Apžvalga
Aukštas kraujo spaudimas (hipertenzija) yra dažna būklė, kai kraujo slėgis jūsų kraujagyslių sienelėse kelia pavojų jūsų sveikatai. Laikui bėgant, padidėjęs kraujospūdis gali pažeisti jūsų kraujagysles ir sukelti didesnę insulto ar širdies priepuolio riziką.
Aukštas kraujospūdis yra liga, kuri dažnai neturi jokių simptomų ir gali būti nepastebėta metų metus. Daugiau nei 1 iš 5 suaugusiųjų visame pasaulyje gyvena padidėjęs kraujospūdis.
Aukštas kraujospūdis diagnozuojamas naudojant du skaitmeninius matavimus: diastolinį ir sistolinį slėgį.
Sistolinis kraujospūdis - tai slėgis prieš jūsų arterijas, kai susitraukiama širdis (širdies plakimas). Manoma, kad sistolinis 120 ar didesnis kraujospūdis yra padidėjęs. Virš 130 yra laikoma aukšta.
Diastolinis yra arterijų spaudimas tarp širdies plakimų. Diastolinis kraujospūdžio matavimas virš 80 yra laikomas aukštu.
Norėdami nustatyti, ar turite aukštą kraujospūdį ir ar gali prireikti gydymo, gydytojai naudoja tiek sistolinį, tiek diastolinį kraujospūdžio matavimus.
Daugybė žmonių yra suinteresuoti naudoti natūralius maisto papildus, kurie padėtų pagerinti kraujospūdį, kartu su vaistais nuo kraujospūdžio arba visai vengti vartoti šiuos vaistus.
Prieš pradėdami vartoti bet kokį papildomą vaistą nuo padidėjusio kraujospūdžio, visada turėtumėte pasitarti su gydytoju. Vien tik papildų gali nepakakti aukštam kraujospūdžiui išspręsti.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, ką žinome apie aukšto kraujospūdžio maisto papildus.
Folio rūgštis
Padidėjęs kraujo tūris dėl nėštumo gali sukelti aukštą kraujospūdį.
Folio rūgštis yra svarbus priedas kūdikio vystymuisi gimdoje. Tyrimai rodo, kad folio rūgštis gali būti papildoma nauda mažinant hipertenzijos riziką nėštumo metu.
Didelių folio rūgšties dozių vartojimas taip pat gali šiek tiek sumažinti tiek vyrų, tiek moterų, kurių kraujospūdis aukštas, kraujospūdį, kaip parodyta 2009 m. Metaanalizėje.
Rekomenduojama folio rūgšties dozė yra daugumoje prenatalinių vitaminų, tačiau ją galima įsigyti kaip atskirą papildą ir vartoti ir kapsulėmis.
Čia rasite folio rūgšties papildų.
Vitaminas D
Mažas vitamino D kiekis susijęs su hipertenzija. Vis dėlto 11 tyrimų klinikinėje apžvalgoje nustatyta, kad vitamino D papildai diastoliniam kraujospūdžiui turėjo labai nedidelį poveikį, o aukšto kraujospūdžio žmonių sistolikai - jokio.
Nors svarbu gauti pakankamą vitamino D kiekį, jo poveikis aukštam kraujospūdžiui gali būti nežymus.
Vitaminų D kapsules galite įsigyti visur, kur parduodami papildai. Taip pat galite padidinti vitamino D kiekį savo racione ir leisti laiką lauke, kad per odą absorbuotų vitaminą D.
Pirkite vitamino D papildus čia.
Magnis
Mineralinį magnį jūsų kūnas naudoja sveikų ląstelių funkcijai reguliuoti. Magnis taip pat padeda susitraukti raumenų skaiduloms.
Keli tyrimai ginčijasi dėl to, ar magnis padeda sumažinti kraujospūdį. Bet viena analizė parodė, kad magnio papildai gali turėti nedidelį poveikį kraujospūdžiui.
Magnio papildų galima įsigyti sveiko maisto parduotuvėse ir internetu. Pirkite čia.
Kalis
Kalis padeda neutralizuoti natrio poveikį kraujo spaudimui. Amerikos širdies asociacija taip pat pabrėžia, kad kalis padeda sumažinti spaudimą jūsų arterijų sienoms. Tyrimai palaiko kalio papildus kaip kraujospūdžio mažinimo priemonę.
Kalio papildų galite rasti sveiko maisto parduotuvėse ir internete. Įprasta dozė yra 99 miligramai (mg) per parą. Kalio papildus galite įsigyti internetu.
„CoQ10“
Koenzimas Q10 (dar žinomas kaip ubikinonas) yra antioksidantas, padedantis jūsų ląstelėms gaminti energiją. Atlikus klinikinių tyrimų analizę, CoQ10 sumažino diastolinį kraujospūdį iki 10 milimetrų gyvsidabrio (mm Hg), o sistolinis kraujo spaudimas - 17 mm Hg.
„CoQ10“laikomas paprastai saugiu ir jį galima įsigyti kapsulės pavidalu. Čia jį rasite.
Pluošto
Dietinių skaidulų kiekis tipinėje vakarietiškoje mityboje paprastai būna daug mažesnis nei rekomenduojama. Padidėjęs skaidulų vartojimas gali užkirsti kelią hipertenzijai ar sumažinti kraujospūdį, jei jau turite.
Klinikinių tyrimų analizėje nustatyta, kad ląstelienos papildas, kurio kiekis yra 11 gramų per dieną, sumažina kraujo spaudimą.
