Paaiškinamas Pasyvus Judesių Diapazonas Ir Pratimai, Kuriuos Reikia Išbandyti

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

„Pasyvus judesio diapazonas“ir „aktyvus judesio diapazonas“yra du terminai, dažniausiai naudojami kūno rengybos ir reabilitacijos ratuose. Nors jie abu pagerina sąnario judesio diapazoną, tikrasis to atlikimo būdas skiriasi.

Jei kas nors fiziškai juda ar ištempia jūsų kūno dalį, pavyzdžiui, jūsų koją, tai vadinama pasyviu judesio diapazonu. Esant tokiai situacijai, slaugytojas ar kineziterapeutas padeda atlikti jungtinius pratimus, jei jums sunku ar negalite dėti pastangų.

Kitaip tariant, jei negalite aktyviai atlikti judesių diapazono pratimų, partneris gali padėti.

Dažniau tai pastebima reabilitacijos srityje. Kineziterapeutas arba aparatas veiks, kad padidintų asmens judesio diapazoną (ypač apimantį sąnarį ir raiščius) iki pradinės traumos.

Aktyvus judesio diapazonas

Kita vertus, aktyvus judesio diapazonas reiškia sąnario judėjimą savarankiškai tempiant raumenis.

„Šis judesio tipas yra svarbus, nes jis labiausiai susijęs su mūsų kasdienine veikla (vaikščiojimu į darbą, kažko griebimu iš sandėliuko ar varžybomis sportinėse varžybose)“, - aiškino „StretchLab“švietimo direktorius Austinas Martinezas.

Kai mes naudojame pasyvų judesio diapazoną

Jei susiduriate su pečių, kelių, klubų, kaklo ar bet kurios kitos kūno dalies, kurioje yra sąnarys, sužalojimais, tada žinote, kaip lengva paveikti jūsų judesio diapazoną.

Taip yra todėl, kad judesio diapazonas arba atstumas ir kryptis, kuriais gali judėti sąnarys, dažnai yra apriboti patyrus tos srities traumą.

Gydytojas, kineziterapeutas, lengvosios atletikos treneris ar kitas kvalifikuotas sveikatos priežiūros specialistas, norėdamas geriau suvokti poveikį tam tikram sąnariui, gali išmatuoti sąnario ar kūno dalies judesį, kad pamatytų, ar judesiai yra riboti. Paprastai tai atliekama fizinio įvertinimo metu po traumos arba kaip reabilitacijos programos dalis.

Jei jūsų judesio diapazonas yra ribotas, praleisite šiek tiek laiko atlikdami pasyvaus ar aktyvaus judesio diapazono pratimus. Norėdami, kad sužeista sritis vėl būtų sveika, kineziterapeutas atliks tokio tipo pratimus kaip bendrą jūsų gydymo planą.

Asmeninis treneris treniruotės metu gali naudoti pasyvius judesių diapazono pratimus, kad padėtų pagerinti judumą ir atletiškumą.

Be to, galite atlikti pasyvius judesių diapazono pratimus kaip dalį partnerio tempiamos rutinos. Paprastai tai daroma lengvosios atletikos, mankštos ir grupinės reabilitacijos užsiėmimuose.

Kaip pagerinti judesio diapazoną

Geriausias būdas pagerinti savo judesio diapazoną, sakė „Martinez“, yra pasyvios priemonės, nes daugiau jėgų galima pritaikyti ir išlaikyti ilgiau. Tai leidžia didesnius pokyčius bėgant laikui.

Nepaisant to, pasirinkti geriausią metodą savo judesio diapazonui pagerinti taip pat priklauso nuo jūsų tikslų.

Anot Martinezo, jei jūsų tikslas yra padidinti jūsų sąnarių funkciją ir judesio diapazoną (paprastai po traumos), geriau dirbti su apmokytu specialistu, pavyzdžiui, gydytoju ar kineziterapeutu.

