Šlapimą tonizuojanti arbata? Kasdieniai pratimai, skirti jūsų kūdikiui pasiekti optimalią padėtį? Kaip išsirinkti, kokią muziką ir kvapiuosius losjonus norite atsinešti, kad gimdymo kambaryje sukurtumėte tik reikiamą vibe?
Yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti išbandydami greitos, lengvos ir pozityvios darbo patirties pagrindą.
Žinoma, žinios ir parengiamasis darbas yra galia. Ir jausmas, tarsi turėtumėte šiek tiek kontrolės, kaip keičiasi jūsų kūnas (ir tikrai jūsų gyvenimas), gali būti be galo malonus.
Bet kartais jausmas, kaip norint padaryti tobulą gimdymą reikia atlikti visus dalykus, sukelia papildomą, o dažnai ir nereikalingą, nerimą.
„Pasiruošimas gimdymui ir pristatymui gali būti nepaprastas, yra tiek daug kontrolinių sąrašų ir pasiūlymų“, - sako Juliana A. Parker, RN, RNC-OB, „Accel OB Partners in Care“savininkė. „Tačiau yra būdų supaprastinti procesą, patobulinti gimdymą ir praleisti daugiau laiko mėgaujantis nėštumu“.
Taigi, kas yra tie pagrindiniai dalykai, kurie turės reikšmingiausią poveikį? Štai ką galite padaryti, kad paruoštumėte savo kūną ir protą pagimdyti, nesivargindami savęs.
Išsilavinimas, tačiau nenusivilkite
Žinios yra pagrindinės priimant pagrįstus sprendimus nėštumo ir gimdymo metu. Tačiau per daug informacijos gali išgąsdinti jus & #!! *.
Norint išlaikyti sveiką pusiausvyrą, dauguma ekspertų rekomenduoja lankyti gimdymo klasę, kurią moko registruota darbo slaugytoja arba sertifikuota gimdymo pedagogė. (Jei turite partnerį, jie taip pat turėtų ateiti.)
Turėtų būti siekiama išmokti gimdymo proceso pagrindų, įskaitant tai, kaip žinoti, kada laikas patekti į ligoninę ar gimdymo centrą, sako Parkeris.
„Taip pat naudinga žinoti, kokias intervencijas galite pastebėti gimdydamos, kad galėtumėte pasidalinti priimant sprendimus skatinant teigiamą gimimo patirtį“, - priduria ji.
Norite sužinoti daugiau apie kai ką, pavyzdžiui, apie skausmo gydymo galimybes ar tikimybę, kad jums reikės epiziotomijos? Užuot nuėję į „Google“triušio angą, pasitarkite su gydytoju ar akušere.
„Pasirinkite temą per vieną apsilankymą, pradedant nuo tų, kuriuos stipriai jaučiate“, - rekomenduoja Parkeris. „Iš anksto žinodami, kaip veikia jūsų teikėjas, galite sumažinti daug streso ir suteikti jums jaukumo, supratimo ir kontrolės jausmą.“
Atidžiai rinkitės globos komandą ir gimimo vietą
Gimimas yra transformacinė patirtis, ji gali būti nepatogi, sudėtinga ir emocinga. Kad būtų kuo geresnių rezultatų, svarbu įsitikinti, kad jus supa žmonės, kuriais pasitikite ir esate kažkur, kur jaučiatės patogiai.
Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad tuo atveju, kai moteris pagimdo, jos gimimo rezultatas turi didesnę įtaką nei faktinės sveikatos sąlygos (tokios kaip diabetas, motinos amžius ar komplikacijos gimdant). Skirkite sau laiko išsiaiškinti savo galimybes ir apsvarstykite, kokį darbą galite tikėtis.
Dar daugiau nėščių žmonių renkasi priežiūros darbus su akušere. Šie specialistai gali pasiūlyti asmeniškesnę ir įgalinančią gimimo patirtį.
Taip pat yra įrodymų (per 2016 m. „Cochrane“apžvalgą), kad akušerės vadovaujama priežiūra lemia geresnius rezultatus ir didesnį pasitenkinimą gimdymo patirtimi nei kiti (gydytojo vadovaujami) priežiūros modeliai.
Net jei jau turite ryšių su akušeriu ar kitu slaugos paslaugų teikėju, galite apsvarstyti galimybę išsinuomoti doulą.
Nuolatinė darbo palaikymas kambaryje gimdymo metu yra vienintelė intervencija, kurią parodė tyrimai, pagerindami sveikatos ir pasitenkinimo rezultatus. Tiesą sakant, Amerikos akušerių ir ginekologų koledžas (ACOG) siūlo į savo priežiūrą įtraukti doulą, siekiant nuolatinės paramos ir geresnių rezultatų.
Paverskite, kad reikia judėti kiekvieną dieną
Vidutinis kasdienis mankšta gali padėti jaustis geriausiai nėštumo ir gimdymo metu. „Geriau miegosite, mažiau nerimausite ir priaugsite mažiau svorio“, - sako Jeffas Livingstonas, MD, „Texas Health HEB“akušeris ginekologas.
Taigi, ką jūs turėtumėte daryti? Vaikščiojimas yra viena iš geriausių treniruočių, kurį galite atlikti iki D dienos.
„30 minučių pasivaikščiojimas per dieną padeda įgyti kūno formą ir atpalaiduoja stresą“, - sako Livingstonas.