Taip pat galite pridėti daugiau skaidulų į savo racioną padidindami žaliųjų, lapinių daržovių ir šviežių vaisių suvartojimą. Jei norite pasiimti priedą, jį galite rasti čia.
Acetil-L-karnitinas
Jūsų kūnas energijai gaminti naudoja acetil-L-karnitiną (ALCAR). Jis gaminamas jūsų kūne, tačiau jį taip pat galima įsigyti kaip priedą. ALCAR yra perspektyvus priedas kontroliuojant kraujospūdį. Tai saugu, pigu ir dauguma žmonių gerai toleruoja.
Nors nebuvo atlikta daug tyrimų, patvirtinančių jo vartojimą padidėjusiam kraujospūdžiui, vienas mažas tyrimas parodė, kad jis gali padėti sumažinti sistolinį kraujospūdį.
Čia galite rasti L-karnitino papildų, kuriuos galite įsigyti.
Česnakai
Česnakai nuo senovės Graikijos buvo naudojami kaip diuretikai ir cirkuliaciniai vaistai.
Česnakai gali pagerinti jūsų kūno cirkuliaciją krauju per jūsų sistemą. Taigi prasminga, kad tiriant česnakus atsitiktinių imčių klinikinių tyrimų metu reikšmingai sumažėjo diastolinis ir sistolinis kraujospūdis.
Česnakų papildai ir žali česnakai gali būti naudojami siekiant padėti aukštam kraujospūdžiui. Čia rasite papildų.
Melatoninas
Melatoninas yra hormonas, kurį jūsų kūnas gamina natūraliai. Dažniausiai tai siejama su pagalba miegoti. Žmonės, sergantys hipertenzija, kartais negamina pakankamai melatonino. Mokslininkai nustatė, kad vartodami melatonino papildus gali padėti sumažinti kraujospūdį.
Galite pabandyti išgerti 2 mg melatonino kaip saugų, ne įpročius formuojantį būdą mažinti kraujospūdį vakarais. Nerekomenduojama vartoti jo dienos metu, nes jis taps mieguistas.
Melatoninas tiekiamas kapsulėmis ir skystu pavidalu. Pirkite čia.
Omega-3 per žuvų taukus ar linų sėmenų papildus
Omega-3 riebiosios rūgštys padeda jūsų kūnui pagerinti širdies ir kraujagyslių tonusą. Tai daro omega-3 perspektyviu ingredientu, mažinančiu kraujospūdį.
Vienoje literatūros apžvalgoje apie omega-3 ir kraujospūdį padaryta išvada, kad omega-3 papildai „šiek tiek, bet reikšmingai“sumažino kraujospūdį.
Omega-3 yra žuvų taukų papilduose, taip pat linų sėmenų papilduose (kapsulėse ir skysčiuose). Peržiūrėkite šį pagrindinį pradedančiųjų vadovą omega-3 riebalų rūgštims, jei tai yra naujas papildas jums.
Čia galite įsigyti žuvų taukų papildų ir linų sėmenų aliejaus papildų.
Antocianinai
Antocianinai yra raudoni, purpuriniai arba mėlyni pigmentai, esantys tam tikruose vaisiuose ir daržovėse. Vyšniose, granatuose, mėlynėse ir kituose antioksidantų turinčiuose vaisiuose yra antocianinų.
Dėl šios sudedamosios dalies granatų sultys viename 2004 m. Tyrime per metus sumažino sistolinį kraujospūdį 12 procentų. Bet kitame tyrime atrodė, kad antocianinai neturi įtakos kraujo spaudimui.
Daugelyje papildų, pavyzdžiui, šeivamedžio spanguolių ar acai ekstraktų, yra antocianinų - nors nebuvo įrodyta, kad jie visi daro įtaką kraujospūdžiui.
Jei jus domina tai sužinoti, apsilankykite vietinėje sveiko maisto parduotuvėje arba nusipirkite šeivamedžio gerbėjų papildų čia.
Prancūziškos jūrinės žievės ekstraktas
Prancūziškas jūrinės žievės ekstraktas yra maisto papildas, kuriame naudojama antioksidantinė flavonoidų galia.
Pycnogenol, kuris yra gaunamas iš prancūziškos jūrinės žievės, gali pagerinti kraujotaką ir padėti sumažinti kraujospūdį. Mažo tyrimo dalyviai 12 savaičių vartojo 125 mg pikogenoloolio per parą ir turėjo didelę naudą.
Čia galite nusipirkti prancūziško jūrinės žievės ekstrakto ir kitų pikogenololio papildų.
Atimti
Natūralūs papildai yra perspektyvus būdas aukštam kraujospūdžiui gydyti. Bet kai kurie papildai sąveikaus su kraujospūdį mažinančiais vaistais, tokiais kaip AKF inhibitoriai ir beta adrenoblokatoriai.
Jei jau vartojate vaistų nuo kraujospūdžio, prieš bandydami papildą pasitarkite su gydytoju apie galimą sąveiką ir perspėjimą apie toksiškumą.
Svarbu atsiminti, kad įrodyta, jog dauguma papildų nežymiai sumažina kraujo spaudimą. Jei jums diagnozuotas padidėjęs kraujospūdis, gali padėti papildas, tačiau jis gali nepakankamai sumažinti kraujospūdį.
Pirkdami papildus, atminkite, kad maisto produktų ir vaistų administracija jų nereglamentuoja taip, kaip receptiniai vaistai. Įsigykite papildymus tik iš tiekėjų, kuriais pasitikite.
