Jei ką nors perkate per nuorodą šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Kaip tai veikia.
Apžvalga
Dujos yra normali gyvenimo dalis ir natūralus sveikos virškinimo sistemos šalutinis produktas. Dujos tavo kūne turi išeiti, kitaip tu gali pasirodyti kaip perpildytas balionas.
Dauguma žmonių per dieną bėgioja nuo 14 iki 23 kartų. Tai gali atrodyti labai daug, tačiau dauguma taukų yra bekvapiai ir gana neaptinkami. Įprasta, kad žmonės jaučiasi tarsi koja kojon su kitais, tačiau tai dažniausiai netiesa.
Didžioji dalis jūsų praleidžiamų dujų yra prarytas oras. Jūs prarijote orą visą dieną valgydami ir gerdami. Virškinamajame trakte susidaro kitos dujos, nes maistas, kurį valgote, yra skaidomas.
Šalčiai daugiausia gaminami iš bekvapių garų, tokių kaip anglies dioksidas, deguonis, azotas, vandenilis ir kartais metanas.
Nors dujos yra normali gyvenimo dalis, jos gali būti nepatogios. Negalite visiškai nustoti plaukti, tačiau yra būdų, kaip sumažinti dujų kiekį jūsų sistemoje.
1. Valgykite lėčiau ir protingiau
Didžioji dalis jūsų kūno dujų yra prarytas oras. Nors visiškai išvengti oro nurijimo neįmanoma, galite sumažinti nurijusį kiekį. Kai valgai greitai, praryji daug daugiau oro nei tada, kai valgai lėtai.
Tai ypač aktualu valgant keliaujant. Venkite valgyti užsiimdami kita veikla, pavyzdžiui, vaikščiodami, vairuodami ar važiuodami dviračiu.
2. Nekramtykite gumos
Žmonės, kurie visą dieną kramto gumą, praranda daug daugiau oro nei tie, kurie to nedaro. Jei nerimaujate, ar jūsų kvėpavimas gaivus, pabandykite valgyti mėtų be cukraus. Ilgai veikiantis burnos skalavimo skystis taip pat gali padėti sumažinti bakterijas, sukeliančias blogą burnos kvapą.
Pirkite burnos skalavimo skystį.
3. Sumažinkite dujas gaminančių maisto produktų kiekį
b
Kai kurie maisto produktai gamina daugiau dujų nei kiti. Tam tikri angliavandeniai yra dažni kaltininkai, įskaitant turinčius fruktozės, laktozės, netirpių skaidulų ir krakmolo. Šie angliavandeniai fermentuojami storojoje žarnoje, todėl jie anksčiau sukelia virškinimo problemų.
Daugelis žmonių, sergančių dirgliosios žarnos sindromu (IBS), eksperimentuoja su mažai FODMAP turinčia dieta (fermentuojamais oligosacharidais, disacharidais, monosacharidais ir polioliais), kurios metu išvengiama fermentuojamo cukraus.
Tačiau daugelis šių dujų gaminančių maisto produktų yra svarbi sveikos mitybos dalis. Jums greičiausiai nereikės visiškai išbraukti šių maisto produktų iš savo raciono, tačiau galite valgyti mažiau.
Įprasti dujas gaminantys angliavandeniai yra šie:
- Kompleksiniai cukrūs: pupelės, kopūstai, bruselio daigai, brokoliai, šparagai, sveiki grūdai, sorbitolis ir kitos daržovės.
- Fruktozė: svogūnai, artišokai, kriaušės, gaivieji gėrimai, vaisių sultys ir kiti vaisiai.
- Laktozė: visi pieno produktai, įskaitant pieną, sūrį ir ledus.
- Netirpus pluoštas: Daugiausia vaisių, avižų sėlenų, žirnių ir pupelių.
- Krakmolas: bulvės, makaronai, kviečiai ir kukurūzai.
4. Patikrinkite, ar nėra maisto netoleravimo laikantis dietos
Maisto netoleravimas skiriasi nuo maisto alergijos. Vietoj alerginės reakcijos maisto netoleravimas sukelia virškinimo sutrikimus, tokius kaip viduriavimas, dujos, pilvo pūtimas ir pykinimas. Dažnas maisto netoleravimas yra laktozės netoleravimas. Laktozės yra visuose pieno produktuose.
Pašalinimo dieta gali padėti susiaurinti dujų perteklių. Pabandykite iš savo raciono pašalinti visus pieno produktus.
Jei vis tiek jaučiate nenormalias dujas, pabandykite pašalinti aukščiau išvardytus dujas gaminančius maisto produktus. Tada pamažu pradėkite maišyti maistą vienu kartu. Turėkite išsamią informaciją apie savo valgymą ir bet kokius simptomus, kurie gali atsirasti.