Ir jei jūsų tikslas yra padidinti jūsų raumenų lankstumą, taip pat labai svarbu dirbti su apmokytu specialistu, kuris yra šioje srityje išmanantis, pavyzdžiui, asmeninis treneris.

„Dažniausiai tai yra pasyvusis tempimas, kai treniruojamas asmuo arba aparatas (tempimo diržai) padeda palengvinti tempimą“, - aiškino Martinezas.

Be to, aktyvios priemonės gali pagerinti judesio diapazoną. Dažniausiai tai daroma kaip dinaminis apšilimas (tempimas), kurio metu jūs judinate savo kūną įvairiomis pozomis, kad padidintumėte kraujotaką ir judesio diapazoną. Tempimą geriausia atlikti prieš užsiėmimą ar mankštą.

Pasyvūs judesių diapazono pratimai

Kai kurie iš labiausiai paplitusių ir saugiausių pasyvių judesių diapazono pratimų yra susiję su aplinkinių raumenų ištempimu, siekiant padidinti raumenų lankstumą.

Vienas būdų tai padaryti, pasak Martinezo, yra naudojant tokį įrankį kaip tempimo dirželis. Tai padės išlaikyti tempą ilgesnį laiką.

Tačiau efektyvesnis būdas atlikti pasyvius judesio diapazono pratimus yra tai, kad kažkas padeda tempimui.

„Atlikdamas šiuos pratimus, apmokytas profesionalas perkelia jūsų kūną į tempimą ir laiko jį už jus, norėdamas padidinti jūsų raumenų lankstumą“, - aiškino Martinezas.

„Tai yra pranašesnė dėl kelių priežasčių“, - sakė jis.

Pirmiausia, apmokytas specialistas supranta tinkamas ribas ir žino, kaip toli nueiti. Antra, jie žino, kiek laiko išlaikyti tempimą. Jie taip pat mokomi žinoti, ar tai tikslinė sritis, kad būtų galima gauti didžiausią naudą.

Turint tai omenyje, čia yra trys pasyvūs judesių diapazono pratimai, kuriuos, pasak Martinez, galite padaryti patys arba gauti pagalbos iš profesionalų, mokančių tempimo technikos.

Pečiai: Durelių krūtinės ruožas

Jei partneris padeda atlikti šį pratimą, jie judins rankas.

1. Sulenkite alkūnę iki 90 laipsnių ir padėkite dilbį vertikaliai prieškambario ar durų angos link.
2. Lieskite liemenį į priekį, galiausiai atverdami krūtinę ir sukurdami tempimą.

Kaklas: sukimosi ruožas

Taip ištempsite levatorinius kaukolius - raumenis, kurie daugeliui žmonių yra įtempti ir yra linkę sukelti diskomfortą kakle ir pečių ašmenimis.

1. Sėdint pasukite nosį link pažasties.
2. Ranka pastumkite galinę galvos dalį žemyn.

Kojos: Piriformis ištemptas

Padidėjęs klubų lankstumas galėtų būti naudingas daugeliui žmonių, ypač tiems, kurie jaučia diskomfortą apatinėje nugaros dalyje. Šis pratimas, dar žinomas kaip balandžių poza, ištempia šios srities raumenis - piriformą.

1. Padėkite koją priešais save sulenktoje padėtyje.
2. Pasilenkite per klubus, kad ištemptumėte piriformą.

Jei norite ištempti partnerį:

1. Atsigulkite ant grindų ar reabilitacijos stalo.
2. Užuot naudodami kūno svorį, paprašykite partnerio parodyti pasipriešinimą, judindami koją pasyviu judesio diapazonu.

Paėmimas

Atlikdami pasyvius judesio diapazono pratimus po traumos, galite padėti judinti jūsų sąnarius ir sumažinti tikimybę, kad ilgą laiką sumažės jūsų bendras judesio diapazonas.

Tai ne tik padeda reabilitacijos procese, bet ir padeda jums pakankamai judėti, kad galėtumėte atlikti kasdienes užduotis ir toliau dalyvauti veikloje, kurią mėgstate daryti.