Nustokite atsiprašyti už tai, kad prieš pat mėnesines norite įkvėpti šokolado ir drožlių su tacos puse.
Periodo potraukis ir alkis yra tikri ir yra priežasčių - pagrįstų, moksliškai pagrįstų priežasčių - kodėl jūs ir daugybė kitų periodą turinčių žmonių norite suvalgyti visus dalykus prieš jūsų mėnesines.
Kodėl taip atsitinka
Kaltini tai dėl hormonų.
2016 m. Tyrimas rodo, kad hormonų estrogeno ir progesterono lygio pokyčiai sukelia potraukį dideliam angliavandenių ir saldžiui maistui prieš jūsų mėnesines.
Jūsų hormonai gali būti ne vienintelė varomoji jėga, sukelianti norą suvalgyti visas sandėliuko gėrybes, kol Flo neatvyks į miestą. Valgydami visus maisto produktus, taip pat galite padėti kovoti su jausmais, kurie lydi priešmenstruacinį jūsų ciklo etapą.
Jūsų kūnas išskiria serotoniną, kai valgote krakmolingą maistą ir saldumynus. Serotoninas yra cheminė medžiaga, skatinanti laimės jausmą. Gerų jausmų padidėjimas visada yra malonus, tačiau dar labiau, kai pasineriate į hormonus, jaučiate visą PMS-y.
Privalomas valgymas ir potraukis maistui prieš mėnesį taip pat gali būti priešmenstruacinio disforinio sutrikimo (PMDD), kuris yra sunkesnė PMS forma, požymiai.
Remiantis tyrimais, jei esate vienas iš 14 procentų, turinčių nereguliarius laikotarpius, galbūt esate linkę į per didelę mitybą.
Taigi, aš nesu nėščia?
Gali būti, bet net jei trokštate marinuoti marinuotos ledų ledų, tai nebūtinai reiškia, kad esate nėščia. PMS vis dar yra tikėtina priežastis.
Žinoma, nėštumo potraukis ir alkis yra dažni reiškiniai, tačiau taip pat yra ir tam tikrų maisto produktų norų. Tai reiškia, kad jus visiškai atstumia vien tam tikrų maisto produktų matymas ar kvapas, įskaitant tuos, kuriuos jums patiko prieš nėštumą. Baimės dėl maisto dažniausiai pasireiškia nėštumo metu, bet ne PMS.
Tikėtina, kad nėštumas taip pat sukels kitus simptomus dar ilgai, kol pasireikš potraukis, pavyzdžiui:
- praleistas laikotarpis
- pykinimas
- spenelių pokyčiai, tokie kaip tamsesnė ar didesnė areola
Visa tai pasakius, PMS ir nėštumas turi panašius simptomus. Jei yra kokių nors šansų pastoti, nėštumo testas yra vienintelis būdas tai žinoti.
Kaip anksti gali prasidėti potraukis?
Su periodu susijęs potraukis paprastai prasideda maždaug prieš 7–10 dienų iki mėnesinių pradžios. Taip pat tada, kai linkę prasidėti kiti PMS simptomai, pvz., Žarnyno įpročių pokyčiai („hellooo“periodo kaklelio ir nubrozdinimai), galvos skausmai, spuogai ir pilvo pūtimas.
Noras įdaryti veidą paprastai išnyksta, kai prasideda mėnesinės.
Ar gerai leisti?
O taip. Tai nėra tik gerai, bet svarbu klausytis savo kūno prieš mėnesines.
Tam tikras potraukis gali atsirasti dėl priežasties, o jūsų kūnui gali prireikti daugiau kalorijų.
Tai nereiškia, kad, be abejo, kiekvieną dieną turėtumėte per daug domėtis. Bet jei jūsų kūnas iš jūsų elgetauja kažko kitokio nei jūsų laikotarpis, nesinervinkite už tai, kad valgote daugiau, nei įprastai.
Svarbu atkreipti dėmesį į savo kūną ir jo poreikius.
Maistas, kurio trokštu, tiesiog verčia mane jaustis blogiau
Taip, dažniausiai taip nutinka, kai valgome maistą, kuriame yra daug rafinuoto cukraus, druskos ir angliavandenių.
Jei pakeisite tai, ko trokštate sveikesnių alternatyvų, arba ribojate trokštamų daiktų porcijas, galite padėti kūnui suteikti tai, dėl ko jis rėkia, nepadarydamas jūsų savijautos.
Perskaitykite keletą apsikeitimo sandorių, susijusių su įprastų laikotarpių potraukiais.
Jei tai angliavandeniai, jūs trokštate
Pasirengimas paprastiems angliavandeniams, kai jaučiatės pavargę ir apledėję, galite pasijusti geriau dėl padidėjusio serotonino, tačiau poveikis yra trumpalaikis. Turite per daug ir galite pasijusti dar vangesni.
Vietoj paprastų angliavandenių, tokių kaip traškučiai, duona ar makaronai, rinkitės kompleksinius angliavandenius, kurie padidina serotonino kiekį, bet leidžia ilgiau jaustis. Tai apima tokius dalykus kaip pupelės ir lęšiai, rudieji ryžiai ir avižos.
