Kai reikia ištampyti liemenį, joga yra sunkiai įveikiama galimybė.
2016 m. Atliktas 60 moterų tyrimas parodė, kad 12 savaičių jogos praktikos metu vidutiniškai neteko 1,5 colio juosmens - ir tai buvo nesilaikant mažai kalorijų reikalaujančios dietos.
Jogos pozos, tokios kaip lanko pozos, valties pozos ir atvirkštinis karys, gali suaktyvinti, įtempti ir tonizuoti jūsų giliuosius pagrindinius raumenis.
Lentos
Dalykitės „Pinterest“
Remiantis 2017 m. Tyrimu, lentos ir kiti stabilumo pratimai turi galimybę suaktyvinti jūsų vidinį branduolį. Tai, savo ruožtu, gali padėti apkirpti juosmens liniją ir pagerinti sportinius rezultatus.
Kaip premiją lentos gali padėti pagerinti jūsų laikyseną ir ištvermę tokioms veikloms kaip bėgimas ar važiavimas dviračiu.
Aukšto intensyvumo treniruotės (HIIT)
Tyrimai parodė, kad didelio intensyvumo treniruotės (HIIT) gali būti efektyvi priemonė pilvo riebalų šalinimui ir kalorijų sudeginimui. Tokio tipo kardio treniruotės reikalauja, kad jūs atliktumėte trumpus intensyvių mankštų pratimus, po kurių reikėtų trumpai pailsėti.
Pvz., Galite padaryti 30 sekundžių greitą bėgimą, o po to - 15 sekundžių vaikščioti. Tada galite pakartoti šį modelį 15-30 minučių.
Kaip tonizuoti klubus
Jei norite numesti svorio, kad susitrauktumėte vidurinę dalį, galite būti atsargūs, jei nuo klubų ir šlaunų neteksite colių.
Pradėję mesti svorį, galite išbandyti šiuos pratimus, kurie padės formuoti ir tonizuoti raumenis, esančius klubuose ir aplink juos. Siekite atlikti šiuos tonizavimo pratimus bent tris-keturis kartus per savaitę.
Pritūpimai
Dalykitės „Pinterest“
Pritūpimai yra puikus pratimas stipriai apatinei kūno daliai sukurti. Pritūpimai gali padėti tonizuoti klubo raumenis, taip pat formuoti slankstelius ir šlaunis.
Pabandykite padaryti porą nuo 10 iki 12 pritūpimų.
Gaisriniai hidrantai
Dalykitės „Pinterest“
Gaisro hidranto pratimai, dar žinomi kaip nešvarių šunų pratimai ar klubo šoniniai keltuvai, nukreipti į klubo sritį ir glutes. Šis pratimas taip pat naudoja jūsų pagrindinius raumenis stabilumui.
Pabandykite padaryti bent po keletą 10 pakartojimų iš kiekvienos pusės ir dar pridėkite daugiau, nes jie taps lengvesni.
Lunges
Dalykitės „Pinterest“
Plaukai gali padėti tonizuoti ir sukurti liesą šlaunų ir sėdmenų raumenų masę. Ilgalaikiai raumenys veikia jūsų pagrindinę ir pilvo dalį, tuo pačiu pakeldami sėdmenis.
Pradėkite nuo kiekvienos kojos vienu metu atlikdami nuo 10 iki 12 pėdų. Kurdami savo kūno rengybą, galite pridėti daugiau lunges.
Kaip tonizuoti pečius ir biustą
Pečių tonizavimas ir biustas gali tapti sudėtingiausia kreivės formos formavimo problema. Dauguma žmonių nori atrodyti tvirti ir tinkami - ne birūs ar platūs.
Štai geros žinios: fizinio krūvio metu galite susikurti savo krūtinės dydį. Ir yra daugybė pratimų, kuriuos galite įtraukti, kad pečiams būtų formali kreivė.
Sieniniai presai
Dalykitės „Pinterest“
Sieniniai presai, dar vadinami sieniniais stūmikliais, veikia jūsų krūtinės raumenis, taip pat „vištienos sparno“sritį po rankomis ir pečių viršutine dalimi.
