Apskritasis kvėpavimas yra technika, kuria naudojasi dainininkai ir pučiamųjų instrumentai, padedantys sukurti nenutrūkstamą ir nenutrūkstamą toną. Technika, kuriai reikia įkvėpti per nosį, leidžia išlaikyti garsą ilgą laiką.
Žiedinis kvėpavimas taip pat gali būti praktikuojamas meditacijos metu, siekiant tiek psichinės, tiek fizinės naudos.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie šią kvėpavimo techniką ir kaip ją įsisavinti.
Apskritimas kvėpuojant groti instrumentu
Apskritinis kvėpavimas apima kvėpavimo per plaučius ir skruostus perjungimą pirmyn ir atgal.
Technika apima keturis skirtingus etapus:
- Kai skruostai pradeda trūkti, jūsų skruostai pūsta.
- Oras skruostuose išstumiamas per jūsų instrumentą, naudojant skruostų raumenis, kad būtų išlaikytas garsas, kai įkvepiate per nosį.
- Kai oras jūsų skruostuose mažėja ir per nosį į plaučius įkvepiama pakankamai oro, burnos stogas užsidaro, o iš plaučių vėl išeina oras.
- Jūsų skruostai grįžta į normalią žaidimo padėtį.
Įvaldyti instrumento techniką
Norėdami įvaldyti žiedinį kvėpavimą, kasdien atlikite šiuos pratimus:
- Išsiurbkite skruostus, vis dar kvėpuodami įprastai, kad pajustumėte kvėpavimą padidėjusiais skruostais.
- Vėl ištraukite skruostus ir šį kartą sukurkite mažą angą lūpose. Tai leidžia orui išeiti pro lūpas, kai jūs iškvėpiate nosį. Treniruokitės palaikydami oro srautą 5 sekundes.
- Pakartokite antrą veiksmą, naudodami šiaudelį vandens stiklinėje. Turėtumėte priversti pakankamai oro, kad vandenyje susidarytų burbuliukai. Šis žingsnis turėtų būti praktikuojamas tol, kol jis pradeda jaustis beveik natūralus.
- Įkvėpkite greitai ir giliai pro nosį, kol oras spaudžiamas iš jūsų skruostų. Kol jūsų skruostai dar šiek tiek parausti, pradėkite iškvėpti iš burnos, ištuštindami plaučius. Treniruokitės, kad oro srautas ir burbuliukai būtų kuo nuoseklesni ir pastovesni. Kartokite šį veiksmą daugybę kartų, kol jausitės patogiai.
- Pakartokite ketvirtą veiksmą neištuštindami plaučių. Kai plaučiai vėl pradeda tuštintis, susiraukite skruostus ir greitai ir giliai įkvėpkite per nosį. Įkvėpus nedidelį oro kiekį, pereikite prie oro naudojimo iš plaučių. Pakartokite tai keletą kartų. Tai technika, naudojama žiediniam kvėpavimui.
- Į burną įdėkite tik instrumento kandiklį. Treniruokitės tolygiu žingsniu, peršokdami iš įprastų lūpų į lūpas, kai skruostai dūsta. Turėtumėte pastebėti, kad burnos kampai yra pakankamai tvirti, kad palaikytų viršutinę lūpos sritį.
- Ketvirtą ir penktą veiksmus reikia pakartoti naudojant tik jūsų instrumento kandiklį.
Jei pastebėjote, kad garsas kunkuliuoja, kai keičiate orą skruostuose, ore, kurį skleidžia plaučiai, nesijaudinkite. Tai yra natūralu, o jums atliekant šiuos pratimus, guzas pradės formuotis.
Apskritimas kvėpavimas dainavimui
Anot Smithsoniano, dainininkai šalia Tuvos, Rusijos respublikoje prie Mongolijos, naudoja žiedinį kvėpavimą, kad tuo pačiu metu pagamintų keletą natų.
