Kl.: Nerimas ir depresija neleidžia miegoti, tačiau nenoriu vartoti vaistų, kurie padėtų miegoti. Ką aš galiu padaryti vietoj to?
Tyrimų duomenimis, 10–18 procentų amerikiečių stengiasi gauti pakankamai poilsio. Miego trūkumas gali pabloginti nerimo, depresijos ir bipolinio sutrikimo simptomus. Kalbant apie įprastą pusę, daugiau miego taip pat gali pagerinti jūsų psichinę sveikatą.
Jei tai skamba kaip jūs, pabandykite į savo kasdienybę įtraukti šiek tiek sveiko miego higienos. Sveika miego elgsena gali būti:
- dienos kofeino vartojimo ribojimas
- mankštintis dienos metu
- uždrausti elektroniką, pavyzdžiui, išmaniuosius telefonus ir "iPad" iš miegamojo, ir
- palaikydami kambario temperatūrą nuo 60 iki 67 ° F (15,5–19,4 ° F)
Be geros miego higienos, psichiatrai rekomenduoja į jūsų nakties rutiną įtraukti ir tokius atsipalaidavimo būdus kaip meditacija, atkuriamoji joga ir kvėpavimo pratimai. Šie pratimai padeda iššaukti kūno atsipalaidavimo reakciją, galinčią nuraminti hiperaktyvią nervų sistemą.
Galiausiai taip pat gera mintis pasikalbėti su psichoterapeutu ar kitu psichinės sveikatos specialistu apie savo nerimą. Su nerimu susijusi nemiga gali sukelti naujų problemų, tokių kaip baimė negalėti užmigti. Kognityvinės elgesio terapijos pratimai gali išmokyti iššūkį šioms mintims, o tai gali palengvinti jūsų nerimą.
Juli Fraga gyvena San Fransiske su savo vyru, dukra ir dviem katėmis. Jos rašymas pasirodė „New York Times“, „Real Simple“, „Washington Post“, NPR, „Science of Us“, „Lily“ir „Vice“. Kaip psichologė, ji mėgsta rašyti apie psichinę sveikatą ir savijautą. Kai ji nedirba, ji mėgsta pirkti, skaityti ir klausytis gyvos muzikos. Ją galite rasti „Twitter“.
