Kodėl insulinas sukelia svorio padidėjimą
Svorio padidėjimas yra normalus insulino vartojimo šalutinis poveikis. Insulinas padeda valdyti cukraus kiekį kūne, padėdamas ląstelėms absorbuoti gliukozę (cukrų). Be insulino, jūsų kūno ląstelės negali naudoti cukraus energijai. Pašalinsite papildomą gliukozę kraujyje per šlapimą arba liksite kraujyje, dėl ko padidės cukraus kiekis kraujyje.
Prieš pradėdami gydymą insulinu, galite patirti svorio kritimą. Dėl cukraus netekimo šlapime vanduo imasi, todėl dalis šio svorio netenka vandens.
Be to, nevaldomas diabetas gali jus papildomai išalkinti. Tai gali priversti valgyti padidėjusį maisto kiekį net tada, kai pradedate gydymą insulinu. Pradėjus gydymą insulinu ir pradedant kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, gliukozė jūsų organizme absorbuojama ir kaupiama. Tai lemia svorio padidėjimą, jei suvalgote daugiau nei reikia per dieną.
Svarbu nesumažinti insulino, net jei priaugate svorio. Jūs galite vėl numesti svorio, kai nevartosite insulino, tačiau tuomet rizikuojate patirti komplikacijų. Pradėjus gydymą iš naujo, svoris grįš. Tai gali sukelti nesveiką svorio metimą ir ilgalaikes komplikacijas, tokias kaip širdies ligos ar inkstų pažeidimai. Insulinas yra geriausias būdas sumažinti gliukozės kiekį kraujyje ir valdyti diabetą.
Geros žinios yra tai, kad vartodami insuliną galite valdyti savo svorį. Tai gali reikšti, kad reikia pakeisti savo mitybos įpročius ir būti fiziškai aktyvesniems, tačiau tai gali padėti išvengti svorio padidėjimo. Sužinokite, kokius veiksmus galite atlikti norėdami valdyti savo svorį.
Kreipkitės į savo sveikatos priežiūros komandą
Jūsų sveikatos priežiūros komanda turi daugybę informacijos, patirties ir praktinių patarimų, kaip naršyti po šiuos vandenis. Jie gali padėti sudaryti svorio metimo ir sveiko svorio planą. Šioje svarbioje komandoje gali būti vienas ar keli iš šių sveikatos priežiūros specialistų:
- pirminės sveikatos priežiūros gydytojas
- slaugos auklėtoja arba diabeto slaugytoja
- sertifikuota diabeto pedagogė
- registruota dietologė
- endokrinologas
- akių gydytojas
- podiatras
- mankštos fiziologas
- terapeutas, socialinis darbuotojas ar psichologas
Jūsų sveikatos priežiūros komanda padės suformuluoti jūsų planą įvertindama jūsų dabartinę būklę. Jie pradės žiūrėti į jūsų kūno masės indeksą (KMI), bendrą sveikatos būklę ir kliūtis, su kuriomis galite susidurti laikydamiesi dietos ir fizinio aktyvumo.
Jie taip pat gali pateikti rekomendacijas, kaip nustatyti realius tikslus, remiantis jų vertinimu. Skaitmeniniai tikslai gali padėti prarasti svorio metimo kelionę. Jūsų tikslai gali būti:
- pasiekti savo idealų KMI
- išlaikyti savo idealų svorį arba numesti nustatytą svorio kiekį
- pasiekti dienos ir savaitės fizinio aktyvumo tikslus
- gyvenimo būdo įpročių keitimas, siekiant padėti pagerinti jūsų sveikatą
- įgyvendinti savo tikslus iki tam tikros datos
Taip pat galite paklausti savo gydytojų apie kitus vaistus nuo diabeto, kad sumažintumėte insulino dozę. Kai kurie vaistai, tokie kaip gliburido-metforminas (Glucovance), eksenatidas (Bydureon) ir pramlintidas (SymlinPen), gali padėti sureguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir šiek tiek svorio. Gydytojas praneš jums, ar šie vaistai tinka jūsų būklei.