Labiau žinomas kaip Tuvano gerklų dainavimas, tradicija naudoja senovinius būdus, kad balsas būtų rodomas krūtinėje, tuo pačiu metu kontroliuojant gerklę, burną ir lūpas. Dainininkai nuo mažens mokomi valdyti gerklės raumenis.
Kitos kultūros, kurių paveldas dainuoja gerklę, yra šios:
- Xhosa gyventojai iš Pietų Afrikos
- Chukchi šiaurės Rusijos gyventojai
- Ainu šiaurės Japonijos gyventojai
- Inuitų žmonės Šiaurės Amerikoje
Įvaldyti dainavimo techniką
Dainininkams svarbu tinkamai kvėpuoti. Gali būti lengva prarasti kvėpavimą per ilgą užrašą. Jei esate dainininkas, apsvarstykite galimybę atlikti žiedinį kvėpavimą, kad išmokytumėte plaučius ilgiau laikyti užrašus.
Atlikite šiuos veiksmus, kad atliktumėte žiedinį kvėpavimą dainuodami:
Laikysena
Gera laikysena yra svarbi jūsų balso baigčiai. Tai leidžia ir gerai kvėpuoti, ir dainuoti. Atsistokite atsiriboję nuo kojų. Jūsų svoris turėtų jaustis tolygiai.
Kvėpavimo įgūdžiai
Kai jūsų laikysena bus lygi ir patogi, atlikite kvėpavimo kontrolę dainuodami. Tai praktikuodami padės palaikyti jūsų balsą ir išlaikyti jį stabilų.
Kvėpavimo pratimai, skirti išmokyti plaučius dainuojant, apima:
- įkvėpus daug oro
- tarp dainos sakinių ir eilučių imdamas mažus oro gurkšnius
- kontroliuokite iškvėpimą - leiskite kvėpuoti ramiai
Žiedinis kvėpavimas meditacijai
Nors daugeliui muzikantų naudinga cirkuliarinis kvėpavimas, technika naudojama ir meditacijos tikslais.
Pasak Kartaginos koledžo religijos profesoriaus dr. James Lochtefeld, budistų vienuoliai gilių meditacijų metu šimtmečius naudojo pažangias kvėpavimo metodikas (Anapanasati Sutta).
Žiedinis kvėpavimas meditacijai yra giliai ir lėtai kvėpuojantis iš pilvo per šnerves procesas. Įkvėpimas turėtų būti tokio paties ilgio, kaip iškvėpimas. Tarp įkvėpimo ir ištraukimo neturėtų būti pauzės.
Anot meditacijos specialistų, žiedinis kvėpavimas meditacijai gali padėti išlaisvinti neigiamą energiją ar įtampą, kuri kaupiasi jūsų kūne.
Siūloma, kad ši metodika taip pat padėtų pagerinti ilgalaikę sveikatą, nes į kraują tiekiama šviežio deguonies ir apsunkinamas bakterijų ir virusų patekimas į organizmą.
Remiantis 2016 m. Tyrimu, meditacinė kvėpavimo praktika gali turėti teigiamą poveikį:
- depresija
- nerimas
- pažinimo funkcijos
- fizinis atlikimas
Žiedinio kvėpavimo privalumai
Su žiedinio kvėpavimo technika yra daug privalumų, tokių kaip:
- Daugeliui pučiamųjų instrumentų atlikėjų technika yra tinkama ilgoms natoms laikyti, nejaučiant, kad pritrūkstate.
- Dainininkai gali gauti naudos iš žiedinio kvėpavimo, nes jie gali gaminti keletą natų vienu metu - praplečiant jų ribas ir sukuriamų garsų skaičių.
- Žmonėms, kurie medituoja, žiedinis kvėpavimas gali pagerinti jūsų sveikatą ir psichinę savijautą.
Paėmimas
Apskritasis kvėpavimas yra technika, leidžianti be pertraukos deguonį tekėti iš jūsų kūno ir iš jo.
Dainininkai ir pučiamųjų instrumentai naudoja šią techniką, kad ilgą laiką išlaikytų nenutrūkstamus tonus. Ši praktika taip pat naudojama meditacijoje.
