Būdai, Kaip Valdyti Ankilozinį Spondilito Skausmą

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Aš beveik 12 metų gyvenu su ankiloziniu spondilitu (AS). Tvarkyti būklę yra tarsi turėti antrą darbą. Turite laikytis savo gydymo plano ir pasirinkti sveiką gyvenimo būdą, kad patirtumėte retesnius ir ne tokius sunkius simptomus.

Negalite pasirinkti nuorodos, jei norite sulaukti pasisekimo.

AS skausmas yra plačiai paplitęs, tačiau kai kuriose kūno vietose skausmas gali būti intensyvesnis. Pavyzdžiui, AS gali nukreipti kremzlę tarp jūsų krūties ir šonkaulių, todėl sunku giliai įkvėpti. Kai negalite giliai įkvėpti, tai beveik jaučiama kaip panikos priepuolis.

Aš išsiaiškinau, kad meditacija gali iš naujo išnaudoti tavo kūną ir sukurti erdvę išsiplėtimui.

Vienas iš mano mėgstamiausių praktikų yra „Mikrokosminės orbitos“meditacija. Ši senovės kinų technika apjuosia liemenį, nukreipdama į energijos kanalus visame kūne.

Tačiau, jei jūs dar nesate meditavęs, gera vieta pradėti nuo paprastos technikos, leidžiančios „paleisti“. Pavyzdžiui, su kiekvienu įkvėpimu pakartoju „leisti“į galvą. Kiekvienam iškvėpimui kartoju „eiti“. Tęsdami tai, galite sulėtinti kvėpavimą, kad galėtumėte sukurti kontrolės jausmą. Taip pat galite atidaryti ir uždaryti kumščius kiekvienu kvėpavimu, kad užimtumėte savo mintis.

Kita AS jaučiama vieta yra jūsų kryžkaulio sąnarys (apatinėje nugaros dalyje ir užpakalyje). Kai pirmą kartą sužinojau diagnozę, skausmas, kurį jaučiau šiame regione, buvo imobilizuotas. Aš vos galėjau vaikščioti ar atlikti kasdienes užduotis. Tačiau sunkiai dirbdamas ir atsidavęs sugebėjau pagerinti savo mobilumą.

Joga gali daryti didelę įtaką fascijai ir giliesiems audiniams, jei ji atliekama saugiai ir teisingai. Mano jogos judėjimas sukasi.

Dar prieš pradėdamas užsiimti joga aš savo metodais visada atpalaiduodavau stuburo įtampą. Tačiau atlikdamas praktiką išmokau tinkamų būdų, kaip sumažinti tą įtampą.

Ardha Matsyendrāsana („Half Lord of the Fishes pose“arba „Half stuburo posūkis“) yra sėdimasis posūkis.

1. Pradėkite ištiesdami kojas priešais save ir sėdėdami aukštai.
2. Pradedant dešine puse, kiškite dešinę koją per kairę ir padėkite pėdos padą kuo arčiau kairiojo sėdimojo kaulo. Jei esate labiau pažengęs, sulenkite ištiestą kairę koją, bet išorinę kelio pusę laikykite žemyn ant kilimėlio (o ne kelkite).
3. Kairę koją patraukite prie dešiniojo sėdimojo kaulo šono.
4. Palaikykite 10 įkvėpimų ir pakartokite priešingoje pusėje.

Apskritai, AS daugiausia pažeidžia apatinę nugaros dalį. Skausmas dažniausiai būna stipresnis ryte. Kai prabundu, mano sąnariai jaučiasi stangrūs ir stangrūs. Tai tarsi mane laiko varžtai ir varžtai.

Prieš išlipdamas iš lovos padarysiu keletą tempimų. Pakelkite rankas virš galvos, o paskui pasiekiu prie kojų pirštų - paprasta pradėti. Išskyrus tai, kad bėgimas per Surya Namaskara (saulės pasveikinimas A) yra puikus būdas atsipalaiduoti ryte. Šis jogos pratimas padeda pašalinti įtampą nugaroje, krūtinėje ir šonuose, ir aš visada jaučiuosi labai energinga po paskutinės pozos.

Kita mano mėgstamiausia jogos poza yra „Baddha Konāsana“(„Bound Angle Pose“). Galite treniruotis vertikalioje padėtyje arba atsiguldami, kad pasiektumėte tų pačių teigiamų rezultatų. Radau, kad ši poza padeda nuo klubų ir apatinės nugaros dalies skausmo.

Judant kūnui sustiprės jūsų sąnariai. Išmokę valdyti kvėpavimą, sukursite naujus būdus, kaip valdyti AS skausmą.

Norint gerai gyventi, sergant lėtine liga, pavyzdžiui, AS, reikia dirbti, tačiau svarbiausia, kad išliktumėte vilties. Vilties suteikimas motyvuos jus stengtis labiau ir stengtis daugiau. Bus bandymų ir klaidų, tačiau neleiskite jokioms nesėkmėms atgrasyti jus nuo žaidimo. Galite rasti savo atsakymą į skausmą.

Po daugelio metų gyvenimo su AS esu pajėgiausias, koks esu kada nors buvęs. Gebėjimas padaryti nedidelius pakeitimus per ilgą laiką leidžia pasiekti dramatiškų rezultatų.

Jillian yra sertifikuota jogos, tai chi ir medicinos čigongo instruktorė. Ji moko privačias ir viešas klases Monmuto grafystėje, Naujajame Džersyje. Be savo laimėjimų holistinėje srityje, Jillian yra Artrito fondo ambasadorė ir daugiau nei 15 metų aktyviai dirba. Šiuo metu Jillian tęsia mokslus Rutgerso universitete verslo administravimo srityje. Jos studijos buvo staiga nutrauktos, kai ji susirgo ankiloziniu spondilitu ir lėtinėmis ligomis. Dabar ji patiria nuotykių per žygius ir tyrinėdama JAV bei užsienį. Džilianai pasisekė, kad ji paskambino kaip instruktorė, padėjusi žmonėms su negalia.