Nėštumas yra nuostabi patirtis, tačiau ji gali pareikšti savo skausmus. Prenatalinė joga gali būti veiksmingas ir malonus būdas pašalinti tokius simptomus kaip apatinės nugaros dalies skausmas ir pykinimas.
Tai taip pat gali pagerinti jūsų miegą, sumažinti stresą ir nerimą, padidinti jėgas ir lankstumą gimdant. Geriausia dalis? Turėdami tinkamą vaizdo įrašą jums net nereikės išeiti iš namų.
„Healthline“surinko geriausius metų prenatalinės jogos vaizdo įrašus, kad galėtumėte mėgautis visais patogumais namuose.
Pasitarkite su gydytoju, tada pasirinkite vaizdo įrašą, kad pradėtumėte.
Prenatalinė joga pradedantiesiems
Sertifikuota prenatalinės jogos mokytoja Sarah Beth dalijasi šiuo 10 minučių prenatalinės jogos srautu moterims visais trim trimestrais. Tai paprastas, bet efektyvus su praktiškomis modifikacijomis, kurios pritaikytos augančiam pilvui.
Švelnus prenatalinio ryto jogos rutina
Šis 30 minučių prenatalinis jogos užsiėmimas iš Brett Larkin yra švelnus būdas atsitiesti tais stangriais rytais. Laikykitės pozų, kad atlaisvintumėte įtampą nuo kaklo ir pečių bei atvertumėte klubus ir apatinę nugaros dalį.
60 minučių prenatalinės jogos tėkmė kartu su Andrea Bogart
Jogas Andrea Bogartas veda šį 60 minučių prenatalinį jogos srautą. Tai rami, švelni praktika, apimanti judėjimą ir sąmoningumą. Andrea paaiškina ir demonstruoja, kaip klausytis savo kūno, prisijungti prie kvėpavimo ir judėti savo tempu.
15 minučių Prenatalinė jogos nuolatinio srauto treniruotė
Pailginkite, ištempkite ir sustiprinkite savo kūną nėštumo metu atlikdami šią 15 minučių „BodyFit by Amy“treniruotę. Į rutiną įeina joga ir jogos įkvėpti judesiai, atliekami iš stovinčios padėties. Lėtai judėkite pratimais, kad dirbtumėte ir atpalaiduotumėte raumenis taip, kad būtų saugus nėštumas. Be to, atlikite pakeitimus, kad atitiktų jūsų kūno rengybos lygį.
Prenatalinė rytinė jogos rutina
Sarah Beth 20 minučių prenatalinio ryto jogos rutina yra puikus būdas pabusti, sumažinti skausmus ir skatinti lankstumą. Jis sukurtas taip, kad būtų saugus moterims visais trimestrais, ir paprastą srautą lengva sekti.
Nėštumo joga išialgija ir apatinės nugaros dalies skausmai
Išialgija ir nugaros skausmai yra dažni nusiskundimai nėštumo metu, todėl ši „Nėštumo“ir „TV po gimdymo“klasė skirta jiems abiems spręsti. Laikykitės pozų, kad palengvintumėte sėdmens nervo spaudimą, sumažintumėte nugaros skausmą ir paskatintumėte atsipalaidavimą.
Pirmą kartą įgimta jogos prenumerata
Jei niekada anksčiau nebandėte jogos, tai yra puiki vieta pradėti. Yogi Brett Larkin veda prenatalinės jogos pradedančiuosius per atpalaiduojančią tėkmę, skirtą skatinti kvėpavimą ir atsipalaidavimą, tuo pačiu atveriant nugarą ir dubens.
Nėštumo joga - vakarinė raminanti joga
Sarah Hunt veda paprastą jogos seką, skirtą padėti atsipalaiduoti dienos pabaigoje. Srautas yra atsipalaidavęs ir ramus, aiškiomis kryptimis, kuriomis lengva sekti.
Prenatalinė ryto joga
Jogas Timas Senesi, kurį moko prenatalinės jogos ekspertė Anna Delury, vadovauja šiam gydomosios, gydomosios jogos užsiėmimui. Jį lydi praktikuojanti nėščia moteris, pademonstravusi pozas, o Timas siūlo nurodymus ir pakeitimus.
Pirmojo trimestro nėštumo joga išsekimui
Kovodami su pirmojo nėštumo trimestro išsekimu, naudokite šį 10 minučių prenatalinės jogos srautą. Pozos yra skirtos padėti atverti širdį, plaučius ir klubus, pagerinti kvėpavimą ir sudaryti sąlygas išsiplėtusiam pilvui. Bettina sukūrė vaizdo įrašą turėdama omenyje pirmąjį trimestrą, tačiau praktika yra saugi bet kuriame nėštumo etape.
10 geriausių prenatalinių tempimų
Išmokite 10 iš labiausiai atpalaiduojančių ir veiksmingiausių šios pilno prenatalinės rutinos dalių iš Ashley Keller. Jis suprojektuotas taip, kad būtų saugus visais trimestrais, ir išmoksite pozų, kurios sumažina išialgiją ir kojų mėšlungį, atveria dubens sritį, palengvina raiščių skausmą ir padeda organizmui pasiruošti gimdymui.
Trečiojo trimestro nėštumo joga
Ši jogos klasė buvo skirta trečiajam trimestrui, tačiau ji tinka visais nėštumo etapais. Vos per 20 minučių „Bettina“pasidalino pozomis ir pakeitimais, kurie padės nuraminti mintis, sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir užmegzti ryšį su augančiu kūdikiu.
10 minučių prenatalinės sėdynės jogos pratimai
Šis prenatalinis srautas yra trumpas ir saldus - tereikia 10 minučių sėdimo jogos įkvėpto darbo moterims visais nėštumo etapais. Stiprink ir ištempk savo kūną kartu su Amy, nes ji padės tave atlikti šiomis švelniomis, veiksmingomis pozomis.
30 minučių prenatalinė joga + švelnaus šerdies kūno rengyba
Apkabinkite savo kintantį kūną naudodamiesi šia 30 minučių jogos praktika. Į kasdieninę „FemFusion Fitness“treniruotę įeina trumpa vadovaujama meditacija, nukreipianti savo mintis, viso lygio jogos srautas ir švelnus pagrindinio kūno stiprinimas.
Prenatalinė joga pradedantiesiems
Sekite Riki Jones per 20 minučių seką bet kuriame nėštumo etape. Švelnus srautas yra skirtas palengvinti tokius simptomus kaip rytinis pykinimas, kartu palengvinant stresą, įtampą ir nugaros skausmus.
Jei norite paskirti vaizdo įrašą šiam sąrašui, rašykite mums nominā[email protected]
Dalykitės „Pinterest“
Jessica Timmons nuo 2007 m. Yra laisvai samdoma rašytoja. Ji rašo, redaguoja ir konsultuoja didelę nuolatinių paskyrų grupę ir retkarčiais vienkartinį projektą, kartu žongliruodama užimtu savo keturių vaikų gyvenimu su savo nuolat apgyvendinančiu vyru. Jai patinka sunkumų kilnojimas, tikrai puikus lattes ir šeimos laikas.
