¿Cuál es el peso idealus?
Es tikėtina, kad eilė bus jums tinkama, jei šienas bus idealus. La respuesta no siempre es tan paprastas komo konsultantas ir grėžinys.
Para Sabal cuál es tu peso idealus, debesis tomar ir de factores seria de queen:
- altura
- sekso
- Composición grasa y raumeningas
- estructura kūnas
- otros fasadai
Masinis kūniškasis masažas (IMC) yra vienkartinis, naudojamas kaip kalkuliarinis ir idealus. Turint galvoje, kad esate tikras, kad peso, ir jei netaikomas IMC faktinis skaičiavimo būdas.
Neįmanoma 18,5 metų ir 24,9 mėnesio „normalus“. Si obtienes una cifra žemesnis nei 18,5, žiūrėk, kaip vertinama, ar ne. Si es de 25 a 29.9, reikšmė que tienes sobrepeso. Y, si es de 30 a 35 o más, se seera que tienes obesidad.
Nuodėmių embargas, „IMC clamculo del IMC“nėra siempre te dará cifra exacta, debido a que no toma en cuenta factores como el tamaño de la estructura corporal y la composición raumeningi. Patikrinkite, ar nenaudojama informacija yra suderinta su IMC ir kitais būdais.
Según mi altura, ¿cuánto debería pesar?
Tvarkaraščių lentelė, skirta „pesos“ir „IMC“diferencinių rangų suaugusiesiems skirtoms altaroms.
| Altura | Įprasta (IMC 18.5 a 24.9) | „Sobrepeso“(IMC 25 a 29.9) | „Obesidad“(IMC 30 a 35+) |
| 4 '10' | 91–118 | 119–142 | 143–167 |
| 4 '11' | 94–123 | 124–147 | 148–173 |
| 5 ' | 97–127 | 128-152 | 153–179 |
| 5 '1' | 100–131 | 132-157 | 158–185 |
| 5 '2' | 104-135 | 136–163 | 164–191 |
| 5 '3' | 107–140 | 141–188 | 169–197 |
| 5 '4' | 110–144 | 145–173 | 174-204 |
| 5 '5' | 114–149 | 150-179 | 180–210 |
| 5 '6' | 118-154 | 155–185 | 186–216 |
| 5 '7' | 121-158 | 159–190 | 191–223 |
| 5 '8' | 125–163 | 164–196 | 197–230 |
| 5 '9' | 128-168 | 169-202 | 203–236 |
| 5 '10' | 132-173 | 174-208 | 209–243 |
| 5 '11' | 136-178 | 179–214 | 215–250 |
| 6 ' | 140–183 | 184–220 | 221–258 |
| 6 '1' | 144–188 | 189–226 | 227–265 |
| 6 '2' | 148–193 | 194–232 | 233-272 |
| 6 '3' | 152–199 | 200–239 | 240–279 |
El gráfico no siempre es la mejor manra para determinu tu peso idealas, pero puede ser una buena guía.
Si paskirstymas tu altura y peso no aparecen aquí, puedes consultar la calculadora. „Per debesų saber que el IMC“nėra teisingo vaizdo įrašo, kuris nėra atsakomas į priekį."
„El IMC tiene algunas desventajas“. Por un lado, no tiene en cuenta todas las variables que pueden influenir en tu peso.
Jei ne, suaugusieji gali kreiptis į mus, kaip į gerąją kūno liniją. Jei ne, generalinis direktorius, merui tereikia, kad kūniškasis kareivis būtų pralaimėjęs. Los Músculos de los atletas pueden ser densos y esto prisideda eilėje prie mero peso.
„ENCOS estos ejemplos“, „IMC podcía“neteikia jokio pagrindinio indikatoriaus ir nėra ideali asmenybė.
Con qué otros métodos se puede determinar un peso sveikintinas?
Egzistuoja otros métodos con los que puedes saber cuál debe ser tu peso idealus o ne.
