Pronacijos Vadovas Pradedančiajam

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Jei ką nors perkate per nuorodą šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Kaip tai veikia.

Nors bėgimas atrodo viena iš paprasčiausių sporto šakų logistikos prasme - užsisekite sportbačių porą ir eikite, tiesa? - vis tiek rasite visas knygas, straipsnius ir paskaitas apie visas jo technines savybes.

Tai ypač pasakytina apie jūsų pagrindinę įrangą: jūsų kojas.

Kulnas, smūgis, nustumimas, žingsnis ir lankas - tai visi į pėdą orientuoti terminai, apie kuriuos galėjote girdėti bandydami ant batų parduotuvėje. Bet visa tai padeda suprasti pagrindinį protavimo elementą, kitaip sakant, natūralų pėdos judėjimą iš vienos pusės į kitą.

Suprasti šį judesį svarbu, nes jis nustato, kaip gerai jūsų kojos sugeria šoką ir kaip tolygiai galite nustumti žemę. Jei jūsų koja riedės per toli į vidų ar į išorę, galite eikvoti energiją ir, dar blogiau, rizikuoti susižeisti neturėdami tinkamos korekcinės avalynės.

Tai gali atrodyti labai sudėtinga. Bet nereikia nervintis. Jei jūs tik einate į bėgimo sceną, bet nežinote, koks yra jūsų bėgimo stilius - ar kokius bėgimo batelius pirkti - naudokite šį vadovą, kad padėtumėte pradėti.

Skirtingi pronavimo tipai

Dalykitės „Pinterest“

Atsižvelgiant į tokius dalykus kaip jūsų žingsnis ir arka, galėtumėte pasirinkti vieną iš trijų tipų tarimo būdų:

• Normali ar neutrali pronacija. Neutralus protavimas yra tada, kai jūsų pėda pasislenka natūraliai į vidų, maždaug 15 procentų, leisdama jai sugerti smūgį ir išlaikydama kulkšnis ir kojas tinkamai išlygintus. Dėl to jūs mažiau linkę į kitų rūšių pronavimo tipinius sužalojimus.
• Trumparegystė (dar vadinama supinacija). „Pronacija“atsiranda tada, kai koja pasislenka iš kulkšnies į išorę ir ji spaudžia išorinius kojų pirštus. Paprastai jis pasireiškia tiems, kurių arkos yra aukštesnės, ir gali sukelti achilo sausgyslių uždegimą, padų fascitą, kulkšnių patempimus, blauzdos plyšius, iliotibialinės juostos sindromą ir kitus sukrėtimus.
• Perviršis. Kai jūsų koja sukasi daugiau nei 15 procentų į vidų ar žemyn, tai vadinama per dideliu pjūviu. Žmonės, sergantys šia liga kalbant, turi „plokščias kojas“. Tai gali sukelti iliotibialinės juostos sindromą, kuris skauda kelio išorę.

Kaip patikrinti jūsų pronaciją

Kadangi šis pėdos judesys daugeliui gali būti gana subtilus (kas žino, kaip jaučiasi 15 procentų riedėjimo?), Jums greičiausiai reikės išorės pagalbos, kad nustatytumėte, kuriai pronavimo kategorijai priklausote.

„Nuvykite į vietinę specializuotą bėgimo parduotuvę, kur darbuotojai gali analizuoti jūsų formą, kai bėgate [ar einate] ant bėgimo takelio“, - sako Alison Feller, maratono bėgikas ir „Ali on the Run“savininkas.

Jei vis dėlto neturite prieigos prie bėgimo parduotuvės, kartais profesionalas, pavyzdžiui, podiatras, gali tiesiog stebėti, kaip jūs einate.

Bet kuriuo atveju kažkas tikrina, kaip jūsų koja nusileidžia nuo vieno žingsnio prie kito, vadinamą jūsų eisena. Nagrinėjami jūsų pėdsakai, arka ir tai, kaip jūsų svoris sėdi ant kojų, kai vaikštote.

Kartais parduotuvės darbuotojai užfiksuos jūsų eigos analizę vaizdo įraše. „Lėtas atkūrimas leis jums abiem pamatyti, ar kulkšniai ir kojos riedėjo, yra neutralioje padėtyje ar riedėjo į išorę“, - aiškina Feller.

