Ką galite ir ko negalite kontroliuoti
Prie bendro jūsų ūgio prisideda keli veiksniai. Manoma, kad genetiniai veiksniai sudaro nuo 60 iki 80 procentų tavo galutinio ūgio. Tam tikri aplinkos veiksniai, tokie kaip mityba ir mankšta, paprastai sudaro likusį procentą.
Nuo 1 metų iki brendimo dauguma žmonių kasmet įgyja apie 2 colius. Kai lytinis brendimas įvyks, per metus gali išaugti 4 coliai. Tačiau visi auga skirtingais tempais.
Mergaitėms šis augimo spurtas paprastai prasideda ankstyvoje paauglystėje. Berniukams gali nepatikti toks staigus ūgio padidėjimas iki paauglystės pabaigos.
Paprastai brendę nebegalite augti. Tai reiškia, kad būdamas suaugęs vargu ar padidinsi savo ūgį.
Vis dėlto, tam tikrus dalykus galite padaryti per paauglystę, kad užtikrintumėte maksimalų savo augimo potencialą. Jei norite skatinti bendrą gerovę ir išlaikyti savo ūgį, turėtumėte tai tęsti ir kaip suaugęs.
1. Valgykite subalansuotą mitybą
Auginimo metais labai svarbu, kad gautumėte visas organizmui reikalingas maistines medžiagas.
Į jūsų racioną turėtų būti įtraukta:
- švieži vaisiai
- šviežios daržovės
- pilno grūdo
- baltymai
- pieninė
Turėtumėte apriboti arba vengti maisto produktų, kuriuose yra:
- cukraus
- transriebalai
- sotieji riebalai
Jei dėl pagrindinės sveikatos būklės ar vyresnio amžiaus sumažėja jūsų ūgis, paveikdamas kaulų tankį, padidinkite kalcio kiekį. Vyresnėms nei 50 metų ir vyresnėms nei 70 metų moterims dažnai rekomenduojama suvartoti 1200 miligramų (mg) kalcio per dieną.
Vitaminas D taip pat skatina kaulų sveikatą. Įprasti vitamino D šaltiniai yra tunas, spirituotas pienas ir kiaušinių tryniai. Jei dietos metu negaunate pakankamai vitamino D, pasitarkite su gydytoju, ar vartojate papildą, kad patenkintumėte rekomenduojamą dienos kiekį.
Sužinokite daugiau: subalansuota dieta »
2. Atsargiai vartokite maisto papildus
Yra tik keli atvejai, kai papildai gali būti tinkami norint padidinti vaikų ūgį ir kovoti su mažėjančiais vyresnio amžiaus suaugusiaisiais.
Pvz., Jei turite būklę, turinčią įtakos žmogaus augimo hormono (HGH) gamybai, gydytojas gali rekomenduoti papildą, kuriame yra sintetinio HGH.
Be to, vyresnio amžiaus suaugusieji gali norėti vartoti vitamino D ar kalcio papildus, kad sumažintų osteoporozės riziką.
Visais kitais atvejais turėtumėte vengti papildymų su pažadais apie ūgį. Kai jūsų augimo plokštės sulydomos kartu, nėra jokios galimybės, kad galėsite padidinti savo ūgį, nepaisant to, ką reklamuoja papildymo etiketė.
3. Gaukite reikiamą kiekį miego
Retkarčiais miegojimas ilgą laiką neturės įtakos jūsų ūgiui. Bet jei paauglystės metu reguliariai žiūrite mažiau nei rekomenduojama, tai gali sukelti komplikacijų.
Taip yra todėl, kad jūsų kūnas išskiria HGH miego metu. Šio hormono ir kitų gaminių gamyba gali sumažėti, jei nesinaudojate pakankamai užmerktomis akimis.
