Ar turite problemų atidėdami savo išmanųjį telefoną ar jaučiate nerimą, kai žinote, kad kelioms valandoms prarasite paslaugą? Ar mintys būti be telefono sukelia kančią?
Jei taip, gali būti nomofobija, didžiulė baimė neturint telefono ar negalint juo naudotis.
Dauguma mūsų priklauso nuo mūsų įrenginių informacijos ir ryšio, todėl normalu nerimauti, kad juos prarasime. Staiga nepavykus rasti savo telefono, tikriausiai, kyla rūpesčių, kaip prarasti nuotraukas, kontaktus ir kitą informaciją.
Bet nomofobija, sutrumpinta iš „jokių mobiliųjų telefonų fobijų“, apibūdina baimę neturėti savo telefono, kuris būtų toks patvarus ir stiprus, kad daro įtaką kasdieniam gyvenimui.
Daugelio tyrimų rezultatai rodo, kad ši fobija plinta. Remiantis 2019 m. Tyrimais, beveik 53 procentai britų, kuriems 2008 m. Priklausė telefonas, jautė nerimą, kai neturėjo savo telefono, turėjo neveikiančią bateriją ar neturėjo jokios paslaugos.
2017 m. Atliktame tyrime, kuriame dalyvavo 145 pirmo kurso medicinos studentai Indijoje, rasta įrodymų, kad 17,9 proc. Dalyvių turėjo lengvą nomofobiją. 60 proc. Dalyvių nomofobijos simptomai buvo vidutiniai, o 22,1 proc. - sunkūs.
Jokių mokslinių tyrimų apie Jungtinių Valstijų statistiką nebuvo pranešta. Kai kurie ekspertai mano, kad šis skaičius gali būti didesnis, ypač tarp paauglių.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie nomofobijos simptomus ir priežastis, kaip ji diagnozuojama ir kaip gauti pagalbą.
Kokie simptomai?
Naujausiame Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovo (DSM-5) sąraše nėra nomofobijos. Psichikos sveikatos ekspertai dar neapsisprendė dėl oficialių šios būklės diagnostikos kriterijų.
Vis dėlto paprastai sutariama, kad nomofobija kelia susirūpinimą psichine sveikata. Kai kurie ekspertai netgi pasiūlė, kad nomofobija yra priklausomybės nuo telefono ar priklausomybės rūšis.
Fobijos yra nerimo rūšis. Jie išprovokuoja didelę reakciją į baimę, kai pagalvoji apie tai, ko bijai, dažnai sukeldama emocinius ir fizinius simptomus.
Jei turite nomofobiją ar kokią nors fobiją, galite pripažinti, kad jūsų baimė yra kraštutinė. Nepaisant šio supratimo, jums gali būti sunku susidoroti su jos sukeltomis reakcijomis ar jas valdyti.
Norėdami išvengti kančios jausmo, galite padaryti viską, kas įmanoma, kad telefoną laikytumėte arti ir įsitikintumėte, jog juo galite naudotis. Šis elgesys gali parodyti priklausomybę nuo jūsų telefono. Pavyzdžiui, galite:
- nuneškite jį į lovą, vonios kambarį ir net dušą
- nuolat, net kelis kartus per valandą, patikrinkite, ar jis veikia ir ar nepraleidote pranešimo
- praleisk kelias valandas per dieną naudodamas savo telefoną
- jautiesi bejėgis be savo telefono
- įsitikinkite, kad matote, kai jo nėra jūsų rankoje ar kišenėje
Kas sukelia šią fobiją?
Nomofobija laikoma šiuolaikine fobija. Kitaip tariant, greičiausiai tai kyla dėl padidėjusio priklausomybės nuo technologijos ir susirūpinimo tuo, kas gali nutikti, jei staiga negalėsite pasiekti reikalingos informacijos.
Turima informacija apie nomofobiją rodo, kad ji dažniau pasitaiko paaugliams ir jauniems suaugusiesiems.
Ekspertai dar nenustatė konkrečios nomofobijos priežasties. Jie, priešingai, mano, kad prie to gali prisidėti keli veiksniai.
Suprantama, kad izoliacijos baimė gali vystytis nomofobijai. Jei jūsų telefonas yra pagrindinis būdas susisiekti su jums svarbiais žmonėmis, greičiausiai be jo jaustumėtės gana vienišas.
Nenorėdami patirti šios vienatvės, galite priversti telefoną visą laiką laikyti arti.
