Apžvalga
Kaip šakelę lengviau sulaužyti nei šaką, taip ji eina plonais kaulais, palyginti su storais.
Jei gyvenate su osteoporoze, sužinojote, kad jūsų kaulai yra plonesni, nei idealiai tinka jūsų amžiui. Tai padidina kaulų lūžių ar lūžių riziką. Bet žinojimas, kad rizikuoji sulaužyti kaulą ir iš tikrųjų sulaužyti, yra labai skirtingi dalykai.
Gavę osteoporozės diagnozę, galite sustiprinti kaulus, kad sumažintumėte lūžių riziką ateityje.
Faktai ir statistika apie osteoporozę ir lūžių riziką
Tam tikrų lūžių dažnis smarkiai padidėja senstant. Tai yra klubo, slankstelių ir dilbio lūžiai, dažniausiai atsirandantys dėl osteoporozės. Apsvarstykite šiuos faktus, susijusius su osteoporoze ir lūžių rizika:
- Apytiksliai 8,9 mln. Lūžių visame pasaulyje gali būti priskirta osteoporozei. Tai reiškia, kad su osteoporoze susijęs lūžis įvyksta maždaug kas tris sekundes.
- Apskaičiuota, kad viena iš trijų moterų, vyresnių nei 50 metų, visame pasaulyje patirs lūžių, susijusių su osteoporoze. Šis skaičius sumažėja vyrams: maždaug vienas iš penkių tos pačios amžiaus grupės pacientų patiria su osteoporoze susijusį lūžį.
- 10 proc. Kaulų masės praradimas žmogaus slanksteliuose padidina stuburo slankstelių lūžio riziką. Praradus 10 procentų klubo kaulų masės, 2,5 karto padidėja žmogaus lūžio rizika.
Ši statistika patvirtina žinią, kad sergant osteoporoze padidėja klubo lūžių rizika. Vyresnės nei 65 metų moterys yra ypač pažeidžiamos: joms išgyvena menopauzę, todėl jų kaulai yra plonesni nei vyrų.
Tačiau osteoporozė nereiškia, kad neišardyti kaulo neišvengiama.
Veiksniai, didinantys kaulų lūžių riziką
Osteoporozė yra tik viena galvosūkio dalis, padedanti osteoporoze sergančiam asmeniui suprasti jų lūžių riziką. Be mažo kaulų tankio, lūžių rizikos veiksnių pavyzdžiai:
- didelis alkoholio vartojimas, pavyzdžiui, daugiau nei keturi gėrimai per dieną; Tarptautinio osteoporozės fondo duomenimis, tai padvigubina klubo lūžių riziką
- ilgalaikis protonų pompą slopinančių vaistų, tokių kaip omeprazolas (Prilosec, Prilosec OTC), aspirinas ir omeprazolas (Yosprala) bei lansoprazolas (Prevacid, Prevacid IV, Prevacid 24-Hour), vartojimas
- mažas kūno svoris
- fizinis neveiklumas ar sėslus gyvenimo būdas
- ilgalaikis kortikosteroidų, pvz., metilprednizolono, vartojimas siekiant sumažinti uždegimą
- rūkymas
- tam tikrų vaistų, tokių kaip nerimą malšinantys vaistai, raminamieji ir antidepresantai, vartojimas
Jei gavote osteoporozės diagnozę, pasitarkite su gydytoju apie veiksmus, kurių galite imtis, kad sumažintumėte kaulų lūžių riziką. Tai gali būti vaistai būklei gydyti, taip pat gyvenimo būdo pokyčiai.
Dažniausi osteoporoze sergančių asmenų lūžiai
Osteoporoze sergantys pacientai dažniausiai patiria trijų tipų lūžius: slankstelio, dilbio ir riešo bei klubo lūžius.