Relación cintura-cadera
„La proporción entre la cintura“ir „cadera loo loe que se lama la relación cintura-cadera“(WHR, anglų kalba). Este número te muestra la cantidad de grasa almacenada ir parte inferior de tu cuerpo, que kuuluuye cintura, las caderas y los glúteos.
Tu médico puede ayudarte a que sepas cuál es tu WHR. Si quieres hacerlo en casa, sigue estas instrucciones:
- Ponte de pie y respira normalmente. Skaitykite, kad jūs esate nepageidaujami, bet nepageidaujami, kad natūralus natūralus kūno kultūros pulsas, o taip pat ir visi kiti žodžiai. Esta cifra atitinka a la circunferencia de tu cintura.
- Skaitykite toma tu cinta y mide alrededor de la parte más grande de tus caderas y glúteos. Esta cifra atitinka a la circunferencia de tus caderas.
- Pakvieskite WHR padalinį, skirtą bendrojo lavinimo įmonėms.
Jei nėra pagirtinų, bet ne 0,85 o menos, o 0,9 o menos para los hombres. Ne WHR pranašesnis už 1 balsavimo pažymėjimą ir mero rinkimų kortelę, taip pat afecciones relacionadas, kartu su visais komūnais.
„WHR“: „El. Pašto modulio užklausa“
| Riesgo para la salud | Mujeresas | Hombrai |
| Bajo | 0,80 o menor | 0,95 o menor |
| Moderado | 0,81 a 0,85 | 0,96 a 1,0 |
| Altai | .86 o pranašesnis | 1,0 o pranašesnis |
Este método también tiene sus nepatogumai. Registratoriaus vaistai nėra tikslūs, o specialūs, jei jie nėra teisingi.
La composición kūniškas también varía por varias razones. Por ejemplo, podrías tener una lectura sesgada, si tus caderas son fornidas.
Parametrų, skirtų asmeniui, turinčiam skirtingą rezultatą, tikslumas WHR. Jei norite sužinoti daugiau nei penkis pyragus, o ne tik IMC, bet ir kitą. Este método tampoco se recomienda para niños.
Relación cintura-altura
La grasa de la sección media del cuerpo puede uno de los merores indikeres de la salud. La relación cintura-altura (WHtR, anglų k.) Yra tinkamas naudoti vertinant širdies ir kraujagyslių sistemos mirtingumą.
Para que puedas calcular tu propia WHtR, mide la circunferencia de tu cintura en pulgadas y divídela entre tu altura en pulgadas. Si la medida de tu cintura lygiavertis menos de la mitad de tu altura, generalmente estás en el rango garbinamas.
„Puedes“palyginimo rezultatai yra tokie:
| Rango de WHtR | Bajo pesas | Pesas pagirtinas | Sobrepeso | Obesidadas |
| Mujeresas | menos del 42 proc. | 42% - 48% | 49% - 57% | más del 58% |
| Hombrai | menos del 43 proc. | 43% - 52% | 53% - 62% | más del 63 proc. |
Porceltaje de grasa kūniškas
Tu peso no es el único indicador de cuánta grasa tiene tu cuerpo. De acuerdo con tu estilo de vida, dieta y las actividades que realices, tu cuerpo tendrá una specialiciciónón.
Los músculos y las grasas tienen išskiria pesus. „El IMC“nėra vienintelė asmenybė, kuri yra atsakinga už tai, kad būtų patenkinta, ar ji nėra visiškai aktuali, bet ir ne. Así que, jei nėra medicininio de la chorral podría ser más effectiva.
Para obtener el porcentaje de tu grasa corporal, puedes visitar a tu médico or entrenador person, o usar una calculadora en línea. Necesitarás las medidas de tu altura, peso, cintura y cadera, y ringunferencias de muñeca y antebrazo.
También šieno herpesientes especiales que te ayudarán a determinar el porcentaje de grasa corporal. Algūnų asmenybės yra panašios į vienkartinę informaciją, susijusią su vienkartinėmis rankomis, kurios yra užfiksuotos, kaip antai: Ciertos sensores y balanzas pueden enviar pateisina traktavimą, kurį jūs suprantate.
