Sportas vaikams
Niekada ne per anksti paskatinti vaikus pamilti fizinį aktyvumą, leidžiant juos linksmai mankštintis ir sportuoti. Gydytojai sako, kad dalyvavimas įvairiose veiklose lavina motorinius įgūdžius ir raumenis bei sumažina per didelio sužeidimo riziką.
JAV fizinio aktyvumo gairėse amerikiečiams JAV sveikatos ir žmogaus paslaugų departamentas (HHS) rekomenduoja vaikams nuo 6 iki 17 metų amžiaus ir paaugliams kasdien daryti bent valandą vidutinio ar didelio intensyvumo aerobinių pratimų. Raumenų lavinimo jėgos treniruotės taip pat turėtų būti 60 minučių trukmės mankštos rutinos dalis bent trimis savaitės dienomis.
Tai gali atrodyti labai daug, tačiau nesunku pastebėti, kaip minutės gali sudėti, kai atsižvelgiama į kiekvieną bėgimą ir žaidimą, kurį aktyvus vaikas daro kiekvieną dieną. Čia yra keletas rekomendacijų, padėsiančių pasirinkti tinkamiausią jūsų amžiaus vaikų kūno rengybos veiklą.
3–5 amžius
3–5 metų vaikams rekomenduojama būti fiziškai aktyviems visą dieną. Reguliarus aktyvumas gali padėti pagerinti kaulų sveikatą ir pradėti formuotis, kad augant būtų palaikomas sveikas svoris.
Ikimokyklinukai gali žaisti komandines sporto šakas, tokias kaip futbolas, krepšinis ar T-kamuolys, jei jūsų lūkesčiai yra realūs. Bet koks šio amžiaus sportas turėtų būti susijęs su žaidimu, o ne su konkurencija. Daugelis penkerių metų vaikų nėra pakankamai koordinuojami, kad pasiektų kamuolį, ir neturi tikrų kamuolių valdymo įgūdžių futbolo ar krepšinio aikštelėje.
Plaukimas yra dar vienas sveikas būdas skatinti savo vaiką būti aktyviu. Puiku supažindinti vaikus su vandens saugumu nuo 6 mėnesių iki 3 metų. Amerikos Raudonasis Kryžius, pagrindinė vandens saugos ir instrukcijų organizacija, rekomenduoja ikimokyklinio amžiaus vaikams ir jų tėvams pirmiausia įstoti į pagrindinį kursą.
Šios klasės paprastai moko pūsti burbulus ir tyrinėti povandeninius vandenis prieš pradedant oficialias plaukimo pamokas. Vaikai yra pasirengę išmokti valdyti kvėpavimą, plūduriuojančius ir pagrindinius smūgius maždaug nuo 4 ar 5 metų.
6–8 metų amžius
Vaikai iki 6 metų yra pakankamai išsivystę, kad jie gali treniruotis prie beisbolo ir praleisti futbolo kamuolį ar krepšinį. Jie taip pat gali atlikti gimnastikos mankštą ir užtikrintai pedalus bei vairuoti dviratį dviratį. Dabar laikas parodyti vaikams įvairiapusę sportinę ir su mankšta susijusią veiklą.
Skirtingos sportinio streso augimo plokštelės skiriasi, o įvairovė padeda užtikrinti sveiką bendrą vystymąsi. Pernelyg didelės traumos (tokios kaip streso lūžiai ir kulno skausmai futbolininkams) yra vis dažnesni ir nutinka, kai vaikai žaidžia tą patį sporto sezoną po sezono.
9-11 metų
Šiuo metu tikrai įsitvirtina rankų ir akių koordinacija. Vaikai paprastai sugeba pataikyti ir tiksliai išmesti beisbolo kamuoliukus ir užmegzti tvirtą kontaktą su golfo ar teniso kamuoliu. Puiku skatinti konkurenciją, jei nekreipiate dėmesio į pergalę.
Jei vaikai nori dalyvauti tokiuose renginiuose kaip trumpi triatlonai ar nuotoliniai bėgimai, jie yra saugūs tol, kol jie treniruojasi renginiui ir palaiko sveiką hidrataciją.
12–14 metų
Vaikai gali prarasti susidomėjimą struktūruota organizuoto sporto aplinka sulaukę paauglystės. Jie gali norėti sutelkti dėmesį į jėgos stiprinimo ar raumenų stiprinimo pratimus. Bet nebent jūsų vaikui prasidėjo brendimas, neskubėkite kelti sunkių svorių.
Skatinkite sveikesnes galimybes, pvz., Tempiamus vamzdelius ir juostas, taip pat kūno svorio pratimus, tokius kaip pritūpimai ir atsispaudimai. Jie ugdo jėgą, nesukeldami pavojaus kaulams ir sąnariams.
Preliminarūs vaikai niekada neturėtų stengtis, kad vienas kambarys būtų maksimalus (didžiausias svoris, kurį žmogus gali kelti vienu bandymu) svorio kambaryje.
Vaikai patiria didžiausią traumų riziką augimo spartos periodais, tokiais kaip ankstyvieji paaugliai. Vaikas, kuris pakelia per daug svorio arba meta netinkamą formą, kai meta ar bėga, gali patirti rimtų sužalojimų.
15 metų ir vyresni
Kai jūsų paauglys išgyvena brendimą ir yra pasirengęs kelti svorius, paraginkite jį leistis į kūno rengybos treniruotes ar keletą užsiėmimų pas ekspertą. Prasta forma gali pakenkti raumenims ir sukelti lūžius.
Jei jūsų aukštasis moksleivis išreiškia susidomėjimą ištvermės renginiais, tokiais kaip triatlonas ar maratonas, nėra priežasties pasakyti „ne“(nors daugelyje lenktynių keliami minimalūs amžiaus reikalavimai).
Atminkite, kad tinkamas mokymas yra toks pat svarbus paaugliams kaip ir jo tėvams. Tiesiog stebėkite mitybą ir hidrataciją bei išmokite atpažinti su karščiu susijusios ligos požymius.
Paėmimas
Buvimas aktyvus bet kuriame amžiuje padeda skatinti bendrą sveikatą.
Sveikų pamatų kūrimas yra svarbus norint, kad vaikai būtų sveiki suaugusieji. Vaikai iš prigimties yra aktyvūs, o tai paskatinus vadovaujantis kūno rengyba, bus sukurti ilgalaikiai įpročiai.
