Jei galvojate išbandyti terapiją, galbūt jau pastebėjote stulbinamą galimų rūšių skaičių. Nors kai kurie metodai geriausiai tinka esant konkrečioms sąlygoms, kiti gali padėti spręsti įvairius klausimus.
Terapijoje dirbsi su kvalifikuotu psichikos sveikatos specialistu. Tai, ką veiksite kiekviename pasimatyme, priklauso nuo jūsų gydytojo pasirinktų metodų ir problemų, kurias ketinate išspręsti.
Galite tikėtis praleisti šiek tiek laiko aptarti, kaip sudėtingos situacijos, emocijos ir elgesys veikia jūsų gyvenimą.
Tai greičiausiai apims darbą per neigiamus įvykius ar kankinančias mintis. Šiuo metu gali būti sunku, tačiau galutinis rezultatas dažniausiai būna laimingesnis, labiau išpildantis gyvenimą.
Čia apžvelgiami keli įprasti terapijos tipai ir kaip išsirinkti, kuris tau tinkamiausias.
Psichodinaminė terapija
Psichodinaminė terapija išsivystė iš psichoanalizės, ilgalaikio požiūrio į psichinės sveikatos gydymą.
Atlikdami psichoanalizę, galite tikėtis, kad kalbėsite apie bet ką, kas jūsų galvoje, kad išsiaiškintumėte minčių ar elgesio modelius, kurie gali prisidėti prie kančios. Taip pat įprasta kalbėti apie savo vaikystę ir praeitį, kartu su pasikartojančiomis svajonėmis ar fantazijomis, kurių galbūt turėjote.
Kaip tai veikia
Psichodinaminėje terapijoje kartu su terapeutu ištirsite sąmonės tarp jūsų nesąmoningo proto ir jūsų veiksmų ryšį. Tai apima jūsų emocijų, santykių ir minties modelių ištyrimą.
Psichodinaminė terapija gali būti ilgalaikis požiūris į psichinės sveikatos gydymą, palyginti su kognityvine elgesio terapija (CBT) ir kitomis terapijos rūšimis. Tradicinė psichoanalizė yra intensyvi gydymo forma, kuria žmonės gali naudotis ilgus metus.
Tyrimai rodo, kad daugelis žmonių ir toliau tobulėja, net ir baigę psichodinaminę terapiją.
Elgesio terapija
Elgesio terapija yra koncentruotas, į veiksmus orientuotas požiūris į psichinės sveikatos gydymą.
Remiantis elgesio teorija, tam tikras elgesys susiformuoja iš dalykų, kurių išmokote praeityje. Kai kurie iš šių elgesių gali neigiamai paveikti jūsų gyvenimą arba sukelti kančią.
Elgesio terapija gali padėti pakeisti elgesio reakcijas.
Kaip tai veikia
Elgesio terapijoje daug laiko nepraleisite kalbėdami apie nesąmoningas savo elgesio priežastis ar dirbdami dėl emocinių sunkumų.
Vietoj to, jūs sutelksite dėmesį į būdus, kaip pakeisti elgesio reakcijas ir įpročius, sukeliančius kančią.
Yra daug elgesio terapijos potipių, įskaitant:
- Sistemingas desensibilizavimas. Sistemingas desensibilizavimas sujungia atsipalaidavimo pratimus ir laipsnišką poveikį tam, ko bijote. Tai gali padėti lėtai priprasti pakeisti baimės ir nerimo jausmus atsipalaidavimo reakcija.
- Aversijos terapija. Aversijos terapijoje išmoksti susieti elgesį, kurį nori pakeisti, su tuo, kas tam tikru būdu yra nepatogu ar nemalonu. Ši asociacija gali padėti jums sustabdyti elgesį.
