Kas yra glossofobija?
Glossofobija nėra pavojinga liga ar lėtinė liga. Tai medicininis terminas, reiškiantis viešo kalbėjimo baimę. Tai daro įtaką net keturiems iš 10 amerikiečių.
Nukentėjusiesiems kalbėjimas prieš grupę gali sukelti diskomforto ir nerimo jausmus. Tai gali sukelti nekontroliuojamas drebulys, prakaitavimas ir lenktyniaujantis širdies plakimas. Jums taip pat gali tekti didžiulis noras bėgti iš kambario ar atokiau nuo situacijos, kuri sukelia jums stresą.
Glossofobija yra socialinė fobija arba socialinio nerimo sutrikimas. Nerimo sutrikimai yra ne tik nerimas ar nerimas. Jie sukelia stiprias baimes, kurios yra neproporcingos tam, ką patiriate ar galvojate.
Nerimo sutrikimai dažnai blogėja. O tam tikromis aplinkybėmis jie gali trikdyti jūsų sugebėjimą veikti.
Kaip jaučiasi glossofobija?
Susidūrę su tuo, kad turite pristatyti pranešimą, daugelis žmonių patiria klasikinį kovos ar skrydžio atsakymą. Tai yra kūno būdas pasiruošti apsiginti nuo suvokiamų grėsmių.
Kai gresia pavojus, jūsų smegenys ragina išlaisvinti adrenaliną ir steroidus. Dėl to padidėja cukraus kiekis kraujyje arba energijos lygis. Jūsų kraujospūdis ir širdies ritmas pakyla, todėl jūsų raumenys labiau teka.
Įprasti kovos ar skrydžio simptomai yra šie:
- greitas širdies plakimas
- drebulys
- prakaitavimas
- pykinimas ar vėmimas
- dusulys ar hiperventiliacija
- galvos svaigimas
- raumenų įtempimas
- noras išsisukti
Glossofobijos priežastys
Nors kova arba skrydis reagavo gerai, kai žmonėms reikėjo bijoti priešo išpuolių ir laukinių gyvūnų, tai nėra efektyvu posėdžių salėje. Baimės suvokimas gali padėti imtis veiksmingų priemonių jai suvaldyti.
Daugelis žmonių, kurie baiminasi viešai kalbėti, bijo būti įvertinti, sugniuždyti ar atmesti. Jie galbūt turėjo nemalonią patirtį, pavyzdžiui, davė pranešimą klasėje, kuris sekėsi netinkamai. Arba jų yra paprašyta koncertuoti vietoje be jokio pasiruošimo.
Nors socialinės fobijos dažnai vyrauja šeimose, mokslas, už kurio yra, nesuprantamas. 2002 m. Tyrimas pranešė, kad veisiant pelę, kuri parodo mažiau baimės ir nerimo, palikuonys susilaukė mažiau nerimo. Tačiau norint įvertinti, ar socialinės fobijos yra paveldimos, reikia daugiau tyrimų.
Nacionalinio psichikos sveikatos instituto atliktais tyrimais nustatyta, kad socialinį nerimą patiriančių žmonių smegenys reaguoja smarkiai, kai jiems buvo perskaitytos neigiamos pastabos. Nukentėjusios zonos buvo atsakingos už savęs vertinimą ir emocijų apdorojimą. Šis padidėjęs atsakymas nebuvo pastebimas žmonėms, neturintiems sutrikimo.
Sužinokite daugiau: Socialinio nerimo sutrikimas »
Kaip gydoma glossofobija?
Jei jūsų viešo kalbėjimo baimė yra didelė ar trukdo kasdieniam gyvenimui, pasitarkite su gydytoju. Jie gali kartu su jumis sukurti tikslinį gydymo planą. Gydymo planų parinktys apima:
Psichoterapija
Daugybė žmonių su glossofobija sugeba įveikti kognityvinę elgesio terapiją. Bendradarbiavimas su terapeutu gali padėti nustatyti pagrindinę nerimo priežastį. Pavyzdžiui, galite pastebėti, kad bijote išjuokti, o ne kalbėti, nes iš jūsų buvo tyčiojamasi iš vaiko.
Kartu jūs ir jūsų terapeutas ištirsite savo baimes ir neigiamas mintis, kylančias su jomis. Jūsų terapeutas gali išmokyti jus pakeisti neigiamas mintis.
Tai galėtų būti:
- Užuot galvoję „nemoku padaryti klaidų“, sutikite, kad visi žmonės padarytų klaidų ar praleistų pristatydami. Viskas gerai. Dažniausiai auditorija apie juos nežino.