Tai dar ne viskas. Neseniai atliktoje apžvalgoje padaryta išvada, kad reguliarus vaikščiojimas nėštumo metu gali sumažinti tokių komplikacijų riziką kaip gestacinis diabetas, preeklampsija, mažas gimimo svoris, makrosomija, hipoglikemija ir įgimtos anomalijos.
Reguliarus aerobinis aktyvumas taip pat galėtų sušvelninti beveik valandą laisvo darbo laiko, nustatyta viename tyrime. Tyrimas taip pat parodė, kad žmonės, kurie reguliariai mankštinosi nėštumo metu, gimdydami epidurą vartojo rečiau.
Kalbant apie skirtas prenatalines treniruotes? Tokios galimybės kaip prenatalinė joga nėra būtinos, tačiau savaitės užsiėmimas gali būti vertas, jei galite jį pasukti. „Tai padės kvėpavimui, lankstumui ir atsipalaidavimui - tai visos svarbios savybės, galinčios pagerinti jūsų darbo patirtį“, - sako Parkeris.
Šie užsiėmimai taip pat gali būti puikus būdas susitikti su kitomis būsimomis mamomis, kurios po kelių mėnesių gali tapti gelbėjimo virve, kai norite, kad kas nors kalbėtųsi per 3:00 ryto.
Paruoškite savo mintis
Jei kada buvo laikas atsisakyti psichinių strategijų, kurios padėtų jaustis ramiems ir susikaupusiems, dabar taip yra.
Įrodyta, kad mindfulness meditacija padeda pirmą kartą gyvenančioms mamoms suvaldyti savo baimes, taip pat sumažina prenatalinės ir pogimdyminės depresijos simptomus. „Tai atpalaiduoja jūsų protą, suteikiant jam viso to, ko verta“, - sako Livingstonas.
Įdomumo įtrauka į savo kasdienybę taip pat gali padėti sustiprinti įprotį, kai jūsų kūdikis ateina. „Tai gali padėti per pirmąsias savaites su jūsų naujagimiu. Jūsų smegenims reikės pertraukos “, - sako jis.
Ir jums nereikia praleisti valandų darant tai.
Livingstonas rekomenduoja naudoti tokią programą kaip „Headspace“ar „Calm“. Pradėkite nuo 5 minučių per dieną ir, jei jums tai patinka, ir turite laiko, statykitės iš ten.
Nekreipkite per daug dėmesio į tai, kas veikė kitas mamas
Galbūt tavo draugas prisiekė, kad raudonojo aviečių lapo arbatos gėrimas ar valgymo datulės ar savaitinės akupunktūros sesijos buvo raktas į jos sklandų, greitą gimdymą. Taigi ar turėtumėte juos išbandyti?
Pasikalbėkite su grupe naujų mamų arba apsilankykite internete. Nebus jokių priemonių, leidžiančių pradėti savo gimdymą ar padaryti jį greitesnį. Daugelio natūralių indukcijos metodų sėkmė yra labiau anekdotinė nei mokslinė.
Tai nereiškia, kad jų neverta bandyti. Bet neturėtumėte jausti, kad darote nėštumą ar blogai dirbate, jei neskaitote apie kiekvieną natūralų vaistą ir numetate tonų grynųjų žolelių ar alternatyvių gydymo būdų.
O jei pasirinksite išbandyti natūralias priemones? Pirmiausia paleisk ją akušerei ar gydytojui.
Sudarykite pagrindinį, lankstų gimimo planą
Suplanuodami, kaip norėtumėte, kad jūsų darbas ir gimdymas vyktų, galite lengviau jaustis pasitikėdami. Bet kai reikia gimimo planų, geriau laikyti paprastus - ir tikėtis, kad viskas gali nevykti. kaip jūs įsivaizduojate.
„Labai svarbu suprasti, kad jūsų„ planas “iš tikrųjų reiškia„ jūsų pasirinkimą “, - sako Parkeris.
Tai gali būti tokie dalykai:
- kokio tipo palaikymo norite per gimdymą (ar masažas tinkamas, ar tik žodinis treniravimas?)
- ko jūs norite, kaip jūsų darbo palaikymo žmonės (jūsų partneris, doula, draugas ar giminaitis)
- ar norėtum sugebėti judėti ir išbandyti skirtingas pozicijas
- jei esate pasirengęs vartoti vaistus nuo skausmo
- kam norite perpjauti virkštelę
- ar planuojate maitinti krūtimi
- ar norite, kad jūsų kūdikis praleistų laiką darželyje
Jūsų teikėjas gali padėti išsiaiškinti, ar verta įtraukti kitas nuostatas, todėl būtinai pasidalinkite su jais savo planu, nes artėja jūsų numatytas terminas.
Tiesiog pasiruoškite, jei viskas pasikeis.
„Nežinote, kaip greitai imsitės darbo, ar kaip susitraukimai paveiks jus“, - sako Livingstonas. „Pristatymo tikslas yra turėti sveiką mamą ir kūdikį. Kelias kiekvienam bus šiek tiek skirtingas. “
Galiausiai atminkite, kad darbo ir pristatymo kelionė yra tik jūsų patirties pradžia. „Pristatymas ateis ir praeis“, - sako Livingstonas. „Po to prasideda tikrasis darbas“.