- Potvynis. Tai panašu į sistemingą desensibilizavimą, tačiau tai reiškia, kad su savo baimėmis susiduriama tiesiogiai nuo pat pradžių, o ne palaipsniui. Pavyzdžiui, jei sergate šunų fobija, pirmas poveikio žingsnis gali būti sėdėjimas draugiškų, žaismingų šunų kambaryje. Atliekant sistemingą desensibilizaciją, kita vertus, pirmas jūsų poveikio žingsnis gali būti šunų nuotraukų peržiūra.
Kognityvinė elgesio terapija
Kognityvinė elgesio terapija yra trumpalaikis požiūris į psichinės sveikatos gydymą. Tai panašu į elgesio terapiją, tačiau ji taip pat skirta nenaudingiems minčių modeliams ar probleminėms mintims.
CBT idėja yra ta, kad tam tikri jausmai ar įsitikinimai apie save ar situacijas jūsų gyvenime gali sukelti kančią.
Šis nerimas gali prisidėti prie psichinės sveikatos problemų, atsirasti kartu su jomis arba išsivystyti kaip kitų psichinės sveikatos problemų komplikacija.
Kaip tai veikia
CBT sesijose stengsitės nustatyti modelius ir sužinoti daugiau apie tai, kaip jie gali jus neigiamai paveikti.
Terapeuto nurodymais ištirsite, kaip pakeisti neigiamus minčių modelius ar elgesį naudingesniais ir tikslesniais.
Kaip ir elgesio terapija, CBT praleidžia daug laiko praeities įvykiams spręsti. Vietoj to, pagrindinis dėmesys skiriamas esamų simptomų pašalinimui ir pakeitimų atlikimui.
CBT dažnai apima namų darbus ar praktiką ne terapijos sesijos metu.
Pvz., Tarp žurnalų sesijų galite sekti neigiamas mintis ar dalykus, kurie jus vargina. Ši praktika padeda sustiprinti tai, ko išmokote terapijoje, ir pritaikyti savo naujus įgūdžius kasdienėse situacijose.
Taip pat yra keletas CBT potipių, tokių kaip:
- Dialektinė elgesio terapija (DBT). DBT naudoja CBT įgūdžius, tačiau jis teikia pirmenybę priėmimui ir emociniam reguliavimui. Galite tikėtis tobulinti įgūdžius, kad galėtumėte susidoroti su varginančiomis ar sudėtingomis situacijomis. Taip pat galite išmokti priimti sunkias emocijas ir jas spręsti, kai jos kyla.
- Racionali emocijų terapija. Šis požiūris padeda išmokti mesti iššūkį neracionaliems įsitikinimams, kurie prisideda prie emocinių kančių ar kitų problemų. Racionalios emocinės terapijos idėja yra ta, kad neracionalias mintis pakeisdamos racionalesnėmis, galite pagerinti jūsų savijautą.
Humanistinė terapija
Humanistinė terapija yra požiūris, kuriuo siekiama įvertinti, kaip jūsų pasaulėžiūra veikia jūsų padarytus pasirinkimus, ypač tuos, kurie sukelia kančią. Tai grindžiama įsitikinimu, kad esate geriausias žmogus, suprantantis savo patirtį ir poreikius.
Humanistiniai terapeutai stengiasi padėti jums geriau suprasti tai, ką patiriate, siūlo patarimus ir palaikymą neišaiškindami savo jausmų jums.
Kaip tai veikia
Jūsų terapeutas padės jums siekti tikslo gyventi savo visavertiškiausią gyvenimą, daugiausia leisdamas jums būti savo tikruoju „aš“. Jūs praleisite laiką ieškodami būdų, kaip augti ir sustiprinti savęs pripažinimą, kartu aptardami problemas, su kuriomis susiduriate.
Kitas svarbus humanistinės terapijos principas yra besąlygiškas teigiamas požiūris.
Tai paprasčiausiai reiškia, kad jūsų terapeutas jus priims, net jei dėl kai kurių dalykų jie nesutiks. Humanistinė terapija ypač naudinga norint susidoroti su neigiamais (suvokiamais ar realiais) sprendimais iš kitų.
