jo naudą. Taip pat yra patarimų, kaip praktikuoti meditaciją.
10 minučių sąmoningumas: 71 gyvenimo įpročiai dabartinę akimirką
Dalykitės „Pinterest“
Anot autorių SJ Scoto ir Barrie Davenporto, akimirkai gyventi reikia vos kelių minučių. Jų knyga „10 minučių protingumas“yra skirta padėti integruoti protingus įpročius į savo kasdienybę. Kiekvienas iš išvardytų įpročių siūlo skirtingą požiūrį į protą, panašų į žaidimą „Išsirink sau nuotykį“. Suraskite tuos, kurie jums labiausiai tinka, ir laikykitės jų.
Sąmoningumo pagrindu sukurta streso mažinimo darbo knyga
Dalykitės „Pinterest“
Stresas gali priversti mus susikurti daugybę nesveikų įpročių net to nesuvokdami. „Sąmoningumu pagrįsto streso mažinimo darbo knyga“moko naudoti sąmoningumu pagrįsto streso mažinimo (MBSR) metodą, kad su stresu susijusius įpročius pakeistų sąmoningais įpročiais. MBSR programą sukūrė „Visiško gyvenimo katastrofoje“autorius Jonas Kabatas-Zinnas, ir ji visame pasaulyje buvo mokoma kaip valdyti stresą.
Protingi žaidimai: sąmoningumo ir meditacijos pasidalinimas su vaikais, paaugliais ir šeimomis
Dalykitės „Pinterest“
Vaikai dažnai mokosi žaisdami. Autorė Susan Kaiser Greenland sukūrė „Mindful Games“kaip įdomų būdą parodyti jiems, kaip mankštintis. Ji remiasi savo patirtimi, mokydama rūpestingumo klasėje, mokyti tėvus ir globėjus, kaip jie gali supažindinti vaikus su technika. Knygoje yra 50 žaidimų, kurie padeda lavinti kvėpavimą, susikaupimą, savireguliacines emocijas ir dar daugiau.
Tikroji meilė: sąmoningo ryšio menas
Dalykitės „Pinterest“
Buvimas psichiškai taip pat gali padėti mylėti save ir aplinkinius. „Tikroji meilė“yra skirta meditacijos metodų, kurie padeda užmegzti gilesnius santykius, mokymui. Taip pat knyga meta iššūkį popkultūros meilei. Užuot į meilę žiūrėjęs kaip į romantišką, autorius Sharonas Salzbergas ragina pažvelgti toliau ir pamatyti tai kaip gilų ryšį su galia išgydyti.
Nebėra laiko, kaip dabar: Atrask laisvę, meilę ir džiaugsmą ten, kur esi
Dalykitės „Pinterest“
Negalime pakeisti praeities ar nuspėti ateities, tačiau galime pasistengti, kad pagerintume ar įvertintume dabartį. „Šiuo metu nėra tokio laiko“autorius Jackas Kornfieldas sujungia savo anekdotines istorijas su budrumu ir meditacijos technika, kad priverstų jus tai padaryti. Skyriai yra suskirstyti pagal laisvės rūšis: laisvė nuo baimės, laisvė mylėti ir pan. „Kornfield“tikslas yra padėti įgyti įgalinimą ir laisvę toliau judėti į priekį.
Jogos mergina
Dalykitės „Pinterest“
„Jogos mergina“Rachel Brathen pirmą kartą tapo žinoma „Instagram“paskyroje, kurioje buvo demonstruojamos nuotraukos apie jos atliktas jogos pozas iš nuostabių atogrąžų fono. Knygoje Brathen daugiau pasakoja apie savo gyvenimą, pradedant maištaujančiais paauglystės metais, baigiant tuo, kaip ji šiandien kuria sveiką, laimingą gyvenimą. Naudokitės jos žingsnis po žingsnio praktikuodami jogos pozas savarankiškai ir perskaitykite, kaip joga ir meditacija ją pakeitė.
Kiekviena kūno joga: paleiskite baimę, lipkite ant kilimėlio, mylėkite savo kūną
Dalykitės „Pinterest“
Nėra tokio dalyko kaip „jogos kūnas“, nes kiekvienas kūnas yra jogos kūnas. Mokydamas pagrindinių jogos pozų ir praktikos, Jessamyn Stanley ginčijasi su stereotipais „Kiekvienoje kūno jogoje“. Ji tiki kūno pripažinimu ir sveikina visų formų ir dydžių jogos pradedančiuosius. Be jogos pozų, Stanley taip pat dalijasi savo asmeninėmis kovomis ir tuo, kaip ji naudojo jogą, kad patektų į sveikesnę gyvenimo vietą.
