Patvirtėjus COVID-19 atvejų padaugėja, ekspertai pabrėžia mesti rūkyti ar rūkyti svarbą.
Naujasis koronavirusas, atsakingas už dabartinę pandemiją, daugeliui sukelia lengvus simptomus. Bet tiems, kurie turi sveikatos problemų, įskaitant kvėpavimo problemas, susijusias su rūkymu ar vapsva, gali būti didesnė sunkių simptomų rizika.
Jei rūkote ar rūkote, galite pasijusti tarsi atsidūrę tarp uolos ir kietos vietos.
Viena vertus, mesti rūkyti gali sumažinti rimtų COVID-19 simptomų riziką. Kita vertus, jūs tikriausiai susiduriate su didžiuliu stresu, o mintis mesti dabar atrodo gana bauginanti.
Čia atidžiau pažvelkite į tai, ką darome ir ko nežinome apie riziką, susijusią su rūkymu ir apsvaigimu nuo COVID-19, taip pat apie dalykus, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte šią riziką, net jei nesate pasirengę mesti.
Vaping vs rūkymas: ar kas saugesnis?
Iš pradžių e-cigaretės buvo parduodamos kaip priemonė mesti rūkyti. Juose yra mažiau toksiškų chemikalų nei įprastose cigaretėse, todėl daugelis žmonių juos mato kaip saugesnę alternatyvą (neskaitant viso plaučių sužalojimo dalyko).
Atskiriant mitą nuo fakto
Internete cirkuliuoja teiginiai, kad išsiurbimas gali kelti grėsmę COVID-19 pasveikimui net labiau nei rūkymas. Jei perėjote prie vape, norėdami atsisakyti rūkymo, jums gali kilti klausimas, ar šiuo metu saugiau grįžti į cigaretes.
Nors COVID-19 tyrimai vis dar vyksta, nėra duomenų, leidžiančių manyti, kad švilpimas yra kenksmingesnis nei rūkymas.
Nėra „saugaus“varianto
Ir rūkimas, ir rūkymas kenkia jūsų sveikatai, todėl didesnė problema yra nustatyti, ar vienas daro mažesnę žalą nei kitas.
Rūkymas ir ropojimas daro įtaką jūsų kvėpavimo sistemai ir gali pažeisti jūsų plaučius. Be to, abu gali susilpninti jūsų imuninę sistemą.
Šis poveikio derinys reiškia, kad gali būti didesnė tikimybė patirti sunkius simptomus ir mažiau galėti atsikratyti viruso.
Italų mokslininkas Riccardo Polosa tai pabrėžia interviu žurnalui „Filter“, aiškindamas, kad e-cigaretės yra „sumažintos rizikos produktas“, padedantis pagerinti žmonių, kurie anksčiau yra rūkę, sveikatą.
O kanapės?
Šiuo metu beveik nėra mokslinių įrodymų apie kanapių vartojimo poveikį COVID-19 simptomams, nors ekspertai pradeda tyrinėti šią temą.
Vis dėlto turimos žinios pateikia du pagrindinius faktus.
Bet koks rūkymas gali pažeisti jūsų plaučius
Rūkydamos kanapės išskiria daug tų pačių toksinų ir kancerogenų kaip ir rūkančios cigaretės.
Nepaisant to, 2012 m. Tyrimai rodo, kad retkarčiais marihuanos rūkymas negali pakenkti jūsų plaučiams tiek, kiek tai daro cigarečių rūkymas. Sunkesnis naudojimas laikui bėgant gali padaryti daugiau žalos, todėl šiuo metu ypač svarbus yra nuosaikumas.
Venkite rūkyti, jei jaučiate kokių nors panašių į gripą simptomų, ypač kosulį ar dusulį, nes tai gali pabloginti šiuos simptomus.
Dalytis negalima
Atsižvelgiant į rankų plovimo, paviršių dezinfekavimo ir fizinio atsiribojimo gaires, dabar nėra pats geriausias laikas pereiti tą jungtį ar vamzdį - net tiems, su kuriais gyvenate.
COVID-19 gali lengvai plisti per netiesioginį oralinį kontaktą.
Tas pats pasakytina ir apie žiebtuvėlius, tušinukus ir visus kitus dalykus, kuriuos paprastai galite apeiti.
Dabar gali būti puikus laikas kai kuriems žmonėms mesti…
Jei galvojote mesti rūkyti ar ropoti, dabar gali būti idealus laikas tai padaryti dėl kelių priežasčių.