Norėdami išpūsti kraują ir treniruotis krūtinės raumenims, galite išpumpuoti keletą šių rinkinių tarp komercinių pertraukų.
Pabandykite padaryti nuo 10 iki 15 šių papildymų vienu metu. Poilsis keletą minučių, tada padarykite kitą rinkinį.
Atsispaudimai
Dalykitės „Pinterest“
Tradiciniai paspaudimai yra puikus būdas tonizuoti pečių sritį, nesusitrenkiant.
Tyrimai parodė, kad stūmikliai daro puikų darbą suaktyvindami krūtinės raumenis, be to, jie gali padaryti jus stipresnius.
Išbandykite „pushup“iššūkį: pradėkite nuo tik penkių pushup'ų ir padidinkite po vieną pushup'ą kiekvieną dieną - taigi, pavyzdžiui, penkis pirmadienį, šešis antradienį, septynis trečiadienį ir pan. - norėdami pamatyti greitus rezultatus.
Dieta ir kiti veiksniai
Vien tik dietos neužteks, kad suteiktumėte smėlio laikrodžio figūrą. Ir priešingai nei jūs galite skaityti ar girdėti, nėra stebuklingos dietos, kuri pakeistų jūsų kūno formą.
Sveikos mitybos raktas yra sutelkti dėmesį į sveikų maisto produktų valgymą tinkamo dydžio porcijomis iš daugelio maisto grupių.
Šie patarimai gali padėti jums suteikti jums reikalingų vitaminų, mineralų ir maisto, kai dirbate apkarpydami colius:
- Stenkitės vengti labai perdirbtų maisto produktų. Jie dažnai būna apipilti druska, pridėtu cukrumi ir konservantais. Geriau sutelkite dėmesį į šviežius vaisius, daržoves, liesus baltymus ir nesmulkintus grūdus.
- Iškirpkite saldžius sodas ar kitus gėrimus su pridėtu cukrumi. Geriau rinkitės vandenį, lengvai pagardintą putojantį vandenį arba nesaldintą žolelių arbatą.
- Valgykite sveikus riebalus, tokius kaip alyvuogių aliejuje, avokaduose, sėklose ir riešutuose. Šie riebalai gali padėti subalansuoti jūsų hormonus ir suteikti reikalingą kurą, kai dirbate apkirpdami juosmenį.
- Atkreipkite dėmesį į savo žarnyno sveikatą. Virškinimo problemos gali paveikti bendrą jūsų sveikatą ir savijautą. Probiotikai gali padėti pagerinti jūsų virškinimą.
- Stebėkite savo porcijų dydžius. Ir paklauskite savęs, ar tikrai esate alkanas prieš įkraudami kelias sekundes.
Jei ieškote laikino sprendimo, „Spanx“ir panašios formos figūrėlės gali padėti suteikti jums daugiau smėlio laikrodžio formos. Dėvimi po jūsų drabužiais, šie gaminiai gali suteikti jums lygesnį, kreivų siluetą ir priversti jus labiau pasitikėti tuo, ką dėvi.
Įsigykite figūrėlių drabužius internetu.
Kaip būdas įgyti smėlio laikrodžio formą, geriau vengti juosmens treniruoklių. Šie įtempti, į korsetą panašūs įtaisai gali sukelti kvėpavimo sutrikimus ir netgi pažeisti jūsų vidaus organus. Jie taip pat nepadės numesti svorio.
Jums daug geriau laikytis dietos ir mankštos, kad pasiektumėte norimas kreives.
Esmė
Tobulą smėlio laikrodžio figūrą gali būti sunku pasiekti ir iš tikrųjų tai yra kūno forma, kurią natūraliai turi nedaugelis žmonių.
Nors yra būdų, kaip apkarpyti colius nuo juosmens ir tonizuoti raumenis tinkamose vietose, svarbu būti realistams ir atsiminti, kad matavimai tavęs neapibrėžia.
Užuot siekę norimos kūno formos, stenkitės, kad sportuotumėte reguliariai mankštindamiesi, sveikai maitindamiesi ir mylėdami savo kūną.