Slankstelių lūžiai
Dažnas osteoporoze sergančių moterų lūžis yra slankstelio lūžis, apie kurį jos galbūt nežino. Remiantis Amerikos ortopedinių chirurgų akademijos duomenimis, maždaug 700 000 amerikiečių kasmet patiria stuburo lūžius.
Stuburo lūžiai yra dvigubai dažnesni nei lūžę klubai ir riešai. Jie atsiranda, kai sulaužote vieną iš stuburo kaulų, vadinamą slanksteliu. Su slankstelio lūžiu susiję simptomai:
- sunku judėti
- aukščio praradimas
- skausmas
- nejudri laikysena
Kai kuriems žmonėms stuburo lūžis išvis nepatiria jokio skausmo. Tačiau kiti gali pradėti prarasti ūgį arba patirti stuburo kreivę, vadinamą kifozė.
Dažniausiai kritimai sukelia slankstelių lūžius. Bet jie taip pat gali atsirasti atliekant kasdienes užduotis, tokias kaip pasiekimas, sukimasis ar net čiaudulys. Tam tikri veiksmai, kuriais perduodama pakankamai jėgos stuburui, pavyzdžiui, važiavimas per geležinkelio bėgius, taip pat gali sukelti slankstelių lūžius.
Dilbio ir riešo lūžiai
Dažnai osteoporoze sergančioms moterims kritimo, riešo ir dilbio lūžiai yra kitas įprastas lūžių tipas. Apytiksliai 80 procentų visų dilbio lūžių įvyksta moterims.
Klubo lūžis
Dėl amžiaus padidėja klubo lūžių rizika. 80 proc. Žmonių, hospitalizuotų dėl klubo lūžių, yra 65 metų ar vyresni. Apie 72 proc. 65 metų ir vyresnių klubo lūžių buvo moterys.
Osteoporozė jau reiškia susilpnėjusius kaulus. Kai kritimas paveikia osteoporoze sergančio žmogaus klubo sąnarį, gali įvykti lūžis.
Norint išgydyti ir atkurti mobilumą, reikia atlikti operaciją, taip pat pooperacinę reabilitaciją.
Kodėl moterims po menopauzės yra didesnė kaulų lūžių rizika
Hormonai žmogaus kūne gali smarkiai paveikti kaulų stiprinimą ir stiprumą. Trys iš svarbiausių hormonų, susijusių su kaulų augimu ir palaikymu, yra estrogenas, prieskydinis hormonas ir testosteronas. Tačiau testosteronas nedaro įtakos kaulams tiek, kiek kiti du hormonai.
Manoma, kad estrogenai stimuliuoja osteoblastus, kurie yra kaulus auginančios ląstelės. Panašu, kad estrogenas slopina osteoklastus - ląsteles, kurios skaido kaulą.
Po menopauzės moters kiaušidės nustoja gaminti estrogeną. Nors žmogaus organizmas estrogeną gamina kitose vietose, pavyzdžiui, riebaliniame audinyje, kiaušidės paprastai yra pagrindinis moters estrogeno šaltinis.
Dramatiški estrogeno lašai, atsirandantys po to, kai moteris išgyvena menopauzę, gali sukelti reikšmingą kaulų nykimą.
Patarimai, kaip sumažinti kaulų lūžių riziką
Kai kurie kaulų lūžių rizikos veiksniai yra neišvengiami, pavyzdžiui, vyresni nei 65 metų, moterys ar šeimos narių osteoporozė. Tačiau yra keletas gyvenimo būdo pokyčių, pavyzdžiui, mesti rūkyti, kad sumažintumėte kaulų lūžių riziką.
Čia yra keletas kitų patarimų, kaip sumažinti kaulų lūžių riziką sergant osteoporoze:
Kritimo prevencija
Kadangi kritimai yra veiksnys, susijęs su osteoporozės lūžiais, visi, sergantys osteoporoze, turėtų imtis tokių veiksmų, kad būtų išvengta kritimų:
- Visuose kambariuose užtikrinkite pakankamą apšvietimą. Prieškambariuose ir kambariuose pastatykite naktinius žibintus.