Fizinis atitolimas reiškia mažiau socialinių užuominų
Nors esate įstrigę namuose, jūsų poveikis kitiems žmonėms, rūkantiems ar rūkantiems, tikriausiai šiek tiek sumažėjo.
Tai gali padėti lengviau išvengti socialinių veiksnių, kurie paprastai sustiprina šiuos įpročius, pvz.:
- gerti bare
- atostogauti su draugais, kurie rūko
- padaryti pertrauką darbe su rūkaliais
- užstrigęs eisme
Praradę net keletą jų, jūsų kelionė į mesti gali būti lengvesnė. Padėti gali ir tai, kad niekuo nerūkote.
Pakeisti savo kasdienybę yra lengviau
Nors jums gali tekti susidurti su mažiau socialinių paskatų, vis tiek namuose vis tiek susiduriate su daugybe priežasčių.
Ekspertai rekomenduoja atlikti nedidelius jūsų kasdienybės pakeitimus, kad būtų išvengta suveikimų. Jei jūsų grafikas jau buvo palenktas ant galvos karantino metu, dabar gali būti pats tinkamiausias laikas jį pakeisti.
Pavyzdžiui, jei dažniausiai rūkote pirmą kartą, ryte, pabandykite pasivaikščioti po bloką arba susisiekite su draugu telefonu.
Kai viskas susiklostys taip, kad galėsite grįžti prie įprastos tvarkos, jau galite būti įpratę nerūkyti.
Jūsų palaikymo sistema turi daugiau laisvo laiko
Teigiamas pastiprinimas iš artimųjų, kurie palaiko jūsų sprendimą mesti, gali padaryti didžiulę įtaką jūsų sėkmei.
Vienas geras dalykas, susijęs su fiziniu atsiribojimu? Jūsų artimieji gali turėti tiek pat laiko ant savo rankų kaip jūs.
Taigi kai trokštate potraukio, turite gana gerą galimybę užmegzti ryšį su žmogumi, kuris gali pasiūlyti padrąsinimo.
Jūs turite gana įtikinamą priežastį
Jūs tikriausiai žinote, kad rūkymas ir apsvaigimas turi daugybę ilgalaikių padarinių sveikatai. Tačiau galbūt nesijaudinsite dėl tų galimų rezultatų. Tikrai prieš tai pasisuksite mesti, tiesa?
Artimiausiu metu sumažinus rimtų COVID-19 simptomų riziką, gali pasijusti galingesniu motyvu.
Jei esate pasirengęs mesti dabar
Yra daugybė išteklių, kurie gali padėti pradėti, nepaliekant karantino forto:
- Peržiūrėkite mūsų vadovus, kaip mesti rūkyti ir įgyti įprotį.
- Apsvarstykite galimybę atsisiųsti programą, skirtą padėti jums mesti.
- Apsilankykite svetainėje „SmokeFree.gov“, kur rasite patarimų, kurie padės sukurti savo planą, kaip mesti rūkyti.
- Skambinkite 1-800-QUIT-DABAR (1-800-784-8669), jei norite gauti nemokamų patarimų ir pagalbos iš apmokyto „mesti trenerio“.
… bet tai gali būti blogiausias laikas kitiems
Jei jau susidorojate su didesniu stresu nei įprasta - ir būkime tikri, kas ne? - gali nejausti bandymo mesti. Ir šiuo metu tai visiškai gerai.
Net jei jūs ir jūsų artimieji esate sveiki, jums gali kilti kitų rūpesčių, pavyzdžiui, kaip sumokėti nuomą ir nusipirkti maisto prekių, kai negalite dirbti.
Jei esate atsigavęs po alkoholio vartojimo ar kitų priklausomybių, jums gali būti sunku ir nesant socialinės paramos. Suprantama, kad norėsite palaukti, kol išmėginsite kitą iššūkį, pavyzdžiui, mesti rūkyti ar ropoti, kol turėsite daugiau emocinių galimybių.
Viskas, ką galite padaryti, yra jūsų geriausia, ir tai gali atrodyti skirtingai kiekvienam.
Jei nesate pasirengęs mesti, vis tiek galite sumažinti riziką
Net prieš ateidami į šį straipsnį turbūt jau žinojote, kad mesti rūkyti yra veiksmingiausias būdas sumažinti su rūkymu susijusią riziką. Nors tai vis dar tiesa, tai nereiškia, kad nėra kitų dalykų, kuriuos galite padaryti siekdami sumažinti galimą žalą.
Jei rūkote ar gardinate nikotino gaminius
Nikotinas gali paveikti imuninės sistemos veiklą, taip pat širdies ir kraujagyslių sveikatą. Jei nesate pasirengęs mesti, pjovimas vis tiek gali padaryti jūsų kūnui daug gero.
