Kraujospūdis po mankštos
Pratimai gali padidinti kraujospūdį, tačiau poveikis paprastai būna laikinas. Pabaigus mankštą, kraujospūdis turėtų pamažu normalizuotis. Kuo greičiau kraujospūdis grįš į ramybės lygį, tuo sveikesnis tu gali būti.
Remiantis Ligų kontrolės ir prevencijos centrų pateiktomis gairėmis, „normalus“kraujospūdis yra mažesnis nei 120/80 mm Hg. Tai apima sistolinio slėgio rodmenis, mažesnius kaip 120 mm Hg (viršutinį skaičių), ir diastolinio slėgio rodmenis (apatinį skaičių), mažesnius kaip 80 mm Hg.
Pratimai padidina sistolinį kraujospūdį. Sistolinis kraujospūdis yra kraujagyslių slėgio matas, kai plaka jūsų širdis.
Diastolinis kraujospūdis yra slėgio kraujagyslėse tarp širdies plakimo matas. Mankštos metu ji neturėtų labai pasikeisti. Jei tai atsitiko, pasitarkite su gydytoju.
Sunku įtikinamai pasakyti, kokie kraujospūdžio rodmenys laikomi sveikais po mankštos, nes kiekvieno žmogaus kraujospūdis skiriasi. Normalus vieno asmens lygis gali būti kito asmens problemos požymis.
Apskritai, padidėjęs kraujospūdis po ilgesnio kaip dviejų valandų poilsio pratimo reiškia bet kokį rodmenį, didesnį kaip 140/90 mm Hg. Žemas kraujospūdis po treniruotės apima bet kokius rodmenis, mažesnius kaip 90/60 mm Hg.
Pratimų poveikis kraujo spaudimui
Aerobinė veikla, tokia kaip plaukimas, važinėjimas dviračiu ir bėgimas, kelia papildomų problemų jūsų širdies ir kraujagyslių sistemai. Jūsų raumenims reikia daugiau deguonies nei jiems, kai esate ramybėje, todėl turite kvėpuoti greičiau.
Jūsų širdis pradeda sunkiau ir greičiau siurbti kraują, kad aprūpintų deguonį jūsų raumenimis. Dėl to pakyla sistolinis kraujospūdis.
Normalu, kai sistolinis kraujospūdis mankštos metu padidėja nuo 160 iki 220 mm Hg. Jei to neišaiškinote pas gydytoją, nustokite mankštintis, jei sistolinis kraujospūdis viršija 200 mm Hg. Viršijus 220 mm Hg padidėja širdies problemų rizika.
Skirtingi veiksniai gali turėti įtakos širdies ir kraujagyslių sistemos reakcijai į mankštą. Kai kurie iš šių veiksnių yra dieta, sveikatos būklė ir vaistai.
Pvz., Mankšta dėl hipertenzijos yra būklė, dėl kurios fizinio krūvio metu kraujospūdis smarkiai padidėja. Žmonės, patiriantys hipertenziją, fizinio krūvio metu gali patirti sistolinio kraujospūdžio padidėjimą iki 250 mm Hg.
Apskritai, jūsų kraujospūdis turėtų normalizuotis per kelias valandas po treniruotės. Net tada galite pastebėti, kad jūsų kraujospūdis negrįžta tiksliai į tai, koks buvo prieš mankštą. Taip yra todėl, kad normalu, kai per kelias mankštos valandas kraujospūdis šiek tiek sumažėja.
Mankšta žmonėms, kuriems gresia padidėjęs kraujospūdis ar jie yra padidėję
Mankšta yra saugu, jei rizikuojate patirti aukštą kraujospūdį (anksčiau vadintą prehipertenzija) arba esant padidėjusiam kraujospūdžiui (hipertenzijai). Tiesą sakant, reguliari mankšta gali padėti jums kontroliuoti kraujospūdį.
Jei jums kyla hipertenzijos rizika ar sergate hipertenzija, pasitarkite su gydytoju apie saugiausią mankštos būdą. Tai gali apimti:
- vartojate vaistus kraujospūdžiui sumažinti
- pasirenkant saikingą veiklą
- dirba iki kasdienio mankšto
Jei nerimaujate dėl savo kraujospūdžio, galite jį stebėti prieš treniruotę, jos metu ir po jos.