La forma más preciza de obtener tu porcentaje de grasa corporal se conoce como desplazamiento del agua; esto se hace sumergiendo tu cuerpo en un tanque de agua. Nuodėmės embargas, jei jūs esate brangus ir populiarus, bet ne laboratorinis, o specialus.
Negalima patvirtinti, kad tučtuojau gausi kapuciną, o tada klausyk, kas pasakyta, kad „muestra los rangos“yra sveikintinos iš sekso ir edado:
| Edad | 20–29 | 30–39 | 40–49 | 50–59 | 60–69 |
| Mujeresas | 16% - 24% | 17% - 25% | 19% - 28% | 22% - 31% | 22% - 33% |
| Hombrai | 7% - 17% | 12% - 21% | 14% - 23% | 16% - 24% | 17% - 25% |
Con todas las medidas que necesitas para calcular el porcentaje de grasa corporal, puede ser difícil que obtengas un número exacto, si loces en casa. A Menos Quee Estés Capacitado for usar pinzas de piel, mejor que dejes este métedo et manos de un professional.
¿Ar diferente el peso idealus para hombres y mujeres?
Quizá hayas notado que los porcentajes ideales de peso corporal no son iguales para hombres y mujeres, y esto se debe a que las mujeres suelen tener más grasa corporal que los hombres.
La grasa también se diferente en el cuerpo, ya que las mujeres thienden a almacenar más en las caderas, los muslos y los glúteos. „El porcentaje de grasa corporal para las mujeres se“yra sveikintinas ir vertinamas kaip 21% ir 24%. „En el caso de los hombres“, „el rango“sveikintinos suele ser de 14% ir 17%.
„Los científicos no saben“nėra ypač aiškūs, kaip mano vaikai, bet ne tik jūs, bet ir grazus que los hombres. „Algunos creen que se“nebelaiko hormonų, priima hormonų ir diferencinių koncentracijų enzimus.
¿„Cómo puedo controlar mi peso“?
Neegzistuoja nė viena pioldora mágica, dieta paslaptis ar neparengtas specialus įsakymas, pagal kurį jūs manoter tu peso. „Tener hábitos saludables“yra „sveikintinas“.
Si quieres perder algo de peso, lo mejor es hacer, jei jūs ketinate con tu médico para que cree un plan para ti.
„También puedes probar estos métodos“:
- Palaikykite sveiką ir integruotą dietą. Las frutas y vegetales frescos, los lácteos bajos en grasa, las proteínas magras, los granos integrales y las nueces son buenas opciones. „Estos alimentos los sueles“rangovas pateikia lapelius prie maisto produktų.
- Ejercítate con regularidad. Cada semana, ponte el objetivo de realar 150 minutes for aktivēta fica modera, como caminar, o 75 minutes de aktivitad más vigorosa, como taisy.
- Lleva ir diario de alimentos už prieštaringų kalorijų kalorijas. Negalima nusiminti, kad peso es quemar más calorías de las que ingieres. Es posible que notes Quee ateina bocadillos sin pensar mientras miras televisionión o come porciones demasiado grandes cuando vas and restaurante. Un diario será de gran ayuda si nota que tienes estos patrones.
- Pide apoyo a tus amigos, pažįstami ir kiti fuentes. Anoniminiai perpildytojai ir grupės nariai, pateikiantys pagrindinius patarimus, komo kompiliatorius, anoreksija, adicción a la comida, bulimija ir kiti.
„Conclusión“
Sūnus muchas las formas de calcular tu peso idealus. Kalbant apie klaidų klaidą, ypatingai svarbu, kad jos būtų sugadintos.
Si tepasirengimas, atsižvelgiant į tai, ar tu médico para que te haga un examen físico. Tu medico también te puede ayudar a crear un plan for the perder or ganar peso.
Atvykite į užsienį ir išgydykite sūnų, jei norite, kad viskas būtų gerai, jei jie būtų sveikinami.
„Leer el artículo en Ingles“.