Bandyti:
- Tarpas tarp dūmų pertraukų. Ar esate linkęs rūkyti reguliariai? Pabandykite vieną iš jų iškirpti savaitei, o vėliau - kitą.
- Kreipiamės atsarginiu būdu. Nikotino pakeitimo terapija, tokia kaip pleistrai ar dantenos, gali palengvinti pjaustymą. Jei norite tai padaryti saugiai rūkydami, geriausia apsilankyti pas savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, kad nustatytumėte, kurie produktai jums yra geriausi.
- Stebėkite savo įkvėpimą. Stenkitės įkvėpti ne taip giliai ir kuo greičiau iškvėpkite. Venkite laikyti dūmus.
- Praleidžiant skonius. Anot Masačusetso bendrosios ligoninės, kai kurie įrodymai teigia, kad kvapiosios medžiagos, įskaitant mentolį, gali turėti įtakos jūsų gebėjimui kovoti su infekcijomis, įskaitant COVID-19.
Jei rūkote kanapes
Kaip ir nikotino bei tabako atveju, sumažinti sumą, kurią rūkote, yra protingas žingsnis.
Keletas kitų patarimų:
- Apsvarstykite alternatyvius metodus. Jei rūkote piktžolę gana reguliariai, dabar gali būti tinkamas laikas pereiti prie valgomųjų medžiagų ar aliejaus (o jei kada nors buvo laikas išbandyti savo jėgas gaminant maistą, tai gali būti, kad taip bus).
- Paimkite negilius įkvėpus. Gilus įkvėpimas ir rūkymas, kurį žmonės dažniausiai daro rūkant kanapes, gali dar labiau paveikti jūsų plaučius. Sumažinkite šią riziką, atlikdami senesnius kvėpavimus ir greičiau išleisdami dūmus.
- Treniruokitės fizinio atsiribojimo. Taip, šios gairės galioja ir čia. Venkite rūkyti aplink kitus, nes iškvėpimas ar kosulys gali paskleisti viruso lašelius.
- Apribokite keliones į ligoninę. Jei įmanoma, pabandykite pristatyti savo atsargas, kad nereikėtų išeiti. Nesvarbu, ar jūs ją pristatysite, ar pasiimsite vietoje, protinga užsisakyti kelių savaičių atsargų atsargas, kad nepakenktumėte sau (ar kitiems), pirkdami daugiau.
Patarimai visiems
Ši praktika gali padėti sumažinti COVID-19 riziką apskritai:
- Dezinfekuokite. Rūpinkitės rūkymo įrangos, tokios kaip „Vape“įtaisai, vamzdžiai ir žnyplės, plovimu ir dezinfekavimu. Nepakenks ir dezinfekuoti įsigytų produktų pakuotes.
- Plaukite rankas. Rūkymas ar svaiginimasis neišvengiamai susijęs su sąlyčiu iš burnos į rankas. Prieš ir po to būtinai gerai nusiplaukite rankas.
- Nebendrauti Mes jau anksčiau tai sakėme, bet tai kartojama: nesidalykite vamzdžiais, tušinuku, vape, jungtimi ar dar kuo nors kitu, kas buvo jūsų burnoje.
- Nesinervinkite dėl likusios sveikatos. Sveikiems kūnams lengviau atsikratyti infekcijų, todėl sustiprinkite savo imuninę sistemą rūpindamiesi savimi. Siekite 8–9 valandų miego kiekvieną naktį, valgykite subalansuotą maistą, būkite hidratuoti ir skirkite laiko mankštai. Nors tai neišsamins rūkymo padarinių, jie suteiks jūsų kūnui daugiau galimybių apsiginti.
Esmė
Mesti rūkyti ar ropoti gali padėti sumažinti rimtų COVID-19 simptomų riziką ir palaikyti jūsų imuninę sistemą.
Jei esate pasirengęs mesti, „mesti specialiąsias telefono linijas“ir programos gali pasiūlyti socialinę paramą fizinio atitolimo metu.
Jei šiuo metu tiesiog nesiruošiate mesti rūkyti, nesielk per stipriai. Užuojautą priminkite, kad žinote savo ribas, ir išbandykite rizikos mažinimo strategijas, kol būsite pasirengę mesti.
Crystal Raypole anksčiau yra dirbusi „GoodTherapy“rašytoja ir redaktore. Jos domėjimosi sritys yra Azijos kalbos ir literatūra, vertimas į japonų kalbą, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra pasiryžusi padėti sumažinti stigmas dėl psichinės sveikatos problemų.
