Rašydamas tai, aš esu lėktuve. Man skraidymas nėra tik nepatogus nepatogumas. Tai nepaprastai nerimą sukeliantis reikalas tiek, kad aš pagaliau paprašiau gydytojo paskirti mažą „Xanax“dėžutę, skirtą man naudoti tik lėktuvuose.
Bet receptiniai vaistai nuo nerimo yra linkę mane nugirsti ir aš bijau jų priklausomybę sukeliančių savybių. Kai įmanoma, stengiuosi išsiversti be jų.
Viena praktika, padedanti man atsiriboti nuo aštrių stresinių situacijų, yra trumpa hipnozė.
Sąvoka „hipnozė“gali sufleruoti keiksmažodžių vaizdus, kai auditorijos nariai keikiasi kaip šunys ar įsitikinę, kad jie virto Varmijos Kermita.
Tinkamai atlikus, hipnozė iš tikrųjų yra švelnus proto nukreipimo būdas, kurį daugelis teisėtų medicinos specialistų naudoja kaip papildomą nerimo (ir daugybės kitų ligų) terapiją.
Įdomu tai, kad apmokyti hipnoterapeutai dažnai sako, kad visa hipnozė yra savaiminė hipnozė, reiškianti, kad subjektas iš tikrųjų yra praktikuojantis asmuo. Savihipnozė yra panaši į vaizduojamąjį vaizdą - kognityvinės elgesio terapijos (CBT) metodą - kartu su teigiamais teiginiais.
Kai pamatysite, kad jūsų psichinė sveikata yra užpulta, išbandykite šiuos paprastus nerimo mažinimo savhipnozės veiksmus.
Dalykitės „Pinterest“
Kaip praktikuoti savhipnozę
- Sėskite patogiai ramioje vietoje. Žinokite, kad hipnozę galite naudoti bet kurioje vietoje, tačiau aplinka, kurioje netrukdoma, tikrai padeda sutelkti dėmesį, ypač jei jūs dar nesinaudojote šia praktika.
- Keletą akimirkų giliai, ritmingai ir lėtai įkvėpkite. Galbūt norėsite įkvėpti ir iškvėpti iki keturių skaičiaus. Arba įkvėpkite, trumpam palaikykite ir ilgesniam iškvėpimui paleiskite. Suraskite tai, kas jus ramina. Jei dar to nepadarėte, užmerkite akis.
- Nufilmuokite save patogioje vietoje ir ramybėje. Tai nebūtinai turi būti bet kur, kur kada nors buvote, ar net tikra vieta. Galėtumėte važiuoti vienaragiu ant Jupiterio, jei jis jus ramina. Arba galite pasirinkti kur nors daugiau kasdien, pavyzdžiui, savo vonią ar paplūdimį. Jūs netgi galite grįžti į laimingą atmintį. Tiesiog izoliuokite malonią aplinką, kurioje norėtumėte praleisti šiek tiek laiko.
- Įtraukite visus savo pojūčius, kad galėtumėte save pažinti naujoje psichinėje aplinkoje. Kvepia jūsų močiutės šeimos receptu obuolių pyragas, jei nusprendėte grįžti į vaikystės atmintį. Vizualizuodami gulėjimą paplūdimyje, jauskite vandenyno vėją ir smėlį tarp kojų pirštų. Stebėkite žvakių šviesos mirgėjimą iš savo taško atpalaiduojančioje burbulinėje vonioje.
- Pasirinkite patvirtinimą, kuris jums atrodo reikalingas šiuo metu. Patvirtinimas gali būti pritaikytas prie bet kurios situacijos specifikos arba paprastas keliais žodžiais, tokiais kaip: „Aš saugus“arba „Aš stiprus“.
Lėktuvuose pasirenku mantrą, kuri man primena, kad kelionės lėktuvu yra laikinos, pvz., „Aš netrukus būsiu namuose“.
Kartokite mintyse savo patvirtinimo žodžius, leisdami jiems giliai pasinerti. Sutelk savo dėmesį į tikėjimą jais. Būkite tokioje meditacinėje būsenoje tiek laiko, kiek jums patinka, arba tiek, kiek leidžia laikas.
Savarankiška hipnozė yra nemokama, šalutinio poveikio ir bet kuriuo metu prieinama priemonė nuo nerimo, kurios išbandyti tikrai nepakenks.
Ir dabar, kai mano skrydis tampa gana įkyrus, aš išvykstu ieškoti savo laimingos vietos.
Sarah Garone, NDTR, yra dietologė, laisvai samdoma sveikatos rašytoja ir maisto tinklaraštininkė. Ji gyvena su savo vyru ir trim vaikais Mesoje, Arizonoje. Raskite jos dalijamąją informaciją apie sveikatą ir mitybą bei (dažniausiai) sveikus receptus „Meilės laiške maistui“.
