Dviračių sportas yra puiki alternatyva bėgimui. Stacionarių dviračių ir dviračių treniruoklių dėka, kaip ir bėgimą, dviračiu galite mėgautis lauke arba lauke.
Važiavimas dviračiu leidžia išlaikyti ir pagerinti savo kūno rengybą be streso jūsų sąnariams ir blauzdoms.
Peršokite į kelių dviratį, nejudantį dviratį namuose ar sporto salėje arba išbandykite pažangias uždarų patalpų dviračių sporto klases, kad atliktumėte didelio intensyvumo treniruotes, kurios bėgikams gali pasiūlyti naujos rūšies aukštumas.
Naudojimasis dviračiu ne tik naudingas jūsų sveikatai, bet ir aplinkai. Jei įmanoma, apsvarstykite galimybę važiuoti dviračiu į darbą ar parduotuvę, o ne naudoti automobilį.
2. Elipsinis treniruoklis
Mylėkite ar nekęskite, elipsinis treneris siūlo puikią treniruočių alternatyvą bėgikams, kurie yra sužeisti ar nori pailsėti.
Elipsiniai aparatai leidžia jums imituoti bėgimo judesius. Nors tai svorio nešanti veikla, jis mažai veikia jūsų sąnarius.
Tai reiškia, kad galite sustiprinti raumenis, kuriuos naudojate bėgiodami, mažiau paveikdami sąnarius. Palyginti su naudojimuisi su treniruokliu, elipsiniai treniruokliai yra mažo poveikio pasirinkimas.
Sutelkdami dėmesį į judesius, kurie yra kuo panašesni į įprastą bėgimo formą, ir laikykitės panašaus treniruočių grafiko, padėsite maksimaliai išnaudoti šią veiklą ir išlaikyti savo kūno rengybos lygį.
3. Vandens bėgimas
Dalykitės „Pinterest“
Bėgikams, kuriems reikia permainų, bet kurie iš tikrųjų mėgaujasi bėgimu, gali būti geras vandens kompromisas arba bėgimas baseinu.
Kaip rodo pavadinimas, bėgimas vandeniu reiškia bėgimą vandeniu, dažnai giliame baseino gale su pritvirtintu vandens diržu, kad būtų užtikrintas plūdrumas.
Ši alternatyva leidžia mėgautis bėgimo pranašumais be jokios įtakos jūsų sąnariams.
Norėdami maksimaliai išnaudoti baseino bėgimą, sutelkite dėmesį į savo formą, išlaikydami įprastą bėgimo judesį.
Treniruotės, panašios į jūsų bėgimo grafiką, laikymasis taip pat padės jums maksimaliai išnaudoti šią unikalią alternatyvą, tačiau vis tiek suteiksite sąnariams pertrauką.
4. Ėjimas
Dalykitės „Pinterest“
Priešingai populiarių įsitikinimų, vaikščiojimas yra veiksminga alternatyva bėgikams, norintiems tokios pat naudos sveikatai, nepaveikiant jų sąnarių.
Amerikos širdies asociacijos paskelbtame tyrime nustatyta, kad vaikščiojimas buvo toks pat efektyvus kaip ir bėgimas, mažinant hipertenzijos, diabeto ir padidėjusio cholesterolio riziką.
Svarbiausia yra vaikščioti tą patį bendrą atstumą, kuris gali užtrukti maždaug dvigubai ilgiau, kad gautumėte tokią pačią naudą, kokią galėtumėte patirti iš bėgimo.
Be naudos sveikatai, taip pat galėsite mėgautis grynu oru ir peizažais, kurie daro bėgimą taip patrauklų.
5. Žingsnis aerobika
Dalyvaujant pakilusioje aerobikos klasėje arba parengiant žingsninį vaizdo įrašą, galima rasti didelio intensyvumo ir mažo poveikio treniruotės alternatyvą. Sąnariams lengviau nei bėgioti, tačiau jis vis tiek padeda pagerinti raumenų jėgą ir širdies bei kraujagyslių ištvermę.
Viename 2006 m. Atliktame tyrime nustatyta, kad aerobikos pratimai su pakopomis suteikia biomechaninę apkrovą, kuri patenka tarp to, ką įgytumėte vaikščiodami ir bėgdami. Svarbiausia tinkamai ir saugiai atlikti judesius, kad išvengtumėte sužeidimų.
Atimti
Kelio osteoartritu sergantiems žmonėms ekspertai rekomenduoja fizinę veiklą. 2020 m. Paskelbtose gairėse minimas ėjimas pėsčiomis, važiavimas dviračiu, aerobika ir vandens mankšta. Jie taip pat rekomenduoja tai chi ir jogą.
Šie pratimai gali jums padėti:
- išlaikyti savo svorį
- ugdykite raumenis, kad palaikytumėte sąnarius
- sumažinti stresą
Bėgimas gali būti netinkamas, jei turite kelio sąnario problemų, pavyzdžiui, dėl osteoartrito ar traumos. Mažesnio poveikio veikla gali būti naudingesnė.
Paklauskite savo gydytojo, kineziterapeuto ar sporto terapeuto apie jūsų galimybes. Pasirinkite veiklą, kuri jums patinka ir kurią galite sau leisti.
Taip pat galite apsvarstyti mankštą su grupe ar asmeniniu treneriu, nes kai kurie žmonės mano, kad tai labiau motyvuoja.
Bandydami naują mašiną ar užsiėmimą, įsitikinkite, kad gavote tinkamą mokymą. Neteisingai naudodamiesi sporto salės įranga, galite ją dar labiau sugadinti.
