Kas yra raumenų mazgai?
Raumenų mazgai yra kietos, jautrios raumenų sritys, kurios įsitempia ir susitraukia net tada, kai raumuo yra ramybėje. Šios įtemptos raumenų skaidulos liečiant gali sukelti skausmą kitose kūno vietose. Jie taip pat žinomi kaip triukšmo taškai.
Raumenų mazgus gali sukelti:
- sėslus gyvenimo būdas
- per daug sužeisti ar sužeisti raumenys
- prasta laikysena
Dehidratacija, nesveiki mitybos įpročiai, stresas ir nerimas taip pat gali prisidėti prie raumenų mazgų.
Raumenų mazgai gali atsirasti bet kurioje kūno vietoje, tačiau jie dažniausiai aptinkami jūsų nugaroje, pečiuose ir kakle. Jie dažnai rodomi ir jūsų gleivinės raumenyse.
Raumenų mazgai gali sukelti skausmingus pojūčius ir skausmą raumenyse ir sąnariuose. Kai paliečiate raumens mazgą, jis gali patinti, įsitempti ar susimušti. Jis taip pat gali jaustis stora ir susitraukęs, net bandant atsipalaiduoti, ir jie dažnai yra jautrūs liečiant. Pažeista sritis gali net uždegti ar patinti.
Raumenų mazgai gali sukelti simptomus ne raumenyse, įskaitant:
- galvos skausmai
- dantų skausmai
- ausų skausmai
Taip pat galite patirti stresą, nerimą ir depresiją, taip pat gali būti sunku miegoti.
Gydymas
Raumenų mazgų gydymas gali užtrukti. Norėdami atsikratyti mazgų, turėsite suskaidyti mazgą ir nuraminti uždegusius nervus. Toliau pateikiami keli dalykai, kuriuos galite padaryti, kad suskaidytumėte mazgus ir rastumėte palengvėjimą.
Poilsis
Leiskite kūnui pailsėti, jei turite raumenų mazgus. Padarykite pertrauką nuo bet kokios veiklos, kuri sukelia mazgus ar kuri padidina jūsų skausmą ar diskomfortą. Skirkite kuo daugiau laiko poilsiui. Tai gali būti miegas ilgiau nei įprasta arba gulėjimas patogioje padėtyje, naudojant pagalves kūno palaikymui.
Ruožas
Švelnus tempimas, kuris pailgina raumenis, gali padėti atpalaiduoti įtampą jūsų kūne. Būk švelnus su savimi tempdamasis. Neverskite savęs jokiomis pozicijomis ir nedarykite nieko, kas sukelia skausmą.
Norėdami gauti geriausius rezultatus, palaikykite ruožus mažiausiai 30 sekundžių ir lėtai atleiskite juos, kad sumažintumėte traumų riziką
Pratimas
Aerobiniai pratimai gali palengvinti raumenų mazgus. Jei mazgai yra pečiuose ar kakle, darykite šokinėjančius kėliklius, plaukiokite ir atlikite kitus rankos judesius, kurie veikia pečių ir kaklo raumenis. Tai ištempia raumenis ir padidina jų aprūpinimą krauju. Padidėjęs kraujo tiekimas padeda išfiltruoti toksinus.
Karšto ir šalto terapija
Šilumos ir šalčio derinys gali palengvinti skausmą ir uždegimą dėl raumenų mazgų.
Šaltis padeda sutraukti kraujagysles, todėl sumažėja patinimas. Norėdami tepti šaltai, 10 minučių naudokite šaltą kompresą, tada bent 15 minučių nuimkite. Galite tai pakartoti tol, kol pradėsite ieškoti palengvėjimo.
Šiluma atpalaiduoja ir atpalaiduoja sustingusius raumenis, palengvina skausmą. Šiluma gali padidinti kraujotaką, kuri skatina gijimą. Norėdami uždėti šilumą, naudokite šildymo kilimėlį arba išsimaudykite šiltoje vonioje.
Galite naudoti šalto ir šiluminio apdorojimo metodą arba naudoti jums tinkamiausią. Karšto ir šalto terapija turėtų būti naudojama kartu su kitais gydymo būdais.
Naudokite raumenis
Raumenų trinimai padeda sušvelninti ir atpalaiduoti raumenų mazgus. Du kartus per dieną galite pamasažuoti raumenis, įtrindami ant pažeistos vietos, kad atšaltų. Jums gali prireikti kažkokio asmens, kuris padėtų kreiptis į sunkiai pasiekiamas vietas.
Raskite formulę, kurioje yra mentolio, kapsaicino ar kamparo. Prieš pirmą kartą naudodamiesi trina, atlikite pleistro testą. Norėdami atlikti pleistro tyrimą, užtepkite nedidelį kiekį tepalo ant dilbio vidinės pusės. Palaukite 24 valandas, kad įsitikintumėte, jog nėra jokios reakcijos. Jei jokios reakcijos nėra, turėtumėte gerai ją pritaikyti kitoms kūno dalims.
Pirkite raumenis.
Triggerio slėgio išleidimas
Ši terapija veikia spaudžiant jūsų trigerinius taškus. Kvalifikuotas specialistas darys spaudimą raumens mazgui, kol jis suminkštės ir atpalaiduos. Po gydymo sesijos turėsite atliktų judesių rinkinį namuose. Tai padės permokyti raumenis.
Fizinė terapija
Rimtesniais atvejais gali būti rekomenduojama fizinė terapija. Kineziterapeutas gali padėti nustatyti pagrindines raumenų mazgų priežastis. Jie išgydys jūsų skausmą, naudodamiesi jūsų atveju tinkamais gydymo būdais. Jūs būsite išmokę metodų, kurie sumažins skausmą ir neleis jam pasikartoti.