Kita priežastis gali būti baimė būti nepasiekiamai. Mes visi laikome savo telefonus arti, jei laukiame svarbios žinutės ar skambučio. Tai gali tapti įpročiu, kurį sunku sulaužyti.
Fobijos ne visada vystosi reaguojant į neigiamą patirtį, tačiau kartais taip nutinka. Pvz., Jei praradęs telefoną praeityje jums sukėlė didelių problemų ar problemų, galite nerimauti, kad tai vėl įvyks.
Nomofobijos išsivystymo rizika gali padidėti, jei turite artimą šeimos narį, kenčiantį nuo fobijos ar kitokio tipo nerimo.
Gyvenimas su nerimu apskritai taip pat gali padidinti fobijos riziką.
Kaip ji diagnozuojama?
Jei atpažįstate savyje kai kuriuos nomofobijos požymius, tai gali padėti pasikalbėti su terapeutu.
Dažnas telefono naudojimas ar nerimas dėl jo neturėjimo dar nereiškia, kad turite nomofobiją. Bet gera idėja pasikalbėti su kuo nors, jei simptomai pasireiškė šešis mėnesius ar ilgiau, ypač jei šie simptomai:
- yra dažni ir išlieka visą dieną
- pakenkti savo darbui ar santykiams
- apsunkina pakankamą miegą
- sukelti problemų kasdienėje veikloje
- neigiamai paveikti sveikatą ar gyvenimo kokybę
Kol kas nėra oficialios nomofobijos diagnozės, tačiau apmokyti psichikos sveikatos specialistai gali atpažinti fobijos ir nerimo požymius ir padėti produktyviai išmokti susidoroti su simptomais, kad būtų lengviau įveikti jų padarinius.
Ajovos valstybinio universiteto doktorantas ir docentas dirbo kurdami klausimyną, kuris galėtų padėti nustatyti nomofobiją. Tada jie 2015 m. Atliko tyrimą, kurio metu 301 universiteto studentas patikrino šį klausimyną ir ištyrė nomofobiją bei jos padarinius.
Tyrimo rezultatai rodo, kad 20 apklausos teiginių galėtų patikimai padėti nustatyti skirtingą nomofobijos laipsnį. Panašūs tyrimai gali padėti ekspertams kurti konkrečius diagnostinius kriterijus.
Kaip gydoma fobija?
Terapeutas tikriausiai rekomenduos gydymą, jei jaučiate didelę kančią ar sunkiai tvarkote savo kasdienį gyvenimą.
Terapija paprastai gali padėti išspręsti nomofobijos simptomus. Jūsų terapeutas gali rekomenduoti kognityvinę elgesio terapiją arba ekspozicijos terapiją.
Kognityvinė elgesio terapija
Kognityvinė elgesio terapija (CBT) gali padėti išmokti valdyti neigiamas mintis ir jausmus, kylančius galvojant apie neturėjimą telefono.
Mintis „Jei pamesiu telefoną, daugiau niekada nebegalėsiu kalbėtis su draugais“, gali sukelti nerimą ir ligą. Tačiau CBT gali padėti išmokti logiškai mesti iššūkį šiai minčiai.
Pvz., Vietoj to galite pasakyti: „Mano kontaktų atsarginės kopijos ir aš gaučiau naują telefoną. Pirmosios kelios dienos bus sunkios, bet tai nebus pasaulio pabaiga. “
Poveikio terapija
Poveikio terapija padeda išmokti susidurti su savo baime laipsniškai ją veikiant.
Jei turite nomofobiją, lėtai priprasite prie to, kad neturite telefono. Iš pradžių tai gali atrodyti bauginanti, ypač jei jums reikia telefono, kad palaikytumėte ryšį su artimaisiais.
Bet ekspozicijos terapijos tikslas nėra visiškai išvengti telefono naudojimo, nebent tai yra jūsų asmeninis tikslas. Tai padeda išmokti įveikti didžiulę baimę, kurią patiriate, kai galvojate apie savo telefono neturėjimą. Susidūrę su šia baime galite padėti naudoti telefoną sveikesniais būdais.
Vaistas
Vaistai gali padėti įveikti sunkius nomofobijos simptomus, tačiau jie nepašalina pagrindinės priežasties. Gydyti fobiją vien vaistais nėra naudinga.