Gyvenimas savo joga: dvasinės dvasios atradimas kasdieniame gyvenime
Dalykitės „Pinterest“
Galite jaustis atsipalaidavę ir apsišvietę studijoje, bet kaip po jogos užsiėmimų? „Gyvenk savo jogą“paaiškina, kaip praktikos planą gali paversti savo kasdieniu gyvenimu. Autorė Judith Hanson Lasater derina savo žinias apie senovės techniką su savo gyvenimo patirtimi ir santykiais, kad paaiškintų, kaip galite užsiimti joga už matmenų.
„YinSights“: kelionė į Yin jogos filosofiją ir praktiką
Dalykitės „Pinterest“
Yin joga yra lėtesnis jogos stilius, kai pozos laikomos ilgesnį laiką. „YinSights“daugiau dėmesio skiria šiam stiliui, kartu tyrinėdama jogos pranašumus, kuriuos mato jogai Indijoje, daoistai Kinijoje ir Vakarų medicinos bei mokslo tyrinėtojai. Jei jums patinka jogos praktika ir norite sužinoti daugiau apie ją iš skirtingų perspektyvų, greičiausiai jums patiks ši knyga.
Kėdžių joga: atsisėskite, ištieskite ir sustiprinkite savo kelią į laimingesnį, sveikesnį jus
Dalykitės „Pinterest“
Ar daug laiko praleidžiate sėdėdamas darbe? „Kėdžių joga“pateikia jums 100 jogos pozų ir pratimų, kaip ištempti ir sustiprinti savo kūną neišeinant iš savo vietos. Judesiai skirti saugiai pradedantiesiems ir riboto judrumo žmonėms. Pratimus sudaro žingsnis po žingsnio instrukcijos, jie yra suskirstyti į skyrius ir suskirstyti pagal kūno dalis.
Puikiai netobulas: jogos praktikos menas ir siela
Dalykitės „Pinterest“
Autorius Baronas Baptiste daugiau nei 25 metus praktikuoja ir dalijasi joga. Filme „Tobulai netobulas“jis pasakoja, kaip joga peržengia pozas ir leidžia mums patirti dvasinį ir emocinį augimą. Baptiste paaiškina, kaip panaudoti jogos praktikos ketinimus, kad padėtų sekti savo instinktais ir apgalvotai gyventi gyvenimą.
Jogos ir kūno įvaizdis: 25 asmeninės istorijos apie grožį, drąsą ir kūno mylėjimą
Dalykitės „Pinterest“
Joga gali būti naudojama kaip priemonė, padedanti jaustis patogiai savo odoje. „Joga ir kūno vaizdas“tiria jogos ir kūno įvaizdžio ryšį per unikalią 25 dalyvių, įskaitant muzikantą Alanis Morissette, perspektyvą. Perskaitykite asmenines istorijas ir pasisemkite įkvėpimo iš to, kaip kiti naudojo jogą, kad sužinotų apie savo kūną ir užmegztų su juo ryšį.
„Strala“vadovas: jogos mokymo vadovas, skirtas uždegti laisvę, užmegzti ryšį ir sukurti spinduliuojančią sveikatą ir laimę
Dalykitės „Pinterest“
Nėra abejonės, kad stresas nekenkia mūsų sveikatai, tačiau panašu, kad tai mūsų nesustabdo. „Strala“yra įsitikinimas, kad sveikiausias būdas pasiekti sveikatos ir sėkmės yra nesunkus požiūris. „Vadovas Strala“pateikia instrukcijas, kaip mokyti jogos ir gyventi savo gyvenimą vadovaujantis šia filosofija. Tai įrankis lyderiams, norintiems atskleisti savo galimybes, taip pat mesti iššūkį ir užmegzti ryšius su studentais.
„Namaslay“: atmeskite savo jogos praktiką, pasinaudokite savo didybe ir paneikite savo ribas
Dalykitės „Pinterest“
Norėdami būti sveiki ir protingi, dažnai turite „nužudyti“kenksmingus minčių modelius nuo streso, nerimo ir depresijos. „Namaslay“moko, kaip tai padaryti naudojant jogos praktiką. Yra daugiau nei 100 jogos pozų, paaiškinamų žingsnis po žingsnio ir suskirstytų pagal patirtį. Knygoje taip pat yra spalvotų nuotraukų ir patarimų, kaip išvengti dažniausiai pasitaikančių klaidų.
Optimali sveika gyvybingam gyvenimui: 30 dienų programa, skirta detoksikuoti ir papildyti kūną ir protą
Dalykitės „Pinterest“
Pusiausvyra yra svarbi sveiko gyvenimo dalis. „Optimali sveika gyvybingam gyvenimui“remiasi tiek Rytų, tiek Vakarų medicina, kad padėtų jums sukurti savo sveikatos gerinimo planą. Knygoje pateikiamas 30 dienų vadovas, kaip naudoti žoleles, mitybą, jogą ir namų gynimo priemones, kad išvalytumėte savo protą ir kūną.