- Vietoj „Visi manys, kad esu nekompetentingas“, atkreipkite dėmesį į tai, kad auditorija nori, kad jums pasisektų. Tada priminkite sau, kad jūsų parengta medžiaga yra puiki ir kad ją gerai žinote.
Kai išsiaiškinsite savo baimes, atlikite pristatymą mažoms, palaikančioms grupėms. Didėjant pasitikėjimui savimi, pritraukite didesnę auditoriją.
Vaistai
Jei terapija nepalengvina jūsų simptomų, gydytojas gali skirti vieną iš kelių vaistų, vartojamų nerimo sutrikimams gydyti.
Beta adrenoblokatoriai paprastai naudojami aukštam kraujospūdžiui ir kai kuriems širdies sutrikimams gydyti. Jie taip pat gali būti naudingi kontroliuojant fizinius glossofobijos simptomus.
Antidepresantai yra naudojami depresijai gydyti, tačiau jie taip pat gali būti veiksmingi kontroliuojant socialinį nerimą.
Jei nerimas yra sunkus ir turi įtakos jūsų kasdieniam gyvenimui, gydytojas gali skirti benzodiazepinų, tokių kaip Ativan ar Xanax.
Kitos glossofobijos įveikimo strategijos
Yra keletas strategijų, kurias galite naudoti kartu su tradicijų traktavimu ar savarankiškai.
Pavyzdžiui, jums gali būti naudinga lankyti viešojo kalbėjimo klasę ar seminarą. Daugelis jų yra sukurti žmonėms, turintiems glossofobiją. Taip pat galite apsilankyti „Toastmasters International“- organizacijoje, kuri moko žmones viešai kalbėti.
Čia yra keletas kitų patarimų, kurie padės naršyti viešojo kalbėjimo situacijas:
Pasiruošime
- Žinokite savo medžiagą. Tai nereiškia, kad turėtumėte įsiminti savo pristatymą, tačiau turėtumėte žinoti, ką norite pasakyti, ir turėtumėte apibūdinti pagrindinius dalykus. Skirkite ypatingą dėmesį įžangai, nes tai yra tada, kai greičiausiai jus labiausiai nervina.
- Scenarijuokite savo pristatymą. Ir repetuokite, kol atvės. Tada išmeskite scenarijų.
- Treniruokitės dažnai. Turėtumėte tęsti praktiką, kol jums patinka tai, ką ketinate pasakyti. Tada daugiau praktikuokitės. Jūsų pasitikėjimas savimi padidės supratus, kad žinote, ką ketinate pasakyti.
- Vaizdo įrašo juosta pristatymas. Galite atkreipti dėmesį, jei reikia pakeitimų. Ir jus gali maloniai nustebinti tai, kaip autoritetingai atrodote ir skambite.
- Klauskite darbo auditorijos į savo kasdienybę. Surašykite klausimų, kurių gali būti užduoti, sąrašą ir būkite pasirengę į juos atsakyti. Jei reikia, planuokite įtraukti auditoriją į savo pristatymą užduodami klausimus.
Prieš pat jūsų pristatymą
Jei įmanoma, paskutinį kartą praktikuokite savo medžiagą prieš eidami pasirodyti. Prieš kalbėdami taip pat turėtumėte vengti maisto ar kofeino.
Kai atvyksite į savo kalbėjimo vietą, susipažinkite su erdve. Jei naudojate bet kokią įrangą, pavyzdžiui, nešiojamąjį kompiuterį ar projektorių, įsitikinkite, kad viskas veikia.
Jūsų pristatymo metu
Atminkite, kad 40 procentų auditorijos bijo ir viešo kalbėjimo. Nereikia atsiprašyti už nerimą. Geriau stenkitės, kad stresas būtų normalus, ir pasinaudokite tuo, kad būtumėte budresni ir energingesni.
Nusišypsokite ir užmegzkite akis į akį su bet kokiais auditorijos nariais, su kuriais susiduriate. Pasinaudokite bet kokia proga keletą akimirkų praleisti su jais bendraudami. Būtinai atlikite keletą lėtų, gilių įkvėpimų, kad prireikus padėtumėte nusiraminti.
Markas Tvenas sakė: „Yra dviejų tipų pranešėjai. Tie, kurie nervina, ir tie, kurie melagiai “. Būti šiek tiek nervingam yra normalu. Ir jūs galite įveikti glossofobiją. Tiesą sakant, šiek tiek praktikuodami galite išmokti mėgautis viešu kalbėjimu.