Paprastai jūs būsite tas, kuris vadovaus sesijai. Jūsų terapeutas imsis veiksmų, kai to prireiks, tačiau kitaip jie aktyviai jūsų klausys, retkarčiais užduos klausimų, kad įsitikintų, jog supranta, ką jūs sakote.
Humanistinis požiūris į terapiją apima:
- Egzistencinė terapija. Šiame filosofiniame požiūryje į gydymą atsižvelgsite į tokias sąvokas kaip atsakomybė už savo pasirinkimą ir laisvė rinktis. Galbūt praleisite laiką kalbėdami apie tai, ką jums reiškia tam tikros jūsų gyvenimo dalys ir kaip jūs galite rasti didesnę gyvenimo prasmę.
- Į asmenį orientuota terapija. Šis požiūris grindžiamas įsitikinimu, kad emocinis kančia gali kilti, kai kiti jus kritikuoja ar rodo nepritarimą jūsų pasirinkimams ar veiksmams. Tai gali apsunkinti savęs priėmimą ir augimą. Gydytojai siūlo priėmimą, empatiją ir patarimus, kai dirbate dėl asmeninio augimo ir teigiamų pokyčių.
- Geštalto terapija. Laikydamiesi šio požiūrio, pažvelgsite į neišspręstas problemas, tokias kaip santykių ir šeimos konfliktai, atsižvelgiant į tai, kaip jie veikia jūsų emocinę savijautą. Geštalto terapija orientuota į esamą momentą ir dažnai apima vaidinimą ar scenos scenarijus su judesiu ar vizualizacija.
Kaip pasirinkti
Turėdamas tiek daug galimybių, gali jausti didžiulį įsitraukimą į konkrečią terapijos rūšį. Jei iš savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo gausite psichinės sveikatos diagnozę, jis gali pateikti keletą rekomendacijų, pagrįstų jūsų poreikiais.
Galų gale, jūsų pasirinkimas yra jūsų. Atminkite, kad daugelis terapeutų naudoja įvairių gydymo būdų metodų derinį. Taip pat visiškai normalu išbandyti vieną metodą, išsiaiškinti, kad jis tau netinka, ir išbandyti kitokį būdą.
Nepaisant pasirinkto požiūrio, terapija gali būti sunki. Diskutuodami apie psichinės sveikatos simptomus ir asmenines mintis su nepažįstamuoju galite jaustis nepatogiai ar nervingai. Su laiku tai dažnai tampa lengviau.
Nesvarbu, ar jums sunku gyventi, ar turite psichinės sveikatos problemų, kurios sukelia rimtų kančių, jūsų terapeutas yra išmokytas padėti be sprendimo. Jei nemanote, kad jie tokie yra, kreipkitės į naują terapeutą.
Jei nežinote, nuo ko pradėti, apsvarstykite galimybę apsilankyti Amerikos psichologų asociacijos jūsų srities terapeutų duomenų bazėje. Daugelis išvardija jų siūlomas terapijos rūšis.
Kreipdamiesi į galimus terapeutus, atsiminkite keletą dalykų:
- Kokias problemas norite išspręsti? Tai gali būti konkreti ar neaiški.
- Ar yra kokių nors specifinių bruožų, kurių norėtumėte terapeute? Pvz., Ar jums labiau patinka tas, kuris dalijasi jūsų lytimi?
- Kiek jūs realiai galite leisti išleisti vienai sesijai? Ar norite, kad kas nors pasiūlytų slankiojančias kainas ar mokėjimo planus?
- Kur terapija tilps į jūsų tvarkaraštį? Ar jums reikia terapeuto, kuris galėtų jus pamatyti konkrečią savaitės dieną? Arba kas nors, kas rengia naktinius užsiėmimus?
Atminkite, kad teisinga pakeisti terapeutus ar terapijos tipus, jei vienas iš jų neveikia jūsų. Stenkitės tol, kol rasite ką nors, kas jaučiasi jums teisus.