Siūloma:
- naujagimiai iki 3 mėnesių kiekvieną dieną gauna 14–17 valandų miego
- 3–11 mėnesių kūdikiai gauna 12–17 val
- 1-2 metų amžiaus vaikai gauna 11–14 valandų
- maži 3–5 metų vaikai gauna 10–13 val
- 6–13 metų vaikai gauna nuo devynių iki 11 valandų
- 14-17 metų paaugliai gauna nuo 8 iki 10 valandų
- 18–64 metų suaugusieji gauna nuo septynių iki devynių valandų
- vyresni 65 metų ir vyresni suaugusieji įgyja 7–8 valandas
Dėl papildomo miego gali padidėti HGH gamyba, todėl eikite į priekį ir nusileiskite.
4. Būkite aktyvūs
Reguliari mankšta turi daug privalumų. Tai stiprina raumenis ir kaulus, padeda išlaikyti sveiką svorį ir skatina HGH gamybą.
Vaikai mokykloje turėtų gauti bent valandą mankštos per dieną. Per tą laiką jie turėtų sutelkti dėmesį į:
- jėgos stiprinimo pratimai, tokie kaip pushups ar situps
- lankstumo pratimai, tokie kaip joga
- aerobinė veikla, tokia kaip žaisliniai žaislai, šokinėja virvė ar važiuoja dviračiais
Treniruotės, kaip suaugusiojo, taip pat turi privalumų. Tai ne tik padeda palaikyti bendrą jūsų sveikatą, bet ir sumažina osteoporozės riziką. Ši būklė atsiranda, kai jūsų kaulai tampa silpni arba trapūs, todėl sumažėja kaulų tankis. Tai gali jus „susitraukti“.
Norėdami sumažinti riziką, keletą kartų per savaitę pabandykite vaikščioti, žaisti tenisą ar užsiimti joga.
5. Išmokite gerą laikyseną
Prasta laikysena gali priversti jus atrodyti trumpesniems, nei esate iš tikrųjų. Laikui bėgant slinkimas ar paslydimas taip pat gali paveikti tikrąjį jūsų ūgį.
Nugara turėtų natūraliai kreivai trimis vietomis. Jei reguliariai slinkiate ar slinkiate, šios kreivės gali pasislinkti, kad atitiktų jūsų naują laikyseną. Tai gali sukelti kaklo ir nugaros skausmus.
Svarbu žinoti apie tai, kaip jūs stovite, sėdite ir miegate. Pasitarkite su gydytoju, kaip ergonomiką įtraukti į savo kasdienybę. Priklausomai nuo jūsų poreikių, stovi stalas ar atminties putų pagalvė gali būti viskas, ko reikia jūsų laikysenai ištaisyti.
Taip pat galite atlikti pratimus, skirtus laikui bėgant pagerinti savo laikyseną. Jei abejojate, nuo ko pradėti, pasitarkite su gydytoju. Jie gali padėti sukurti jums tinkančią mankštos rutiną.
6. Norėdami padidinti savo ūgį, naudokite jogą
Jei tikslingi laikysenos pratimai nėra jūsų dalykas, pabandykite jogą. Ši viso kūno praktika gali sustiprinti jūsų raumenis, sulyginti kūną ir padėti laikysenai. Tai padės atsistoti aukščiau.
Jogą galite praktikuoti patogiai, savo namuose ar grupėje, vietinėje sporto salėje ar studijoje. Jei nežinote, nuo ko pradėti, „YouTube“ieškokite pradedančiųjų jogos rutinos.
Keletas populiarių pozos gerinimo pozų yra:
- Kalnų poza
- Kobros poza
- Vaiko poza
- II kario poza
Pirkite jogos kilimėlius.
Esmė
Daugeliu atvejų jūs pasiekiate savo aukščiausią aukštį tuo metu, kai baigsitės lytiniu brendimu. Nors yra dalykų, kuriuos galite padaryti išlaikydami tokį ūgį pilnametystės metu, jūsų auginimo dienos jau seniai atsilieka.