Pro patarimą
Spagečių moliūgai yra puiki alternatyva makaronams, kuriuose mažai kalorijų ir angliavandenių bei kuriuose gausu vitaminų ir maistinių medžiagų. Jį galite naudoti vietoje makaronų prie visų mėgstamų patiekalų, tokių kaip spagečiai ir kotletai, mac ir sūris ar lazanija (be to, šone galite dar turėti česnako duonos).
Jei ką tik reikėjo patenkinti saldų dantį
Gundymas, nes gali tekti suvalgyti visą „Oreos“maišą, kai jūsų saldus dantis prašo pasitenkinimo, per didelis cukraus kiekis paprastai sukelia gana nemalonų susidūrimą.
Eik į priekį ir turėk du sausainius, jei jautiesi linkęs. Tačiau yra ir kitų būdų, kaip patenkinti cukraus potraukį. Keletas saldžių ir sveikų idėjų:
- kokteilius
- vaisiai ir jogurtas
- obuolių griežinėliai, suvilgyti medumi
- energijos įkandimai
- takų mišinys
Turite saldų dantį, kuris neatsisakys? Apsvarstykite šiuos 19 maisto produktų, kurie kovoja su cukraus potraukiu.
Jei jums reikia šokolado
Šokoladas yra vienas iš labiausiai paplitusių maisto produktų, kurių žmonės troško prieš savo laikotarpius. Man pasisekė, tu, tu turi šokolado privalumų.
Laikykitės tamsaus šokolado, jei norite išnaudoti šio potraukio naudą sveikatai. Tamsus šokoladas, kuriame yra daug antioksidantų ir mineralų, ir tik kvadratas ar du aukštos kokybės tamsaus šokolado dažnai gali padaryti apgaulę.
Jei tik norite jaustis ne taip gerai
Negalima to padengti cukrine danga: PMS gali emociškai priversti jus pasijuokti iš krekerio. Liūdesys, nuotaikos svyravimai ir verksmas yra dažni simptomai, kurie gali prasidėti keliomis mėnesinėmis per mėnesį.
Užuot bandę užgniaužti visus jausmus su kumščiais guminių lokių, išbandykite veiklą, kuri, kaip įrodyta, padidina jūsų organizmo laimingųjų hormonų kiekį: endorfinus, serotoniną, oksitociną ir dopaminą.
Šiaip ar taip, valgykite tuos guminukus, tiesiog įsitikinkite, kad darote ką nors kita dėl savo emocinės sveikatos.
Jei norite pagerinti savo nuotaiką ir padidinti savo energiją, galite:
- pasivaikščioti
- eik bėgti
- turėti lytinių santykių - partneriu ar solo
- žiūrėti juokingą filmą
- pasikalbėk su draugu
- paglostyk savo augintinį
Kada kreiptis į gydytoją
Nori valgyti daugiau nei įprasta prieš mėnesines ir turėti potraukį yra gana įprasta ir paprastai nėra ko jaudintis.
Vis dėlto kai kurios aplinkybės gali nurodyti pagrindinę problemą.
Kreipkitės į gydytoją, jei alkis ar potraukis:
- išlieka visą mėnesį
- yra būdas susidoroti su nuolatiniais ar sunkiais depresijos, nerimo ar streso jausmais
- lemia didelį svorio padidėjimą
- sukelti jums nerimą ar kančią
- paveikti jūsų gydymą ar atsigavimą po valgymo sutrikimo
- trukdyti jūsų sugebėjimui atlikti darbą mokykloje ar darbe
Taip pat svarbu kreiptis į gydytoją, jei trokštate ne maisto produktų, kurie mediciniškai vadinami pica.
Pica dažniau būna nėščioms ir vaikams, bet taip pat gali išsivystyti žmonėms, sergantiems tam tikromis ligomis.
Potraukis ne maisto prekėms, tokioms kaip ledas, molis, nešvarumai ar popierius, gali atsirasti dėl geležies trūkumo, kuris ypač būdingas sunkių laikotarpių žmonėms ir dėl kurių verta pasitarti su gydytoju.
Esmė
Būkite tikri, kad esate ne vienintelis, kada nors užkandžiavęs savo sandėliukyje prieš mėnesines. Užuot mušęsi dėl savo potraukio, klausykite savo kūno ir duokite jam to, ko jam reikia.
Jei tai reiškia, kad kartą per mėnesį jai reikia picos ir ledų, tada taip ir būtų.
4 jogos pozos, palengvinančios mėšlungį
Adrienne Santos-Longhurst yra laisvai samdoma rašytoja ir autorė, daugiau nei dešimtmetį plačiai rašanti apie visus sveikatos ir gyvenimo būdo dalykus. Kai ji nesigilina į savo rašymo skyrių, tyrinėjantį straipsnį ar nebendrauja su sveikatos priežiūros specialistais, ją galima apvogti aplink savo paplūdimio miestą su vyru ir šunimis, vilkiančiais ar besislapstančiais ežere, bandant įvaldyti atsistojamą irklas.