Priklausomai nuo jūsų simptomų, psichiatras gali rekomenduoti vartoti vaistą trumpą laiką, kai išmoksite susidoroti su simptomais terapijoje. Štai keli pavyzdžiai:
- Beta adrenoblokatoriai gali padėti sumažinti fizinius fobijos simptomus, tokius kaip galvos svaigimas, apsunkintas kvėpavimas ar greitas širdies plakimas. Paprastai jų imamės prieš susidurdami su situacija, kuri apima jūsų baimę. Pvz., Jie galėtų padėti, jei turite nuvykti į nutolusią vietą be telefono paslaugų.
- Benzodiazepinai gali padėti jausti mažiau baimės ir nerimo, kai galvoji apie telefono neturėjimą. Vis dėlto jūsų kūnas gali sukurti priklausomybę nuo jų, taigi gydytojas paprastai paskirs juos tik trumpalaikiam vartojimui.
Savęs priežiūra
Jūs taip pat galite savarankiškai susidoroti su nomofobija. Išbandykite šiuos veiksmus:
- Naktį išjunkite telefoną, kad miegotumėte ramiau. Jei jums reikia žadintuvo, kad pažadintumėte, laikykite telefoną pakankamai toli, kad naktį negalėtumėte lengvai jo patikrinti.
- Pabandykite palikti telefoną namie trumpam laikui, pvz., Kai bėgate bakalėjos parduotuvėje, renkatės vakarienę ar einate pasivaikščioti.
- Kiekvieną dieną praleiskite laiką nuo visų technologijų. Pabandykite ramiai sėdėti, rašyti laišką, pasivaikščioti ar apžiūrėti naują lauko zoną.
Kai kurie žmonės jaučiasi taip prisijungę prie savo telefonų, nes naudojasi jais palaikydami ryšį su draugais ir artimaisiais. Dėl to gali būti sunku atimti vietą iš telefono, tačiau apsvarstykite šiuos veiksmus:
- Jei įmanoma, skatinkite draugus ir artimuosius bendrauti asmeniškai. Renkite susitikimą, pasivaikščiokite ar suplanuokite savaitgalio pabėgimą.
- Jei jūsų artimieji gyvena skirtinguose miestuose ar šalyse, pabandykite subalansuoti laiką, kurį praleidžiate prie telefono, su kita veikla. Kiekvieną dieną skirkite tam tikrą laiko tarpą, kai išjungsite telefoną ir susitelksite į ką nors kitą.
- Stenkitės daugiau bendrauti su žmonėmis, kurie yra fiziškai šalia jūsų. Trumpai pabendraukite su bendradarbiu, pabendraukite su klasės draugu ar kaimynu ar pasipasakokite kieno nors apranga. Šie ryšiai gali neužmegzti draugystės, bet jie gali.
Žmonės turi skirtingą santykio su kitais stilių. Tai nebūtinai yra problema, jei lengviau draugaujate internete.
Bet jei bendravimas internetu ir kitas telefono naudojimas daro įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui ir atsakomybei arba apsunkina būtinų užduočių atlikimą, gali padėti pokalbis su psichinės sveikatos specialistu.
Ypač svarbu sulaukti pagalbos, jei dėl patyčių ar prievartos padarinių ar psichinės sveikatos problemų simptomų, tokių kaip depresija, socialinis nerimas ar stresas, sunku kalbėti su kitais.
Terapeutas gali pasiūlyti palaikymą, padėti išmokti susidoroti su šiais klausimais ir prireikus nukreipti į kitus išteklius.
Esmė
Nomofobija dar gali būti neklasifikuojama kaip oficiali psichinės sveikatos būklė. Tačiau ekspertai sutinka, kad šis technologijų amžiaus klausimas kelia vis didesnį susirūpinimą, kuris gali paveikti psichinę sveikatą.
Nomofobija dažniausiai pasireiškia jauniems žmonėms, nors daugelis telefonų vartotojų jaučia tam tikrus simptomus.
Jei reguliariai naudojatės savo telefonu, galite patirti trumpą panikos akimirką, kai suprasite, kad jo neturite arba nerandate. Tai nereiškia, kad turite nomofobiją.
Jei nerimaujate dėl to, kad neturite telefono ar negalite juo naudotis, kad negalite sutelkti dėmesio į tai, ką turite padaryti, apsvarstykite galimybę kreiptis į gydytoją pagalbos.
Nomofobija gali pagerėti keičiantis gydymui ir keičiant gyvenimo būdą.