Pratimai žmonėms, kurių kraujospūdis žemas
Prieš pradėdami naują mankštos programą, taip pat pasitarkite su gydytoju, jei turite žemą kraujo spaudimą (hipotenzija). Pratimai, ypač mankšta, apimanti staigius laikysenos pokyčius, gali sukelti simptomus, įskaitant galvos svaigimą, neryškų matymą ir pykinimą.
Tai nereiškia, kad neturėtumėte mankštintis, jei kraujospūdis žemas. Tiesą sakant, mankšta taip pat gali būti naudinga gydant hipotenziją, nes tai padeda pagerinti kraujotaką.
Jei kraujospūdis žemas, rinkitės vidutinio sunkumo užsiėmimus, kurie nereikalauja lenkimo ir greitai kyla į vertikalią padėtį.
Kraujospūdžio komplikacijos
Kraujospūdžio smaigas ar kritimas fizinio krūvio metu gali būti medicininės būklės požymis.
Kraujospūdžio šuoliai
Dramatiškas kraujospūdžio padidėjimas fizinio krūvio metu ar po jo gali būti ženklas:
- gresia hipertenzija
- sergantys hipertenzija
- turintys fizinę hipertenziją
Jei kraujospūdis greitai pakyla iki 180/120 mm Hg ar didesnis, kreipkitės skubios medicininės pagalbos. Šiame diapazone neprižiūrimas kraujospūdis gali būti širdies priepuolio ar insulto požymis.
Kraujospūdis krinta
Reikšmingi kraujospūdžio kritimai po mankštos yra rizikos veiksnys išsivystyti ar sirgti hipertenzija ir sirgti tam tikromis širdies ligomis.
Nors daugumai žmonių po treniruotės šiek tiek sumažėja kraujospūdis, tyrimai rodo, kad hipertenzija sergantiems žmonėms reikšmingesnis kraujospūdžio sumažėjimas.
Kada kreiptis pagalbos
Pasitarkite su gydytoju, jei pastebėjote:
- Po mankštos padidėja kraujospūdis.
- Po mankštos sumažėja kraujospūdis.
- Jūsų kraujospūdis fizinio krūvio metu nesikeičia.
- Jūsų sistolinis slėgis (didžiausias skaičius) fizinio krūvio metu ar po jo viršija 200 mm Hg.
- Jūsų diastolinis slėgis (apatinis skaičius) mankštos metu labai pasikeičia.
- Jūsų kraujospūdis fizinio krūvio metu ar po jo viršija 180/120 mm Hg.
Apskritai, jei nerimaujate dėl savo kraujospūdžio, pasitarkite su gydytoju.
Saugos mankštos patarimai
Pratimai gali padėti sureguliuoti kraujospūdį. Jei sergate hipotenzija, rizikuojate sirgti ar sergate hipertenzija, šie patarimai gali padėti pagerinti saugumą:
- Kiekvieną dieną sportuokite šiek tiek, kad kraujospūdis būtų kontroliuojamas.
- Pasitarkite su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei nesate aktyvus, bet norėtumėte būti aktyvesnis.
- Pasirinkite saikingą veiklą, pavyzdžiui, vaikščiojimą, plaukimą ar važinėjimą dviračiu. Palaipsniui didinkite treniruotės ilgį ir intensyvumą.
- Prieš mankštą sušilkite, kad išvengtumėte traumų.
- Pamažu nutraukite mankštos veiklą. Žmonėms, sergantiems padidėjusiu kraujospūdžiu, labai svarbu atvėsti. Tai leidžia pamažu grįžti prie prieš treniruotę atlikto širdies ritmo ir kraujospūdžio.
Paėmimas
Normalu, kad mankštos metu padidėja kraujospūdis. Tačiau nepaprastai aukšti kraujospūdžio padidėjimai ar kritimai gali būti sveikatos būklės požymis, pavyzdžiui, gresia hipertenzija arba ji gali būti padidėjusi.
Mankšta dažniausiai saugu, net jei turite žemą ar aukštą kraujo spaudimą. Tiesą sakant, mankšta gali padėti kontroliuoti kraujospūdį. Kalbėkite su gydytoju dėl savo klausimų apie mankštą ir kraujospūdį.