Panašiai kai kurie ekspertai pasirinks naudoti pėdos laikysenos rodyklę (įrankį, vertinantį stovinčios pėdos laikyseną), nes norint nustatyti prononaciją, reikia daugiau informacijos nei pėdsakų forma ir kulkšnies judesiai.

Galbūt net galite pasakyti savo pronaciją namuose. Pažvelkite į savo pėdsaką. Jei jūsų koja atrodo plokščia, didesnė tikimybė, kad jūs perdėsite. Jei matote aukštesnę arką, tada jums gali būti nepakankama.

Taip pat galite pasižiūrėti ir pažiūrėti, kaip pakreipti jūsų batai. Jei jie pasvirę į vidų, tai viršija, išorė reiškia, kad nėra.

Tinkamo batų suradimo svarba

Dabar, kai jau supratai, į kurią pronavimo kategoriją patenki, ką turėtum daryti dėl to?

Raskite tinkamus bėgimo batus.

„Dėvėti tinkamus bėgimo batus yra taip svarbu, kad būtų išvengta traumų“, - sako Feller. „Jei esate avalyne, kuri nepasiūlo pakankamai stabilumo, yra netinkamo dydžio arba tiesiog nėra patogi, jūs pakeisite savo bėgimo formą ir labai tikėtina, kad susižeisite. Ir nė vienas bėgikas nenori būti sužeistas! “

Tai reiškia, kad kiekviena batų pora yra sukurta su skirtingais kiekiais ir vietomis atramos ir pagalvėlės, kad pakoreguotų riedėjimo judėjimą į vidų arba į išorę.

Pvz., Pogrindininkams reikia amortizuotų bėgimo batų su daug lanksčios vidpadžio išorėje ir kulno atramos, kad būtų subalansuota pėda, ridenanti į išorę. Tuo tarpu viršpronaktoriai turėtų ieškoti batų, turinčių maksimalų stabilumą, tvirtą vidpadį ir labiau struktūruotą pagalvėlę po kulnu.

Net jei turite normalų pronaciją ir greičiausiai patogiai naudojate bėgimo batelių asortimentą, geriau prilipti prie neutralaus. Tai reiškia, kad pagalvėlė yra pastatyta taip, kad būtų galima natūraliai judėti koja, ir jos nespaus į vieną ar kitą pusę, kaip ir kitų tipų taisomosios avalynės atveju.

Jei skundėtės padų fascitu, achilo sausgyslės uždegimu, IT juostos problemomis ar kitais negalavimais, tai gali būti tiesiog dėl to, kad nešiojate tinkamus batus.

Galbūt nejaučiate skausmo per pirmus kelis kartus, kai bėgiojate, tačiau laikui bėgant galite patirti daugybę lengvesnių ar rimtesnių sužalojimų, jei nešiojate teisingo bėgimo apavo, atitinkančio jūsų pronavimo situaciją.

Laimei, tai lengva ištaisyti.

Jums tinkamų bėgimo batų radimas:

Kadangi protavimas yra tokia dažna žmonių problema, daugelis batų kompanijų sukūrė ir pardavė batus, kad ištaisytų pusiausvyros sutrikimus.

„Dešinis bėgimo batas turėtų jaustis visiškai netrukdantis“, - sako Feller. „Jei jaučiasi šiek tiek didelis, mažas, mažas, platus, truputį ankštas, šiek tiek nieko, toliau bandyk daiktus, nes nerandi tinkamos [poros].“

Feller priduria, kad svarbu atsiminti, kad jums gali tekti išbandyti daugybę prekės ženklų ir stilių, prieš jums surandant sau tinkamiausią. Netikėkite tuo, ką skaitote, kad tam tikras modelis yra „geriausias bėgikų batas“. Kiekvienas bėgikas yra skirtingas ir tiesiogine prasme čia nėra visiems tinkamo sprendimo “, - priduria ji.

Norėdami nukreipti jus teisinga linkme, kad rastumėte tinkamą jūsų pronavimo tipui reikalingą batą, reikia atkreipti dėmesį į šiuos dalykus:

3 populiariausi bėgimo bateliai, skirti pernelyg dideliam padidėjimui

„Asics GEL-Kayano 24 Lite-Show“

Šis „Asics“batelis sutelktas į dvi pagrindines sritis, kuriose reikia palaikymo viršininkų: kulną ir vidpadį. Nors tose pagrindinėse vietose yra papildomos pagalvėlės, likusi batų dalis yra lanksti ir lengva. Taigi, jūs turite tą stabilumą, nesijaudindami. Jį galite rasti čia.