Sudarykite valgymo planą
Jūsų dietologas gali jums padėti sudaryti maisto pakeitimo planą, kurį turite atlikti. Individualus valgymo planas yra labai svarbus sėkmei, nes kiekvieno žmogaus mitybos įpročiai ir mitybos poreikiai yra skirtingi. Į jūsų planą bus įtraukta, kokius maisto produktus valgote, porcijos dydį ir kada valgote. Tai taip pat gali apimti apsipirkimą ir maisto ruošimą.
Kalorijų suvartojimas
Dauguma cukriniu diabetu sergančių žmonių žino, kaip valdyti angliavandenius, tačiau kalorijų skaičiavimas skiriasi. Tai apima baltymų, riebalų ir alkoholio vartojimo stebėjimą.
Svarbiausia norint numesti svorio - sudeginti daugiau kalorijų, nei suvartojate. Bet tai nereiškia, kad praleidžiamas maistas. Valgymų praleidimas turi didesnį šalutinį poveikį nei numesti svorio. Tai gali sukelti mažą cukraus kiekį kraujyje ir net priaugti svorio. Praleidžiant maitinimą, jūsų kūnas sunaudoja mažiau energijos.
Porcijos kontrolė
Porcijų valdymas gali padėti valdyti suvartojamų kalorijų kiekį. Be angliavandenių skaičiavimo, apsvarstykite porcijų valdymo „plokštelinį metodą“. Apipjaustę porciją galite sumažinti kalorijų skaičių.
Čia pateikiami porcijų valdymo plokštelės metodo pagrindai:
- Pavaizduokite liniją, esančią vakarienės lėkštės centre. Pridėkite antrą eilutę per vieną iš pusių. Turėtumėte turėti tris skyrius.
- Į didžiausią skyrių sudėkite nekrakmolingas daržoves, kurios jums patinka. Daržovės į savo patiekalą prideda tūrio ir dydžio, nepridedant daug kalorijų. Be to, jie dažnai turi daug ląstelienos, o tai gerai veikia cukraus kiekį kraujyje ir svorį.
- Grūdai ir krakmolas užpildo vieną iš mažesnių skyrių, naudodamiesi angliavandenių skaičiavimo rekomendacijomis.
- Į kitą mažą skyrių įdėkite liesų baltymų.
- Pridėkite porciją vaisių arba neriebaus pieno produkto, kaip leidžia jūsų maitinimo planas.
- Įpilkite sveikų riebalų, tačiau ribokite jų kiekį, nes jie gali pridėti daug kalorijų nedideliu kiekiu.
- Įpilkite nekaloringo gėrimo, pavyzdžiui, vandens arba nesaldintos kavos ar arbatos.
Suvalgyto maisto porcijos yra lemiamos. Amerikoje mes pakeičiame maistą. Tyrimai patvirtina, kad amerikiečiai suvartoja žymiai daugiau kalorijų, nes jiems siūlomos didesnės porcijos. Turint tai omenyje, žinok, kad gerai pasakyti „ne“daugiau.
Skaitykite daugiau: Ką norite žinoti apie dietas ir svorio metimą? »
Ką valgyti
Tam tikri maisto produktai gali padėti numesti svorio. Pasirinkti aukštos kokybės ir neperdirbtus maisto produktus yra labiau sotūs ir veiksmingi nei pasikliauti kalorijų skaičiavimu. Anot Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos, tyrimai rodo, kad svorio padidėjimas susijęs su perdirbtu maistu ir raudona mėsa. Aukštos kokybės maistas taip pat padeda suvartoti mažai kalorijų.
Svorio netekimas maistas
- daržovės
- pilno grūdo
- vaisiai
- riešutai
- jogurtas
Svorio padidėjimas maisto produktai
- bulvių traškučiai ir bulvės
- krakmolingi maisto produktai
- cukrumi saldinti gėrimai
- perdirbta ir neperdirbta raudona mėsa
- rafinuoti grūdai, riebalai ir cukrus
Jei jus domina tam tikra dieta, pasitarkite su gydytoju. Ne visos dietos veikia visiems. O kai kurie sukelia nenumatytą šalutinį poveikį, ypač jei turite kitų sveikatos problemų.