Masažo terapija
Raumenų mazgams gydyti galite naudoti masažą. Masažo terapija padidina kraujotaką ir pagerina kraujotaką. Tai gali pagerinti raumenų veiklą ir atpalaiduoti raumenis. Tai padeda sumažinti skausmą ir sustingimą.
Atminkite, kad vienos sesijos paprastai nepakanka, kad galėtumėte visiškai išgydyti. Jums greičiausiai reikės keletą kartų seansus. Pamatę patobulinimus, galite išplėsti savo sesijas.
Yra keli masažo tipai. Tipas, kuris jums bus naudingiausias, priklausys nuo raumenų mazgų sunkumo ir jūsų asmeninio pasirinkimo. Prieš rasdami jums patinkantį tipą, gali reikėti išbandyti kelis skirtingus masažo tipus.
Savaiminis masažas
Kai kuriais atvejais jūs galite patys masažuoti skaudančius raumenis. Raskite raumens mazgą ir pirštais švelniai masažuokite.
Masažuodami sutelkite dėmesį į bandymą atlaisvinti įtemptas raumenų skaidulas ir sumažinti įtampą. Tvirtai įspauskite į paveiktą vietą ir pirštais padarykite mažus apskritimus. Taip pat galite pastatyti teniso kamuoliuką tarp nugaros ir grindų ar sienos ir ridenti pirmyn ir atgal ant rutulio, kad mazgas būtų labiau spaudžiamas. Eksperimentuokite lėtai ir švelniai judindami rutulį, kad slėgio taškai būtų įtempti. Panašiu būdu galite naudoti putplasčio ritinėlį.
Parduotuvė putplasčio ritinėlių.
Švediškas masažas
Ši švelni masažo technika bus tinkama jums, jei jaučiate didelę įtampą ar esate jautrūs liesti. Švedų masažas naudoja ilgus smūgius, minkymą ir gilius sukamaisiais judesiais. Vibracija ir čiaupai taip pat naudojami atsipalaidavimui palengvinti.
Giliųjų audinių masažas
Šio tipo masažas atleidžia lėtinę raumenų įtampą. Jis nukreiptas į gilesnius raumenų ir jungiamojo audinio sluoksnius. Tai dažnai naudojama raumenų pažeidimams gydyti.
Sportinio masažo terapija
Ši masažo technika yra skirta sportininkams. Jis gali būti naudojamas traumų prevencijai ar gydymui.
Kada kreiptis pagalbos
Neapdoroti raumenų mazgai gali sukelti lėtinį skausmą ir sukelti kitų sveikatos problemų. Kreipkitės į savo sveikatos priežiūros specialistą, jei ėmėtės priemonių raumenų skausmui malšinti, tačiau jis išlieka. Taip pat turėtumėte paskambinti gydytojui, jei skausmas tampa stiprus ir trukdo kasdieniam gyvenimui bei savijautai.
Gali būti, kad tai, kas atrodo kaip raumenų mazgas, gali būti kažkas kita, pavyzdžiui, patinęs limfmazgis. Paprastai bus kitų simptomų, kuriuos lydi patinęs limfmazgis, pavyzdžiui, peršalimas, kosulys ar infekcija.
Pasitarkite su gydytoju, kineziterapeutu ar osteopatu, jei norite įsitikinti, ar tai raumenų mazgas, o ne kažkas kitas. Jie gali nustatyti galimas skausmo priežastis.
Prevencija
Yra keli būdai, kaip išvengti raumenų mazgų formavimosi.
- Kasdieniniame gyvenime visada laikykitės geros laikysenos. Susikoncentruokite į sėdėjimą atsipalaidavę, pečiai atlošti ir žemyn, o sėdint venkite paslydimo.
- Gauk daug poilsio ir tinkamos mankštos.
- Atlikdami mankštą, sušilkite ir atvėsinkite ir nepervarkite. Kėlimas per sunkus arba bėgimas per greitai gali sukelti sužalojimus, dėl kurių gali atsirasti raumenų mazgai.
- Nesėdėkite ilgą laiką. Padarykite pertrauką, atsikelkite ir judėkite bent kartą per prailgintą sėdėjimo valandą.
- Atlikite paprastus tempimus visą dieną, kad raumenys nesusitemptų. Jūs netgi galite atlikti pratimus sėdėdami prie stalo ar žiūrėdami televizorių. Suvokite, kaip jūsų kūnas yra lygiavertis, kol vyksta fizinė veikla.
- Laikykitės sveikos mitybos, kurioje yra kalcio, kalio ir magnio, ir gerkite daug vandens. Apdorotus maisto produktus pakeiskite šviežiais, sveikais.
- Apsvarstykite galimybę reguliariai masažuoti, kad būtų lengviau atsipalaiduoti, įgyti lankstumo ir išlaikyti raumenis sveikus.
Atimti
Raumenų mazgų ne visada galima išvengti, tačiau galite imtis priemonių rizikai sumažinti. Įsitikinkite, kad esate fiziškai aktyvūs kiekvieną dieną. Skirkite laiko susitelkti ties lankstumu ir poilsiu. Sužinokite, kokie gyvenimo būdo pokyčiai ir gydymo planai jums tinka labiausiai. Jei turite raumenų mazgą, kuris pablogėja, nepagerėja gydantis arba neturi įtakos jūsų mobilumui, pasitarkite su gydytoju.