„Nike LunarGlide 9“

Ne visi protėviai yra sukurti lygūs, todėl „Nike“naudoja dinaminę atramą viduryje ir kulno srityje. Tai reiškia, kad, kadangi pėda labiau išsikiša, batai suteikia didesnį stabilumą pasvirus „Lunarlon“pagalvėlėms. Jį galite rasti čia.

„Mizuno Wave Inspire 14“

Nors gausite papildomą vidpadžio palaikymą, panašų į tą patį, kurį galima rasti kituose batuose, šis „Mizuno“turi papildomą plastiko gabalą, vadinamą „banga“, užtikrinantį sklandų perėjimą nuo kulno iki kojų. Tai ypač gerai tinka smogikams su kulnais. Jį galite rasti čia.

3 populiariausi bėgimo bateliai

„Saucony Triumph ISO 4“

Šių batų „Saucony“pilnas pagalvėlės ir ištisinis protektorius leidžia sklandžiai važiuoti tiems, kurie linkę smogti į kojų išorę. Ant viršutinės batų dalies yra net įmontuoti kreipiamieji laidai, kad koja neslystų. Jį galite rasti čia.

„Adidas Ultraboost ST“batai

Šis „Adidas“batas yra skirtas pagalvėlėms, pagalvėlėms ir dar daugiau pagalvėlių. Kodėl? Jei esate sunkus apatinis trikotažas, kuris nuolat nusileidžia ant pėdos išorės, smūgis nebus labai absorbuojamas. Bet jūs su šiais. Jį galite rasti čia.

„New Balance“šviežios putos 1080v8

Nors su „New Balance“batu daug paminkštinsite, taip pat turėsite papildomą papildomą paramą viršutinėje dalyje (batų dalis, dengiančią pėdą), kad išlaikytumėte savo pėdą vietoje, kol bėgiojate tuo, kas jaučiasi. kaip mini debesys. Ir jei vis tiek manote, kad jums reikia daugiau palaikymo, batai taip pat yra su papildomu įdėklu, kad būtų galima pridėti papildomą sluoksnį. Jį galite rasti čia.

3 populiariausi bėgimo bateliai - neutralūs

„Salomon S / Lab Sense“

Šis bėgikams, norintiems įveikti reljefą už šaligatvio, šis Salomono batas tinka kaip pirštinė ir yra sukurtas taip, kad jaustųsi kaip „jūsų antroji oda“. Gaunate kietą žemės paviršių, kad galėtumėte prisiimti akmenis, šaknis ir tvirtą gruntą, tačiau likusi konstrukcija yra lengva ir minimalistinė. Jį galite rasti čia.

„Brooks Ghost Running“

Būdami neutralūs balsai, jūs tikrai turite savo pasirinkimą bėgimo batelius. Jei jums labiau patinka apatinio aparato batų pagalvėlės, bet jums nereikia viršutinės atramos, ši „Brooks“pora yra tobulas derinys. Integruota amortizatorių sistema užtikrina sklandų perėjimą nuo kulno iki kojų, o viršutinė tinklo dalis suteikia lankstumo. Jį galite rasti čia.

„Adidas UltraBoost Parley“

Galbūt net nepajusite, kaip nešiojate batus šiais „Adidas“snaigeliais. Formuotas kulnas ir visas tinklinio audeklo viršutinė dalis sukuria kojines primenančią konstrukciją, leidžiančią jūsų achilai judėti natūraliai. Jį galite rasti čia.

Jordi Lippe-McGraw yra kelionių rašytojas ir sertifikuotas holistinis sveikatos treneris, beveik 10 metų praleidęs kaip pramogų reporteris. Nors kurį laiką buvo linksma, ji buvo pavargusi rašyti ne apie savo, o apie kitų žmonių gyvenimus. Taigi ji pasitraukė iš darbo, pradėjo keliauti ir baigė Integruotos mitybos institutą. Nuo tada „Jordi“rašė „Conde Nast Traveler“, „Travel + Leisure“ir „The New York Times“(keli paminėti) ir pasirodė TODAY, MSNBC ir E !. Ji taip pat sukūrė svetainę „Well Traveller“, kad galėtų dalytis istorijomis iš viso pasaulio, įkvėpdama žmones kurti laimingą ir sveiką savo gyvenimą.