Veiksmų planas
Geriausias būdas sudeginti kalorijas ir nepanaudotą energiją yra mankšta. Amerikos širdies asociacija suaugusiesiems rekomenduoja mažiausiai 150 minučių vidutinio sunkumo mankštos. Tai atitinka 30 minučių mankštos penkias dienas per savaitę.
Pratimai taip pat gali padėti sumažinti jautrumą insulinui, padidindami jūsų ląstelių jautrumą insulinui. Tyrimai rodo, kad tik vienos savaitės treniruotės gali pagerinti jūsų jautrumą insulinui.
Aerobikos ir pasipriešinimo pratimų derinys gali padėti pagerinti jūsų svorio metimo kelionę. Aerobinė veikla padeda deginti kalorijas ir gliukozę, o atsparumo treniruotės ugdo raumenis. Pagrindinis jūsų raumenų kuras yra gliukozė. Taigi kuo daugiau raumenų turite, tuo geriau jaučiatės. Jėgos treniruotės taip pat gali išlaikyti liesą kūno masę senstant.
Aerobinė veikla gali būti bet kas, kas pakelia širdies ritmą, pavyzdžiui:
- bėgimas ar ėjimas
- dviračiu Sportas
- plaukimas
- šokti
- naudojant laiptų pakopus ar elipsines mašinas
Atsparumo ar jėgos treniruotes sudaro:
- atliekant kūno svorio pratimus
- kėlimas laisvų svorių
- naudodamiesi svorio mašinomis
Galite gauti trenerį, lankyti užsiėmimus arba naudoti tokią kūno rengybos programą, kaip „30 Day Fitness Challenges“, kuri padės pradėti savo kasdienybę.
Padidėjęs jautrumas insulinui
Jums gali būti naudingiau daryti intervalinius treniruotes, tai yra tada, kai mankštinatės su lėto ir vidutinio sunkumo ar intensyvia veikla. Anot „Diabetes Self-Management“, tyrimai rodo, kad 2 tipo cukriniu diabetu sergantys žmonės padidino savo jautrumą insulinui, treniruodamiesi vidutinio intensyvumo. Viename iš tyrimų nustatyta, kad vyrai, sergantys 2 tipo cukriniu diabetu, padidino jautrumą insulinui, priaugo raumenų ir prarado svorį, net jei jie valgė 15 procentų daugiau kalorijų.
Suraskite porą žemesnio intensyvumo ir veržlių veiklų, kurios jums patinka. Darydami juos bent kas antrą dieną, galite padėti padidinti jautrumą insulinui ir numesti svorio. Kiti būdai padidinti jautrumą insulinui yra šie:
- pakankamai miego
- saikingas streso lygis
- mažinant kūno uždegimą
- prarasti kūno riebalų perteklių
Pratimai taip pat gali padėti atlikti šiuos veiksmus.
Prieš tau pradedant
Prieš pradėdami mankštos režimą, būtinai pasitarkite su gydytoju. Pratimai mažina cukraus kiekį kraujyje. Priklausomai nuo vartojamo insulino tipo, gali reikėti pakoreguoti mankštos intensyvumą ar laiką arba pakoreguoti insulino ar maisto kiekį. Jūsų sveikatos priežiūros komanda gali patarti, kada ištirti gliukozės kiekį kraujyje ir kada valgyti, atsižvelgiant į laiką, kurį paskyrėte mankštai.
Pratimai taip pat gali pabloginti kai kurias su diabetu susijusias komplikacijas. Prieš pradėdami mankštą, būtina pasitarti su gydytoju, jei turite:
- diabetinė retinopatija ir kiti akies sutrikimai
- periferinė neuropatija
- širdies liga
- inkstų liga
Patarimai, kaip perimti kontrolę
Atminkite, kad insulino sumažinimas niekada nėra sprendimas norint numesti svorio. Šalutinis poveikis, kurį galite patirti ribodamas insulino dozę, yra rimtas ir gali būti ilgalaikis.
Nepamirškite aptarti bet kokių svorio metimo programų su savo sveikatos priežiūros komanda. Jie galės parodyti teisingą kelią sveikam svoriui palaikyti vartojant insuliną.