Nors daugelis žmonių mano, kad gali netoleruoti glitimo, prieš pradedant dietą be glitimo, svarbu pamatyti savo gastroenterologą, kad būtų pašalinta celiakija. Glitimo yra visuose kviečių produktuose, pavyzdžiui, duonoje ir makaronuose.
Tai, kad nėra glitimo, turės įtakos bet kokių tyrimų, kuriuos reikia atlikti norint įvertinti celiakiją, tikslumui, todėl prieš pašalindami glitimą iš savo dietos, palaukite, kol išgirs gydytojas.
5. Venkite soda, alaus ir kitų gazuotų gėrimų
Gazuotuose gėrimuose esantys oro burbuliukai yra žinomi dėl savo sugebėjimo gaminti burpes. Bet dalis šio oro taip pat pateks per jūsų virškinamąjį traktą ir išeis iš jūsų kūno per tiesiąją žarną. Pabandykite gazuotus gėrimus pakeisti vandeniu, arbata, vynu ar sultimis be cukraus.
6. Išbandykite fermentų papildus
Beano yra nereceptinis vaistas, turintis virškinimo fermento, vadinamo a-galaktozidaze. Tai padeda suskaidyti sudėtingus angliavandenius.
Tai leidžia suskaidyti šiuos sudėtingus angliavandenius plonojoje žarnoje, o ne judėti į storąją žarną, kad juos suskaidytų dujas gaminančios bakterijos.
2007 m. Atliktas tyrimas nustatė, kad a-galaktozidazė žymiai sumažina vidurių pūtimo sunkumą po pupelių užpildyto patiekalo. Bet tai nepadeda dujoms, kurias sukelia laktozė ar pluoštas.
„Lactaid“sudėtyje yra fermento, vadinamo laktaze, kuris padeda žmonėms, turintiems laktozės netoleravimą, virškinti pieno produktus. Jis taip pat turėtų būti geriamas prieš valgant. Taip pat yra tam tikrų pieno produktų, kuriuose yra sumažintos laktozės.
Parduotuvė „Beano“ir „Lactaid“.
7. Išbandykite probiotikus
Jūsų virškinamasis traktas yra pilnas sveikų bakterijų, kurios padeda suskaidyti maistą. Tam tikros sveikos bakterijos iš tikrųjų gali suskaidyti vandenilio dujas, kurias virškinimo metu gamina kitos bakterijos.
Probiotikai yra maisto papildai, kuriuose yra šių gerųjų bakterijų. Daugelis žmonių juos vartoja norėdami sumažinti virškinimo sutrikimo simptomus arba gydyti lėtines ligas, tokias kaip IBS.
Parduotuvė probiotikų.
8. Mesti rūkyti
Kiekvieną kartą ištraukdami cigaretę, cigarą ar elektroninį cigarą, prarijote orą. Dažnai rūkant, jūsų kūnas gali įnešti daug papildomo oro.
9. Gydykite vidurių užkietėjimą
Kai kaukas, kuriame yra daugybė bakterijų, ilgą laiką sėdi jūsų storosios žarnos srityje, jis toliau fermentuojasi. Šis fermentacijos procesas gamina daug dujų, kurios dažnai būna ypač kvapios.
Pirmasis vidurių užkietėjimo gydymo žingsnis yra vandens suvartojimo padidinimas. Geriant kiek įmanoma daugiau vandens, viskas gali judėti. Antra, padidinkite skaidulų kiekį su vaisiais ir daržovėmis arba tokiu pluošto papildu, kaip „Metamucil“.
Parduotuvė Metamucil.
Jei tai neveikia, išbandykite švelnų išmatų minkštiklį, pvz., „Colace“ar „MiraLAX“.
Pirkite išmatų minkštiklius.
10. Padidinkite savo fizinį aktyvumą
Kūno judėjimas gali padėti virškinimo sistemai pajudėti į priekį. Išbandykite vidutinio sunkumo mankštą keturias – penkias dienas per savaitę. Taip pat galite išbandyti lėtą pasivaikščiojimą po didelių valgymų.
Kada turėčiau kreiptis į gydytoją?
Daugelis dujų pertekliaus atvejų nėra nieko rimto požymis. Tikriausiai pastebėsite kai kuriuos gyvenimo būdo pokyčius ar ne biržos vaistus. Maisto dienoraščio tvarkymas gali būti naudingas nustatant, ar turite netoleranciją maistui.
Pasitarkite su gydytoju, jei jūsų simptomai staiga tampa sunkūs arba jei jaučiate:
- skausmas
- pykinimas
- vėmimas
- viduriavimas
