Turinys:
- Saugūs tempimo patarimai
- Kelio iki krūtinės tempimas
- Keturi keturi - nugaros lenkimas ir pratęsimas
- Stovint nugaros arka
Video: 3 Paprasti Tempimai, Kad Būtų Išvengta Nugaros Skausmo Sveikatos Linija
2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20
Daugybė kasdienių užsiėmimų gali sukelti nugaros skausmą, pradedant nuo gulėjimo prie savo stalo iki persistengimo sporto salėje. Reguliarus tempimas padeda apsaugoti jūsų nugarą, padidindamas lankstumą ir sumažindamas traumų riziką. Atlikta sustiprinus mankštą, ji taip pat padeda išvengti raumenų skausmo.
Saugūs tempimo patarimai
Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami naują nugaros mankštos programą, ypač jei turite stuburo problemų ar nugaros traumų. Tada laikykitės šių bendrųjų rekomendacijų:
- Pašildykite nuo 5 iki 10 minučių lengvo aktyvumo. Pvz., Patogiu tempu vaikščiokite arba pedalinkite nejudantį dviratį. Įtempę šaltus raumenis galite susižeisti.
- Tempkite lėtai, vengdami atšokusių ar trūkčiojančių judesių.
- Eikite tik iki tos vietos, kur jaučiate lengvą įtampą. Tai neturėtų pakenkti.
- Atsipalaiduokite į ruožą ir palaikykite bent 5 sekundes.
Čia yra trys lengvi pratimai, kurie padeda išlaikyti jūsų nugaros lieknumą ir sveiką.
Kelio iki krūtinės tempimas
- Atsigulkite ant nugaros ant grindų ištiestomis kojomis.
- Pakelkite ir sulenkite dešinę koją, kelį patraukdami link jūsų krūtinės. Dešine ranka suimkite savo kelį ar blauzdą ir patraukite koją kiek įmanoma patogiau.
- Likite nuo kelio iki krūtinės, tuo metu įtempdami pilvo raumenis ir spausdami stuburą į grindis. Palaikykite 5 sekundes.
- Lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
- Tą patį padarykite su kaire koja.
- Darykite tą patį su abiem kojomis iškart.
- Pakartokite seką 5 kartus.
Keturi keturi - nugaros lenkimas ir pratęsimas
- Pradėkite ant rankų ir kelių ant grindų. Rankos turi būti tiesiai po pečiais, tiesios rankos.
- Leisk į priekį, užmesdamas svorį ant rankų. Apvyniokite pečius ir leiskite sėdynei šiek tiek nukristi. Palaikykite 5 sekundes.
- Rokis atgal, sėdėdamas sėdmenimis kuo arčiau kulnų. Laikykite rankas ištiestas tiesiai į priekį. Palaikykite 5 sekundes.
- Lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
- Pakartokite 5 kartus.
Stovint nugaros arka
- Atsistokite tiesiai, pėdas atstumdami viena nuo kitos.
- Padėkite delnus ant apatinės nugaros dalies. Atlikite keletą lėtų, gilių įkvėpimų, kad atsipalaiduotumėte.
- Viršutinę kūno dalį sulenkite atgal, kelius laikydami tiesiai. Rankomis palaikykite nugarą. Palaikykite 5 sekundes.
- Lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
- Pakartokite 5 kartus.
Rekomenduojama:
Nugaros Seksas: Geriausios Nugaros Skausmo Vietos
Nugaros skausmas gali paversti seksą nepatogiu, tačiau tai nebūtinai turi būti tokia. Mes pateiksime jums keletą draugiškų pozicijų ir kitų patarimų, kurie padės jums išvengti nugaros skausmų iš miegamojo
Tricep Tempimai: 4 Tempimai, Privalumai Ir Dar Daugiau
Tricepso ruožai pagerina jūsų lankstumą, padeda sustiprinti raumenis ir gali padėti išvengti traumų. Čia yra keturi ruožai, kuriuos galite atlikti namuose
Saugus Laikotarpis: Kaip Laiku Leisti Seksą, Kad Būtų Išvengta Nėštumo
Daugelio moterų nėštumas neapsaugotas nuo neapsaugotų lytinių santykių nėštumo metu, tačiau tai ne visada būna. Mes paaiškiname jūsų derlingą langą ir kokių priemonių galite imtis, kad sumažintumėte nėštumo tikimybę
Kaip Padaryti, Kad Sveikatos Priežiūra Būtų Tinkama Transseksualams
Kaip žodžiai gali padaryti gydytojo kabinetą labiau įtraukiančią ir saugesnę vietą transseksualiems žmonėms? Sužinokite, kaip subtilūs pokyčiai gali padaryti didžiulį skirtumą sveikatai
4 Maisto Produktai, Kurių Reikia Vengti, Kad Būtų Išvengta Psoriazinio Artrito Paūmėjimų
Ar jūsų dieta sukelia psoriazinio artrito paūmėjimus? Sužinokite, kokie maisto produktai gali pabloginti jūsų simptomus