- Prie savo lovos laikykite žibintuvėlį, kuris padėtų nušviesti kelią.
- Laikykite, kad elektros laidai nėra įprasti jūsų namuose.
- Pašalinkite griozdus iš gyvenamųjų vietų, pavyzdžiui, knygų, žurnalų ar mažų baldų, kuriuos lengva apvažiuoti.
- Ant vonios sienelių šalia vonios ir tualeto pritvirtinkite „greiferius“.
- Susilaikykite nuo vaikščiojimo kojinėmis, kojinėmis ar šlepetėmis. Vietoj to, dėvėkite guminiais batais, kad išvengtumėte kritimo.
- Ant slidžių grindų padėkite kilimų ar plastikinius bėgiklius.
- Vaikščiokite žole, o ne šaligatviais, slidžiais nuo lietaus, sniego ar nukritusių lapų.
- Savo namuose nuimkite mesti kilimėlius, kurie gali paslysti.
Dietos pokyčiai
Kalcis ir vitaminas D yra du svarbūs stiprių kaulų komponentai. Mažas jų suvartojimas gali pakenkti kaulų sveikatai. Nacionalinių sveikatos institutų duomenimis, nepakankamas kalcio vartojimas yra kaulų lūžių veiksnys.
51 metų ir vyresnės moterys turėtų suvartoti mažiausiai 1200 miligramų kalcio kiekvieną dieną. Kalcio turinčiuose maisto produktuose yra mažai riebalų turinčių pieno produktų, tokių kaip pienas, jogurtas ir sūris. Egzistuoja daugybė kitų nešvarių kalcio šaltinių. Pavyzdžiai:
- Brokoliai
- bok choy
- šaltieji žalumynai
- tofu
- kalcio turinčiais maisto produktais, tokiais kaip apelsinų sultys, grūdai ir duona
Vitaminas D yra svarbus norint padidinti kalcio absorbciją, tačiau natūralių vitamino šaltinių yra nedaug. Jie apima:
- kiaušinių tryniai
- kepenys
- sūraus vandens žuvis
Tačiau daugelis maisto produktų yra prisotinti vitaminu D, įskaitant apelsinų sultis, javus ir viso grūdo duonos duoną.
Sumažėjęs alkoholio vartojimas gali sumažinti kritimų riziką, taip pat alkoholio poveikį kaulų retėjimui.
Pratimas
Fizinis aktyvumas gali sustiprinti stiprius kaulus, taip pat pagerinti pusiausvyrą, sumažindamas kritimo riziką. Tie, kurie serga osteoporoze, neturėtų susilaikyti nuo mankštos, bijodami nukristi.
Pasipriešinimo pratimai, pavyzdžiui, naudojant mankštos juostas ar mažus rankų svorius, gali padėti sustiprinti jėgą. Lankstumo pratimai, tokie kaip joga, tai chi ar švelnus tempimas, gali pagerinti judesių diapazoną ir pusiausvyrą.
Prieš pradėdami bet kokią mankštos programą, visada pasitarkite su gydytoju. Jei sergate osteoporoze, turėtumėte vengti veiklos, kuriai reikia susisukti ar sulenkti į priekį nuo juosmens. Tokie judesiai gali per daug įtempti jūsų nugarą ir padidinti kritimo riziką. Pavyzdžiai: visiški sėdimieji baldai ir prisilietimai prie kojų pirštų.
Atimti
Osteoporozė gali padidinti kaulų lūžių riziką. Osteoporoze sergantys žmonės gali atlikti daugybę žingsnių, kad sumažintų lūžių riziką ir sveikai gyventų. Be gyvensenos priemonių, leidžiančių išvengti kritimų ir sustiprinti kaulus, yra ir vaistų osteoporozės gydymui.
